Поради щодо догляду за мамою після пологів (частина 1)
Після пологів матері часто переживають величезні зміни фізично та психічно. Так як же доглядати за мамою після пологів?
Скільки часу займає практика планки, щоб схуднути?
Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»
Щоденні фізичні вправи з планкою — ефективний спосіб отримати збалансоване, підтягнуте тіло, зменшити жир на животі та зміцнити загальний стан здоров’я.
Чи справді вправа планка допомагає стрункому тілу?
Досить і належне виконання планки дійсно допоможе вашому тілу стати стрункішим завдяки її здатності ефективно видаляти зайвий жир. Виконуючи цю позу, ви змушуєте тіло стискати живіт на деякий час, тому вона дуже корисна для спалювання жиру в області живота та навколо нього. Тому планка відома як одна з найефективніших вправ, які допомагають тонізувати м’язи живота, щоб допомогти створити та зберегти струнку фігуру .
За даними експертів, а також практичного досвіду практикуючих, кожна хвилина планки має ефект спалювання жиру на животі, еквівалентний 60 присіданням. Крім того, вправи на планці також допомагають м’язам бути набагато гнучкішими та пружнішими, покращують здоров’я та витривалість, а також споживають більше калорій, ніж інші вправи.
Планк дуже цінується за спалювання зайвого жиру, допомагає мати струнку фігуру
Скільки часу потрібно займатися планкою, щоб прийти у форму?
Насправді жодна вправа не дає бажаних результатів одразу чи після кількох тренувань, як і Планк. Навіть якщо ваша статура зміниться, сильніші м’язи все одно потрібні для щоденних вправ, інакше м’язи зникнуть у будь-який момент. Тож ви повинні бути наполегливими та терплячими, виконуючи ці вправи Планка протягом багатьох місяців. Коли надлишок жиру відносно зменшується, з’являються нові м’язи, а нове тіло стає стрункішим.
Після 1 місяця правильного заняття планкою ви побачите, що живіт стане стрункішим і зменшиться на 2-3 см, а тіло також стане пружнішим і збалансованішим. Якщо поєднати планку з підтяжкою, м’язи почнуть з’являтися після того, як жир на животі знизиться до 15%. Залежно від людини цей процес займе близько 2-3 місяців.
Наполегливо тренуйтеся, і ви побачите, що переваги методу Планка великі. Крім того, ви можете вживати більше продуктів, що спалюють жир, або сироваткового протеїну для ефективнішого набору м’язової маси.
Якщо ви будете займатися постійно, ви швидко досягнете бажаної талії
Кілька вправ планки, щоб допомогти стрункому тілу
Перш ніж думати про збільшення інтенсивності та виконання складних вправ, переконайтеся, що ваше базове положення планки завжди є правильним. Ось кілька вправ планки, які допоможуть вам ефективно прийти у форму:
Вправа «Висока планка».
Ця вправа «планка» має позицію, дуже схожу на віджимання. Однак різниця в тому, що планка залишатиметься в цьому стані протягом вправи. Ефект високої планки полягає в тому, щоб добре підтягнути нижній м’яз живота, тим самим швидко видаляючи та розчиняючи зайвий жир. Дія полягає в наступному:
- Утримуйте тіло в положенні, схожому на вправу для віджимань. Візьміть 2 руки як опори, створіть пряму лінію від голови до п’ят.
- Далі візьміть за опори кінчики пальців ніг і затримайтеся в цьому положенні як можна довше.
Рух High Plank допомагає спалювати жир
Планка стрибає ногами
На відміну від нерухомого положення в базових вправах , це рух, який зміцнює руки, стегна і живіт, змушуючи серце битися більш рівномірно. Область живота постійно активна для швидкого спалювання жиру, а рухи ніг допомагають підтягнутим стегнам і литкам. Планка зі стрибком на праву ногу виконується так:
- Поставте руки на підлогу, пальці ніг притисніть до підлоги, ноги зімкніть і напружте м’язи преса.
- Продовжуйте стрибати, щоб розімкнути та розімкнути ноги.
Щоб отримати максимальну віддачу від практики планки, намагайтеся виконувати рухи швидко.
Підйом ніг з бічної планки
Планка для підйому ніг – досить складний рух, і вам потрібно наполегливо тренуватися, щоб підтягнути м’язи, зменшити зайвий жир, щоб підтягнути область талії. Вага тіла при виконанні буде нахилена вбік, тому легко втратити рівновагу. Отже, переконайтеся, що ви освоїли базові рухи планки, щоб створити сильні руки, перш ніж практикувати цей рух планки. Дійте наступним чином:
- Упріться правим ліктем в підлогу, нахиліться вправо, намагаючись урівноважити тіло зовнішнім краєм ноги.
