Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Чоловіки, які хочуть мати сексуальне тіло, не можуть ігнорувати групу м'язів позаду. Щоб створити підтягнуті та м’язисті руки, блог aFamilyToday зібрав найефективніші вправи для чоловіків на спину, щоб допомогти вам мати біцепси, які подобаються тисячам людей.
Віджимання
Найбільш ефективно тренувати м'язи спини допомагають віджимання.
Вправа на трицепс з лавою є найефективнішим способом тренування трицепса. Щоб розпочати цю вправу, сядьте з одного боку лави, потім покладіть руки на край лави, а руки на рівні стегон. При виконанні вправ потрібно звернути увагу на те, щоб злегка зігнути лікоть, щоб уникнути травм.
Потім, видихаючи, зігніть руки під кутом 90 градусів і опустіть сідниці вниз, відриваючи ноги від землі. Тепер ви повинні відчути, як вага вашого тіла підтримується вашими руками. Виконайте приблизно 15 повторів вдиху, піднімаючи корпус, розгинаючи лікті, щоб розтягнути біцепси спини.
Вправи за ромбоподібним віджиманням
Однією з вправ для бекхенда для розвитку не тільки трицепсів, але і грудних м’язів є вправа «ромбик». У дослідженні Американської ради з фізичних вправ (ACE), яке порівнювало ефективність вправ на трицепс, виявилося, що ромбовидне віджимання є вершиною!
Щоб почати цю вправу, прийміть положення для віджимань. Різниця в цій вправі полягає в тому, що руки розташовані поруч. Великі та вказівні пальці торкаються один одного, утворюючи форму ромба, ноги на ширині плечей. Вдихніть, опускаючи груди до підлоги, і видихніть, повертаючи тіло у вихідне положення.
Щоб зосередитись і працювати на м’язах трицепсів, а не на м’язах грудей, тримайте лікті близько до тіла. Крім того, щоб легше було виконувати віджимання Diamond Push-up, зігніть ноги в колінах і поставте їх на підлогу. Ця вправа також відома як Diamond push - up на колінах, щоб надзвичайно ефективно зміцнити трицепс для чоловіків.
Вправа для рук на спину лежачи з гантелями
Вправа лежачи за штангою сприяє розвитку м'язів рук і грудей.
Щоб виконати цю вправу, почніть з лежачи на плоскій лаві з вагами та переконайтеся, що ви міцно зачепили ноги під ступнями. Візьміться за штангу руками долонями назовні, а потім обережно підніміть вагу прямо перед грудьми так, щоб ваші руки були трохи відхилені назад.
Тримаючи плече нерухомо, вдихніть, зігнувши лікті, опустіть штангу до обличчя. Потім видихніть, розгинаючи лікті, поки штанга не повернеться у вихідне положення. Повторіть цей рух від 8 до 12 разів для досягнення бажаного ефекту.
Зауважте, опускаючи вагу, опускайте її обережно й повільно, коли вага знаходиться близько до вашого обличчя, щоб уникнути травм голови та обличчя. Якщо ви піднімаєте важку вагу, ви можете попросити когось передати вам вагу, поки ви лежите.
Крім вправи лежачи перед гантелями, вправа лежачи на потилиці також є одним з дуже ефективних вправ для спини рук. Ви також ляжете на рівну лаву і піднімаєте штангу прямо перед чолом. Випряміть руки та вдихніть, згинаючи лікті та плечі, щоб опустити штангу за голову. Одночасно випряміть лікті назад, щоб підняти штангу назад у вихідне положення. Для найбільш ефективної вправи зосередьтеся на мінімізації рухів плечей.
Вправа сидячи з руками за голову для чоловіків
Сидячи, заклавши руки за голову, помітно відчувається тильна сторона долоні.
Вправа сидячи з руками за головою для чоловіків приносить чіткий ефект на тильну сторону кисті. Для виконання цієї вправи сядьте на рівну лаву з піднятими гантелями прямо над головою. Два лікті розташовані близько до голови, щоб опрацьовувати трицепс, а не плечовий прес. Потім на вдиху зігніть лікті і повільно опустіть штангу за голову. Продовжуйте видихати, повторіть рух і підніміть вагу над головою та поверніться у вихідне положення.
