Як запобігти травмам під час виконання віджимань?
Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?
Як запобігти травмам під час виконання віджимань?
Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?
Віджимання - дуже популярна вправа, яку багато хто виконує під час спортивних тренувань. Хоча віджимання легкі і їх можна робити вдома, вони також можуть призвести до травм, якщо виконувати їх неправильно. Давайте дізнаємося про причини та способи запобігання травмам під час віджимання з наступної статті:
Поширені травми від віджимань
Травма руки
Коли ви робите неправильне віджимання або виконуєте занадто інтенсивні вправи, це може призвести до болю в руці. Це пояснюється тим, що під час опускання руки повинні нести вагу тіла. Якщо удар надто сильний із високою інтенсивністю, він може розтягнути м’яз або викликати невеликі розриви м’язових волокон.
Якщо ви отримали травму руки під час виконання віджимань, ви можете лікуватися вдома, відпочиваючи, розтягуючись, м’яко рухаючись або приймаючи знеболюючі.
Травма зап'ястя
Травми зап'ястя під час виконання віджимань - дуже поширене явище для новачків. У цей час руки ще слабкі, тому важко витримувати вагу тіла. Крім того, неправильні вправи також спричиняють дуже високий ризик травми зап’ястя. Поширені травми зап’ястка включають розтягнення, розтягнення та переломи зап’ястка.
Якщо травма легка, її можна лікувати, відпочивши, приклавши до рани холодний пакет , наклавши пов’язку та піднявши травму. Якщо біль не проходить і не проходить, зверніться до лікаря для своєчасного обстеження та лікування.
Травми зап’ястя під час виконання віджимань – поширене явище
Травма плеча
Рухи виконуються багаторазово з високою інтенсивністю, неправильний спосіб виконання віджимань також може призвести до вивиху плеча . Виконання віджимань занадто багато разів на тиждень може дратувати сухожилля, які оточують плечовий суглоб. Це викликає біль і напругу в області плеча практикуючого. Лікування травми плеча полягає в застосуванні льоду для зменшення запалення та відпочинку.
Біль у спині
Вправа віджимання опрацьовує не тільки руки, плечі, м’язи грудей, а й м’язи спини. Біль у спині часто виникає через неправильну позу під час тренувань. Багато людей, як правило, прогинаються, коли виконують віджимання. Причина провисання спини полягає в тому, що ви не напружили м’язи належним чином і не утримували тіло під час руху. Це негативно позначиться на здоров'ї спини і хребта. Крім того, гамак для спини також значно погіршує вашу фігуру під час стояння або руху.
Віджимання в неправильному положенні можуть призвести до травми спини
Причини травм при виконанні віджимань
Вищезазначені травми здебільшого виникають через погану розминку перед тренуванням і неправильну розминку. Серед поширених помилок, які допускаються під час відштовхування багатьох людей, які легко призводять до травм:
Підніміть стегна занадто високо
Це поширена помилка новачків. Оскільки під час високого підйому стегон це допоможе практикуючому почуватися легше під час опускання тіла. Але це абсолютно неправильно, тому що тіло при віджиманні повинно утворювати пряму лінію.
Нехай ваша спина провисне
Окрім високого підняття стегон, під час виконання вправ практикуючі часто відчувають прогинання назад. Це зробить вас більш сприйнятливими до травм спини під час виконання віджимань.
Підніміть голову або тримайте голову низько, коли виконуєте віджимання
Щоб правильно і ефективно виконувати віджимання, необхідно тримати голову, спину і ноги прямо. Тому не піднімайте і не опускайте голову, а тримайте голову прямо, очі дивляться вперед. Тримання голови прямо також допомагає захистити шию від болю після тренування.
Руки неправильно розміщені
Не ставте руки занадто близько або занадто далеко одна від одної, це зробить вашу вправу неефективною.
Занадто швидкі віджимання
Однією з найпоширеніших помилок багатьох людей є надто швидке зростання та падіння. Швидкі тренування не зроблять вас сильнішими, але також можуть призвести до серйозних травм. Повільно відчувати м'язи під час віджимань буде набагато краще.
Інструкції, як правильно робити віджимання, щоб уникнути травм
Щоб запобігти травмам під час виконання віджимань, необхідно навчитися правильній методиці тренувань. Деякі зауваження та правильний спосіб виконання віджимань:
Практикуйте віджимання правильно
- Крок 1: Поставте тіло в положення дошки. Руки прямі і трохи ширше плечей. Тепер тіло має утворювати пряму лінію від голови до ніг. Категорично не опускайте спину і не піднімайте стегна занадто високо, тому що під час виконання віджимань легко отримати травму. Ніжки можна поставити ближче один до одного або ширше, як вам зручніше.
