Поширені помилки, коли жінки практикують підйом 3

Ідеальна трійка - це завжди мрія багатьох дівчат. Але навіть якщо ви наполегливо тренуєтесь щодня, ваш 3-й раунд все одно не принесе жодного прогресу. Можливо, ви робили типові помилки під час третього раунду тренування.

Присідання та випади – це дві вправи, які допомагають підтягнутим , округлим і привабливим сідницям. Однак, незважаючи на регулярне відпрацювання цих двох рухів, 3-й раунд досі не зазнав істотних змін. Це поширена проблема багатьох жінок. Нижче aFamilyToday Blog розкриє вам причину, чому ви практикуєте біль у сідницях або тренування сідниць, не приносячи бажаного ефекту.

Багато жінок наполегливо займаються спортом, щоб мати підтягнуту і привабливу попу

Ви не знаєте, як тренувати сідницю?

Якщо ви новачок у тренуванні сідниць, ви, ймовірно, не знаєте, як їх розігріти та стимулювати. Отже, навіть якщо ви наполегливо тренуєтеся, ви не отримаєте бажаних результатів. Встаючи або піднімаючись сходами, ви використовуєте стегна, а не стегна. Це ненавмисно засинає третій сфінктер, тому ви повинні знати, як змусити сідничні м’язи знову працювати.

Отже, що таке ефективне тренування сідниць? Стоячи, ви повинні намагатися якомога сильніше використовувати або скорочувати м’язи стегна. Спочатку це може бути важко, але намагайтеся використовувати свій розум, щоб контролювати скорочення стегон, коли ви щодня стоїте. Потім ви можете зосередитися на роботі свого 3-го сфінктера, виконуючи вправи на розкладачку. Ця вправа допоможе швидко збільшити розмір 3-го кільця, спалити зайвий жир і допоможе 3-му колі розширитися.

Не викликає втоми сідниць

Ваші тренування будуть ефективними лише тоді, коли ви втомлені або виснажені. Наприклад, ви можете зробити близько 20 повторень, поки ваш третій сфінктер буде паралізований на короткий проміжок часу, поки ви більше не зможете виконувати вправи.

Тому фахівці з фітнесу рекомендують повторювати від 4 до 5 рухів від 8 до 10 разів, поступово збільшуючи інтенсивність, доки після кожної вправи ви не побачите втому м’язів для досягнення ефективних результатів.

Ви не робите віджимання преса

Щоб підтягнути та збільшити розмір сідниць, тренер запропонує вам виконати вправу на присідання, але опрацьовувати лише нижні сідничні м’язи та забути про верхні сідничні м’язи. Тому вправа на віджимання живота з ефектом на обидві сідничні м’язи дасть вам найвищу ефективність порівняно з іншими вправами.

Найефективніший результат приносить вправа віджимання живота з ефектом обох сідниць

Ви повинні почати підйом стегна без обтяження, а потім поступово збільшувати вагу. Дуже важлива правильна постава, ноги і спину потрібно поставити так, щоб відчути, що сідничні м'язи працюють максимально ефективно. При цьому слід уникати розтягування тіла, опускаючи грудну клітку і живіт під час виконання вправ. Щоб отримати допомогу, найкраще звернутися до фітнес-професіонала.

Ви не тренуєте стегна

Вправи для стегон не тільки зміцнюють ноги, але і допомагають сідницям стати красивішими. Тому вправи на присідання часто практикуються багато, тому що це дуже добре для блокування м’язів, допомагаючи підтягнути сідниці та стегна . Щоб зміцнити підколінні сухожилля, слід також практикувати підйом ваги за допомогою станової тяги.

Станова тяга — це вправа, яка одночасно опрацьовує сідничні м’язи та м’язи нижньої частини спини, тому що обидві ці групи м’язів мають наполегливо працювати, щоб зберегти рівновагу, і це вправа, яка вимагає від вас утримувати дуже велику вагу на грудях. Крім того, швидкі та потужні скоординовані рухи, такі як стрибкові присідання, стрибкові випади та стрибки на ящик, також можуть допомогти зміцнити весь м’яз.

Ви недостатньо тренувалися

Використання надто малої ваги під час тренування може зробити ваш час тренування безглуздим. Якщо ви додасте занадто мало обсягу, єдине, що ви отримаєте, це втома. Тому замість того, щоб тримати ту саму вагу близько 30 підйомів, спробуйте щось важче, навіть якщо ви робите лише 10 повторень. Це буде ефективніше, ніж те, що ви робите щодня.

Ви занадто швидко тренуєтеся

Це одна з помилок, яку роблять багато людей, виконуючи вправи для збільшення розміру грудей . Багато людей практикуються швидко замість того, щоб зосередитися на правильній техніці. Тому, щоб мати округлий, підтягнутий круг, потрібно контролювати тренувальний процес і виконувати правильні технічні рухи.

Занадто швидке тренування є однією з помилок багатьох людей

Ви не змінюєте вправи

Багато людей, виконуючи вправи для збільшення 3 раунду, зазвичай виконують лише одну або дві вправи. Але чи знаєте ви, що через 1–2 місяці організм звикає до інтенсивності вправ і ефект не такий хороший, як раніше. Тому для максимальної ефективності слід міняти вправи під час виконання, порядок виконання кожної вправи та збільшувати та зменшувати кількість повторів і повторень.

Сексуальна попа — це завжди бажання багатьох жінок, але її не завжди можна досягти, якщо ви наполегливо тренуєтеся. Сподіваюся, ця стаття відповіла на питання, чому вправи для сідниць не такі ефективні, як хотілося б. Не падайте духом, а складіть собі розумний план вправ, у поєднанні зі здоровим харчуванням ви швидко зможете досягти бажаних округлостей за короткий час.