Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Феномен вправи «планка» з тремором рук дуже поширений і з ним стикається багато людей, навіть новачки або ті, хто практикує тривалий час. Це відбувається тому, що якщо ви тримаєте планку занадто довго, м’язи починають тремтіти, і ви швидко втомлюєтеся. Отже, в чому причина тремтіння рук під час планки? Давайте дізнаємося про цю проблему за допомогою блогу aFamilyToday зі статті нижче.
Чому у вправах планка руки трясуться?
Через втому
Втома є однією з причин тремтіння рук під час виконання планки. Щоразу, коли ви починаєте скорочувати м’яз, нервова система надсилає до м’язів хімічні речовини через мотонейрони, щоб спричинити скорочення м’язових волокон. Однак усі волокна, наявні в даному м’язі чи м’язовій групі, не скорочуються одночасно, але деякі м’язи скорочуються, а інші відпочивають.
Коли ви займаєтесь планком надто довго, м’язові волокна втомлюються, скорочення м’язів стають менш ефективними, і ваші руки тремтять. Таким чином, коли виникає це явище, організм сигналізує, що пора знову знизити інтенсивність вправ або зробити перерву в них.
Надмірне тренування планки є основною причиною тремтіння рук
Внаслідок зневоднення
Втрата великої кількості води негативно вплине на ваші тренування різними способами. Фактично, під час тренування ви втратите щонайменше 1-2% маси тіла через піт. Мало того, зневоднення також уповільнює надлишковий кровотік у крові, який відповідає за транспортування важливих поживних речовин до працюючих м’язів. Якщо м’язи не отримують достатнього кровотоку або поживних речовин, вони не можуть функціонувати належним чином, і тремтіння рук частіше виникає під час вправ.
Завжди додавайте в організм достатню кількість води, щоб забезпечити стабільний стан здоров’я
Тому, щоб обмежити тремтіння м’язів, викликане зневодненням, потрібно щодня пити достатню кількість води і пити навіть під час тренувань на дошці, особливо якщо вам доводиться займатися в жарку погоду.Пийте багато, щоб уникнути зневоднення організму.
Нове для планки
Якщо ви новачок у планку , легко помітити тремор рук, оскільки тіло звикає до нового положення, тому м’язи легко розгойдуються. Це також найпоширеніша причина тремтіння рук під час занять планкою. Коли ваше тіло не звикло до певного руху, спочатку ви можете відчувати тремтіння і не мати змоги утримувати положення.
Однак, коли ви тренуєтеся багато разів і станете досвідченими, ваше тіло стане більш ефективним у надсиланні та прийомі сигналів, через що тремтіння рук під час вправ також зникне.
Чи можна займатися планком, тремтячи руками?
Явище вправи «планка» з тремтінням рук є нормальним і поширеним явищем, тому вам не потрібно надто хвилюватися. Це відбувається тому, що ви натискаєте на скорочення м’яза до його межі та перевіряєте толерантність м’яза. Крім того, утримання позиції руху протягом тривалого часу призведе до того, що ваші м’язи відчують втому, і вони реагують тремтінням.
На цьому етапі вам потрібно на деякий час припинити виконання планки, щоб дати вашому тілу відновитися, перш ніж знову почати тренуватися. Не варто сильно намагатися змусити себе утримати це положення під час тремтіння м’язів, оскільки це не принесе бажаного ефекту.
Як практикувати планку без рукостискань?
Практикуйте правильну планку
Щоб запобігти тремтіння рук під час виконання вправ на дошці, перше, що вам потрібно зробити, це правильно виконати положення планки. На перший погляд здається, що планка - це проста і легка вправа, але не у всіх вийде зробити це з першого разу. Найкращий спосіб тренування - залишатися на прямій лінії з ніг до голови. Якщо ви не можете цього зробити, це означає, що ви не тиснете на сідниці.
Практикуйте правильну позицію планки, щоб тремтіння рук більше не з’являлося
Стискання сідниць і ніг під час виконання планки допоможе тримати хребет рівним. Якщо вам важко виконувати сідничні м’язи, спочатку тренуйте нижню частину тіла за допомогою інших вправ, таких як станова тяга, випади, присідання тощо, щоб ефективніше виконувати планку.
Зосередьтеся на силі верхньої частини тіла
Планка - це вправа, яка утримує всю вагу тіла на носках і руках. Щоб правильно і довше виконувати планку, потрібно мати силу верхньої частини тіла. Якщо у вас тремтять руки під час виконання вправ на планку, вам потрібно більше зосередитися на зміцненні верхньої частини тіла. Вправи з важкої атлетики або віджимання з боків підходять для зміцнення м’язів плечей і рук.
Зверніть увагу на дихання
У багатьох людей, які практикують планк, спостерігається тремор рук через досить тривалу затримку дихання. У цей час, крім тремтіння рук, практикуючий також відчуває запаморочення або нудоту через нестабільне дихання. Тому тримайте тіло напруженим і зосередьтеся на диханні, дихаючи більш рівно.
Ситуація вправи «планка» з тремтінням рук не є дивною, але це часто трапляється з людьми, які практикують планку. Що вам потрібно зробити, це покращити поставу планки, не перевантажуватись і завжди додавати воду та поживні речовини, щоб покращити силу м’язів, щоб зменшити тремтіння рук під час виконання вправ планки.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Говорячи про шпинат, люди часто думають про солодкий, прохолодний і освіжаючий суп. Але чи знаєте ви, що шпинат також є ефективним природним засобом від мелазми? Давайте дізнаємося про кілька способів лікування мелазми листям коріандру в статті.
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.
Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
![[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?](https://r1blog.afamilytoday.com/resources2/images2/image-5481-0617234029720.jpg "[Відповідь] Чи можна завагітніти при порушеннях менструального циклу?")
