Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Фізичні вправи мають багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Ви можете вільно вибирати ігри, які вам підходять. Однак у будь-якому виді спорту ви також ризикуєте отримати небажані травми. Наступна стаття розповідає про типові спортивні травми, про які слід знати та уникати.
Поширені спортивні травми
Займаючись спортом, ви повинні безперервно опрацьовувати багато різних груп м’язів. З багатьох причин і несподіваних ситуацій кожен може отримати травму будь-якої частини тіла під час тренування. Нижче наведено найпоширеніші травми, які можуть отримати спортсмени.
судома
М'язова судома - це раптове, сильне, болюче скорочення м'яза. Людина з судомою не може рухатися або рухатися під час болю, тому що це дуже боляче. Зазвичай це триває від кількох секунд до кількох хвилин. Судоми можуть виникнути в будь-якій частині тіла, але найчастіше це відбувається в ногах.
Судоми є поширеною спортивною травмою
Розтягнення щиколотки
Щиколотка складається з багатьох зв’язок, які з’єднують дві або більше кісток у місцях з’єднання. Розтягнення щиколотки - це стан, який виникає через розтягнення або розрив зв'язок, що викликає біль у потерпілого. Ступінь цієї травми буває легкої або важкої в залежності від ступеня пошкодження зв'язок. Більшість спортсменів стикаються з цією травмою, тому що стопа підвертається під час бігу, повороту, падіння через перешкоди, ...
Травма коліна
Однією з найпоширеніших спортивних травм, з якою стикаються всі, є біль у колінах. Колінний суглоб часто піддається впливу ваги тіла під час тренувань, тому це частина, яка схильна до травм. Поширені травми коліна залежно від типів зв’язок, присутніх у колінному суглобі, такі:
Під час занять такими видами спорту, як біг підтюпцем, футбол, теніс, катання на лижах тощо, ви повинні постійно рухатися, використовуючи велику силу для ніг. Якщо ви приземлитеся з неправильною технікою, раптово повернетесь і зміните напрямок, то дуже легко пошкодити коліно. Це сильно вплине на подорожі та діяльність у житті.
М'язова напруга
Розтягнення м'язів - це стан, при якому м'язові волокна розтягуються за межі м'язової толерантності. Розтягнення м’язів – це травма, з якою люди, які займаються спортом, часто стикаються в таких частинах, як руки, ноги, шия, поперек,...
Причина напруги м'язів пов'язана з надмірними тренуваннями з високою інтенсивністю, при виконанні скручувань, розтягувань і повторюваних рухів м'язів і сухожиль. Коли ви займаєтеся такими видами спорту, як біг, футбол, бокс, боротьба, ... буде дуже висока ймовірність м’язової напруги. Що стосується напруги м’язів у передпліччях, ліктях і руках, ви будете більш сприйнятливі під час занять такими видами спорту, як бадмінтон, гольф, веслування, бейсбол тощо.
Травма плеча
Не тільки ноги, а й плечі є тією частиною, яка піддається ризику травм під час занять спортом. Волейбол, баскетбол, бадмінтон, гандбол, плавання тощо — це види спорту, у яких задіяна велика частина верхньої кінцівки, тому легко отримати травму, якщо не звернути увагу. Поширені травми плеча включають: вивих плеча , запалення або розрив ротаторної манжети, заморожене плече, тендиніт ротаторної манжети, пошкодження хряща плеча тощо.
Травми плеча часто трапляються під час занять спортом, у якому активно використовуються верхні кінцівки
Плантарний фасциит
Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція напружується через надмірний тиск. Це викликає біль у ділянці нижньої сторони п’яткової кістки, де підошовна фасція прикріплюється до п’яткової кістки. Підошовний фасциит може бути викликаний перетренуванням або використанням невідповідного взуття.
Людям з плантарним фасциитом буде дуже важко ходити босоніж по твердій землі. Хворі часто відчувають біль при вставанні з ліжка вранці і полегшують протягом дня. Однак біль може повернутися після інтенсивних рухів.
Тендиніт ахіллового сухожилля
Тендиніт ахіллового сухожилля (запалення п’яткового сухожилля) також є однією з найпоширеніших спортивних травм. Це стан, при якому ахіллове сухожилля перевантажується, що призводить до перевантаження силою та гравітацією. Призводить до пошкодження п’яти, викликаючи відчуття болю в області п’яти, особливо під час розтягування п’яти або стояння на кінчику пальця.
Види спорту, які найбільш ймовірно викликають ахілловий тендиніт, це: біг підтюпцем, біг на довгі дистанції, танці, гімнастика, футбол, гандбол, волейбол, баскетбол, бейсбол і теніс. Зазвичай це відбувається через те, що гравець раптово рухається з швидким поштовхом пальцями ніг і швидким рухом піднімає ногу для прискорення; раптово змінити напрямок або спринтувати до фінішу.
Тендиніт ахіллового сухожилля, також відомий як тендиніт ахіллового сухожилля
Як лікувати спортивну травму?
