Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?

Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.

Травми гомілковостопного суглоба дуже поширені в спорті або в повсякденному житті. Найпоширенішим захворюванням є розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба, викликане переворотом гомілковостопного суглоба, також відомим як переворот гомілковостопного суглоба.

Як надати першу допомогу при перекиді щиколотки

• Відпочиньте та розслабте тіло: це зменшить набряк і не погіршить травму.
• Прикладіть лід до місця набряку: це надзвичайно важливий момент, який також допомагає зменшити набряк. Після травми загорніть лід в тканинний мішечок і акуратно прикладіть до ушкодженого місця. Ви можете загорнути лід у рушник, щоб захистити шкіру, уникайте прямого контакту зі шкірою, щоб уникнути обмороження. Залежно від рівня, місця розташування та віку кожної людини час для прикладання льоду різниться. Згідно з досвідом деяких людей, це приблизно 20 хвилин на час, кожен час має інтервал у 2 години та триває 23 дні.
• Знерухоміть або накладіть шину на пошкоджену щиколотку: використовуйте велику та м’яку медичну гумку , щоб закрити всю щиколотку та гомілку. Ви можете піти в аптеку і купити ці продукти. Це допоможе зменшити кровотечу та набряк щиколотки.
• Висячі ноги: якомога вище рівня серця, це також запобігає кровотечі та набряку.

Якщо вищевказані методи все одно не допомагають і стан може погіршитися, вам слід звернутися до лікаря для подальшої діагностики та консультації.

Перша допомога при перевернутій щиколотці - підняти ногу якомога вище над рівнем серця

Важливі зауваження під час отримання травми щиколотки

• Помилка, яку багато людей часто роблять, це нанесення гарячої олії на набряклу ділянку, це помилка. Обмежте гарячі компреси на опухлі ділянки, обмежте фізичні вправи та не вживайте алкоголь. Всі ці фактори підсилюють кровотечу, набряк і біль в пошкодженій області.
• Зазвичай через 48-72 години пошкоджені зв'язки (гомілковостопний суглоб) тепер «відновлять» розірвані частини. Це механізм самовідновлення організму, що основною сировиною є колаген. Однак це також залишає наслідки, які називаються рубцевою тканиною, якщо за ними не належним чином доглядати, як-от масаж, розтяжка та реабілітація. Рубцеві клітини в тілі м’яза утворюють тверду тканину, яка ускладнює рух. Може бути тупий біль під час фізичних навантажень і часто втома.

Помилка, яку часто роблять багато людей, це нанесення гарячої олії на набряклу ділянку

Процес відновлення організму при перевороті щиколотки

• Рана зникне протягом 48-72 годин, тоді ви можете м'яко виконувати вправи і уважно прислухатися до свого тіла, щоб не поранити рану. Легкі вправи покращують кровообіг і стимулюють діяльність лімфатичної системи для детоксикації.
• Згладжує хірургічні рубці різними способами. Залежно від ступеня ураження можна застосовувати лікувальну фізкульт��ру і методи масажу. Як правило, масаж залишається найпоширенішим і ефективним методом, який допомагає відновити кров, щоб полегшити біль, а також забезпечити киснем і живленням пошкоджені тканини.
• Спочатку щиколотка ще досить м’яка, і її потрібно масажувати з легкою або середньою силою. Зосередьтеся на масажі безпосередньо на пошкодженій шкірі, використовуючи пальці, щоб натиснути якомога глибше, щоб видалити хірургічні рубці. Ви також можете приймати додаткові ліки, щоб зменшити біль і запалення. Крім того, в період одужання також необхідно пити багато води, щоб сприяти процесу очищення організму.

Масаж залишається найпоширенішим і ефективним методом

Як запобігти травмі щиколотки?

• Розігрійтеся перед тренуванням і змаганнями за допомогою відповідної розминки.
• Застосування танцювальних вправ, щоб допомогти м'язам стати більш гнучкими та сильнішими.
• Вправи на рівновагу для обмеження травм гомілковостопного суглоба.
• Розтягування, розтягування: Під дією сили, коли м'яз розтягується до максимуму, рух стає більш плавним. Розтяжка — чудовий спосіб підвищити силу, запобігти й вилікувати травми.
• Зверніть увагу на взуття: носіть туфлі, які сидять на ногах, не носіть занадто тісне або занадто широке взуття, це легко пошкодить область стопи.
• Носіть ремені, щоб забезпечити своєчасну підтримку та зменшити травмування.

Слід уникати повторних розтягнень щиколотки, які призведуть до хронічних розтягнень. Якщо ви розтягнули один раз і зв’язки не повністю відновилися, розтягнень буде ще багато.

Якщо біль триває більше 4-6 тижнів, це називається хронічним розтягненням. Уникайте дій, які можуть погіршити хронічне розтягнення зв’язок, наприклад, ходьби по нерівній поверхні або занять спортом, які роблять гомілковостопний суглоб більш схильним до розтягнення.

Носіть взуття, яке підходить вашим ногам, не носіть занадто тісне або занадто широке взуття, це легко пошкодить область стопи

Коли потрібна операція?

Хірургічне втручання показано при важких розтягненнях, при яких консервативне лікування неефективно і гомілковостопний суглоб нестабільний. Можна виконати артроскопічну операцію, використовуючи отвори в передній частині гомілковостопного суглоба для введення камери в суглобову западину, спостереження за поверхнею суглоба, видалення фрагментів хряща, якщо вони є. Зв’язки можна зшити або реконструювати за допомогою аутологічної трансплантації сухожиль.

Вище описано, як надати першу допомогу, а також як запобігти перекиданню щиколотки або широко відомому як вивих щиколотки. Важливо навчитися запобігати травмам і знати, як надати першу допомогу друзям і собі під час отримання травми.