Якщо під час вправи ваші лікті повинні рухатися в сторони, щоб підняти вагу, ви тренуєтеся із занадто великою вагою. У цей час зменшуйте вагу і поступово збільшуйте його з часом. Крім того, слід пам’ятати, що у цій вправі потрібно тримати тіло нерухомим, щоб руки рухалися.
Вище ми розповідаємо про найефективніші вправи для спини для чоловіків . Сподіваємось, ця стаття допомогла вам дізнатися про більш ефективні вправи для спини, які допоможуть вам швидко оволодіти зоною біцепсів.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Біцепси є надзвичайно важливою фізичною красою для чоловіків. Щоб допомогти вам володіти біцепсами тисяч людей, будь ласка, зверніться до наступних вправ для рук для чоловіків у статті прямо нижче, які, безсумнівно, допоможуть практикуючому володіти великими, сильними та сильними руками якнайшвидше.
Спортивна подушка є одним з основних аксесуарів кожного разу, коли ви займаєтесь спортом. Ця спортивна наволочка не тільки допомагає захистити вас від травм, але й є ідеальним модним аксесуаром для всіх ваших тренувань. Ця стаття підкаже вам, як вибрати найкращу та найбільш підходящу спортивну подушку!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Йога - вид спорту, яким захоплюються багато жінок. І м'яч для йоги є одним із чудових помічників, які роблять процес виконання деяких вправ йоги зручнішим та легшим. Отже, як працює м’яч для йоги? Які сьогодні популярні вправи для домашньої йоги з м’ячем? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!
Раунд 3 раунд, без зайвого жиру - це завжди мрія будь-якої дівчини. Однак не всі мають красиві від природи попи. Щоб досягти цього, багато людей повинні виконувати вправи для зменшення жиру в сідницях у поєднанні з розумною дієтою. Так чи існують вправи для ефективного спалювання жиру в області сідниць?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Мати красиві і м'язисті груди - мрія чоловіків. Перегляньте наведену нижче статтю в блозі aFamilyToday, щоб отримати більш ефективні вправи для грудей для чоловіків!
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.
Вправи з опорними стрічками стимулюють розвиток м'язів плечей, спини, преса, сідниць, стегон, допомагають жінкам швидко втрачати жир і нарощувати м'язи. Давайте дізнаємося 10 найпопулярніших жіночих вправ з опорною стрічкою!
Плечові м'язи розташовані на найвищому положенні верхньої частини тіла, ця група м'язів має великий вплив на естетичну цінність. Якщо ви хочете мати красиве тіло, не варто ігнорувати вправи для плечей вдома в нашій статті нижче.
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.
Грудні м’язи поділяються на три основні групи: верхні грудні м’язи, середні грудні м’язи та нижні грудні м’язи. Якщо ви хочете мати сексуальну нижню частину грудей, не пропустіть статтю про деякі вправи для грудей нижче в блозі aFamilyToday!
У жінок плечі є однією з найбільш помітних зон. Ви можете бути впевнені, що за допомогою правильного методу виконання вправ, правильного харчування та сну ви зможете мати стрункі та підтягнуті плечі. Нижче блог aFamilyToday хоче надіслати вам кілька простих і ефективних вправ для тонких плечей для жінок.
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
Контрацептивний імплантат є безпечним тимчасовим методом контрацепції, яким користуються багато жінок. Тож від чого слід утриматися після імплантації контрацептиву, щоб забезпечити його ефективність?
До 30% населення західних країн страждає на гастроезофагеальну рефлюксну хворобу. Але у В'єтнамі це захворювання з'явилося лише в останні кілька років. Однак не варто бути суб'єктивним, оскільки вони можуть викликати багато небезпечних ускладнень. Тому, якщо ви бачите наступні 3 симптоми, вам потрібно негайно звернутися до лікаря для своєчасної корекції.
Якщо симптоми гастроезофагеальної рефлюксної хвороби не усунути швидко, хвороба швидко прогресуватиме та спричинить багато ускладнень, таких як перфорація шлунка, рак стравоходу з високим рівнем смертності. Тому вам потрібно негайно врятувати цю ситуацію за допомогою кількох наведених нижче порад.
Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?
У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?
Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?
Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.
Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!
Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.
