Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Під час гри в теніс з болем у спині нам необхідно вчасно лікуватись, щоб уникнути тривалих травм, які погіршують якість життя. Однак далеко не кожен, хто захоплюється цим видом спорту, розуміє, як саме лікувати травму, коли вона стикається. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про рішення для запобігання та лікування болю в спині під час гри в теніс.
Чому гра в теніс часто викликає біль у спині?
Гра в теніс із болем у спині є поширеною травмою у тенісистів
Походить від природи тенісного спорту, він вимагає від гравців гнучкого повороту спини завдяки рухам м’яча спереду та ззаду. Якщо рух м’яча виконується неправильно або використовується занадто часто, це призведе до ураження спинних частин. Деякі важливі частини, такі як диски хребта, м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби, які перебувають під сильним тиском, можуть бути пошкоджені та викликати біль у спині . На додаток до причини, яка характерна для тенісу, можна назвати деякі інші основні причини болю в спині під час гри в теніс:
Причина
експресія
Як запобігти та впоратися з болем у спині під час гри в теніс
Незалежно від того, граєте ви в теніс чи ні, коли ви стикаєтеся зі спортивною травмою, ви повинні негайно її лікувати. При неправильному поводженні тіло з часом зазнає серйозніших травм, навіть хронічного болю. Завжди намагайтеся дотримуватися профілактичних заходів, щоб уникнути травм, тому що, якщо стара травма випадково повториться, здатність до відновлення буде дуже важкою, і стан погіршиться.
Профілактика травм спини
Добре розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм
Як впоратися з травмою
Припиніть займатися спортом, коли біль у спині почне посилюватися.
Зробіть легкий масаж, щоб розслабити м’язи спини.
Обмеження рухів, що вимагає великих зусиль.
Ляжте в найзручнішу позу, але не лежіть довго.
Прикладіть міхур з льодом до болючої ділянки.
Якщо через 2 дні немає ознак поліпшення, необхідно негайно звернутися в медичний заклад для обстеження.
Під час відвідування лікаря ви повинні суворо дотримуватись наданих рекомендацій, таких як рентгенівське обстеження, ін’єкції знеболюючих засобів і ліки, що відпускаються за рецептом.
Проводити лікувальну фізкультуру для розтягування зв’язок спини та відновлювальні вправи відповідно до вказівок лікаря, якщо стан важкий.
Лікарі часто роблять рентген, щоб підтвердити причину болю в спині
Реабілітаційні вправи при грі в теніс з болем у спині
Вправи для зміцнення м'язів спини і преса
Практик лежить на животі, спираючись ліктями та передпліччями на підлогу. Потім підніміть тіло від підлоги, урівноважуючи все тіло на носках і ліктях з обох сторін. Тримайте спину рівно, а ноги прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і розслабтеся. Потренуйтеся повторити рух від 5 до 10 разів.
Вправи для зміцнення м'язів спини і попереку
Практик лежить на животі, витягнувши руки над головою, передпліччя та долоні по обидва боки від підлоги. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу з прямої підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте працювати над правою рукою та лівою ногою, як ви це робили для лівої руки та правої ноги. Зробіть від 5 до 10 повторень на кожну сторону.
Реабілітаційні вправи зміцнюють м'язи спини і попереку
Вправи для зміцнення хребта, паху і сідниць
Практик спирається руками і колінами під прямим кутом до підлоги. Тримайте голову і спину на одній лінії з хребтом. Потім підніміть ліву руку, випрямивши її перед собою на рівні тулуба, і одночасно підніміть праву ногу і випряміть її назад. Руки, тулуб і ноги тримайте прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно поверніть руки і ноги у вихідне положення. Продовжуйте так само правою рукою і лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Етапи відновлення після травми спини
Етап 1 : відновіть нормальну функцію суглобів, м’яко рухаючи, повільно розтягуючи м’язи спини, стегон і паху.
