Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Під час гри в теніс з болем у спині нам необхідно вчасно лікуватись, щоб уникнути тривалих травм, які погіршують якість життя. Однак далеко не кожен, хто захоплюється цим видом спорту, розуміє, як саме лікувати травму, коли вона стикається. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про рішення для запобігання та лікування болю в спині під час гри в теніс.
Чому гра в теніс часто викликає біль у спині?
Гра в теніс із болем у спині є поширеною травмою у тенісистів
Походить від природи тенісного спорту, він вимагає від гравців гнучкого повороту спини завдяки рухам м’яча спереду та ззаду. Якщо рух м’яча виконується неправильно або використовується занадто часто, це призведе до ураження спинних частин. Деякі важливі частини, такі як диски хребта, м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби, які перебувають під сильним тиском, можуть бути пошкоджені та викликати біль у спині . На додаток до причини, яка характерна для тенісу, можна назвати деякі інші основні причини болю в спині під час гри в теніс:
Причина
експресія
Як запобігти та впоратися з болем у спині під час гри в теніс
Незалежно від того, граєте ви в теніс чи ні, коли ви стикаєтеся зі спортивною травмою, ви повинні негайно її лікувати. При неправильному поводженні тіло з часом зазнає серйозніших травм, навіть хронічного болю. Завжди намагайтеся дотримуватися профілактичних заходів, щоб уникнути травм, тому що, якщо стара травма випадково повториться, здатність до відновлення буде дуже важкою, і стан погіршиться.
Профілактика травм спини
Добре розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм
Як впоратися з травмою
Припиніть займатися спортом, коли біль у спині почне посилюватися.
Зробіть легкий масаж, щоб розслабити м’язи спини.
Обмеження рухів, що вимагає великих зусиль.
Ляжте в найзручнішу позу, але не лежіть довго.
Прикладіть міхур з льодом до болючої ділянки.
Якщо через 2 дні немає ознак поліпшення, необхідно негайно звернутися в медичний заклад для обстеження.
Під час відвідування лікаря ви повинні суворо дотримуватись наданих рекомендацій, таких як рентгенівське обстеження, ін’єкції знеболюючих засобів і ліки, що відпускаються за рецептом.
Проводити лікувальну фізкультуру для розтягування зв’язок спини та відновлювальні вправи відповідно до вказівок лікаря, якщо стан важкий.
Лікарі часто роблять рентген, щоб підтвердити причину болю в спині
Реабілітаційні вправи при грі в теніс з болем у спині
Вправи для зміцнення м'язів спини і преса
Практик лежить на животі, спираючись ліктями та передпліччями на підлогу. Потім підніміть тіло від підлоги, урівноважуючи все тіло на носках і ліктях з обох сторін. Тримайте спину рівно, а ноги прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і розслабтеся. Потренуйтеся повторити рух від 5 до 10 разів.
Вправи для зміцнення м'язів спини і попереку
Практик лежить на животі, витягнувши руки над головою, передпліччя та долоні по обидва боки від підлоги. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу з прямої підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте працювати над правою рукою та лівою ногою, як ви це робили для лівої руки та правої ноги. Зробіть від 5 до 10 повторень на кожну сторону.
Реабілітаційні вправи зміцнюють м'язи спини і попереку
Вправи для зміцнення хребта, паху і сідниць
Практик спирається руками і колінами під прямим кутом до підлоги. Тримайте голову і спину на одній лінії з хребтом. Потім підніміть ліву руку, випрямивши її перед собою на рівні тулуба, і одночасно підніміть праву ногу і випряміть її назад. Руки, тулуб і ноги тримайте прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно поверніть руки і ноги у вихідне положення. Продовжуйте так само правою рукою і лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Етапи відновлення після травми спини
Етап 1 : відновіть нормальну функцію суглобів, м’яко рухаючи, повільно розтягуючи м’язи спини, стегон і паху.
Етап 2 : вправи для належного зміцнення м’язів спини та живота. Відновлення балансу опорно-рухового апарату.
