Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості

Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.

М'язи плечей є важливим фактором, який допомагає вам мати красиве тіло, тому вправи для плечей завжди отримують багато уваги з боку людей. Давайте розглянемо дуже прості вправи для плечей вдома в наступній статті аптечного блогу aFamilyToday!

Вправа «Пірнання дельфіна».

Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості Поза пірнання дельфіна допомагає ефективно тренувати групу м'язів плеча.

Поза пірнаючого дельфіна допомагає тренувати м'язи плечей без будь-якого обладнання. Ця вправа допомагає збільшити пружність і стабільність м’язів плечей, коли вам потрібно тримати руки та ноги нерухомими протягом вправи.

Як зробити позу пірнаючого дельфіна наступним чином:

  • Почніть зі стандартної позиції дошки, лікті перпендикулярно плечам, ноги на ширині стегон.
  • Потім перемістіть ноги вперед приблизно на 20-30 см і підніміть стегна так, щоб тіло утворило трикутник.
  • Опустіть стегна вниз і тримайте тіло на прямій лінії, поверніть рух у зворотному напрямку, щоб повернутися у вихідне положення, і повторіть.

Вправи для плечей вдома з дотиком і дотиком

Поза «Планка дотягнення й дотику» — це надзвичайно гарна самостійна серія вправ, які працюють на передні плечі. Ця вправа виконується так:

  • Почніть з прямої позиції дошки, ноги на ширині стегон, витягніть праву руку прямо вперед, потім поверніться у вихідне положення.
  • Потім потягніться правою рукою вправо, потім поверніться у вихідне положення.
  • Протягніть ліву руку під тіло, щоб торкнутися правої ноги, зберігаючи рівновагу тіла на прямій лінії, і поверніться до Планки.
  • Ви робите те ж саме з іншою стороною, щоб досягти найкращого ефекту.

Важка атлетика з боку в бік

Рух підняття тягарів в сторони допомагає вам мати привабливі плечі.

Рух підняття тягарів в сторони надзвичайно ефективно тренує середню групу м'язів, щоб допомогти вам володіти спокусливими плечима, як виконувати цю вправу наступним чином:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці.
  • Підніміть руки прямо в сторони, поки вони не будуть на ширині плечей, потім опустіть руки вниз і повторіть.

Вправи з гантелями для заднього плеча допомагають тонізувати м’язи плеча

Вправа з гантелями для заднього плеча корисна не тільки для верхньої частини спини, але й дуже ефективно зміцнює та тонізує м’язи заднього плеча.

Як виконувати наступну вправу з гантелями:

  • Розставивши ноги на ширині плечей, тримаючи по гантелі в кожній руці, нахиліться вперед, поки ваші груди не будуть паралельні землі.
  • Тримайте гантелі прямо вниз на рівні рук долонями одна до одної.
  • Тримаючи спину прямою, підніміть руки в сторони на одній лінії, під час руху стискайте лопатки разом.

Нарешті поверніть руки у вихідне положення, продовжуйте повторювати рух приблизно 5 разів.

Поштовх штанги над головою

Поштовх плеча зі штангою над головою націлений на весь дельтовидний м’яз і чудово підходить для розвитку трицепса, грудного м’яза та біцепса, а саме:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, візьміть по гантелі в кожну руку і зробіть одну ногу вперед.
  • Підніміть гантелі на висоту плечей, долоні дивляться вперед.
  • Підніміть гантель прямо над головою, тримайте її трохи над головою і повільно опустіть вагу назад до рівня плечей, повторюючи рух.

Вправи для плечей вдома, тримаючи гантелі Присідання

Рух присідання дуже ефективний для розвитку групи м’язів плеча.

Рух присідання складніше звичайного присідання, але дуже ефективний для розвитку групи м’язів плеча.

Дійте наступним чином:

  • Встаньте, ноги на ширині стегон, руки на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці, і займіть положення навпочіпки.
  • Тримаючи руки з боків, зігніть їх і підніміть гантелі до рівня плечей долонями одна до одної.

Зауважте, що без паузи поверніться в положення присідання, а потім продовжуйте вставати з гантелями на висоті плечей, вага на плечах. Потім опустіть гантелі в сторони, опускаючи тіло назад у положення присідання. Повторюйте весь рух, доки не виконаєте 10 повторень за підхід.

Поштовх плечем Арнольда

Поштовх плечем Арнольда (Жим Арнольда) ефективний для плечових і передніх м’язів, а обертання також чудово покращує стабільність плеча.

Дійте наступним чином:

  • Встаньте прямо, ноги на ширині стегон, тримаючи по гантелі в кожній руці.
  • Тримаючи спину прямо, тримайте гантелі на рівні плечей (зверніть увагу, що передпліччя знаходяться перед грудьми, а долоні дивляться назад).
  • Поверніть гантелі так, щоб долоні дивилися на тіло, повільно опустіть гантелі у вихідне положення та повторіть.

Вище наведені дуже прості вправи для плечей у домашніх умовах . Ці вправи можна виконувати окремо, комбіновано або на все тіло, щоб допомогти вам швидко стати струнким і підтягнутим прямо вдома.


Leave a Comment

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!

Найефективніші вправи для спини для чоловіків

Найефективніші вправи для спини для чоловіків

Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.

Як вибрати найбільш підходящу спортивну подушку

Як вибрати найбільш підходящу спортивну подушку

Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!

У чому причина тремтіння рук під час планки?

У чому причина тремтіння рук під час планки?

Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?

Що таке мяч для йоги? Топ-10 вправ з мячами для йоги в домашніх умовах

Що таке мяч для йоги? Топ-10 вправ з мячами для йоги в домашніх умовах

Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

5 вправ для зменшення жиру на сідницях, які допоможуть вам мати підтягнуту сідницю

Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Топ 4 вправи для грудей для чоловіків швидко ефективні

Топ 4 вправи для грудей для чоловіків швидко ефективні

Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?

Рекомендації щодо вправ для грудей для жінок вдома та деякі зауваження під час виконання

Рекомендації щодо вправ для грудей для жінок вдома та деякі зауваження під час виконання

Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.

10 вправ з опорними стрічками для жінок

10 вправ з опорними стрічками для жінок

Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!

Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості

Вправи для плечей в домашніх умовах дуже прості

Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!

Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.

Посібник із п’яти екстремальних вправ для нижньої частини грудей для чоловіків

Посібник із п’яти екстремальних вправ для нижньої частини грудей для чоловіків

Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома

Топ-5 ефективних і швидких жіночих вправ для плечей, які можна робити вдома

У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.

Який вплив планки на здоров’я людини?

Який вплив планки на здоров’я людини?

Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

Симптоми, причини і профілактика вестибулярних розладів у чоловіків

У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Чого слід уникати з контрацептивним імплантатом?

Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

Найбільш типові симптоми гастроезофагеального рефлюксу

До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

5 порад, як врятувати людей із гастроезофагеальною рефлюксною хворобою

Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?

Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування

Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування

Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!

Які умови вакцинації проти раку шийки матки?

Які умови вакцинації проти раку шийки матки?

Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.