Етап 2 : вправи для належного зміцнення м’язів спини та живота. Відновлення балансу опорно-рухового апарату.
Етап 3 : поверніться до м’яких вправ на перших етапах після травми та поступово збільшуйте інтенсивність з часом, доки не настане час виконувати такі ж інтенсивні вправи, як зазвичай.
Грати в теніс з болем у спині - звичайний стан для любителів цього виду спорту. Однак якщо ви ретельно дотримуєтеся принципів профілактики і знаєте, як вчасно виконувати вправи для підвищення витривалості, болі в спині більше не будуть вас турбувати.
Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.
Подагра — це хронічний запальний артрит, який має серйозні наслідки для здоров’я. Пацієнти повинні дотримуватися режиму лікування подагри, призначеного лікарем, щоб контролювати наслідки, викликані цим захворюванням.
Курячі ніжки, тушковані з арахісом, не тільки смачні, але й поживні, дуже ефективно лікують захворювання кісток і суглобів. Давайте розповімо про ефект тушкованих курячих ніжок з арахісом і про те, як приготувати цю страву, у наступній статті.
Організм може синтезувати глюкозамін самостійно, але з віком ця функція організму знижується. Ось чому так багато людей цікавляться і вчаться використовувати продукти з глюкозаміном. Що стосується використання глюкозаміну, багато людей цікавляться: «Глюкозамін приймати вранці чи ввечері?» Коли корисно пити?"
Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.
Чи хороші австралійські таблетки глюкозаміну Blackmores? Якщо вас також цікавить використання та ефективність цього продукту, будь ласка, зверніться до оглядової статті нижче!
Jex Max і глюкозамін є функціональними продуктами харчування, які допомагають захистити та підтримати лікування проблем з кістками та суглобами. Отже, чи варто приймати Jex Max або глюкозамін? Який напій більш корисний для здоров'я?
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?
Які переваги отримають працівники, купивши страховку від нещасних випадків? Скільки коштує оплата? Які умови повинні бути покриті у разі нещасного випадку? Це деякі з багатьох питань, які цікавлять працівників, коли вони вирішують придбати страховку від нещасних випадків.
Як зменшити жир на обличчі – одна з ключових фраз, які сьогодні отримують багато пошукових запитів. Через характер роботи та життя дуже цікаво мати струнке обличчя швидко та легко.
Ich Nieu Khang — це пероральна таблетка, що містить інгредієнти Go - Less (видобуті з гарбузового насіння та паростків сої) для підтримки людей, які відчувають ніктурію, часте сечовипускання, нетримання сечі та синдром гіперактивного сечового міхура. OAB). Тож де Ich Nieu Khang купити справжнє та безпечне?
Хороший нічний сон дозволяє наступного дня вчитися та працювати більш ефективно. Але що таке хороший нічний сон, давайте відповімо на наступні питання, щоб дізнатися!
Багато людей вживають наркотики, щоб подолати передчасну еякуляцію. Однак препарат, що подовжує секс, може містити інгредієнти, які викликають у споживача алергію. Замість того, щоб приймати ліки, чому б вам не спробувати немедикаментозне лікування передчасної еякуляції, про яке йдеться в статті?
Женьшень Аліпас є тоніком для нирок, підвищує життєвий тонус у чоловіків, уповільнює чоловічу менопаузу, знижує та втрачає сексуальне відчуття. Продукти Alipas ginseng присутні на ринку вже давно і ними користуються багато чоловіків. Отже, скільки коштує женьшень аліпас сьогодні на ринку?
Чому діти схильні гризти нігті? Ймовірно, це питання багатьох батьків, коли вони бачать, що їхні діти мають такий вираз. Діти, схильні гризти нігті, можуть бути ознакою психологічної проблеми, але це також може бути просто шкідливою звичкою. Цей стан може виникнути у маленьких дітей, але також може спостерігатися у дітей старшого віку.
