Чи варто займатися йогою, якщо у вас артроз колінного суглоба?

Остеоартроз колінного суглоба є одним з найпоширеніших дегенеративних захворювань кісток, і більшість пацієнтів, які страждають від цього захворювання, є літніми людьми. Це біологічний і механічний дисбаланс, який призводить до пошкодження хряща колінного суглоба та субхондральної кістки, викликаючи набряк, запалення та зменшення рідини в коліні.

Заняття йогою вважаються формою руху тіла низької інтенсивності, яка має позитивний ефект при лікуванні остеоартриту. Отже, які вправи йоги для людей з остеоартритом колінного суглоба ? Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про це зі статті нижче. 

Чи варто при артрозі колінного суглоба займатися йогою?

Коли колінний суглоб є дегенеративним, пацієнти матимуть симптоми скутості та болю, тому вони часто схильні обмежувати фізичні вправи та рухи тіла. Через це слиз в організмі погано циркулює, що призводить до швидшої дегенерації хряща. Тому, щоб полегшити процес лікування, пацієнту необхідно займатися спортом і підбирати фізичні вправи, що відповідають стану кісток і суглобів.

Предметом, який багато людей обирають, є йога, оскільки вона досить проста, її можна робити вдома, не займаючи багато часу. Це тема з Індії, вправи дуже корисні для тіла та розслаблюють розум практикуючого.

Багато людей довели, що йога є чудовою підтримкою для людей, які лікують артроз колінного суглоба, має заспокійливу дію на біль і особливо ефективна для людей у ​​гострій стадії болю в суглобах. Після періоду практики пацієнт відчує стабілізацію суглоба, зміцнення м’язової зони, збереження балансу суглоба та розширення стегна. Наполегливість у виконанні вправ також сприяє підвищенню гнучкості колінного суглоба зокрема та суглобової системи в цілому. Крім того, йога також є м’якою вправою, яка допомагає покращити психічне здоров’я, зменшити стрес і втому, спричинені симптомами хвороби.

Однак, займаючись йогою, потрібно пам’ятати про деякі основні принципи, особливо тим, хто страждає захворюваннями кісток і суглобів. Якщо не бути обережним, вправа не тільки неефективна, але й спричиняє непотрібні травми або погіршує стан.

Чи варто при артрозі колінного суглоба займатися йогою?

Примітка для пацієнтів з остеоартритом займатися йогою

М'яка йога дуже корисна для розуму і тіла пацієнта, потрібно пам'ятати кілька дрібниць, щоб практика не мала зворотного впливу на здоров'я:

• Перед заняттями йогою слід проконсультуватися з лікарем.
• Вибирайте вправи йоги, які відповідають вашому стану організму, обмежте сильні рухи, що тиснуть на колінний суглоб.
• Більшість вправ йоги спрямовані на дихання. Тому практикуючий повинен глибоко вдихнути і дихати рівномірно і довго, щоб збільшити кількість кисню, що накачується в кров і м’язи.
• Слід займатися у просторих і повітряних приміщеннях, слід займатися з килимками для йоги.
• Найкращий час для виконання вправи – рано вранці.
• Виконуйте вправи щодня 3-4 рази на тиждень, тривалістю близько 30 хвилин - 1 години.
• Добре розігрійтеся перед тренуванням і розслабтеся після тренування.
• Коли тіло відчуває незвичайний біль під час тренування, вам слід припинити тренування

Деякі вправи йоги спеціально для пацієнтів з остеоартритом колінного суглоба

Поза гори

Використання

• Допомагає покращити пози сидячи та стоячи.
• Сприяння зниженню стресу, поліпшенню фізичного здоров'я.
• Посилення ефекту схуднення .
• Зберігає тіло повним енергії.

Виконання:

• Практик стоїть з прямою спиною, пальці ніг разом, руки розслаблені, долоні дивляться вперед. 
• Підніміть пальці ніг над килимком для йоги та подовжте відстань між пальцями.
• Нахили в сторони, вперед і назад, щоб збалансувати вагу тіла.
• Затримайтеся в цьому положенні на 1 хвилину, зробіть глибокий вдих, а потім розслабте тіло.

Поза гірської йоги

Поза воїна II

Використання:

• Вплив на окрему щиколотку сприяє збільшенню сили та стабільності ноги.
• Підвищити витривалість.
• Допомога в боротьбі з дегенеративними захворюваннями суглобів, такими як ішіас або плоскостопість...

Виконання:

• Встаньте з прямою спиною і ступіть правою ногою вперед приблизно на 1 метр.
• Поверніть ліву ногу вбік вліво, п’яти обох ніг на одній лінії.
• Підніміть руки на висоту плечей, долонями вниз. Потім глибоко вдихніть і видихніть і зігніть праве коліно вниз, тримаючи гомілку прямою.
• Випряміть руки і тримайте їх паралельно підлозі, дивлячись вперед.
• Утримуйте позу 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• Потім поміняйте ногу і повторіть вправу.

Сидяча поза метелика

Використання:

• Стимулює роботу серця і покращує загальний кровообіг.
• Розтягніть внутрішню частину стегон, пах і коліна.
• Сприяє покращенню радикуліту.
• Знімають тривожність і втому.
• Допомагає зняти легку депресію, тривожність і втому.

Виконання:

• Сядьте прямою спиною на підлогу, ноги витягніть перед собою.
• Повільно зігніть коліна і підтягніть п’яти до тазу.
• Опустіть коліна в сторони, підошви стоп разом, намагайтеся підтягнути п’яти якомога ближче до тазу.
• Не забувайте, що зовнішній край стопи завжди торкається підлоги.
• Утримуйте положення до 5 хвилин, а потім поверніться у вихідне положення.

Поза метелика в йозі

Поза велосипеда

Використання:

• Розтягніть підколінні та литкові м’язи.
• Поліпшити поставу.
• Зніміть біль при радикуліті.

Виконання:

• Сядьте прямою спиною на підлогу, при необхідності спертися об стіну (плечі торкайтеся стіни, але голова і поперек не повинні торкатися стіни).
• Випряміть ноги вперед, пальці ніг спрямовані до стелі.
• 2 руки в сторони (не притиснуті), долоні дивляться вперед.
• Притисніть стегна до підлоги, одночасно повертаючи їх назустріч один одному.
• Зігніть щиколотку, щоб витягнути п’яту назовні.
• Затримайтеся не менше 60 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.

Поза дерева

Використання:

• Підвищення сили, гнучкості, а також гнучкості м'язів стегна.
• Поліпшити баланс.

Виконання:

• Почніть із стояння з прямою спиною, ноги на ширині плечей, руки щільно притиснуті до стегон.
• Зігніть одну ногу вгору і притисніть підошву стопи до стегна іншої ноги.
• Зведіть руки перед грудьми, долоні разом.
• Очі дивляться прямо перед собою.
• Зберігайте позу протягом 5-10 вдихів, а потім поверніться у вихідне положення.
• Поміняйте ноги і повторіть вправу.

Поза дерева в практиці йоги

Коротше кажучи, якщо у вас остеоартроз, вам слід займатися йогою, але вам потрібно проконсультуватися з лікарем, вибрати вправи, які відповідають стану ваших суглобів, і зробити деякі нотатки перед заняттями, щоб не вплинути на здоров’я кісток. Бажаю всього найкращого!