Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.

Під час гри в теніс з болем у спині нам необхідно вчасно лікуватись, щоб уникнути тривалих травм, які погіршують якість життя. Однак далеко не кожен, хто захоплюється цим видом спорту, розуміє, як саме лікувати травму, коли вона стикається. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про рішення для запобігання та лікування болю в спині під час гри в теніс.

Чому гра в теніс часто викликає біль у спині?

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти Гра в теніс із болем у спині є поширеною травмою у тенісистів

Походить від природи тенісного спорту, він вимагає від гравців гнучкого повороту спини завдяки рухам м’яча спереду та ззаду. Якщо рух м’яча виконується неправильно або використовується занадто часто, це призведе до ураження спинних частин. Деякі важливі частини, такі як диски хребта, м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби, які перебувають під сильним тиском, можуть бути пошкоджені та викликати біль у спині . На додаток до причини, яка характерна для тенісу, можна назвати деякі інші основні причини болю в спині під час гри в теніс:

Причина

  • Дії в тенісі неправильні.
  • Грайте в теніс з високою інтенсивністю, занадто постійно і без відпочинку.
  • Не розминайте ретельно перед початком гри.
  • Спробуйте надто сильно скручувати та згинати спину під час удару.
  • Рецидив внаслідок старих травм, які ще не відновилися.

експресія

  • Раптовий різкий або тупий біль в області хребта.
  • Біль посилюється при тривалому сидінні, стоянні або при бігу і стрибках.
  • При будь-якому русі відчувається біль. Біль може віддавати в сідниці, стегна і пах.
  • Спина жорстка, важко нахилятися, нахилятися.

Як запобігти та впоратися з болем у спині під час гри в теніс

Незалежно від того, граєте ви в теніс чи ні, коли ви стикаєтеся зі спортивною травмою, ви повинні негайно її лікувати. При неправильному поводженні тіло з часом зазнає серйозніших травм, навіть хронічного болю. Завжди намагайтеся дотримуватися профілактичних заходів, щоб уникнути травм, тому що, якщо стара травма випадково повториться, здатність до відновлення буде дуже важкою, і стан погіршиться.

Профілактика травм спини

  • Уникайте напруги під час гри в теніс.
  • Уникайте помилок під час гри.
  • Тренуйтеся помірно, підходить для сили.
  • Завжди ретельно розминайтеся перед початком тренувань.
  • Відпочивайте достатньо, щоб відновитися, особливо якщо ви щойно відновилися після травми.
  • Практикуйте вправи для оздоровлення суглобів, особливо в області спини.

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти Добре розігрійтеся перед тренуванням, щоб уникнути травм

Як впоратися з травмою

Припиніть займатися спортом, коли біль у спині почне посилюватися.

Зробіть легкий масаж, щоб розслабити м’язи спини.

Обмеження рухів, що вимагає великих зусиль.

Ляжте в найзручнішу позу, але не лежіть довго.

Прикладіть міхур з льодом до болючої ділянки.

Якщо через 2 дні немає ознак поліпшення, необхідно негайно звернутися в медичний заклад для обстеження.

Під час відвідування лікаря ви повинні суворо дотримуватись наданих рекомендацій, таких як рентгенівське обстеження, ін’єкції знеболюючих засобів і ліки, що відпускаються за рецептом.

Проводити лікувальну фізкультуру для розтягування зв’язок спини  та відновлювальні вправи відповідно до вказівок лікаря, якщо стан важкий.

Лікарі часто роблять рентген, щоб підтвердити причину болю в спині

Реабілітаційні вправи при грі в теніс з болем у спині

Вправи для зміцнення м'язів спини і преса

Практик лежить на животі, спираючись ліктями та передпліччями на підлогу. Потім підніміть тіло від підлоги, урівноважуючи все тіло на носках і ліктях з обох сторін. Тримайте спину рівно, а ноги прямими. Затримайтеся в цьому положенні на 10 секунд і розслабтеся. Потренуйтеся повторити рух від 5 до 10 разів.

Вправи для зміцнення м'язів спини і попереку

Практик лежить на животі, витягнувши руки над головою, передпліччя та долоні по обидва боки від підлоги. Повільно підніміть ліву руку і праву ногу з прямої підлоги. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд і поверніться у вихідне положення. Продовжуйте працювати над правою рукою та лівою ногою, як ви це робили для лівої руки та правої ноги. Зробіть від 5 до 10 повторень на кожну сторону.

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти Реабілітаційні вправи зміцнюють м'язи спини і попереку

Вправи для зміцнення хребта, паху і сідниць

Практик спирається руками і колінами під прямим кутом до підлоги. Тримайте голову і спину на одній лінії з хребтом. Потім підніміть ліву руку, випрямивши її перед собою на рівні тулуба, і одночасно підніміть праву ногу і випряміть її назад. Руки, тулуб і ноги тримайте прямо. Затримайтеся в цьому положенні на 5 секунд, потім повільно поверніть руки і ноги у вихідне положення. Продовжуйте так само правою рукою і лівою ногою. Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Етапи відновлення після травми спини

Етап 1 : відновіть нормальну функцію суглобів, м’яко рухаючи, повільно розтягуючи м’язи спини, стегон і паху.

Етап 2 : вправи для належного зміцнення м’язів спини та живота. Відновлення балансу опорно-рухового апарату.

