Кращі види вправ під час вагітності

Вагітність не означає, що ви повинні відмовитися від фізичних вправ, тому що це дуже корисна звичка, яка допомагає і матері, і дитині. Тож які види вправ під час вагітності слід застосовувати?

Ви боїтеся, що фізичні вправи можуть вплинути на вашу дитину в утробі матері? Які вправи підходять вагітним? Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health за допомогою статті нижче.

Переваги фізичних вправ під час вагітності

Заняття спортом під час вагітності мають багато переваг як для матері, так і для дитини. Фізичні вправи допоможуть покращити настрій, допоможуть вам краще спати та зменшать біль. Крім того, ваше тіло буде підготовлено до пологів завдяки зміцненню м’язів і витривалості, а також допоможе вам краще повернутися в форму після пологів .

Дослідження показують, що фізичні вправи перед пологами також зменшують ризик гестаційного діабету та прееклампсії . Якщо у вас діагностовано цукровий діабет, фізична активність допоможе вам краще керувати станом і запобігти ускладненням.

Фахівці рекомендують вагітним жінкам, які здорові і не страждають від ускладнень вагітності, займатися спортом не менше 20-30 хвилин на день з помірною інтенсивністю. Ідеальна вправа допоможе ефективно працювати кровоносній системі, тіло стане більш гнучким, краще контролювати вагу, допоможе підготуватися до змін вагітності та післяпологового періоду, щоб обмежити проблеми.Проблеми можуть виникнути як у матері, так і у плода.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо ви готові, зверніть увагу на межі свого тіла. Не намагайтеся тренуватися, але негайно припиніть, якщо будь-який рух викликає у вас незручність. Нижче наведені вправи з йоги,  пілатесу, плавання та ходьби — найкращі способи підтримувати тіло активним і струнким під час вагітності.

Кардіо вправи для вагітних

Прогулянка

Це одна з найкращих вправ, орієнтованих на кровообіг для вагітних жінок. Ходьба тримає вас у формі, не завдаючи шкоди вашим колінам і щиколоткам. Цим видом спорту також безпечно займатися протягом більшої частини 9 місяців вагітності.

Плавання

Фахівці стверджують, що плавання є найбезпечнішим і найефективнішим заняттям для вагітних. Плавання є ідеальним завдяки його здатності зміцнювати великі групи м’язів (і рук, і ніг), надавати багато переваг для кровоносної системи, зменшувати набряки та допомагати вам відчувати себе легше, незалежно від ваги плода, який ви носите. Плавання особливо корисно для вагітних жінок, які страждають від болю в спині .

Аеробіка

Аеробні вправи допомагають покращити кровообіг і гнучкість тіла.

Танці

Зробіть своє серце ефективніше за допомогою улюблених мелодій у вашій вітальні або на танцювальних заняттях. Також потрібно уникати рухів, які вимагають підстрибування, стрибків або обертань.

біг підтюпцем

Біг – це чудовий спосіб тренувати своє серце, а також зробити ваше тіло більш стійким під час вагітності. Зверніть увагу на те, щоб не тренуватися занадто багато і бути занадто втомленим, стежте за межами свого тіла.

Вправи для підвищення гнучкості та сили 

Йога

Йога може допомогти підтримувати тонус м’язів і підтримувати ваше тіло еластичним з мінімальним навантаженням на суглоби.

Вправи на розтяжку

Вправи на розтяжку – це чудовий спосіб зберегти тіло гнучким і розслабленим, а також запобігти напрузі м’язів. Поєднуйте розтяжку та кардіо для найкращих результатів.

Важка атлетика

Тренування з обтяженнями — це чудовий спосіб зміцнити та зміцнити м’язи, якщо ви дотримуєтеся правил безпеки та практикуєтеся з правильною технікою, повільно, з контролем. Тренування з вагою під час вагітності допоможуть підготуватися до пологової фази, з якою ви зіткнетеся незабаром.

Сподіваємося, що стаття надала вам корисну інформацію, щоб знайти правильний вид спорту під час вагітності!