Скільки часу займає практика планки, щоб схуднути?

Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»

Щоденні фізичні вправи з  планкою  — ефективний спосіб отримати збалансоване, підтягнуте тіло, зменшити жир на животі та зміцнити загальний стан здоров’я.

Чи справді вправа планка допомагає стрункому тілу?

Досить і належне виконання планки дійсно допоможе вашому тілу стати стрункішим завдяки її здатності ефективно видаляти зайвий жир. Виконуючи цю позу, ви змушуєте тіло стискати живіт на деякий час, тому вона дуже корисна для спалювання жиру в області живота та навколо нього. Тому планка відома як одна з найефективніших вправ, які допомагають тонізувати м’язи живота, щоб допомогти створити та  зберегти струнку фігуру  .

За даними експертів, а також практичного досвіду практикуючих, кожна хвилина планки має ефект спалювання жиру на животі, еквівалентний 60 присіданням. Крім того, вправи на планці також допомагають м’язам бути набагато гнучкішими та пружнішими, покращують здоров’я та витривалість, а також споживають більше калорій, ніж інші вправи.

Планк дуже цінується за спалювання зайвого жиру, допомагає мати струнку фігуру

Скільки часу потрібно займатися планкою, щоб прийти у форму?

Насправді жодна вправа не дає бажаних результатів одразу чи після кількох тренувань, як і Планк. Навіть якщо ваша статура зміниться, сильніші м’язи все одно потрібні для щоденних вправ, інакше м’язи зникнуть у будь-який момент. Тож ви повинні бути наполегливими та терплячими, виконуючи ці вправи Планка протягом багатьох місяців. Коли надлишок жиру відносно зменшується, з’являються нові м’язи, а нове тіло стає стрункішим.

Після 1 місяця правильного заняття планкою ви побачите, що живіт стане стрункішим і зменшиться на 2-3 см, а тіло також стане пружнішим і збалансованішим. Якщо поєднати планку з підтяжкою, м’язи почнуть з’являтися після того, як жир на животі знизиться до 15%. Залежно від людини цей процес займе близько 2-3 місяців.

Наполегливо тренуйтеся, і ви побачите, що переваги методу Планка великі. Крім того, ви можете вживати більше продуктів, що спалюють жир, або сироваткового протеїну для ефективнішого набору м’язової маси.

Якщо ви будете займатися постійно, ви швидко досягнете бажаної талії

Кілька вправ планки, щоб допомогти стрункому тілу

Перш ніж думати про збільшення інтенсивності та виконання складних вправ, переконайтеся, що ваше базове положення планки завжди є правильним. Ось кілька вправ планки, які допоможуть вам ефективно прийти у форму:

Вправа «Висока планка».

Ця вправа «планка» має позицію, дуже схожу на віджимання. Однак різниця в тому, що планка залишатиметься в цьому стані протягом вправи. Ефект високої планки полягає в тому, щоб добре підтягнути нижній м’яз живота, тим самим швидко видаляючи та розчиняючи зайвий жир. Дія полягає в наступному:

• Утримуйте тіло в положенні, схожому на вправу для віджимань. Візьміть 2 руки як опори, створіть пряму лінію від голови до п’ят.

• Далі візьміть за опори кінчики пальців ніг і затримайтеся в цьому положенні як можна довше.

Рух High Plank допомагає спалювати жир

Планка стрибає ногами

На відміну від нерухомого положення в  базових вправах , це рух, який зміцнює руки, стегна і живіт, змушуючи серце битися більш рівномірно. Область живота постійно активна для швидкого спалювання жиру, а рухи ніг допомагають підтягнутим стегнам і литкам. Планка зі стрибком на праву ногу виконується так:

• Поставте руки на підлогу, пальці ніг притисніть до підлоги, ноги зімкніть і напружте м’язи преса.
• Продовжуйте стрибати, щоб розімкнути та розімкнути ноги.

Щоб отримати максимальну віддачу від практики планки, намагайтеся виконувати рухи швидко.

Підйом ніг з бічної планки

Планка для підйому ніг – досить складний рух, і вам потрібно наполегливо тренуватися, щоб підтягнути м’язи, зменшити зайвий жир, щоб підтягнути область талії. Вага тіла при виконанні буде нахилена вбік, тому легко втратити рівновагу. Отже, переконайтеся, що ви освоїли базові рухи планки, щоб створити сильні руки, перш ніж практикувати цей рух планки. Дійте наступним чином:

• Упріться правим ліктем в підлогу, нахиліться вправо, намагаючись урівноважити тіло зовнішнім краєм ноги.
• Покладіть ліву руку на стегно, напружте прес і повільно підніміть ліву ногу вгору-вниз.
• Поміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме, 15-20 разів на кожну сторону.

Зворотна планка

Ця вправа досить складна і є різновидом планки для рук, сідниць, преса і стегон. Поза перевернутої дошки робить наступне:

• Ляжте на спину на підлогу, покладіть руки на підлогу і повільно підніміть стегна. Зігніть коліна, щоб спина була паралельна підлозі, і постарайтеся якомога довше залишатися в цьому положенні.

Присідання на дошці допомагають зміцнити м’язи нижньої частини тіла

Присідання на дошці

Присідання на дошці є надзвичайно ефективною вправою для спалювання жиру, зміцнюючи м’язи живота та нижньої частини тіла. Спробуйте цей рух, коли ваше тіло звикло і добре збалансоване з піднятою дошкою для однієї ноги. Виконання:

• Тримайте ліву руку під кутом до землі, праву за голову та нахиліть тіло, щоб утворити пряму лінію.
• Тримайте талію нерухомо і продовжуйте тягнути праву ногу вгору, щоб коліно торкнулося правого ліктя, а потім витягніть ногу назад у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну сторону.

Досвід практики планки для зменшення зайвого жиру, допомоги підтягнутому тілу

• Ефект планки  дійсно хороший лише тоді, коли ви виконуєте її максимум 90 секунд, не практикуйтеся довше.
• Щоб ефективно допомогти підтягнутому тілу, тонкій талії, щодня слід планувати живіт не менше 5 хвилин.
• Рекомендується поєднувати багато різних поз планки.
• Підготуйте правильну поставу перед виконанням планки.
• Завжди стискайте прес під час вправ.

Планка є найкращою опорною вправою для тренування витривалості, гнучкості та допомагає практикуючому мати підтягнуте тіло з тонкою талією. Однак якщо ви будете робити неправильні рухи, вони не тільки не принесуть користі для зменшення жиру на животі, але й зашкодять організму. Тому, будь ласка, зверніться за порадою до професійних тренерів, щоб скласти дієту та розклад фізичних вправ, які найкраще підходять саме вам.