- Крок 2: Вдихніть, напружте м'язи живота і повільно опустіться. Зігніть лікті, щоб притиснути груди до підлоги, і затримайтеся на 1-2 секунди. Пам’ятайте, що під час віджимань завжди потрібно стискати прес.
- Крок 3. Видихніть і руками поверніть тіло у вихідне положення. Повторюйте описані вище рухи до потрібної кількості повторень.
Вище наведено деякі проблеми, пов’язані з травмою від віджимань, з якою часто стикаються багато людей. Якщо ви новачок, ви можете спробувати різні вправи для віджимань, щоб звикнути до них і уникнути травм. Сподіваюся, ця стаття принесе корисну інформацію кожному.
Як займатися йогою при болях в запясті?
Багато людей, які вперше займаються йогою і, здається, займаються йогою, страждають від болю в зап’ясті, тому вони не можуть не відчувати стресу та хвилювання. Давайте дізнаємося, як впоратися з болем у зап’ясті після занять йогою зі статті.
7 порад, як запобігти м’язовому болю завдяки ефективним заняттям йогою
З перших днів занять йогою люди дуже легко відчувають біль у м’язах. Стан при заняттях йогою з болем у м’язах доставляє масу дискомфорту, якщо вчасно не лікувати, то може призвести до серйозних наслідків. Ось кілька порад, які допоможуть запобігти м’язовому болю під час занять йогою.
Чи варто пацієнтам із болем у спині їздити на велосипеді?
Велосипед – це досить популярний на сьогоднішній день вид занять спортом, який не тільки сприяє зміцненню фізичного здоров’я, але й допомагає велосипедистам почуватися комфортно, зняти щоденний стрес. Крім цих переваг, існує проблема, яка полягає в тому, що багато людей вагаються, чи вибирають цю форму вправ: «Чи варто мені їздити на велосипеді, якщо у мене болить спина?»
Заняття гольфом із болем у пальці: причини та вирішення
Гольф зокрема та спорт загалом дуже легко спричинити травми для практикуючих. Як подолати біль при заняттях гольфом з хворими пальцями?
Як вилікувати розтягнення звязок коліна в домашніх умовах просто і ефективно
Розтягнення зв'язок дуже легко статися під час руху та фізичних вправ. Якщо хворобу не лікувати вчасно, вона може призвести до небезпечних ускладнень, таких як запалення, розрив зв’язок, що впливає на повсякденну діяльність. Щоб краще зрозуміти розтягнення зв’язок і як лікувати зв’язки коліна в домашніх умовах, ви можете прочитати статті нижче.
Поранені щиколотки не можна і потрібно їсти, щоб рана швидко зажила
Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба – не рідкість для активних людей або регулярно займаються спортом. Зіткнувшись з цією травмою, пацієнт напевно буде вкрай збентежений щодо того, як утриматися від їжі та пиття, щоб рана швидко зажила. У цій статті блог aFamilyToday відповість читачам на це запитання.
Що робити при вивиху ліктя?
Вивих ліктя – поширене захворювання. Вивих ліктя, якщо його не лікувати вчасно, може викликати багато неврологічних і судинних ускладнень, які впливають на рухливість кисті, навіть спричиняючи інвалідність.
Негайно покладіть у кишеню підказки, які можна використовувати, коли ви б’єте футбол із сильним болем
Чи небезпечно бити футбольний м'яч із сильним болем? Як зменшити біль під час тренувань. Знайдіть відповідь відразу в цій статті!
Поширені спортивні травми та як їм запобігти
Отримання травм під час занять спортом неминуче для багатьох людей. Отже, які найпоширеніші травми під час тренувань? Що потрібно робити, щоб запобігти травмам?
Відповідь: чи заразний системний червоний вовчак?
Чи заразний системний червоний вовчак? Це питання, яке задають багато людей. Щоб відповісти на запитання вище, перегляньте наведену нижче статтю.
Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Чи знаєте ви, як надати ефективну першу допомогу при перевернутій щиколотці?
Перевертання гомілковостопного суглоба є поширеною травмою, тому розуміння того, як надати ефективну першу допомогу при цій травмі, має важливе значення, щоб уникнути непередбачуваних наслідків. У цій статті читачі разом із блогом aFamilyToday занурюються в те, як надати першу допомогу та запобігти перевороту щиколотки.
