Планк має біль у спині: причини та рішення

Планка - дуже хороша вправа для здоров'я, яку знають і застосовують багато людей. Однак не всі знають, як правильно практикувати цю позу з першого разу, що призводить до болю в спині, втоми в колінах... Разом з aFamilyToday Blog дізнайтеся, що викликає біль у спині під час практики планки та як її подолати, у публікації прямо тут!

Застосування вправ «Планк» допоможе  зберегти міцність кісток і суглобів , збільшить м’язову силу, покращить баланс, допоможе покращити поставу, а також функції інших частин тіла.

Що є причиною болю в спині під час виконання планки?

Ось деякі причини болю в спині під час виконання планки:

Не розминайтеся перед виконанням планки

Розминка є важливою та обов’язковою перед початком занять будь-якими вправами чи видами спорту. Відсутність розминки перед планкою може спричинити біль, напружити м’язи живота та ускладнити відтік крові. Хоча вправи «Планка» зазвичай не займають багато часу та виконуються швидко, вам все одно слід розігрітися перед тренуванням, щоб уникнути судом, травм, особливо болю в спині, і допомогти вправі отримати найкращі результати.

Планк має біль у спині: причини та рішення

Відсутність розминки перед планкою легко спричинить біль у спині

Практикуйте неправильну позу дошки

Погана постава є основною та частою причиною  болю в спині  під час виконання планки. Серед найпоширеніших помилок:

Підніміть сідницю надто високо або опустіть надто низько під час планки

Практикуючи планку, практикуючий повинен ритмічно координувати рух рук, спини, стегон і сідниць. Рухи повинні бути правильними, постава правильна, щоб не викликати на тілі будь-яких ознак болю. Занадто високий підйом сідниць спочатку допоможе практикуючому почуватися комфортно. Але це змушує всю вагу тіла припадати на спину, шию та поперек, що викликає біль у спині під час виконання планки.

І навпаки, опускання сідниць занадто низько також змушує практикуючого страждати від незручного болю в спині. У цей час ваш живіт занадто близько до підлоги, невміння скорочувати м’язи живота і недостатня напруга спричинить тиск на хребет, біль у суглобах і біль у спині.

Нахиліть голову вниз

Уклони до землі під час планки можуть зробити практикуючого більш комфортним, але це також неправильна вправа. Це чинить тиск на спину, викликаючи біль у спині, впливаючи на базову пряму лінію, необхідну для вправи «планка».

Нахиліть шию занадто високо

Занадто високий нахил шиї також є положенням, яке створює тиск на хребет і спину практикуючого планку. Тому вам потрібно нахилити шию в помірній позі, щоб поза Планка сприяла найкращому ефекту втрати жиру.

Планк має біль у спині: причини та рішення

Занадто високий нахил шиї в неправильному положенні також викликає біль у спині після планки

Рука не на одній лінії з плечем

Рука, розташована не на одній лінії з плечем, також є поширеною помилкою новачків у планці. Ця поза змушує практикуючого втрачати багато сил, вага тіла буде тиснути на спину та викликати біль у спині.

Нерівне положення рук

Зазвичай люди, які практикують неправильно, часто тримають руки не прямо або занадто далеко. У цей час ваша спина стане таким, щоб сприймати всю силу тяжіння, що спричинить біль у цій частині після виконання планки. Для правильної постави вам потрібно тримати зап’ястя трохи нижче плечей, а ліктями утворювати пряму лінію зверху вниз.

Не розтягуйтеся після планки

Подібно до розминки, розтяжка після планки допомагає розтягнути хребет, розслабити м’язи, а м’язи живота не будуть напруженими, жорсткими та втомленими. Це також зменшує тиск, який повинні витримувати спина та хребет після тривалого часу занять планкою. Таким чином, мінімізується біль у спині, спричинений нерозслабленням, охолодженням тіла після тренування. Тому, незалежно від того, наскільки ви зайняті, ніколи не пропускайте етап розтяжки після планки. 

Планк має біль у спині: причини та рішення

Відсутність розтяжки після кожної вправи на дошці також може спричинити біль у спині

Як подолати біль у спині під час виконання планки

Щоб практикувати планку без болю в спині, потрібно звернути увагу на наступні моменти:

Розминка (до) і розтяжка (після) під час планки 

Щоб виконувати пози планки без болю в спині, а також обмежити травми під час виконання вправ, вкрай необхідна розминка. Нарешті, після завершення вправи виконайте вправи на розтяжку, щоб охолодити тіло. Це секрет максимізації   ефекту Plank .

Практикуйте правильну поставу планки

Новачкам рекомендується відпрацьовувати прості рухи Планка і намагатися виконувати максимально точні. Ви також повинні бути наполегливими, зберігаючи правильну поставу та зберігаючи рівновагу тіла протягом фіксованого короткого часу, щоб поступово збільшити витривалість. Потім перейдіть до складніших рухів планки, щоб потренуватися, щоб мінімізувати біль у спині.

