Вправи для вагітних, які допоможуть вам легко «пережити пологи».
Дослідження показують, що фізичні вправи на 9-му місяці вагітності дуже корисні для пологів і допомагають зменшити ускладнення.
Кращі види вправ під час вагітності
Вагітність не означає, що ви повинні відмовитися від фізичних вправ, тому що це дуже корисна звичка, яка допомагає і матері, і дитині. Тож які види вправ під час вагітності слід застосовувати?
Ви боїтеся, що фізичні вправи можуть вплинути на вашу дитину в утробі матері? Які вправи підходять вагітним? Давайте дізнаємося з aFamilyToday Health за допомогою статті нижче.
Переваги фізичних вправ під час вагітності
Заняття спортом під час вагітності мають багато переваг як для матері, так і для дитини. Фізичні вправи допоможуть покращити настрій, допоможуть вам краще спати та зменшать біль. Крім того, ваше тіло буде підготовлено до пологів завдяки зміцненню м’язів і витривалості, а також допоможе вам краще повернутися в форму після пологів .
Дослідження показують, що фізичні вправи перед пологами також зменшують ризик гестаційного діабету та прееклампсії . Якщо у вас діагностовано цукровий діабет, фізична активність допоможе вам краще керувати станом і запобігти ускладненням.
Фахівці рекомендують вагітним жінкам, які здорові і не страждають від ускладнень вагітності, займатися спортом не менше 20-30 хвилин на день з помірною інтенсивністю. Ідеальна вправа допоможе ефективно працювати кровоносній системі, тіло стане більш гнучким, краще контролювати вагу, допоможе підготуватися до змін вагітності та післяпологового періоду, щоб обмежити проблеми.Проблеми можуть виникнути як у матері, так і у плода.
Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком будь-якої програми вправ. Якщо ви готові, зверніть увагу на межі свого тіла. Не намагайтеся тренуватися, але негайно припиніть, якщо будь-який рух викликає у вас незручність. Нижче наведені вправи з йоги, пілатесу, плавання та ходьби — найкращі способи підтримувати тіло активним і струнким під час вагітності.
Кардіо вправи для вагітних
Прогулянка
Це одна з найкращих вправ, орієнтованих на кровообіг для вагітних жінок. Ходьба тримає вас у формі, не завдаючи шкоди вашим колінам і щиколоткам. Цим видом спорту також безпечно займатися протягом більшої частини 9 місяців вагітності.
Плавання
Фахівці стверджують, що плавання є найбезпечнішим і найефективнішим заняттям для вагітних. Плавання є ідеальним завдяки його здатності зміцнювати великі групи м’язів (і рук, і ніг), надавати багато переваг для кровоносної системи, зменшувати набряки та допомагати вам відчувати себе легше, незалежно від ваги плода, який ви носите. Плавання особливо корисно для вагітних жінок, які страждають від болю в спині .
Аеробіка
Аеробні вправи допомагають покращити кровообіг і гнучкість тіла.
Танці
Зробіть своє серце ефективніше за допомогою улюблених мелодій у вашій вітальні або на танцювальних заняттях. Також потрібно уникати рухів, які вимагають підстрибування, стрибків або обертань.
біг підтюпцем
Біг – це чудовий спосіб тренувати своє серце, а також зробити ваше тіло більш стійким під час вагітності. Зверніть увагу на те, щоб не тренуватися занадто багато і бути занадто втомленим, стежте за межами свого тіла.
Вправи для підвищення гнучкості та сили
Йога
Йога може допомогти підтримувати тонус м’язів і підтримувати ваше тіло еластичним з мінімальним навантаженням на суглоби.
Вправи на розтяжку
Вправи на розтяжку – це чудовий спосіб зберегти тіло гнучким і розслабленим, а також запобігти напрузі м’язів. Поєднуйте розтяжку та кардіо для найкращих результатів.
Важка атлетика
Тренування з обтяженнями — це чудовий спосіб зміцнити та зміцнити м’язи, якщо ви дотримуєтеся правил безпеки та практикуєтеся з правильною технікою, повільно, з контролем. Тренування з вагою під час вагітності допоможуть підготуватися до пологової фази, з якою ви зіткнетеся незабаром.
Сподіваємося, що стаття надала вам корисну інформацію, щоб знайти правильний вид спорту під час вагітності!
Відстеження причини та лікування болю в шиї та плечах у вагітних
Біль у шиї та плечах є поширеним захворюванням у вагітних, з’ясування причини допоможе дати хороший засіб від цього стану.
Найкращі вправи для вагітних на YouTube
Для вагітних мам, які не мають багато часу на відвідування занять. Мами можуть звернутися до інструкції до вправ для вагітних.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.