Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Сьогодні багато жінок вирішують практикувати планку, щоб зменшити жирові відкладення та покращити здоров’я, оскільки планка економить час і приносить чудові результати. Так який же ефект такої популярної вправи «планка»? Давайте дізнаємося про наслідки вправ планки з блогу aFamilyToday зі статті нижче.
Які переваги вправ на дошці?
Більшість із нас звертає увагу лише на вправи на планку для преса, але не знає, що положення планки має якийсь ефект? Однак робити планку щодня ще ефективніше. Це вправа для всього тіла, яка допомагає тілу підтягнутися та має здатність усувати зайвий жир у частинах. Ось ефекти планки для практикуючого:
Збільшити силу м'язів
Наші м’язи поділені на багато частин, у яких надзвичайно важливе міцне м’язове ядро. Добре розвинене м’язове ядро допоможе м’язам витримувати більшу силу. Подібно до того, як наші м’язи живота складаються з багатьох різних шарів, щоб захистити внутрішні органи від ударів під час інтенсивної діяльності.
Планка допомагає м'язам ставати сильніше і міцніше
Нарощуйте міцну м’язову масу
Зазвичай ми робимо планку щодня з метою зменшення зайвого жиру та тонусу м’язів преса. Однак планка впливає на весь організм, тому вона також допомагає спалювати жир в стегнах, стегнах і біцепсах. Завдяки вправі «планка» для зменшення жиру в організмі м’язова маса повинна збільшити толерантність до болю, тому сила та міцність тіла також значно зростає.
Підвищити метаболізм
Ефект планки щодня полягає в спалюванні жиру в організмі та підтягуванні м’язів. Це є причиною кращого метаболізму та кращого засвоєння поживних речовин для запобігання хворобам. Незважаючи на те, що вправа «планка» менш активна, ніж інші вправи, вона має здатність стійко спалювати жир і допомагає вашому тілу завжди спалювати калорії, навіть коли ви ще спите.
Запобігання травм при русі і зменшення болю в спині
Явище болю в спині або переживання травм хребта легко трапитися, коли у вас занадто велика маса тіла або проблеми з кістками хребта. Завдяки вправі «планка» ви зможете покращити черевну підтримку хребта при тісному з’єднанні м’язів і запобігти травмам кісток під час занять іншими видами спорту.
Планка допомагає покращити черевну підтримку хребта
Мати пропорційне тіло
Надлишок жиру або незбалансована структура тіла погіршує поставу та створює багато небезпек для нашого здоров’я. Користь планки полягає в максимальному поліпшенні форми тіла, щоб стати більш красивим і пружним в старості.
Кращий баланс тіла
Баланс є одним із важливих факторів, який допомагає запобігти травмам і обмежити пошкодження кісток. Ефект планки полягає в тому, щоб утримувати ваше тіло від нахилу та краще підтримувати баланс під час активності.
Збільшити місткість кісток
Вправа «планка» відрізняється від інших видів спорту тим, що вона не чинить надто великого тиску на суглоби, підтримує виробництво кісткової та суглобової тканини, допомагає кісткам стати міцнішими та полегшує всі дії в повсякденному житті.
Створити відчуття комфорту, веселого настрою
Згідно з дослідженнями, ефект щоденної планки полягає в тому, щоб збільшити вироблення гормонів щастя, збудити ваші нерви та допомогти вам стати більш люблячими в житті. Крім того, завдяки дошці значно покращуються проблеми закладеності або поганого кровообігу через занадто тривале сидіння.
Plank допомагає вам завжди мати оптимістичний дух і любити життя
Деякі обмеження при заняттях планкою з неправильною поставою
Вражає дихальну систему
Виконуючи планку, ваше тіло буде навантажувати м’язи, зменшуючи кисневий обмін і впливаючи на дихальну систему, змушуючи практикуючого швидко втомлюватися. Щоб покращити це, вам потрібно тримати частини прямо для кращої циркуляції кисню, а також стабілізувати дихання, щоб кількість кисню завжди підтримувалася стабільною.
Створює тиск на суглоби
Вправа «планка» чинить тиск на міжреберні м’язи, м’язи грудини, сприяючи спалюванню жиру, щоб зробити м’язи живота пружними. Тому коли ви встанете, ви відчуєте легкий гострий біль в області грудей або положення ребер. Крім того, перед виконанням вправи слід розігрітися, щоб зменшити біль. При появі дискомфорту або болю слід якомога швидше звернутися до лікаря для своєчасного лікування.
Біль у спині
Вправи на дошці зазвичай безболісні, оскільки вони формують клітини кісткової тканини, які допомагають зберегти міцність кісток. Однак якщо ви будете займатися неправильно, ваше тіло відчує біль і дискомфорт. Отже, відрегулюйте поставу перед вправами, щоб зменшити біль.
Заняття планкою з неправильною поставою викликають біль у спині та дискомфорт
Ефект планки полягає в зменшенні жиру в організмі та зміцненні здоров’я. Однак неправильне виконання планки призведе до небезпеки, яка вплине на ваше здоров’я. Тому завжди знайте інформацію про вправи та використовуйте правильний метод, щоб досягти найкращого ефекту під час виконання планки.
Вправи для грудей з гантелями вважаються вправами, які допомагають більш комплексно розвивати м'язи грудей, ніж штанги. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб дізнатися про вправи для грудей з гантелями, які прості у виконанні, але дуже ефективні!
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Незапланована вагітність і аборти небажані, тому що це не тільки серйозно шкодить здоров'ю, але і стає причиною безпліддя після аборту.
Первинне безпліддя викликає занепокоєння багатьох пар, через що їм важко народити дитину. Щоб дізнатися, що таке первинне безпліддя та як його лікувати, перегляньте нашу статтю нижче.
Діти дуже сприйнятливі до хвороби сухого ока, якщо їхні батьки не мають належного догляду, неповноцінного харчування, не мають необхідних знань про явище сухості очей у дітей.
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.
Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.
Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.
В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.
Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.