Поширені види пошкоджень зв’язок коліна
Близько 70% травм, які виникають у процесі життя, роботи, занять спортом тощо, пов’язані з головою, особливо зв’язками колінного суглоба. Якщо цей стан не лікувати швидко та належним чином, у пацієнта може бути знижена рухливість, і травма може повторитися.
Поширені техніки вивиху плеча
Загальні методи лікування вивиху плеча, прийоми та поради, які допоможуть швидкому загоєнню травми.
Розуміння стану удару м’яча з болем у п’яті та способів його запобігання
Футбол із болем у п’яті є звичайним станом для гравців. Цей стан не надто серйозний, але якщо його залишити на тривалий час, він може сильно вплинути на життя та діяльність.
5 поширених травм у настільному тенісі та як їм запобігти
Настільний теніс - улюблений вид спорту багатьох людей. Заняття настільним тенісом допоможуть вам залишатися у формі, але також можуть призвести до травм. Ось 5 поширених травм під час гри в настільний теніс, які ви повинні знати.
Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Реабілітаційні вправи для звязок гомілковостопного суглоба
Відновлювальні вправи на розтягнення зв'язок гомілковостопного суглоба в лікуванні для повернення пацієнта в початковий стан відіграють дуже важливу роль. Однак для отримання найкращих результатів необхідно дотримуватися правильного часу процесу та правильних рухів.
Що робити з болем у щиколотці під час гри у футбол?
Багато фізичних вправ під час занять спортом викликають біль і втому в кістках і суглобах, що не є новою проблемою для людей, які люблять спорт або фізичні вправи. Біль у гомілковостопному суглобі під час гри у футбол є найпоширенішою проблемою, з якою стикаються любителі спорту.
Що таке ГГТ в аналізі крові?
ГГТ (гамма-глутамілтрансфераза) є надзвичайно важливим показником функції печінки, який впливає на ваше здоров’я. Цей показник використовується для оцінки ураження печінки і жовчі. Коли цей показник підвищується, велика ймовірність пошкодження печінки, найчастіше причиною є вживання алкоголю.
Чим небезпечний артрит?
Артрит - захворювання, яке відноситься до групи артрозів і, мабуть, не є дивним захворюванням для кожної людини. Хвороба доставляє неприємності і труднощі
Вагінальна область має неприємний запах: причини та рішення
Згідно з деякими дослідженнями, до 90% жінок стикалися з проблемами, пов'язаними з інтимною зоною. Неприродно, що ці таємні питання так хвилюють жінок. Вагінальний запах – одна з причин, яка найбільше викликає занепокоєння та дискомфорт.
Як запобігти травмам під час виконання віджимань?
Ви зазвичай віджимаєтеся щодня, але чи знаєте ви, як це робити правильно? А що робити, щоб обмежити травми при виконанні віджимань?
Дайте відповіді на питання: Чи потрібно утримуватися від чогось під час вакцинації та після інєкції проти правця?
Вакцинація проти правця обов'язкова для вагітних і немовлят. У той же час пацієнти, які мають ризик інфікування правцем через відкриті рани, також потребують вакцинації. Однак укол від правця - проблема, про яку знають не всі.
Інструкції щодо використання засобу для зняття макіяжу для глибокого очищення шкіри
Крім засобу для зняття макіяжу, масло для зняття макіяжу також є продуктом, який дуже подобається жінкам. Однак не всі можуть чітко розуміти застосування і спосіб використання масла для зняття макіяжу. Якщо ви зацікавилися і хочете скористатися маслом для зняття макіяжу, то відразу читайте інформацію в цій статті.
Лікування травами і лікування раку
Деяким хворим на рак, яким доводиться застосовувати променеву терапію, необхідно деякий час триматися подалі від трав, які викликають подразнення органів в організмі. Зараз ми розповімо про лікування травами та лікування раку.
Сильна молочниця ротової порожнини: причини, ускладнення та лікування
Тривалий час накопичується грибок Candida albicans, що викликає молочницю ротової порожнини. Тож чи небезпечна сильна молочниця ротової порожнини? Блог aFamilyToday дасть відповідь у наступній публікації!
На якій стадії ВІЛ є молочниця ротової порожнини?
Молочниця ротової порожнини є поширеним захворюванням серед ВІЛ-інфікованих людей. Тож на якій стадії ВІЛ є молочниця ротової порожнини? Щоб дізнатися більше, слідкуйте за статтею!
Чи свербить висип при кору у дитини?
Кір – захворювання, яке викликається РНК-вірусом роду Morbilivirus. Характеризується висипом, схожим на кір, по всьому тілу хворого. Чи свербить висип при кору у дитини?