Етап 3 : поверніться до м’яких вправ на перших етапах після травми та поступово збільшуйте інтенсивність з часом, доки не настане час виконувати такі ж інтенсивні вправи, як зазвичай.

Грати в теніс з болем у спині - звичайний стан для любителів цього виду спорту. Однак якщо ви ретельно дотримуєтеся принципів профілактики і знаєте, як вчасно виконувати вправи для підвищення витривалості, болі в спині більше не будуть вас турбувати.


Leave a Comment

Чи варто займатися йогою, якщо у вас артроз колінного суглоба?

Чи варто займатися йогою, якщо у вас артроз колінного суглоба?

Остеоартроз колінного суглоба є одним з найпоширеніших дегенеративних захворювань кісток, і більшість пацієнтів, які страждають від цього захворювання, є літніми людьми. Це біологічний і механічний дисбаланс, який призводить до пошкодження хряща колінного суглоба та субхондральної кістки, викликаючи набряк, запалення та зменшення рідини в коліні.

Причини пробудження з болем у шиї, яку неможливо повернути, і як це усунути

Причини пробудження з болем у шиї, яку неможливо повернути, і як це усунути

Прокинутися з болем у шиї, який не може повернутися, є поширеним станом, який виникає у багатьох людей. Причиною цього явища може бути неправильний режим сну, надмірний стрес, або це також може бути симптомом грижі міжхребцевого диска або шийного спондильозу.

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Під час гри в теніс болить спина, і ви повинні знати, як цьому ефективно запобігти

Гра в теніс із болем у спині є поширеним симптомом у тенісистів. Однак є способи запобігти та вирішити цю ситуацію, щоб ви могли вільно займатися.

Схема лікування подагри

Схема лікування подагри

Подагра — це хронічний запальний артрит, який має серйозні наслідки для здоров’я. Пацієнти повинні дотримуватися режиму лікування подагри, призначеного лікарем, щоб контролювати наслідки, викликані цим захворюванням.

Розкриваємо, як приготувати курячі ніжки, тушковані з арахісом, для лікування кісток і суглобів

Розкриваємо, як приготувати курячі ніжки, тушковані з арахісом, для лікування кісток і суглобів

Курячі ніжки, тушковані з арахісом, не тільки смачні, але й поживні, дуже ефективно лікують захворювання кісток і суглобів. Давайте розповімо про ефект тушкованих курячих ніжок з арахісом і про те, як приготувати цю страву, у наступній статті.

Глюкозамін приймати вранці чи ввечері? Коли корисно пити?

Глюкозамін приймати вранці чи ввечері? Коли корисно пити?

Організм може синтезувати глюкозамін самостійно, але з віком ця функція організму знижується. Ось чому так багато людей цікавляться і вчаться використовувати продукти з глюкозаміном. Що стосується використання глюкозаміну, багато людей цікавляться: «Глюкозамін приймати вранці чи ввечері?» Коли корисно пити?"

Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс

Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс

Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.

Чи хороші австралійські таблетки глюкозаміну Blackmores?

Чи хороші австралійські таблетки глюкозаміну Blackmores?

Чи хороші австралійські таблетки глюкозаміну Blackmores? Якщо вас також цікавить використання та ефективність цього продукту, будь ласка, зверніться до оглядової статті нижче!

Чи повинен я приймати Jex Max або глюкозамін? Який тип краще?

Чи повинен я приймати Jex Max або глюкозамін? Який тип краще?

Jex Max і глюкозамін є функціональними продуктами харчування, які допомагають захистити та підтримати лікування проблем з кістками та суглобами. Отже, чи варто приймати Jex Max або глюкозамін? Який напій більш корисний для здоров'я?

Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі

Чоловічі засоби від перцю чилі, які знають не всі

Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!

Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання

Як використовувати стандартний промокальний папір Acnes без регулювання

Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.

Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів

Найулюбленіший безалкогольний сонцезахисний крем для жирної шкіри, схильної до вугрів

Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.

Ефективні домашні засоби від застуди та грипу

Ефективні домашні засоби від застуди та грипу

Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.

Навчання матерів лікуванню застуди у дітей

Навчання матерів лікуванню застуди у дітей

Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.

Способи, які допоможуть вам поліпшити неврастенію, поліпшити память

Способи, які допоможуть вам поліпшити неврастенію, поліпшити память

В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.

Точковий масаж для лікування болю в гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації

Точковий масаж для лікування болю в гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації

Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.

Скільки триває набряк носа? Як зняти набряк після ринопластики

Скільки триває набряк носа? Як зняти набряк після ринопластики

Ринопластика – це косметична послуга, яка не чужа любителям краси. Однак після використання цього методу всіх цікавить, як зняти набряк після ринопластики, щоб швидко стабілізувати форму носа. Ось принципи догляду за формою носа для довідки.

Короткий перелік поширених препаратів для лікування туберкульозу легень

Короткий перелік поширених препаратів для лікування туберкульозу легень

Туберкульоз легенів можна вилікувати за допомогою антибіотикотерапії протягом 6-12 місяців. Залежно від стану і патології пацієнта лікар призначає ліки для лікування туберкульозу легенів індивідуально для кожної людини.

Як зняти біль у суглобах в домашніх умовах

Як зняти біль у суглобах в домашніх умовах

Як зняти біль у суглобах – одне з питань, яке найбільше цікавить багатьох людей. Часто відчуваючи біль у суглобах, ломоту в тілі, можна повністю поправити вдома дуже простими способами.