Займайтеся помірно

Тренування потребують процесу, занадто багато Планка може спричинити травми, біль у плечах, спині… Щоб отримати найкращі результати, зверніться до тренерів, досвідчених людей за порадою щодо вибору вправ. Спочатку ви повинні займатися планкою приблизно 20-30 секунд, поки ви не звикнете, практикуйтеся з більшою тривалістю.

Планк має біль у спині: причини та рішення

Тренуйтеся лише помірно, особливо для новачків, щоб уникнути болю в спині під час Планк

Зміцнити хребет

Хребет відіграє важливу роль у тому, щоб вправи планки ставали кращими та ефективнішими. Поза зворотної планки - це спосіб запобігти викривленню хребта і зміцнити цю частину. Що вам потрібно робити, так це практикувати стандартну поставу та застосовувати деякі способи зміцнення цієї частини: регулярно займайтеся такими видами спорту, як тренажерний зал, йога, біг... і добре харчуйтеся. 

Дотримуйтеся правильної дієти

Крім наведених вище зауважень, дієта також дуже важлива, щоб зменшити біль у спині під час виконання планки. Вам потрібно повноцінно харчуватися різними продуктами, щоб забезпечити достатню кількість поживних речовин, необхідних організму, особливо білка,  клітковини ... Це не сприяє зміцненню м’язів, не обмежує можливість запалення м’язів, але також полегшує біль у спині та інших частинах.

Планка - одна з вправ з простими рухами, яку люблять практикувати багато людей. Сподіваємося, що наведена вище інформація допоможе вам відповісти на запитання про причини вправ Планка для лікування болю в спині та конкретні способи їх подолання. У той же час керуйтеся методом виконання планки правильно, з високою ефективністю, щоб мати міцне здоров’я та збалансовану статуру.


Leave a Comment

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Дайте відповідь на запитання: скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Не тільки жінки, а й чоловіки завжди знаходять способи подбати про свою зовнішність, щоб мати більш підтягнуте та впевнене тіло. Планка – це вправа, яка допомагає спалювати калорії та ефективно зменшувати зайвий жир. Отже, ви знаєте, скільки калорій спалює 5-хвилинна дошка?

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

Неочікувані переваги завдяки Plank 2 хвилини на день

В даний час планка стала популярною вправою, яка допомагає людям тренуватися вдома. Не тільки допомагає зменшити жир на животі та зробити прес більш пружним, планка 2 хвилини на день, а також приносить багато неочікуваних переваг вашому здоров’ю!

У чому причина тремтіння рук під час планки?

У чому причина тремтіння рук під час планки?

Планка - це вправа, яку багато жінок вибирають для того, щоб позбутися зайвого жиру в тілі та швидко відновити збалансовану форму. Однак у багатьох людей в процесі практики з'являється постійне і неконтрольоване тремтіння рук. Чому це явище?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк до або після їжі є найздоровішим?

Планк багато хто вважає божественним видом спорту, оскільки він дуже позитивно впливає на багато основних груп м’язів тіла та допомагає практикуючому отримати підтягнуте та акуратне тіло. Однак, чи краще робити планку до або після їжі, багато хто досі не знає. Давайте відповімо вам.

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Жир під біцепсом - це завжди дилема для сестер. Тому що це не тільки погіршує зовнішній вигляд, але й з жиром під біцепсами дуже важко впоратися або знайти вправи для спалювання зайвого жиру тут відповідним чином. Отже, чи зменшує вправа планка жир на біцепсі?

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Чи збільшує біцепс вправа планка?

Говорячи про вправи для швидкого і ефективного видалення жиру з живота, не можна не згадати планку. Проте в наш час багато жінок цікавляться, чи збільшить біцепс вправа планка? Так що ж правда про це? Ми запрошуємо вас прочитати статтю нижче, щоб дізнатися.

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Скільки часу займає планка після кесаревого розтину?

Прийти у форму після пологів - це те, чого хоче кожна жінка. Однак, залежно від методу пологів, буде різний час відновлення для вправ. Отже, як довго можна практикувати планку для кесаревого розтину?

Планк має біль у спині: причини та рішення

Планк має біль у спині: причини та рішення

Планка - дуже хороша вправа для здоров'я, яку знають і застосовують багато людей. Однак не всі знають, як правильно практикувати цю позу з першого разу, що призводить до болю в спині, втоми в колінах... Разом з aFamilyToday Blog дізнайтеся, що викликає біль у спині під час практики планки та як її подолати, у публікації прямо тут!

