Поширені спортивні травми та як їм запобігти

Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?

Фізичні вправи мають багато переваг як для фізичного, так і для психічного здоров’я. Ви можете вільно вибирати ігри, які вам підходять. Однак у будь-якому виді спорту ви також ризикуєте отримати небажані травми. Наступна стаття розповідає про типові спортивні травми, про які слід знати та уникати.

Поширені спортивні травми

Займаючись спортом, ви повинні безперервно опрацьовувати багато різних груп м’язів. З багатьох причин і несподіваних ситуацій кожен може отримати травму будь-якої частини тіла під час тренування. Нижче наведено найпоширеніші травми, які можуть отримати спортсмени.

судома

М'язова судома - це раптове, сильне, болюче скорочення м'яза. Людина з судомою не може рухатися або рухатися під час болю, тому що це дуже боляче. Зазвичай це триває від кількох секунд до кількох хвилин. Судоми можуть виникнути в будь-якій частині тіла, але найчастіше це відбувається в ногах.

Судоми є поширеною спортивною травмою

Розтягнення щиколотки

Щиколотка складається з багатьох зв’язок, які з’єднують дві або більше кісток у місцях з’єднання. Розтягнення щиколотки - це стан, який виникає через розтягнення або розрив зв'язок, що викликає біль у потерпілого. Ступінь цієї травми буває легкої або важкої в залежності від ступеня пошкодження зв'язок. Більшість спортсменів стикаються з цією травмою, тому що стопа підвертається під час бігу, повороту, падіння через перешкоди, ...

Травма коліна

Однією з найпоширеніших спортивних травм, з якою стикаються всі, є біль у колінах. Колінний суглоб часто піддається впливу ваги тіла під час тренувань, тому це частина, яка схильна до травм. Поширені травми коліна залежно від типів зв’язок, присутніх у колінному суглобі, такі:

• Пошкодження передньої хрестоподібної зв'язки (ПКС).
• Пошкодження задньої хрестоподібної зв'язки (ЗХЗ).
• Пошкодження медіальної хрестоподібної зв'язки (МКЗ).
• Пателлофеморальний синдром (Patellofemoral Syndrome).

Під час занять такими видами спорту, як біг підтюпцем, футбол, теніс, катання на лижах тощо, ви повинні постійно рухатися, використовуючи велику силу для ніг. Якщо ви приземлитеся з неправильною технікою, раптово повернетесь і зміните напрямок, то дуже легко пошкодити коліно. Це сильно вплине на подорожі та діяльність у житті.

М'язова напруга

Розтягнення м'язів - це стан, при якому м'язові волокна розтягуються за межі м'язової толерантності. Розтягнення м’язів – це травма, з якою люди, які займаються спортом, часто стикаються в таких частинах, як руки, ноги, шия, поперек,...

Причина напруги м'язів пов'язана з надмірними тренуваннями з високою інтенсивністю, при виконанні скручувань, розтягувань і повторюваних рухів м'язів і сухожиль. Коли ви займаєтеся такими видами спорту, як біг, футбол, бокс, боротьба, ... буде дуже висока ймовірність м’язової напруги. Що стосується напруги м’язів у передпліччях, ліктях і руках, ви будете більш сприйнятливі під час занять такими видами спорту, як бадмінтон, гольф, веслування, бейсбол тощо.

Травма плеча

Не тільки ноги, а й плечі є тією частиною, яка піддається ризику травм під час занять спортом. Волейбол, баскетбол, бадмінтон, гандбол, плавання тощо — це види спорту, у яких задіяна велика частина верхньої кінцівки, тому легко отримати травму, якщо не звернути увагу. Поширені травми плеча включають: вивих плеча , запалення або розрив ротаторної манжети, заморожене плече, тендиніт ротаторної манжети, пошкодження хряща плеча тощо.

Травми плеча часто трапляються під час занять спортом, у якому активно використовуються верхні кінцівки

Плантарний фасциит

Підошовний фасціїт - це стан, при якому підошовна фасція напружується через надмірний тиск. Це викликає біль у ділянці нижньої сторони п’яткової кістки, де підошовна фасція прикріплюється до п’яткової кістки. Підошовний фасциит може бути викликаний перетренуванням або використанням невідповідного взуття.

Людям з плантарним фасциитом буде дуже важко ходити босоніж по твердій землі. Хворі часто відчувають біль при вставанні з ліжка вранці і полегшують протягом дня. Однак біль може повернутися після інтенсивних рухів.

Тендиніт ахіллового сухожилля

Тендиніт ахіллового сухожилля (запалення п’яткового сухожилля) також є однією з найпоширеніших спортивних травм. Це стан, при якому ахіллове сухожилля перевантажується, що призводить до перевантаження силою та гравітацією. Призводить до пошкодження п’яти, викликаючи відчуття болю в області п’яти, особливо під час розтягування п’яти або стояння на кінчику пальця.

