В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Виконуючи положення планки , ви одразу відчуєте, як напружуються м’язи плечей, шиї та біцепсів, які разом підтримують тіло. Подібно до віджимань, додаючи вагу тіла на ці м’язи, вони тонізуються та розвиваються.
Скільки калорій спалює одна хвилина дошки?
Насправді дуже важко дати точну відповідь на питання «Скільки калорій спалює хвилина планка?». Причина в тому, що рівень споживання енергії залежить від віку, статі, ваги, метаболізму, а також від організму практикуючого.
Крім того, люди, які виконували правильні рухи планки, випрямляли спину та правильно дихали, також спалювали більше енергії, ніж ті, хто займався неправильною поставою.
Дорослі чоловіки при планку можуть спалювати 30-40 калорій за хвилину
За статистикою, люди, які практикують планку, є одним із найшвидших способів спалити калорії , особливо для дорослих чоловіків і мають швидкий метаболізм зі споживанням 30-40 калорій на хвилину. Окрім здатності спалювати калорії у верхній частині, Plank також працює для тонусу та дуже швидкого нарощування м’язів.
Слушний час доби для занять планкою
Планку можна виконувати в будь-який час доби. Однак, згідно з порадами фітнес-тренерів, ранок і вечір - два найбільш ідеальних часу для виконання вправ Планка для досягнення високої ефективності. зокрема:
Крім того, експерти також рекомендують не практикувати планку, коли шлунок переповнений або занадто голодний, і не виконувати цю вправу після 21:00, оскільки це може погано позначитися на вашому здоров'ї.
Переваги практики планки 2 хвилини на день
Оптимальний час для занять планкою становить 2 хвилини, її слід виконувати не менше 3 разів на день. Регулярна практика цієї пози принесе вам багато несподіваних переваг, таких як:
Планка зміцнює основну частину тіла
Основні м’язи включають всі стабілізуючі м’язи вздовж хребта, тазостегнові суглоби, таз ззаду, прес і косі м’язи спереду. Вправи на планку мобілізують усі основні групи м’язів, допомагаючи зміцнити ці зони м’язів. Звідси це допомагає підвищити здатність піднімати тяжкості (горизонтальний прес), покращити здатність до зіткнень - скручувати талію (косі м'язи) і підвищити ефективність під час занять спортом.
Плануйте 2 хвилини на день, щоб ядро було здоровим
Підвищити метаболізм
Вправи на планку споживають більше енергії, ніж традиційні вправи, тому вони надзвичайно ефективні для офісних працівників, яким для роботи часто доводиться сидіти на одному місці. Зокрема, виконуючи їх 10 разів по 1 хвилині щоразу перед виходом на роботу, ви прискорите метаболізм і утримаєте цю швидкість на плато протягом усього дня.
Покращуйте поставу
Якщо ви не можете стояти прямо на одній нозі, ваш прес недостатньо сильний, щоб підтримувати баланс тіла. Практика планки допоможе вам бути більш впевненим у цій своїй здатності.
Регулярне виконання вправ «Планка» також допомагає вам стояти прямо та краще стабілізуватися. Зміцнюючи м’язи преса, грудей, спини, шиї, плечей, можна постійно підтримувати правильну поставу, уникаючи сутулості, горбатості.
Знизити ризик травм
Вправи «планка» допомагають зміцнити групи м’язів, не створюючи надмірного навантаження на хребет. Регулярне і правильне виконання рухів планка значно зменшить травматизацію спини, допоможе зміцнити хребет, особливо верхню частину спини.
Дошка дає вам більше гнучкості
Подібно до стояння або балансування на одній нозі, виконання планки щодня є методом покращення мобільності, роблячи вашу діяльність швидшою та складнішою. Координація між групами м’язів, такими як: плечі, руки, ноги, м’язи спини під час процесу лежачи на дошці допоможе вам отримати гнучкість і спритність. Одночасно розвиваються біцепси та м’язи стегон, а пальці ніг і стоп стають більш гнучкими.
Планка 2 хвилини на день також допомагає покращити психічний стан
Планка покращує психічний стан
Вправи на планці впливають на нервову систему практикуючого. Це розслабляє та розслабляє напружені м’язи та знімає напругу в тілі. Мало того, практикуючи планку щодня і зробивши її неминучою частиною свого життя, ви також допомагаєте усунути тривогу, депресію та симптоми депресії .
Зверніть увагу, коли виконуєте планку вдома
Щоб отримати найефективніші вправи на планку вдома, вам також потрібно звернути увагу на деякі з наступних моментів:
Виконуючи планку, слід звернути увагу на час та інтенсивність вправи
Для початківців надто тривале утримання положення планки може призвести до втрати сил. Правильна і достатня планка - оптимальний спосіб підвищити ефективність тренувань. Відповідно, новачки повинні застосовувати планку з правильною тренувальною поставою протягом не менше 30 секунд, потім поступово збільшувати до 2 хвилин. Бажаємо вам успіхів у досягненні здорового та підтягнутого тіла завдяки вправам Планка, які найкраще підходять вам.
Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?
В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!
Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?
Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.
Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?
Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.
Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?
Планка - дуже хороша вправа для здоров'я, яку знають і застосовують багато людей. Однак не всі знають, як правильно практикувати цю позу з першого разу, що призводить до болю в спині, втоми в колінах... Разом з aFamilyToday Blog дізнайтеся, що викликає біль у спині під час практики планки та як її подолати, у публікації прямо тут!
Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!
Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.
Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»
Незапланована вагітність і аборти небажані, тому що це не тільки серйозно шкодить здоров'ю, але і стає причиною безпліддя після аборту.
Первинне безпліддя викликає занепокоєння багатьох пар, через що їм важко народити дитину. Щоб дізнатися, що таке первинне безпліддя та як його лікувати, перегляньте нашу статтю нижче.
Діти дуже сприйнятливі до хвороби сухого ока, якщо їхні батьки не мають належного догляду, неповноцінного харчування, не мають необхідних знань про явище сухості очей у дітей.
Перець чилі - це не тільки незамінна традиційна спеція у в'єтнамських стравах, але й дорогоцінні ліки в народній медицині. У східній медицині перець чилі можна використовувати як ліки від багатьох хвороб. Давайте дізнаємося про мало кому відомі чоловічі засоби з перцю чилі з цієї статті!
Як використовувати промокальний папір Acnes oil для досягнення найвищої ефективності - це те, що привертає багато уваги жінок. Щоб відповісти на це запитання, перегляньте нашу статтю нижче.
Під впливом прямих сонячних променів шкідливі агенти UVA та UVB променів негативно впливають на здоров’я, особливо на вашу шкіру. Для тих, у кого жирна шкіра, прищі будуть ще більше уражені, якщо не вжити профілактичних заходів. Використання сонцезахисного крему для жирної шкіри, схильної до вугрів, без спирту буде найкращим вибором у цей час.
Існує багато ефективних домашніх засобів від застуди та грипу, але домашні засоби залишаються найпростішим і найпоширенішим лікуванням.
Замість ліків мами можуть застосувати спосіб лікування дитячої застуди за допомогою простого назального спрею, мед і розпечена олія також приносять значні результати.
В даний час неврастенія є досить поширеним захворюванням в нашій країні, тому інформація про це захворювання завжди на першому місці. Неврологічна депресія, якщо вчасно не вжити заходів, спричинить серйозні наслідки для здоров'я.
Який метод точкового масажу при болях у гомілковостопному суглобі внаслідок дегенерації? Чи ефективне лікування? Давайте дізнаємось про цей метод із наведеної нижче статті.
