Вправа «планка» здається простим, але не всі знають, як стискати м’язи преса під час планки, щоб було ефективно. При правильному виконанні планка принесе найкращі переваги, які приносить ця вправа.
Планка – надзвичайно корисна вправа для тонусу основних груп м’язів тіла. Отже, як підвищити ефективність тренувань, а також мати підтягнутий раунд, коли планка цікавить багатьох людей. Давайте дізнаємося про те, як підтягнути прес, роблячи планку - техніку, яку не всі виконують правильно, зі статті нижче!
Що таке підтяжка живота?
Напевно, відвідуючи тренажерний зал або читаючи інструкції до тренажерного залу, ви всі чули про «підтягнути прес» або «розтягнути прес», чи не так? Під натягуванням живота розуміють акт стискання груп м’язів у черевній області під час виконання вправи. Це процес збільшення м’язів, зменшення жиру в області живота і водночас робить м’язи живота більш помітними.
Правильно напружити м’язи живота часто важче, ніж напружити інші частини, такі як м’язи спини, сідниці, стегна... Причина в тому, що структура м’язів живота складніша, ніж інші м’язи, жир завантажується в м’язи. тіла і накопичувати тут жир, тому напружити м’язи живота буде складніше.
Як підтягнути прес, роблячи планку - вправа, яку навчиться кожен, якщо почне займатися в спортзалі
Розрізняють підтяжку преса і підтяжку преса
Багато людей часто помилково вважають, що напруження м'язів преса - це скорочення живота, що призводить до неефективності тренувань. Фактично, коли ви втягуєте живіт, ваш живіт зменшується. Що стосується напруження м’язів преса, ви побачите, що м’язи живота стають жорсткішими, м’язи виглядають більшими та чіткішими. Зокрема, при напруженні м'язів живота ви все ще можете нормально дихати, на відміну від скорочення живота і відсутності можливості дихати.
Приклад, який ви можете бачити більш чітко, стосується біцепса. Коли ви розслабляєтеся, ви побачите, що біцепс менше, ніж коли ви напружуєте і напружуєте біцепс, тому що в цей час біцепс буде більшим, жорсткішим і більш м'язистим. Тому, напружуючи м’язи живота, ви повинні відчути, що живіт стає щільнішим на дотик, а зовсім не таким напруженим, як багато хто думає.
Як підтягнути прес, роблячи планку
Під час планки практикуючий повинен стиснути м’язи живота, щоб правильно та ефективно:
Процес напруження м'язів преса зазвичай відбувається протягом 10-15 секунд
Планка спрямована на напруження м’язів живота
Дошка Hip Twist
Це вправа планка для підтягування м’язів живота для жінок, впливаючи на жир з обох боків талії та зменшуючи жир на стегнах. Ця вправа допоможе вам мати компактну, підтягнуту талію під будь-яким кутом.
Виконання:
Side Plank Hip Dip
Ця вправа планка для преса допомагає зменшити жир, спалити жир на талії, стегнах і зовнішній стороні стегон. Регулярне виконання цієї вправи не тільки підтягне прес, але і допоможе підтягнути стегна і сідниці.
Виконання:
Вправи для підтягування живота допоможуть вам швидко стати тонкою талією
Примітки під час практики напруження м’язів живота
Про дієту
Слід звернути увагу на наукову і розумну дієту, щоб тренувальний процес приносив найкращі результати. Щоб зменшити надлишок жиру в області живота, вам слід обмежити цукор, крохмаль, погані жири , такі як фаст-фуд, смажену їжу з великою кількістю жиру, ... Вам потрібно скоротити 300 калорій у своєму раціоні щодня, розділити продукти Їжте прості страви невеликими порціями і не слід раптово скорочувати харчування, оскільки це призведе до ослаблення та втоми організму.
Хоча ви зменшуєте калорії, вам все одно потрібно переконатися, що ви додаєте достатню кількість білка, клітковини, хороших жирів, пиєте багато води... зайве більш ефективно.
Окрім фізичних вправ, ви також повинні дотримуватися розумної дієти
Режим відпочинку
Після тренування важливо добре відпочити, щоб ваші м’язи відновилися та зросли. Відпочинок після тренування призводить до зниження рівня кортизолу, який спричиняє катаболізм м���язів, і достатньо висипайтеся, щоб групи м’язів мали більше часу для відновлення. Крім того, ви можете помасажувати м'язи живота, щоб розслабитися, розслабитися і добре підготуватися до вправ наступного дня.
Стиснути м’язи преса не надто складно, але для досягнення найкращого ефекту це потрібно робити правильно. Вище наведені інструкції, які допоможуть вам зрозуміти, як підтягнути прес під час виконання планки . Сподіваюся, це корисний матеріал, який допоможе вам вибрати найкращий метод тренування для себе!
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Маринована квашена капуста - це дуже звичне блюдо на рисовому лотку в'єтнамських сімей. Особливо під час свята Тет чи не в кожній хаті є соління. Тому що це гарнір до таких продуктів, як варене м’ясо, заморожене м’ясо та ковбаси під час Tet, щоб зменшити відчуття нудьги. Отже, чи є солоні огірки жирними?
Можна сказати, що технології консервування їжі застосовувалися з давніх часів. Соління також є способом збереження їжі після збору врожаю. Спосіб зробити це – зберігати солоні огірки в ферментованому розсолі, що містить корисні бактерії. Так чи корисні солоні огірки?
Ниркова недостатність стає все більш поширеним захворюванням у нашій країні через багато причин. Ниркова недостатність класифікується на 5 рівнів, і на кожному рівні захворювання необхідно контролювати харчування та дієту. То чи можна пацієнтам з нирковою недостатністю пити соєве молоко?
Питання багатьох людей про те, які вітаміни варто приймати вегетаріанцям. Оскільки деякі вегетаріанські дієти можуть не забезпечити організм достатньою кількістю поживних речовин.
Огірки складаються здебільшого з води, мають низьку калорійність і не містять насичених жирів і холестерину. Багатьох цікавить, скільки калорій в огірках, чи можна від вживання огірків схуднути? Відповідь буде дана в наступній статті.
Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.
Центелла азіатська давно відома як цілюща рослина з охолоджуючими, теплоочисними та детоксикаційними властивостями. Так чи можна жінкам після пологів їсти готу колу, чи вплине це на грудне молоко? На що звертати увагу мами при вживанні готу коли? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday прямо тут!
Загальновідомо, що ожиріння перетворюється на зростаючу глобальну проблему охорони здоров’я. Лише в Африці кількість дітей віком до 5 років із надмірною вагою зросла майже на 50% з 2000 року. Ожиріння є фактором ризику таких захворювань, як рак, хвороби серця та діабет.
Харчування, генетика та рух є факторами, які впливають на розвиток плоду з утроби матері, і якщо вагітна мати підтримає їх на ранньому етапі, дитина розвиватиметься всебічніше.
Відчуття болю в м’язах після тренування є поширеним станом. Але це змушує багатьох людей хвилюватися через те, що вони не знають, у чому причина та як її вирішити.