- Покладіть ліву руку на стегно, напружте прес і повільно підніміть ліву ногу вгору-вниз.
- Поміняйтеся сторонами і виконайте те ж саме, 15-20 разів на кожну сторону.
Зворотна планка
Ця вправа досить складна і є різновидом планки для рук, сідниць, преса і стегон. Поза перевернутої дошки робить наступне:
- Ляжте на спину на підлогу, покладіть руки на підлогу і повільно підніміть стегна. Зігніть коліна, щоб спина була паралельна підлозі, і постарайтеся якомога довше залишатися в цьому положенні.
Присідання на дошці допомагають зміцнити м’язи нижньої частини тіла
Присідання на дошці
Присідання на дошці є надзвичайно ефективною вправою для спалювання жиру, зміцнюючи м’язи живота та нижньої частини тіла. Спробуйте цей рух, коли ваше тіло звикло і добре збалансоване з піднятою дошкою для однієї ноги. Виконання:
- Тримайте ліву руку під кутом до землі, праву за голову та нахиліть тіло, щоб утворити пряму лінію.
- Тримайте талію нерухомо і продовжуйте тягнути праву ногу вгору, щоб коліно торкнулося правого ліктя, а потім витягніть ногу назад у вихідне положення. Повторіть 10 разів на кожну сторону.
Досвід практики планки для зменшення зайвого жиру, допомоги підтягнутому тілу
- Ефект планки дійсно хороший лише тоді, коли ви виконуєте її максимум 90 секунд, не практикуйтеся довше.
- Щоб ефективно допомогти підтягнутому тілу, тонкій талії, щодня слід планувати живіт не менше 5 хвилин.
- Рекомендується поєднувати багато різних поз планки.
- Підготуйте правильну поставу перед виконанням планки.
- Завжди стискайте прес під час вправ.
Планка є найкращою опорною вправою для тренування витривалості, гнучкості та допомагає практикуючому мати підтягнуте тіло з тонкою талією. Однак якщо ви будете робити неправильні рухи, вони не тільки не принесуть користі для зменшення жиру на животі, але й зашкодять організму. Тому, будь ласка, зверніться за порадою до професійних тренерів, щоб скласти дієту та розклад фізичних вправ, які найкраще підходять саме вам.
8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних
aFamilyToday Health - 8 способів допомогти вам контролювати свій сечовий міхур під час вагітності, щоб обмежити нетримання сечі!
20 тижнів
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, що слід пам’ятати, коли вашій дитині виповниться 20 тижнів, щоб ви могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
Тиждень 25
На 25 тижні вагітності мама здивується, коли помітить «янголята» мати періоди спокою і пильності.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?
aFamilyToday Health - Якщо ви замислюєтеся про фізичні вправи після кесаревого розтину, щоб швидко відновитися і привести в форму, не варто ігнорувати цю статтю.
Правда полягає в тому, що стрес може стати причиною викидня
Багато наукових досліджень довели, що стрес може викликати викидень, оскільки він стимулює організм виділяти гормон у кров, який підвищує ризик викидня. Більше того, поганий настрій матері під час вагітності також може вплинути на здоров’я плода в подальшому житті.
5 способів допомогти мамі розслабитися, коли дитина вередує
aFamilyToday Health – Окрім робочого тиску, батьки будуть сильно напружуватися, коли ваша дитина вередує. Ось 5 простих порад, які допоможуть вам розслабитися, коли ваша дитина вередує.
5 речей, які тата можуть зробити, щоб допомогти мамам під час вагітності
Ваша партнерка може бути «важкою», і їй знадобиться велика підтримка з боку чоловіка, тож що ви повинні зробити, щоб їй допомогти?
Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Поради щодо зміцнення травної системи вашої дитини
aFamilyToday Health – дізнайтеся, які поживні речовини сприяють зміцненню травної системи вашої дитини, що допоможе вам краще та стабільніше піклуватися про здоров’я вашої дитини.
Матері повинні знати, як запобігти появі розтяжок у своїх дітей під час статевого дозрівання
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних
aFamilyToday Health. Вагітним жінкам бажано дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб мати гарне здоров’я матері та плода, а також підтримувати матір під час пологів.
Тиждень 13
13-тижневий плід мав певний розвиток. Щоб забезпечити здоров’я матері та дитини, негайно оновіть наступну корисну інформацію.
На вигляд препарати, що підвищують якість сперми у чоловіків
Щоб підвищити фертильність, окрім вибору здорового способу життя, чоловіки можуть також шукати препарати якості сперми.