Етап 3 : поверніться до м’яких вправ на перших етапах після травми та поступово збільшуйте інтенсивність з часом, доки не настане час виконувати такі ж інтенсивні вправи, як зазвичай.
Грати в теніс з болем у спині - звичайний стан для любителів цього виду спорту. Однак якщо ви ретельно дотримуєтеся принципів профілактики і знаєте, як вчасно виконувати вправи для підвищення витривалості, болі в спині більше не будуть вас турбувати.
Прокинутися з болем у шиї, який не може повернутися, є поширеним станом, який виникає у багатьох людей. Причиною цього явища може бути неправильний режим сну, надмірний стрес, або це також може бути симптомом грижі міжхребцевого диска або шийного спондильозу.
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Подагра — це хронічний запальний артрит, який має серйозні наслідки для здоров’я. Пацієнти повинні дотримуватися режиму лікування подагри, призначеного лікарем, щоб контролювати наслідки, викликані цим захворюванням.
Курячі ніжки, тушковані з арахісом, не тільки смачні, але й поживні, дуже ефективно лікують захворювання кісток і суглобів. Давайте розповімо про ефект тушкованих курячих ніжок з арахісом і про те, як приготувати цю страву, у наступній статті.
Організм може синтезувати глюкозамін самостійно, але з віком ця функція організму знижується. Ось чому так багато людей цікавляться і вчаться використовувати продукти з глюкозаміном. Що стосується використання глюкозаміну, багато людей цікавляться: «Глюкозамін приймати вранці чи ввечері?» Коли корисно пити?"
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Чи хороші австралійські таблетки глюкозаміну Blackmores? Якщо вас також цікавить використання та ефективність цього продукту, будь ласка, зверніться до оглядової статті нижче!
Jex Max і глюкозамін є функціональними продуктами харчування, які допомагають захистити та підтримати лікування проблем з кістками та суглобами. Отже, чи варто приймати Jex Max або глюкозамін? Який напій більш корисний для здоров'я?
Є звички, які негативно впливають на їхні зуби, і багато людей не помічають. Необхідно виявити і виправити ці шкідливі звички, щоб зберегти здоров'я і красу своїх зубів.
Новонароджені діти часто спльовують молоко, щойно їх годують грудьми або з пляшечки, що дуже хвилює багатьох батьків. Отже, що є причиною ГЕРХ у немовлят і що повинні робити батьки, щоб цьому запобігти?
Екстрапірамідний синдром - це неврологічний синдром, спричинений дегенерацією або пошкодженням нейронів екстрапірамідної системи. У наведеній нижче статті давайте дізнаємося про причини, симптоми та заходи лікування цього синдрому за допомогою Blog aFamilyToday.
Говорячи про ефективні способи лікування вушних інфекцій, на що варто звернути увагу? Перегляньте наступну статтю, щоб отримати необхідну інформацію.
Алергія на парацетамол в наш час є дуже поширеним явищем. Парацетамол є безрецептурним препаратом, тому будь-хто може придбати його самостійно, тому його використання стає небезпечнішим, ніж будь-коли. Так що ж таке алергія на парацетамол і яке знеболююче слід використовувати замість нього?
Чи безпечно використовувати каєпутову олію для вагітних жінок? Чи впливає цей продукт на розвиток матері та дитини? Дізнайтеся про це за допомогою вмісту нижче.
Лікування високого кров'яного тиску за допомогою східної медицини віддають перевагу багатьом пацієнтам через його безпечні, доброякісні та ефективні переваги. Високий тиск - це хвороба
Багато в'єтнамців завжди довіряють лікуванню високого кров'яного тиску чоловічими ліками через його ефективність і безпеку. Високий артеріальний тиск викликає багато ускладнень
Висип на шиї у дитини зазвичай не загрожує життю, але дитина буде відчувати свербіж і дискомфорт. Отже, яке найкраще рішення для дитини з висипом на шиї, яке повинна знати мама?
Рак шийки матки є небезпечним захворюванням, за рівнем захворюваності та смертності займає друге місце серед онкологічних захворювань статевих органів у жінок. Тому щеплення від раку шийки матки є дуже необхідною справою для жінок, щоб зберегти своє здоров'я.
