Як запобігти травмам під час виконання віджимань?
Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?
5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Настільний теніс вважається набагато менш сидячим видом спорту, ніж інші види спорту. Однак це не означає, що настільний теніс абсолютно безпечний. Ви все одно можете отримати травму під час виконання вправ. Давайте дізнаємося про 5 типів травм під час гри в настільний теніс і про те, як їм запобігти, прочитавши наступну статтю:
5 поширених травм під час гри в настільний теніс
Розтягнення литкового м'яза
Розтягнення гомілки є однією з найпоширеніших травм під час гри в настільний теніс. Коли ви постійно і швидко рухаєтесь, щоб зловити м’яч, вам може стати тісно в литках і ускладнити рух. Чим більше ви активні, тим більше шансів напружити литкові м’язи.
Коли ви напружуєте литку, зупиніться та відпочиньте, щоб м’яз відновився. Не намагайтеся рухатися, інакше ви можете порвати м’яз і відчути набагато більше болю. Якщо ваші м’язи достатньо відпочили та розслаблені перед грою, ризик травми менший. У випадках, коли травма стає серйозною, вам слід звернутися до лікаря для обстеження та фізіотерапії, щоб допомогти м’язу загоїтися.
Розтягнення гомілки є поширеною травмою під час гри в настільний теніс
Травма плеча
Однією з найпоширеніших травм у настільному тенісі є травма плеча. Особливо плечова частина з боку ракетки, тому що ви повинні постійно рухатися і рухати плечем на великій швидкості. Поширені травми плеча включають вивих плеча , біль у м’язах, розриви сухожиль і зв’язок.
Щоб уникнути травм плеча, не варто перенапружуватися. Будь ласка, зберігайте правильну поставу під час гри в настільний теніс. При травмі слід відпочити, прикласти холод. Якщо біль не проходить, зверніться в лікарню для своєчасного обстеження та лікування.
Травма ліктя
Під час гри в настільний теніс ліктьовий суглоб є найбільш рухливим. Оскільки цей суглоб постійно піддається численним рухам і його потрібно рухати знову і знову, ви дуже чутливі до травм. Травми ліктя включають вивих ліктя, переломи ліктя, розтягнення м’язів і розтягнення. Ступінь травми коливається від легкої до важкої залежно від ситуації, і все це вплине на вашу практику.
Під час гри в настільний теніс важливо не сприймати біль легковажно та не ігнорувати її. Якщо ви відчуваєте біль у ліктьовому суглобі , змініть позицію для гри, відпочиньте, якщо ви грали безперервно протягом кількох годин. Травми ліктя часто є більш серйозними, якщо ми накопичуємо їх протягом тривалого періоду часу. Тож прислухайтесь до свого організму та за потреби звертайтеся до фахівця, лікаря.
Зверніть увагу на біль, який виникає під час гри в настільний теніс
Розтягнення щиколотки
Більшість людей, які тривалий час грали в настільний теніс, напевно стикалися з розтягненням щиколотки. Це стан, при якому щиколотка та навколишні зв’язки (зазвичай розтягнуті або розірвані) спричиняють набряк, синці та дискомфорт. Причиною розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба є те, що ви робите раптові хитні та поворотні рухи, щоб вдарити м’яч.
Якщо ваша травма легка, просто прикладіть холод , забинтуйте щиколотку та відпочиньте кілька днів. Якщо це серйозніше, вам слід негайно звернутися до лікарні для ретельного обстеження, щоб обмежити небезпеку для кісток.
Травма коліна
Травми коліна також є частою травмою під час гри в настільний теніс. Подібно до розтягнення щиколотки, травма коліна є результатом швидких і непередбачуваних рухів під час гри. Симптоми травми походять від легкого, повільно тупого болю в коліні та навколо чи позаду колінної чашечки.
Щоб зменшити ризик травми коліна під час гри в настільний теніс, намагайтеся швидко повернутися в готове положення, щоб отримати зворотний удар після удару. Якщо ви отримали травму, відпочиньте та виконайте лікувальну фізкультуру для ніг. Якщо біль не проходить, зверніться до лікарні за ортопедичним бандажем і протизапальними препаратами.
Багато людей схильні до травм коліна під час гри в настільний теніс
Як запобігти травмам під час гри в настільний теніс
Щоб запобігти травмам під час гри в настільний теніс чи будь-який інший вид спорту, ви повинні ретельно вивчити цей предмет. Ось кілька речей, які ви можете зробити, щоб запобігти травмам:
- Грайте з правильною поставою та технікою: це дуже важливо. Якщо робити рухи неправильно, то легко травмуватися. Навчіться грати в настільний теніс за допомогою книг, навчіться у тренера або приєднайтеся до клубу з настільного тенісу,...
- Розслабтеся перед грою: приєднуйтесь до практики з якомога більшим комфортом. Тримаючи ракетку і вдаряючи по м'ячу, не намагайтеся схопити рукоятку, а розслабте лікті і плечі. Це полегшить рух зап’ястя, рук і стегон.
- Завжди розминайтеся перед змаганнями: розминка допоможе підвищити температуру та еластичність м’язів. В результаті тіло стає більш гнучким і менш схильним до травм.
- Знайдіть собі найкращу позицію для удару, яка є менш шкідливою для тіла: будь ласка, зверніться до пози та способів гри, які вам найбільше зручні.
- Носіть правильне взуття: виберіть пару зручного, зручного взуття для плавного руху.
Вище наведено деякі травми під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати, щоб захистити себе. Сподіваюся, ця стаття принесе корисну інформацію кожному.
Як займатися йогою при болях в запясті?
Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.
7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою
З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.
Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?
Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»
Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення
Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?
Як вилікувати розтягнення звязок коліна в домашніх умовах просто і ефективно
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Поранені щиколотки не можна і потрібно їсти, щоб рана швидко зажила
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.
Що робити при вивиху ліктя?
Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.
Негайно покладіть у кишеню підказки, які можна використовувати, коли ви б’єте футбол із сильним болем
Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!
Поширені спортивні травми та як їм запобігти
Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Відповідь: чи заразний системний червоний вовчак?
Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.
Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?
Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.
Поширені види пошкоджень зв’язок коліна
Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.
Поширені техніки вивиху плеча
Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.
Розуміння стану удару м’яча з болем у п’яті та способів його запобігання
Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.
5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба
Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.
Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?
Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.
Чи можна вагітним приймати таблетки від заколисування?
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Чи можна вагітним їсти пагони бамбука? Як їсти пагони бамбука вагітним
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Список корисних продуктів для чоловічої сперми
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Чому не можна гладити попу вагітної? Що робити для стабілізації стану вагітної?
Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?
Чи виліковний рак шкіри на початковій стадії?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Можливості лікування раку молочної залози новими препаратами
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.