Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.

Під час гри в теніс з болем у спині нам необхідно вчасно лікуватись, щоб уникнути тривалих травм, які погіршують якість життя. Однак далеко не кожен, хто захоплюється цим видом спорту, розуміє, як саме лікувати травму, коли вона стикається. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про рішення для запобігання та лікування болю в спині під час гри в теніс.

Чому гра в теніс часто викликає біль у спині?

Гра в теніс із болем у спині є поширеною травмою у тенісистів

Походить від природи тенісного спорту, він вимагає від гравців гнучкого повороту спини завдяки рухам м’яча спереду та ззаду. Якщо рух м’яча виконується неправильно або використовується занадто часто, це призведе до ураження спинних частин. Деякі важливі частини, такі як диски хребта, м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби, які перебувають під сильним тиском, можуть бути пошкоджені та викликати біль у спині . На додаток до причини, яка характерна для тенісу, можна назвати деякі інші основні причини болю в спині під час гри в теніс:

Причина

• Дії в тенісі неправильні.
• Грайте в теніс з високою інтенсивністю, занадто постійно і без відпочинку.
• Не розминайте ретельно перед початком гри.
• Спробуйте надто сильно скручувати та згинати спину під час удару.
• Рецидив внаслідок старих травм, які ще не відновилися.

експресія

• Раптовий різкий або тупий біль в області хребта.
• Біль посилюється при тривалому сидінні, стоянні або при бігу і стрибках.
• При будь-якому русі відчувається біль. Біль може віддавати в сідниці, стегна і пах.
• Спина жорстка, важко нахилятися, нахилятися.

Як запобігти та впоратися з болем у спині під час гри в теніс

Незалежно від того, граєте ви в теніс чи ні, коли ви стикаєтеся зі спортивною травмою, ви повинні негайно її лікувати. При неправильному поводженні тіло з часом зазнає серйозніших травм, навіть хронічного болю. Завжди намагайтеся дотримуватися профілактичних заходів, щоб уникнути травм, тому що, якщо стара травма випадково повториться, здатність до відновлення буде дуже важкою, і стан погіршиться.

Профілактика травм спини

• Уникайте напруги під час гри в теніс.
• Уникайте помилок під час гри.
• Тренуйтеся помірно, підходить для сили.
• Завжди ретельно розминайтеся перед початком тренувань.
• Відпочивайте достатньо, щоб відновитися, особливо якщо ви щойно відновилися після травми.
• Практикуйте вправи для оздоровлення суглобів, особливо в області спини.

Добре розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм

Як впоратися з травмою

Припиніть займатися спортом, коли біль у спині почне посилюватися.

Зробіть легкий масаж, щоб розслабити м’язи спини.

Обмеження рухів, що вимагає великих зусиль.

Ляжте в найзручнішу позу, але не лежіть довго.

Прикладіть міхур з льодом до болючої ділянки.

Якщо через 2 дні немає ознак поліпшення, необхідно негайно звернутися в медичний заклад для обстеження.

Під час відвідування лікаря ви повинні суворо дотримуватись наданих рекомендацій, таких як рентгенівське обстеження, ін’єкції знеболюючих засобів і ліки, що відпускаються за рецептом.

Проводити лікувальну фізкультуру для розтягування зв’язок спини  та відновлювальні вправи відповідно до вказівок лікаря, якщо стан важкий.

Лікарі часто роблять рентген, щоб підтвердити причину болю в спині

Реабілітаційні вправи при грі в теніс з болем у спині

Вправи для зміцнення м'язів спини і преса

Практик лежить на животі, спираючись ліктями та передпліччями на підлогу. Потім підніміть тіло від підлоги, урівноважуючи все тіло на носках і ліктях з обох сторін. Тримайте спину рівно, а ноги прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і розслабтеся. Потренуйтеся повторити рух від 5 до 10 разів.

Вправи для зміцнення м'язів спини і попереку

Практик лежить на животі, витягнувши руки над головою, передпліччя та долоні по обидва боки від підлоги. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу з прямої підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте працювати над правою рукою та лівою ногою, як ви це робили для лівої руки та правої ноги. Зробіть від 5 до 10 повторень на кожну сторону.

Реабілітаційні вправи зміцнюють м'язи спини і попереку

Вправи для зміцнення хребта, паху і сідниць

Практик спирається руками і колінами під прямим кутом до підлоги. Тримайте голову і спину на одній лінії з хребтом. Потім підніміть ліву руку, випрямивши її перед собою на рівні тулуба, і одночасно підніміть праву ногу і випряміть її назад. Руки, тулуб і ноги тримайте прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно поверніть руки і ноги у вихідне положення. Продовжуйте так само правою рукою і лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Етапи відновлення після травми спини

Етап 1 : відновіть нормальну функцію суглобів, м’яко рухаючи, повільно розтягуючи м’язи спини, стегон і паху.

Етап 2 : вправи для належного зміцнення м’язів спини та живота. Відновлення балансу опорно-рухового апарату.

Етап 3 : поверніться до м’яких вправ на перших етапах після травми та поступово збільшуйте інтенсивність з часом, доки не настане час виконувати такі ж інтенсивні вправи, як зазвичай.

Грати в теніс з болем у спині - звичайний стан для любителів цього виду спорту. Однак якщо ви ретельно дотримуєтеся принципів профілактики і знаєте, як вчасно виконувати вправи для підвищення витривалості, болі в спині більше не будуть вас турбувати.