Види спорту, які найбільш ймовірно викликають ахілловий тендиніт, це: біг підтюпцем, біг на довгі дистанції, танці, гімнастика, футбол, гандбол, волейбол, баскетбол, бейсбол і теніс. Зазвичай це відбувається через те, що гравець раптово рухається з швидким поштовхом пальцями ніг і швидким рухом піднімає ногу для прискорення; раптово змінити напрямок або спринтувати до фінішу.

Тендиніт ахіллового сухожилля, також відомий як тендиніт ахіллового сухожилля

Як лікувати спортивну травму?

Існує багато способів лікування спортивної травми. Залежно від типу травми та її тяжкості існують відповідні методи лікування. При гострих спортивних травмах RICE буде загальним методом ефективного поліпшення стану рани. RICE також є основними етапами надання першої допомоги при спортивних травмах перед тим, як доставити спортсмена до клініки чи лікарні. Метод RICE включає наступні кроки:

• R – Відпочинок: травми спричинять біль і ви не зможете рухатися. Тому обмежте вплив на ушкоджену область, зробивши перерву в заняттях на певний час. Зведіть до мінімуму рухи та рухи, щоб кістки та суглоби могли повністю відпочити.
• I – Лід: прикладання льоду допомагає контролювати набряк, запалення та ефективно знімає біль. Ви не повинні прикладати лід безпосередньо, а покладіть лід у рушник або холодний пакет і залишайте його на пошкодженій ділянці кожні 2-3 години, щоразу на 15-30 хвилин протягом 72 годин після травми.
• C - Компрес (стиснення рани):  перев'яжіть, стисніть пошкоджену ділянку, щоб зменшити набряк і затримати лікування захворювання на короткий час.
• E – Підніміть: підняття травмованої ділянки допомагає загоїти травму. Якщо ваша нога травмована, ви повинні підняти ногу в положенні лежачи. Що стосується травм рук, підвісьте руки за пращу.

При серйозних травмах слід звернутися в лікарню для ретельного огляду та огляду. Залежно від стану лікар призначить наступні методи лікування:

• Використовуйте знеболюючі препарати, такі як ін’єкції кортизону.
• Знерухоміть рану за допомогою шини або гіпсової пов’язки.
• ЛФК.
• Хірургія.

Як запобігти травмам під час занять спортом

Ніхто не хоче отримати травму під час занять спортом. Тому що це не тільки викликає біль і впливає на ваше життя, але й може змусити вас відмовитися від вправ. Тому, щоб обмежити виникнення травм, ви повинні вивчити та озброїтися такими знаннями та пам’ятати:

Розігрійтеся і ретельно розтягніться

Розминка перед тренуванням - це дуже важлива і необхідна річ, про яку багато хто нехтує. Вам потрібно активізувати м’язи, щоб тіло звикло до цього і уникало травм під час вправ. Ретельно розігрійтеся зверху вниз перед тим, як займатися будь-яким видом спорту. Крім того, розтяжка після тренування також допомагає уникнути травм.

Будь ласка, добре розімніться перед заняттями спортом

Використовуйте відповідний одяг і спортивне взуття

Під час занять спортом слід носити одяг спеціально для тренувань. Уникайте носіння занадто великої кількості одягу чи аксесуарів, які ускладнюють вам заняття спортом і можуть спричинити небажані травми. Так само використовуйте якісне спортивне взуття, яке підходить і є зручним, щоб вам було зручно тренуватися.

Зверніть увагу на обладнання

Кожен вид спорту має свій набір інструментів. Перед тим, як взяти участь у тренінгу, будь ласка, уважно перевірте обладнання, чи не зламано воно десь? Якщо обладнання занадто старе, його слід замінити на нове, щоб бути безпечними під час занять спортом.

Практикуйте правильну техніку

Дуже важливо відтворювати правильну техніку, оскільки якщо ви робите це неправильно, існує дуже високий ризик травми. Щоб цього не сталося, ви повинні дуже добре вивчити правила і рухи предмета, в якому ви хочете брати участь. Крім того, ви можете попросити професіонала стати тренером або приєднатися до клубів для людей, які будуть направляти.

Правильно організуйте заняття спортом і відпочинок

Складіть конкретний розклад для ваших спортивних занять. Як би ви це не любили, не варто займатися занадто багато і занадто багато. Повинен бути час для відпочинку, щоб м’язи відновилися після періоду регулярних тренувань. Завжди прислухайтеся до свого тіла, щоб виконувати вправи відповідно до своїх можливостей. Це стане в нагоді для запобігання травм під час занять спортом.

Вище наведено деякі поширені спортивні травми, які ви повинні знати, щоб запобігти собі та оточуючим. Нехай заняття спортом приносять нам позитивний ефект, а не непотрібну шкоду.