Існує багато способів лікування спортивної травми. Залежно від типу травми та її тяжкості існують відповідні методи лікування. При гострих спортивних травмах RICE буде загальним методом ефективного поліпшення стану рани. RICE також є основними етапами надання першої допомоги при спортивних травмах перед тим, як доставити спортсмена до клініки чи лікарні. Метод RICE включає наступні кроки:
При серйозних травмах слід звернутися в лікарню для ретельного огляду та огляду. Залежно від стану лікар призначить наступні методи лікування:
Як запобігти травмам під час занять спортом
Ніхто не хоче отримати травму під час занять спортом. Тому що це не тільки викликає біль і впливає на ваше життя, але й може змусити вас відмовитися від вправ. Тому, щоб обмежити виникнення травм, ви повинні вивчити та озброїтися такими знаннями та пам’ятати:
Розігрійтеся і ретельно розтягніться
Розминка перед тренуванням - це дуже важлива і необхідна річ, про яку багато хто нехтує. Вам потрібно активізувати м’язи, щоб тіло звикло до цього і уникало травм під час вправ. Ретельно розігрійтеся зверху вниз перед тим, як займатися будь-яким видом спорту. Крім того, розтяжка після тренування також допомагає уникнути травм.
Будь ласка, добре розімніться перед заняттями спортом
Використовуйте відповідний одяг і спортивне взуття
Під час занять спортом слід носити одяг спеціально для тренувань. Уникайте носіння занадто великої кількості одягу чи аксесуарів, які ускладнюють вам заняття спортом і можуть спричинити небажані травми. Так само використовуйте якісне спортивне взуття, яке підходить і є зручним, щоб вам було зручно тренуватися.
Зверніть увагу на обладнання
Кожен вид спорту має свій набір інструментів. Перед тим, як взяти участь у тренінгу, будь ласка, уважно перевірте обладнання, чи не зламано воно десь? Якщо обладнання занадто старе, його слід замінити на нове, щоб бути безпечними під час занять спортом.
Практикуйте правильну техніку
Дуже важливо відтворювати правильну техніку, оскільки якщо ви робите це неправильно, існує дуже високий ризик травми. Щоб цього не сталося, ви повинні дуже добре вивчити правила і рухи предмета, в якому ви хочете брати участь. Крім того, ви можете попросити професіонала стати тренером або приєднатися до клубів для людей, які будуть направляти.
Правильно організуйте заняття спортом і відпочинок
Складіть конкретний розклад для ваших спортивних занять. Як би ви це не любили, не варто займатися занадто багато і занадто багато. Повинен бути час для відпочинку, щоб м’язи відновилися після періоду регулярних тренувань. Завжди прислухайтеся до свого тіла, щоб виконувати вправи відповідно до своїх можливостей. Це стане в нагоді для запобігання травм під час занять спортом.
Вище наведено деякі поширені спортивні травми, які ви повинні знати, щоб запобігти собі та оточуючим. Нехай заняття спортом приносять нам позитивний ефект, а не непотрібну шкоду.
Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»
Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.
Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.
Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!
Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.
Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.
Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.
Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.
Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.
Люди, які страждають розтягненням зв'язок плеча, часто відчувають сильний біль і дискомфорт. При тривалому положенні біль може поширюватися на руки і спину. Зокрема, симптоми захворювання можуть посилюватися, якщо пацієнт відмовляється відпочивати та продовжувати звичайну діяльність.
Бадмінтон — легкий вид спорту, але він також має проблеми, коли справа доходить до тренувань, і одна з них — біль у спині. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися причину болю в спині під час гри в бадмінтон.
Біг — це простий і легкий вид спорту, але для тих із вас, хто тільки почав займатися, є багато небажаних травм, у тому числі болісні травми підошв ніг.
Багато людей думають про рак шкіри і відразу ж думають про свербіж шкіри. Так чи свербить рак шкіри? Як вчасно розпізнати рак шкіри? Давайте дізнаємось, щоб отримати відповідь у наступній статті.
Хронічна дихальна недостатність є небезпечним для здоров'я станом. Але не всі правильно і достатньо розуміють цей синдром. Дізнайтеся більше про хронічну дихальну недостатність та її небезпеку!
Швидке застосування деяких заходів подолання гіпотрофічного рахіту від дієтологів може допомогти дітям швидше одужати і рости.
Чи небезпечно гіпотрофія плода – питання, яке задають багато мам, коли дізнаються, що у їх майбутнього малюка це захворювання.
Насіння базиліка мають багато застосувань, наприклад, для прикрашання шкіри, проносного, детоксикації організму, ... у поєднанні з іншими десертами, щоб підвищити смак під час насолоди. Але є також багато людей, які цікавляться, чи можна вагітним їсти насіння базиліка? Наступна стаття відповість на це запитання та запропонує безпечні для вагітних продукти, які поєднуються з насінням é.
Pannefia 40 зменшує кількість кислоти, яку виробляє шлунок. Pannefia 40 використовується для запобігання та лікування виразки шлунка та для лікування певних проблем зі шлунком та стравоходом (таких як кислотний рефлюкс) шляхом зменшення кількості кислоти, яку виробляє ваш шлунок.
Багато людей не печуть хліб, але час від часу відчувають запах гару. У таких випадках слід звернутися до лікаря, щоб виключити будь-який серйозний стан, особливо інсульт.
Після вакцинації більшість дітей відчувають деякі побічні ефекти, такі як біль, лихоманка, погане годування, плач тощо. Щоб зменшити ці симптоми, багато жінок розповідали одна одній чудовий трюк, згідно з яким матері повинні випити сік листя перилли перед вакцинацією дитини. Так у чому правда цієї таємниці? Чому сік листя перилли дає такий чудовий ефект?
Коли жінки вступають у період статевого дозрівання, у них щомісячні менструації. У порівнянні з менструальним циклом, який запізнюється на 10 днів, це відносно довго. Відсутність менструації – це стан, з яким стикаються багато жінок, наступна стаття є нашою часткою цього питання.
Точковий масаж є одним із найпопулярніших методів лікування головного болю, оскільки він ефективний і безпечний. Однак, як проводиться лікування головного болю точковим масажем, це питання багатьох людей.
