Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?

Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.

Біль у щиколотці під час гри у футбол неминуча. Ви не повинні бути суб’єктивними, коли б’єте м’яч з болем у щиколотці. Отже, які кроки ми повинні вжити, коли у нас болить щиколотка? Дізнайтесь у статті нижче.

Дізнайтеся загальне

Біль у гомілковостопному суглобі – не рідкість 

Що таке біль у щиколотці?

Гомілковостопний суглоб, призначений для балансування стопи, складається з трьох кісток: великогомілкової, великогомілкової та таранної кісток, оточених щільною системою зв’язок. Захворювання, при якому біль у щиколотці під час удару по м’ячу виникає під час тренувань або змагань і спричинений необережністю. Ця ситуація стане серйозною, якщо не вжити своєчасних заходів.

Поширені травми щиколотки

Біль у гомілковостопному суглобі часто викликається травмою. Деякі поширені травми, які викликають біль, включають:

  • Легке розтягнення: у цьому випадку пацієнт все ще може ходити, оскільки біль легкий, помірний, терпимий і зникає через 4-6 тижнів.
  • Помірне розтягнення зв’язок: пацієнту в цьому випадку буде трохи важче ходити, посилюється біль і з’являється синець навколо гомілковостопного суглоба.
  • Сильне розтягнення зв’язок гомілки повністю розірвано, біль настільки сильний, що пацієнт не може ходити. У цьому випадку пацієнта доведеться відвідувати і лікувати за схемою лікаря. Відновлення займе близько 12 тижнів.
  • Розрив зв’язок гомілковостопного суглоба: травмована кістка гомілковостопного суглоба штовхає зв’язку і розриває її. Біль у п’яті, щиколотці та гомілковостопному суглобі, тривалий і тупий, крім синців, набряку та навіть внутрішньої кровотечі. 

Причини болю в гомілковостопному суглобі під час гри у футбол

Існує багато різних причин болю в щиколотках під час гри у футбол, наприклад:

  • Не розминка належним чином перед тренуваннями, змаганнями. 
  • Через патологічні причини: подагра , артрит , плоскостопість...
  • Невідповідні вправи.
  • Фізичні навантаження з високою інтенсивністю, перенапруження.
  • Натрапив на сильні, несподівані зіткнення.

Як лікувати біль у щиколотці?

Лікування болю в гомілковостопному суглобі за допомогою льодотерапії

Футбол з болем у гомілковостопному суглобі при виявленні та своєчасному втручанні буде дуже легко лікувати. Блог aFamilyToday розповість вам кілька простих способів:

  • Прикладання льоду: прикладання льоду є найпростішим і найефективнішим способом лікування. Прикладення льоду зменшить набряк і полегшить біль. Пацієнти застосовують 6-7 разів на день по 10-15 хвилин кожен раз до досягнення ефекту.
  • Використовуйте лід, щоб замочити ноги: замочіть ноги в крижаній воді приблизно на 20 хвилин і замочіть їх 3-4 рази на день. Обмежте рухи та інтенсивні вправи, щоб швидко досягти ефективних результатів.
  • Стиснути зв'язки гомілковостопного суглоба: при цьому методі стиснення зв'язок гомілковостопного суглоба цією еластичною стрічкою пацієнти повинні ознайомитися з тим, як правильно зав'язати мотузку. Не зав’язуйте занадто туго або занадто вільно, щоб зробити лікування неефективним.
  • Своєчасне обстеження та лікування: для впевненості все одно слід звернутися до лікаря, щоб зрозуміти стан свого здоров’я та отримати своєчасне втручання лікарів, якщо це необхідно.

Примітка. Не виконуйте наведених нижче способів, оскільки це погіршить ваш стан.

  • Не робіть масаж гарячою олією, ваші ноги не зможуть зменшити набряк, але також стануть більш набряклими та болючими.
  • Не торкайтеся, не тягніть і не стискайте рану далі, щоб викликати подальше розрив або кровотечу.
  • Робіть вправи рано, багато та енергійно.
  • Не використовуйте пов'язки для ран.
  • Не вводити в рану.

Уникайте небезпеки для щиколотки

Розігрійте щиколотку перед тренуванням і змаганнями

Зведіть до мінімуму травми щиколотки під час руху кількома способами:

  • Перед тренуванням і змаганнями проведіть правильну і ретельну розминку.
  • Майте відповідне, якісне спортивне взуття.
  • Обмежте фізичні навантаження та перенапруження.
  • Коли ви відчуваєте біль, ви повинні негайно припинити тренування та гру.
  • Занадто сильно обмежити суперечку м'яча, викликаючи небезпеку.

Принципи лікування щиколоток

Відпочивайте, обмежте фізичні навантаження

Ви дотримуєтеся наведених нижче вказівок, і ваша нога відновиться без необхідності інших складних заходів, таких як хірургічне втручання:

  • Правило 1: відпочиньте, знерухоміть, щоб зменшити набряк.
  • Принцип 2: Виконуйте вправи, зміцнюйте м’язи, щоб швидко відновити діапазон рухів.
  • Принцип 3: Продовжуйте тренуватися, щоб звикнути до повсякденної діяльності.

Це займає близько 3 тижнів для легкої форми та 6-12 тижнів для більш важкої.

Вище була відповідь на питання про те, що робити при болі в гомілковостопному суглобі під час гри у футбол . Сподіваюся, у вас є більше корисної інформації для захисту вашого здоров’я.


Leave a Comment

Як запобігти травмам під час виконання віджимань?

Як запобігти травмам під час виконання віджимань?

Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?

Як займатися йогою при болях в запясті?

Як займатися йогою при болях в запясті?

Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.

7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою

7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою

З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.

Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?

Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?

Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»

Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення

Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення

Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?

Як вилікувати розтягнення звязок коліна в домашніх умовах просто і ефективно

Як вилікувати розтягнення звязок коліна в домашніх умовах просто і ефективно

Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.

Поранені щиколотки не можна і потрібно їсти, щоб рана швидко зажила

Поранені щиколотки не можна і потрібно їсти, щоб рана швидко зажила

Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.

Що робити при вивиху ліктя?

Що робити при вивиху ліктя?

Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.

Негайно покладіть у кишеню підказки, які можна використовувати, коли ви б’єте футбол із сильним болем

Негайно покладіть у кишеню підказки, які можна використовувати, коли ви б’єте футбол із сильним болем

Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!

Поширені спортивні травми та як їм запобігти

Поширені спортивні травми та як їм запобігти

Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?

Відповідь: чи заразний системний червоний вовчак?

Відповідь: чи заразний системний червоний вовчак?

Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.

Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?

Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?

Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.

Поширені види пошкоджень зв’язок коліна

Поширені види пошкоджень зв’язок коліна

Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.

Поширені техніки вивиху плеча

Поширені техніки вивиху плеча

Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.

Розуміння стану удару м’яча з болем у п’яті та способів його запобігання

Розуміння стану удару м’яча з болем у п’яті та способів його запобігання

Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.

5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти

5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти

Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.

Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс

Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс

Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.

Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба

Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба

Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.

Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?

Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?

Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?

Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним

Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Список корисних продуктів для чоловічої сперми

Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?

Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?

Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами

Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.