Фізичні вправи у маленьких дітей: чи дійсно це безпечно?
aFamilyToday Health. Багато батьків раді, що їхні діти займаються спортом, щоб мати струнку фігуру. Чи був такий вибір батьків справді правильним?
Мотивація і речі, які ви повинні знати
У випадку, якщо вагітна мати не може породитися природним шляхом або вагітність застаріла, лікар використає метод індукції, щоб мати круглу і квадратну форму.
Дитина вчиться плавати: що має бути споряджене, щоб не хвилюватися?
Плавання є важливою життєвою навичкою для дітей і видом спорту з користю для здоров’я. Тому нехай малюк рано навчиться плавати, але при цьому не забувайте дотримуватися правил безпеки.
Мистецтво виховання дітей від 15 до 17 років
aFamilyToday Health – Батьки, які застосовують ефективні виховні методи для навчання підлітків, допоможуть своїм дітям рости та розвиватися в правильному напрямку.
Вважали, що це не пов’язано, фізична активність допомагає дітям значно підвищити опірність шкіри
Фізична активність у дітей дійсно може допомогти зміцнити імунну систему, підвищити опірність шкіри та захистити дітей від шкідливих факторів.
6 кроків для швидкого відновлення здоровя після пологів для мам
aFamilyToday Health – Пиття великої кількості води, відпочинок і правильні фізичні вправи є одним із кроків, які допоможуть матерям відновитися незабаром після пологів, щоб піклуватися про своїх дітей.
Що таке доброякісна пухлина нирки? Поширені типи доброякісних пухлин нирки
Пухлини нирки діляться на два види, доброякісні та злоякісні. Хоча зазвичай це не загрожує життю, у деяких випадках доброякісні пухлини нирок впливають на якість життя. Щоб дізнатися більше про доброякісні пухлини нирок, перегляньте статтю нижче.
Найшвидший спосіб позбутися від шуму у вухах при нежиті в домашніх умовах
Не всі знають, як вилікувати шум у вухах при нежиті ефективно в домашніх умовах. Тому, щоб допомогти вам швидко одужати та відчувати себе комфортно, дізнайтеся більше нижче.
Перевірте свій організм на варикозне розширення вен!
Варикозне розширення вен – поширене захворювання, яке особливо легко проявляється у жінок, особливо тих, кому через роботу доводиться багато стояти. Отже, що це викликає?
Залежність від тренажерного залу та її супутні негативні наслідки
Тренажерний зал відомий як спосіб оздоровлення, яким займається багато людей. Однак перестаратися з будь-чим недобре, навіть з бодібілдингом. Залежність від тренажерного залу – це синдром, якого хоче уникнути будь-який спортзал, але який можна придбати випадково через нерозумні тренування та ненаукове харчування.
Причини та способи усунення ністагму
Ністагм - це втрата контролю, яка часто виникає в оці. Коли це трапляється, очам важко пристосуватися та побачити. Що є причиною ністагму?
Що таке дислексія? Які рішення покращити?
У зв’язку з багатьма факторами дислексія з’являється досить часто у багатьох суб’єктів, найпоширенішими з яких є діти. Які ознаки та симптоми дислексії? Чи є якесь рішення для покращення?
Аюрведичний засіб від подагри: швидкий і ефективний
Вилікувати подагру за допомогою східної медицини і легко, і ефективно, чому б і ні? Негайно зверніться до деяких засобів східної медицини від подагри, які підсумовано в блозі aFamilyToday у статті нижче.
Причини гломерулонефриту і як йому запобігти
Гломерулонефрит - захворювання, яким хворіє все більше людей і має тенденцію до молодшого віку. У цій статті давайте дізнаємося про це захворювання, щоб мати ефективні методи профілактики.
Brain Aid – чудодійний продукт для мозку
«Близько 20% пацієнтів віком до 35 років мають проблеми з втратою пам’яті», — сказав Нгуєн Тхі Хунг, віце-президент Неврологічної асоціації міста Хошимін. Так яке рішення?
Чи можуть щитки повністю замінити стандартні маски?
Можна сказати, що маски є невід'ємною річчю кожного в наш час. Окрім протиепідемічного використання, маски також мають здатність запобігати забрудненню з навколишнього середовища та дуже добре захищати обличчя від сонця. Однак носіння маски також спричиняє багато неприємних станів, таких як прищі, неприємний запах з рота, тому деякі люди прагнуть використовувати окуляри, щоб запобігти потраплянню крапель. Але чи правильне це рішення?