Як позбутися від болю в лікті під час гри в теніс

Біль у лікті під час гри в теніс - поширена травма для гравців цього виду спорту. Існує багато причин болю в лікті, і існують ефективні методи лікування.

Сьогодні гра в теніс є дуже популярним видом спорту. Однак самі гравці часто скаржаться на біль у лікті під час гри в теніс, що впливає на їх здоров’я та активність у житті. Ось кілька способів ефективної профілактики та лікування цієї травми.

Поширені травми ліктя

Біль у лікті під час гри в теніс є поширеною травмою для гравців

Тендиніт

Тендиніт є типовим симптомом травми ліктя. Тендиніт зазвичай має дві форми: медіальний епікондиліт і латеральний верхній епікондиліт:

Запалення медіального надвиростка

Цей стан викликаний впливом груп сухожиль всередині ліктя. Біль у лікті може бути спричинений повторюваними рухами рукою. Цей стан також відомий як гольф-синдром, оскільки гравці в гольф часто страждають від цієї травми через характер спорту, який вимагає сильного зчеплення.

Зовнішній епікондиліт

Цей стан спричинений сухожиллями, що прикріплюють латеральний надвиросток, які можуть бути пошкоджені надмірним навантаженням ліктя або повторюваними щоденними енергійними рухами, такими як гра в теніс, що викликає тендиніт. Тому ця травма також відома як тенісний лікоть.

Ліктьовий артрит

Ліктьовий артрит часто викликає тупий біль, в основному через кістково-суглобових захворювань, таких як подагра, ревматизм, бурсит ліктьового суглоба. Крім того, внаслідок розтягнень, розтягнень, вивихів, переломів. У людей похилого віку часто виникає артрит ліктьового суглоба внаслідок дегенеративної грижі міжхребцевого диска в шийному відділі хребта, здавлення ліктьового нерва в руці та лікті.

Як лікувати біль у лікті під час гри в теніс

Біль у лікті під час занять тенісом хвилює багатьох любителів цього виду спорту. Ця травма виникає з багатьох причин, і коли причина та стан відомі, її можна швидко лікувати.

Під час гри в теніс часто травмуються сухожилля та ліктьова рідина

Природа болю в лікті під час гри в теніс зазвичай пов’язана з тим, що короткий сухожилок розгинача ротаторної манжети тисне на передню сторону латерального надвиростка. Рідко біль у лікті може виникати через початок променевого м’яза-розгинача, який прикріплюється до верхнього виросткового гребеня. Або джерело болю може бути в місці короткого розгинача променевого зап’ястка над головкою променевої кістки.

Під час болю в лікті синовіальна сумка позаду ліктьового суглоба також може запалитися внаслідок прямої травми або надмірного навантаження.

Причина 

• Не розминайтеся перед тренуванням  і не розслабляйтеся після гри.
• Неправильно тримаєте ракетку, ракетка занадто важка або занадто легка.
• Грайте понад свої сили.
• Покриття тенісного корту погане, що спричиняє падіння.

Прояви болю в лікті при грі в теніс

Прояви синдрому тенісного ліктя розвиваються поступово. У більшості випадків біль зазвичай починається слабко і повільно посилюється протягом кількох тижнів або місяців. Як правило, з появою симптомів не пов’язано специфічної травми.

Найпоширенішими симптомами є пекучий біль на зовнішній стороні ліктя, слабкість в хваті. Якщо він сильніший, під час виконання дій, пов’язаних з рукою та передпліччям, ви відчуватимете тупий біль, наприклад викручування рушника, рукостискання, носіння води тощо.

Лікування

Якщо ви відчуваєте біль у лікті під час гри в теніс, не варто хвилюватися, оскільки понад 80–95% пацієнтів досягають успіху за допомогою нехірургічного лікування. Деякі ефективні способи включають:

Відпочинок

Треба дати руці належний відпочинок, зробити перерву в грі в теніс і напруженій роботі на кілька тижнів.

Вживання наркотиків

Нестероїдні протизапальні препарати знімають біль і набряк. Якщо це серйозніше, лікар, ймовірно, призначить місцеву протизапальну ін’єкцію кортизону.

Прикласти лід

Прикладайте лід до хворого ліктя 3 рази на день на 15-20 хвилин кожен раз. Крім того, ви можете прикласти тепло перед тренуванням, а після тренування прикладіть лід, щоб зменшити набряк і біль.

Комплекс відновлювальних вправ

Зменшити процес болю в лікті допоможуть такі вправи, як розтяжка, зміцнювальні вправи. 

Практикуйте підтримуючі вправи, щоб запобігти болю в лікті під час гри в теніс

Вправа на розтяжку: 15-30 секунд, 10-15 разів. Займайтеся не менше 2 разів на день.

Силові вправи (з обтяженнями або опором):

• Згинайте і розтягуйте зап'ястя, займайтеся з вагою приблизно 0,5 кг, поступово збільшуючи. 
• Передпліччя лежачи на спині, вправляйтеся з вагою 0,5 кг, поступово збільшуючи.
• Стисніть тенісний м'ячик руками 25 разів, повторіть 3 рази, можете почати з більш м'яких предметів. 
• Ви можете розтягнути пальці, щоб розширити гумове кільце, зробити 25 повторень і повторити 3 рази.

Крім того, ви можете застосувати фізіотерапію, масаж льодом або використовувати ультразвукову терапію, щоб зменшити запалення та допомогти пошкодженим сухожиллям швидко зажити. При виконанні вправ використовуйте еластичну стрічку або налокітник.

Біль у лікті під час гри в теніс – це спортивна травма , з якою стикається майже кожен під час занять цією чудовою темою. Однак, якщо ви вмієте правильно грати, а також вчасно вживати лікувальних заходів, це вже не проблема, і ви зможете насолоджуватися цим улюбленим видом спорту ще довго.

Довідка:  Bonbone Elbow Support Free