Інструкція з йоги для підвищення опору в домашніх умовах

Фізичні вправи завжди відігравали важливу роль для здоров’я людини. Однією з найпопулярніших домашніх вправ є йога. Ось посібник із ефективних вправ йоги з опором.

У нас є багато способів підвищити опірність, зміцнити імунну систему організму. Ви можете підвищити опірність за допомогою дієти, дотримання здорового способу життя або фізичних вправ для підвищення опірності . У цій статті блог aFamilyToday дізнається з вами про вправи та рухи йоги, які підвищують опір, які можна легко застосовувати вдома. 

Що таке опір? 

Резистентність – це здатність організму «захищатися» від шкідливих зовнішніх агентів, таких як бактерії, віруси, паразити тощо. Резистентність створюється імунною системою проти різних типів імунних клітин. Існує два види опору: 

• Природна резистентність (вроджена резистентність) може захистити наш організм від народження. Проте природна опірність послаблюється під впливом ультрафіолетових променів, забруднення навколишнього середовища, токсичних продуктів, бактерій, вірусів, паразитів, антибіотиків...
• Пасивний опір – це опір, який виникає під час стимуляції мікроорганізмами всередині тіла, впливом ззовні на організм, наприклад харчовими продуктами, вакцинами, функціональними продуктами... Пасивний опір діє лише протягом короткого часу. 

Як видно, обидва ці типи резистентності не можуть захистити організм від довготривалих і безперервних шкідливих агентів. Тому потрібно активно застосовувати багато різних способів підвищення резистентності . І одна з них – йога для підвищення опору.

Стійкість зберігає нас здоровими та подалі від хвороб

Чому йога може підвищити стійкість?

Не можна заперечувати ефект базових і складних вправ йоги . Йога допомагає організму підвищити опірність шляхом: 

• Йога допомагає регулювати роботу кожного органу в тілі, заспокоювати та зцілювати пошкодження зсередини та виводити токсини з організму.
• Практикуючи йогу, розум і розум будуть розслаблені, тому ми можемо досягти балансу в тілі, зменшуючи тиск у житті.
• Рухи йоги допомагають ефективно спалювати зайвий жир, тим самим зберігаючи збалансовану фігуру.
• Йога сприяє підвищенню секреції суглобової мастила, уповільнює процес старіння суглобів, запобігає захворюванням кісток і суглобів.
• Рухи йоги допомагають організму посилити кровообіг у всіх частинах тіла. В результаті організм здоровий, бадьорий і запобігає утворенню тромбів або ризику інсульту.
• Доведено, що заняття йогою збільшують вироблення лейкоцитів в організмі. Це імунні клітини, які допомагають організму боротися з чужорідними збудниками. Ось чому все більше людей хочуть займатися йогою опору.

Найкращі рухи йоги для збільшення опору

Ось кілька простих вправ йоги вдома, які можна застосовувати щодня для зміцнення опірності організму: 

Поза лука - Йога рухається, щоб збільшити опір

Ця поза йоги має ефект посилення кровообігу, ефективно «масажуючи» внутрішні органи. Як виконувати вправи йоги з опором із позицією лука наступним чином: 

• Ви лягаєте обличчям вниз на килимок, витягнувши руки уздовж тіла.
• Зігніть ноги назад до сідниць, підніміть груди, візьміться руками за щиколотки.
• Глибоко вдихаючи, поступово піднімайте чоло, груди та стегна. Обличчя звернене вперед. Корпус прогинається як лук, намагайтеся утримувати рівновагу приблизно 10-20 секунд залежно від можливостей.
• На видиху поверніть руки, ноги, грудну клітку у вихідне положення.

Поза лука допомагає розтягнути тіло

Поза плуга

Це поза, яка допомагає йозі підвищити опір, стимулюючи проліферацію білих кров’яних тілець (імунних клітин) в організмі. Дійте наступним чином:

• Ви лежите на спині на килимку для вправ із зімкнутими ногами, руками тримаєтесь на тілі, підошви ніг дивляться вниз. 
• Глибоко вдихаючи, повільно підніміть ноги і стегна вгору. Потім спробуйте штовхнути ноги над головою, поки пальці не торкнуться підлоги. Якщо ви не звикли до цього, не обов'язково, щоб ваші ноги торкалися підлоги.
• Коліна повинні бути прямими, підборіддя спиратися на груди і триматися 10 секунд.
• Ви повільно опускаєтеся назад, ноги витягуєте прямо, ноги і руки повертаєтеся у вихідне положення.

Поза плуга в базовій йозі

Йога збільшує опір за допомогою пози містка

Ця поза йоги, що підвищує опір, допомагає збільшити гнучкість хребта, масажує травну систему та покращує дихання. Дійте наступним чином: 

• Ляжте на спину на килимок, ноги зігніть так, щоб п’яти щільно прилягали до сідниць, руки паралельні тілу, долоні дивляться в підлогу.
• Ви глибоко вдихаєте, ваші преси напружуються, а потім повільно піднімаєте стегна, тримаючи коліна паралельно. Грудна клітка поступово підтягується до підборіддя.
• Ви дихаєте рівномірно і відчуваєте, як розтягуються м’язи хребта і стегна.
• Зберігаючи позу містка протягом 5 вдихів, ви опускаєте сідниці і поступово повертаєтеся у вихідне положення.

Поза містка з правильною технікою

Поза кобри

Ця йога-поза для підвищення опору допоможе подовжити хребет і покращить дихальну систему. Дійте наступним чином: 

• Ви лягаєте животом на килимок, випрямляєте пальці ніг, кладете руки на груди, широко розкриваючи долоні, щоб підготуватися до створення тяги.
• Повільно підніміть грудну клітку силою рук і ніг. Верхня частина голови витягнута вперед так, щоб шийні хребці були повністю витягнуті.
• Висуньте підборіддя і груди вперед, очі дивляться вгору.
• Утримуючи положення протягом 10 секунд, повільно поверніться у вихідне положення, а потім розслабте тіло.

Кобра пози йоги

Поза дитини

Поза малюка допомагає розслабити тіло і ефективно очистити легені. Як виконувати цю позу йоги опору таким чином:

• Ви стаєте на коліна на килимку, коліна зближені, ноги розкриті, супінатори вниз, п’яти під сідницями.
• Повільно витягніть хребет вперед, руки вперед, на ширині плечей, лоб повільно опустіть до килимка.
• Дихайте глибоко і рівномірно протягом 1 хвилини і повторіть цей рух 3-5 разів, щоб відчути повне розслаблення.

Дитяча поза в йозі

Усі 5 пози йоги для збільшення опору дуже базові, прості, легкі у виконанні та підходять навіть новачкам. Окрім виконання цих вправ щодня, ви повинні споживати достатню кількість поживних речовин і вживати функціональну їжу, щоб підвищити опір . Будь ласка, проконсультуйтеся з лікарем, щоб вибрати правильний продукт перед його використанням!