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Причини вправи «планка» з темними ліктями та способи їх усунення

Планка - це проста вправа для збільшення м'язів і втрати жиру. Однак багато людей роблять помилки під час практики, що призводить до планка з темними ліктями. Тож як виправити цю ситуацію, дізнаємось у статті нижче!

Який вплив планки на здоров’я людини?

Який вплив планки на здоров’я людини?

Планка поступово стає трендом, який люблять практикувати багато людей через її численні переваги для здоров’я. Ефект планки не тільки допомагає практикуючому стати більш гнучким, але і володіє струнким, збалансованим тілом.

Скільки часу займає практика планки, щоб схуднути?

Скільки часу займає практика планки, щоб схуднути?

Погана форма тіла - це завжди проблема, яка викликає у багатьох жінок головний біль і втрату впевненості, особливо в тісному сексуальному одязі. Планка народилася і стала простим методом втрати жиру, застосовуваним багатьма людьми. Однак багато людей задаються питанням: «Скільки часу потрібно, щоб практикувати планку, щоб схуднути?»

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Що робити, коли болить голова невідомої причини?

Незрозумілі головні болі є загальною проблемою для багатьох людей. Біль може виникнути раптово або бути тривалим. Це може бути ранньою ознакою багатьох небезпечних захворювань. Отже, що робити, коли у вас незрозумілий головний біль? Які фактори можуть викликати головний біль? Які існують профілактичні заходи?

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

6 тривожних ознак ослабленої імунної системи, які ви ігноруєте

У кожному організмі імунна система надзвичайно важлива. Зміцнення імунної системи допомагає організму уникнути хвороб, а також зміцнити опірність організму. Отже, які тривожні ознаки того, що ваша імунна система ослаблена?

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Лікування алергічного риніту у дітей і на що варто звернути увагу

Незріла імунна система є найвпливовішим фактором у розвитку риніту у дітей при зміні погоди. Що робити батькам для лікування алергічного риніту у дітей?

Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування

Замовлення гінекологічного запалення з кровотечею: причини та лікування

Жінки не повинні бути чужими для гінекологічних таблеток, оскільки це високоефективний продукт у лікуванні вагінальних інфекцій. Але залежно від тяжкості захворювання лікар випише вам комбінацію таблеток і перорального препарату. Однак у процесі використання деякі жінки зіткнулися з вагінальною кровотечею, болями в животі, залишками ліків ... викликаючи плутанину та занепокоєння щодо здоров'я під час використання супозиторія.

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B?

Що означає тест на HBsAb для профілактики гепатиту B? Сьогоднішня стаття допоможе вам знайти відповідь на цей метод тестування!

Які умови вакцинації проти раку шийки матки?

Які умови вакцинації проти раку шийки матки?

Вакцинація проти раку шийки матки – спосіб захисту сучасних жінок від небезпечного захворювання. Однак це вакцина, яка вводиться лише в тому випадку, якщо ви маєте право на вакцинацію проти раку шийки матки. Що це за умова, наступна стаття допоможе вам роз’яснити.

Як працює вентилятор? Коли використовувати апарат ШВЛ?

Як працює вентилятор? Коли використовувати апарат ШВЛ?

Апарат штучної вентиляції легенів є ефективним засобом допомоги пацієнтам у багатьох критичних ситуаціях. Багатьом з вас, напевно, цікаво, що таке апарат ШВЛ? Коли використовувати апарат ШВЛ? Давайте дізнаємося про цю тему з блогу aFamilyToday у статті нижче!

Новонароджені немовлята спльовують молоко в ніс, що робити?

Новонароджені немовлята спльовують молоко в ніс, що робити?

Грудне вигодовування є поширеним станом, який часто виникає у немовлят, оскільки живіт горизонтальний, а травна система ще слабка. Коли немовлята спльовують молоко в ніс, їхні дихальні шляхи можуть закупорюватися, що може призвести до багатьох небезпечних ситуацій, тому батькам слід дуже уважно ставитися до цього явища.

Найефективніший спосіб лікування неприємного запаху з рота у дітей 2 років

Найефективніший спосіб лікування неприємного запаху з рота у дітей 2 років

Багато батьків не звертають уваги на проблеми з зубами своїх дітей, через що у дітей з’являється неприємний запах з рота. Якщо така ситуація триватиме тривалий час, це спричинить деякі інші захворювання, такі як карієс, пошкодження зубної емалі, ... і змусить дитину бути стриманим у щоденному спілкуванні.

Чи безпечно багаторазове УЗД плоду?

Чи безпечно багаторазове УЗД плоду?

Ультразвукове дослідження є поширеним методом візуалізації, який використовується в усіх лікарнях і клініках, особливо в акушерстві. Мами завжди з нетерпінням чекають обличчя свого малюка і стежать за його здоров'ям. Отже, чи безпечно проходити багаторазове УЗД плода?