Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
Планка – це проста, але ефективна вправа для основних м’язів, яка допомагає створити стабільність і силу всього тіла. Виконуючи дошку, багато людей часто задаються питанням, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка? Тоді давайте дізнаємось у статті нижче!
Планка та користь для здоров’я
Планка є популярною вправою, яку обирають багато людей, оскільки ця вправа дуже ефективна для покращення здоров’я людини разом із багатьма перевагами, такими як:
Розвивайте м’язи кора: планка є провідною вправою, яка допомагає покращити силу кора, оскільки вона працює з усіма 4 групами м’язів, зокрема:
- Прямий прес: допомагає отримати плоский живіт, а потім набрати 6 м’язів преса, покращуючи ефективність під час занять спортом.
- Поперечні м’язи живота: збільшують силу тіла, покращуючи здатність піднімати важкі ваги.
- Поперечні м’язи: підтримує витривалість під час поворотів, нахилів, допомагаючи мати підтягнуту талію.
- М'язи стегна: Допомагає підтримувати спину, плечі, підтримує 3-й раунд, зміцнює м'язи стегна.
Збільшує міцність спини та хребта: планка допомагає побудувати міцні м’язи, не надаючи тиску на хребет. Регулярні вправи на дошці не тільки значно зменшують біль у спині, але й допомагають розвивати м’язи, підтримують силу всієї спини, зберігають її гнучкість і знижують ризик травм.
Прискорення метаболізму: хоча це не виглядає так складно чи складно, як інші вправи, це все одно ефективна вправа для щоденного зміцнення м’язів, стимулювання обміну речовин, забезпечення спалювання енергії. зберігається навіть у спокої.
Покращення постави: важлива мета планки — допомогти тримати спину та хребет рівними. Планка покращує рівновагу і створює стійкість і стійкість тіла, допомагаючи поліпшити і виправити неправильну поставу.
Скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка – це питання багатьох людей
Скільки калорій спалює 5 хвилин планки?
Багато тих, хто займається спортом, часто задаються питанням, скільки калорій спалюють їхні планки. Регулярне та правильне виконання цієї вправи допоможе вам спалити більше калорій, ніж будь-який інший спосіб тренування. Планка допомагає зміцнити різні групи м’язів тіла, допомагаючи вам спалювати більше енергії, навіть коли ви сидите на місці. Це особливо важливо для людей, які працюють в офісах або на роботах, які не передбачають великої фізичної активності.
Згідно з багатьма дослідженнями, виконання планки спалює 30-40 калорій на хвилину, тому 5-хвилинна планка спалює приблизно 150-200 калорій, що еквівалентно калоріям, які ви отримуєте після з’їдання миски фо. Таким чином, незважаючи на те, що ця вправа є простою, не слід легковажити на здатність спалювати калорії.
Планкуйтеся принаймні 15–30 хвилин на день, щоб швидко спалити жир і схуднути
Чи можна схуднути за допомогою планки?
Планка сприяє прискоренню обміну речовин, і як тільки метаболізм прискорюється, швидкість спалювання калорій також швидше, процес схуднення також буде більш ефективним. Завдяки здатності ефективно спалювати калорії, як зазначено вище, планк допоможе спалити зайвий жир, особливо жир на животі, і ефективно підтримувати втрату ваги. Тому планку застосовують навіть професійні спортсмени для схуднення і підтримки форми.
Дієта після планки
Практика планки не допомагає схуднути надшвидко, як кардіо вправи, але ефект буде відбуватися поступово. Якщо ви хочете швидко схуднути, окрім наполегливих фізичних вправ, вам також потрібно дотримуватися наукової та розумної дієти.
Слід застосовувати низьковуглеводне меню, тобто звести до мінімуму цукор і крохмаль. Натомість додайте продукти з високим вмістом білка, зелені овочі та фрукти. Крім того, необхідно уникати жирних страв, фастфуду, смаженої їжі тощо. Бажано розділити розмір порції та розподілити калорії, які потрібно засвоїти під час кожного прийому їжі, щоб мати відповідне меню для схуднення.фіз.
Під час тренувань необхідно мати ідеальну дієту для підтримки ефективної втрати жиру
Скільки вправ планк на день достатньо?
Немає максимальної тривалості планки, скільки хвилин, як довго ви можете тримати позу, залежить від вашої фізичної підготовки та здібностей. Треба виконувати планку 2 рази на день, найкращий час для виконання цієї вправи вранці та вдень.
- Ранок (5 ранку - 6:30 ранку): цей час допоможе стимулювати м’язи після нічного відпочинку та відновлення, і водночас допоможе тілу бути здоровим, щоб розпочати новий день, повний енергії.
- Післяобідній час (16:00-18:30): цей час може допомогти досягти піку м’язової сили, максимізувати ефект планки.
Вище наведено відповіді на запитання, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка багатьох тих, хто займається спортом. Разом із цим є спільний доступ, який допоможе вам зробити найефективнішу вправу планки. Бажаємо, щоб ви успішно подали заявку, щоб мати стандартне тіло з підтягнутим і здоровим тілом!