Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення

Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?

Гольф – це закордонний вид спорту, який потрапив у В’єтнам і полюбився багатьом людям. Однак, щоб опанувати цей предмет, гравці повинні регулярно тренуватися з високою інтенсивністю. Це призводить до багатьох травм, особливо рук, через що у багатьох гравців у гольф під час гри в гольф болять пальці та ліве зап’ястя. У чому причина такої ситуації і як її виправити? Давайте відповімо на це питання в статті нижче. 

Чому під час тренування в гольф болять пальці? 

Для гравців у гольф травми неминучі. Згідно з опитуванням, до 85% гравців у гольф визнають, що страждають від болю в зап’ястях, руках і пальцях. Біль може бути спричинений різними факторами, такими як: 

Внаслідок перетренованості 

Цей стан часто виникає у людей із сильною пристрастю до гольфу або у професійних спортсменів, яким доводиться тренуватися для турнірів. Вони хочуть покращити свої навички, збільшивши частоту занять і витрачаючи занадто мало часу на відпочинок. Це змушує пальці працювати безперервно, м’язи напружені, викликаючи травми пальців.

Через неправильну техніку 

Будь-який вид спорту має свої методики, яких потрібно дотримуватися, щоб зменшити травматизм під час занять. Неправильна техніка під час гри в гольф ненавмисно створює додатковий тиск на руки, особливо на пальці. Ця помилка часто полягає в рухах утримання ключки та подачі м’яча, тому що практикуючий не може добре поєднувати групи м’язів. Якщо її не виправити, неправильна техніка сформує шкідливі звички, що призведе до таких явищ, як вивихи , розтягнення, набряки та навіть переломи пальців. 

Нове для практики 

Для новачків звикнути до ваги тростини разом із постійним рухом нелегко. Їхні тіла звикли до інтенсивності та тиску, тому легко втомитися та боліти кінчики пальців. 

Заняття гольфом з болем у пальці через те, що ви не звикли до інтенсивності занять 

Через брак фізичних сил 

Принцип гри в гольф полягає в тому, що залежно від мети та удару гравець у гольф має використовувати найбільш відповідну силу. Зокрема, під час удару по гонщику з ти-бокса гравцям потрібно застосувати велику силу, щоб проштовхнути м’яч якомога далі до фарватеру. Це допоможе гравцям у гольф «економити» кількість ключок для ударів.

Отже, якщо ви тренуєтеся протягом тривалого часу, але все ще відчуваєте біль у пальцях, зап’ясті під час гри в гольф, швидше за все, ви фізично не готові до цього виду спорту. Такий випадок часто зустрічається у людей похилого та середнього віку, коли їх організм ослаблений і стан здоров’я не дозволяє займатися спортом, що вимагає інтенсивних фізичних навантажень. 

Як зняти біль у пальці під час занять гольфом 

За словами експертів, травми, які викликають біль у пальці, насправді не надто серйозні. Усунути цю проблему самостійно в домашніх умовах можна такими методами: 

Масаж 

Масаж розігріє пошкоджені ділянки, розчинить тромби, синці і скоротить час загоєння рани. Під час масажу можна використовувати більше масажної олії для досягнення більшого ефекту.

Масаж знімає біль в руках і пальцях 

Прикласти лід 

Прикладання льоду є ефективним болезаспокійливим засобом, який використовують багато людей. Прикладення льоду сповільнить кровообіг до рани, оніміє нерви, тому може ефективно полегшити біль. Однак не слід прикладати лід безпосередньо до рани, а слід загорнути лід у м’який рушник або використовувати холодний гель, щоб зменшити обмороження. 

Розумний відпочинок 

Найпростіша річ, яку ви можете зробити, щоб уникнути посилення болю, це розподілити тренування. Ви повинні припинити вправи, поки не відчуєте, що біль вщухне. У той же час обмежте сильні рухи, такі як удари, стискання або підняття важких предметів. 

Запустіть його обережно 

Перед виконанням вправи ви можете розігрітися, обертаючи пальці і руки, щоб зробити суглоби більш гнучкими. Ця практика не тільки зменшує м’язову напругу, але й мінімізує травми, які можуть виникнути під час тренування. 

Сильно тренуватися 

Цей спосіб підходить тільки тим, хто вперше займається спортом, м’язи не звикли до навантаження і рівня навантажень. Поліпшити цю ситуацію можна лише частіше, виконуючи вправи та водночас пристосовуючи поставу до правильної техніки. З часом ви перестанете відчувати біль. 

Наполегливі тренування допомагають швидше звикнути до тиску 

Заняття гольфом із болем у пальці є поширеним станом багатьох людей, які займаються цим видом спорту. Вам не потрібно сильно хвилюватися, тому що біль скоро зникне за умови належного догляду та відпочинку. Якщо стан не покращується, зверніться до лікаря для кращої діагностики та лікування!