Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба

Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.

Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба може статися в будь-якому віці, залежно від ступеня тяжкості – від легкої до важкої. У цей час необхідно вчасно вжити заходів першої допомоги і виконувати вправи за призначенням лікаря, щоб не порушити процес повсякденної життєдіяльності.

Огляд розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба

Розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба є однією з найпоширеніших травм в організмі. Це стан, коли зв’язки гомілковостопного суглоба занадто сильно розтягуються, що призводить до часткового або сильного розриву або навіть повного розриву під впливом зовнішніх сил.

Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба часто викликає вивих і біль у гомілковостопному суглобі

Обертання стопи всередину є найпоширенішим типом травми, яка виникає, коли зв’язки гомілковостопного суглоба розтягуються, коли вона несе повну вагу тіла. У більшості пацієнтів виникає вивих, біль у гомілковостопному суглобі або суглобі стопи під час фізичних вправ, ходьби, бігу.

Стан зв'язок гомілковостопного суглоба можна більш чітко розпізнати на рентгенівському знімку. Незважаючи на те, що структура кістки не змінилася, ви можете побічно побачити зображення пошкодження зв’язок, що з’являється в положенні щиколотки. Для пацієнтів з важкою травмою гомілковостопного суглоба часто використовується магнітно-резонансна томографія.

Обмежте невідповідне початкове лікування при розтягуванні зв’язок гомілковостопного суглоба

Багато людей при розтягненні зв’язок гомілковостопного суглоба використовують для зняття недуги домашні чоловічі ліки і спиртові зв’язки. Однак ці методи здебільшого передаються лише з уст в уста, без наукової основи для перевірки їх ефективності. Багато людей при неправильному первинному лікуванні також мають непотрібні ускладнення: інфекція поширюється в суглоби, запалення шкіри назовні... Тому, щоб отримати правильне лікування та вправи, вам потрібно проконсультуватися з лікарем після огляду.

Неперевірені розтягнення щиколотки не слід використовувати для початкового лікування

Деякі вправи для відновлення і розтяжки зв'язок гомілковостопного суглоба

Лікувальна фізкультура дуже важлива після лікування для відновлення ранніх рухових функцій до початкового стану. Ви можете проконсультуватися з лікарем і застосувати деякі звичайні вправи нижче:

Вправи з м'ячем

Ця вправа відповідає за стимуляцію групи м’язів-згиначів гомілковостопного суглоба.

Перший рух сидячи на ліжку, витягнувши ноги. Потім візьміть м’яч і покладіть його на носок пошкодженої ноги. Нарешті міцно натисніть кінчиком стопи на м’яч і затримайтеся в такому положенні на 10-15 секунд, потім відпустіть.

Реабілітаційна вправа для розтягування щиколотки з м’ячем

Вправа з нахилом столу

Застосування реабілітаційних вправ на розтягування зв’язок гомілковостопного суглоба з похилим столом сприяє посиленню впливу на групу м’язів тильного згинача, а також медіальну поверхню гомілковостопного суглоба.

Для цього ви продовжите стояти вертикально на похилому столі. Потім повільно перенесіть свою вагу назад і вперед послідовно.

Вправи з гумовими стрічками

Рух 1: ця вправа підтримує вплив на групи м'язів-згиначів гомілковостопного суглоба. Для цього потрібно поставити ногу на гумку, а руку тримати з іншого боку стрічки. Потім повільно потягніть мотузку до певного розтягу, щоб стопа опинилася в зігнутому положенні. Міцно притисніть ноги до гумки так, щоб стопи могли дістати підлогу.

Рух 2: ця вправа допомагає опрацьовувати бічні м’язи-згиначі щиколотки. Для цього потрібно поставити ноги на еластичну стрічку. Тримайте руку з іншого боку голови, тримайте ногу без болю, а ногу тримайте при болі, нахиліть щиколотку назовні.

Вправи зі стінними драбинками

Рух 1: цей рух допомагає підвищити толерантність до болючої ноги. Для цього встаньте обома руками на стінну драбину, а потім повільно підніміться з ураженою ногою.

Рух 2: цей рух допомагає зміцнити м’язи підошви ніг. Для цього встаньте обома руками на стіну, а потім підніміться на носочки.

Рух 3: цей рух допомагає зміцнити тильні згиначі щиколотки. Для цього встаньте на п’яти, потім повільно відірвіть пальці хворої ноги від підлоги.

Реабілітаційні вправи для розтягування щиколотки за допомогою настінної драбини

Вправи для розширення діапазону рухів

Для цього сядьте з витягнутими прямими ногами на ліжко або підлогу. Під литку можна підкласти рулон рушника. Якщо щиколотка все ще опухла, підпріть її вище стегна. Потім великим пальцем уявіть, що ви пишете, ніби це ручка.

Зверніть увагу при виконанні вправ для відновлення зв'язок гомілковостопного суглоба

Розминка: перед початком занять ви повинні провести розминку на місці приблизно 5-10 хвилин м'якими рухами.

Не дозволяйте собі нашкодити: Ви не повинні відчувати біль під час виконання вправ для відновлення зв’язок гомілковостопного суглоба. Якщо ви відчуваєте біль під час виконання вправ, вам слід негайно припинити вправи та звернутися до лікаря.

Час виконання вправ: починаючи програму виконання вправ для реабілітації гомілковостопного суглоба, ви повинні наполегливо виконувати їх відповідно до часу, призначеного лікарем. Після одужання слід продовжувати виконувати вправи, щоб запобігти рецидивам, допомогти зміцнити щиколотки і стопи.

Необхідно наполегливо виконувати реабілітаційні вправи на розтягування зв’язок гомілковостопного суглоба відповідно до часу, призначеного лікарем

Ви повинні якомога швидше почати реабілітацію зв’язок гомілковостопного суглоба, оскільки це допоможе прискорити процес загоєння. Однак не зловживайте цим, дотримуйтеся лише призначень лікаря, щоб уникнути непотрібних ускладнень.