Рекомендації щодо вправ для грудей для жінок вдома та деякі зауваження під час виконання

Для жінок питання підтримки фізичної форми або практики для покращення контурів тіла викликає велике занепокоєння. Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах - це одне з рішень для дівчат не тільки оновити груди, але й займатися спортом і зміцнити здоров'я.

Наведені нижче вправи для грудей для жінок в домашніх умовах підійдуть жінкам, які хочуть підтягнути груди і збільшити їх розмір. Крім того, якщо робити це вдома, ми заощадимо час на далекі поїздки, що найбільш зручно для зайнятих дівчат, у яких мало часу на відпочинок і фізичні вправи.

Що означають вправи для грудей для жінок в домашніх умовах?

Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах допомагають жінкам мати омріяні, пружні груди. Це допомагає дівчатам стати впевненішими, справляти більше враження на оточуючих, особливо протилежної статі. Привабливий бюст зробить жінку повною краси, привабливою та здоровою, підтягнутою, проти обвисання.

Тонований раунд 1 - мрія жінок

Деякі вправи для грудей для жінок також допомагають подвоїти вплив як на сідниці, так і на живіт, допомагаючи зменшити 2-й раунд і розширити 3-й раунд, роблячи жіноче тіло ще більш сексуальним і стандартним. Це не тільки корисно для бодібілдингу, але також сприяє психічному здоров’ю, розслабленню, зняттю стресу, тиску, комфорту, усунення втоми після робочого дня.

Вправи допомагають жіночому тілу бути більш гнучким, гнучким, здоровим, підтримують лікування болю в плечах і шиї , спині, поступово долають горбатість. Регулярні фізичні вправи також допомагають зупинити високий кров'яний тиск і серцево-судинні захворювання, кровообіг.

Виконуючи вправи для грудей вдома, жінки заощадять час на переїзді в тренажерний зал або подолають дефіцит тренажерних залів і відсутність місць для занять. Коли у дівчат багато справ за день, а на особисті потреби залишається зовсім небагато часу, бодібілдінг і догляд за тілом вдома - це найбільш підходящий і оптимальний вихід.

Отже, як ефективно тренувати груди і як ефективно і правильно займатися вдома, забезпечуючи при цьому якість тренувань? 

Яка будова грудної клітки?

Щоб з високою ефективністю практикувати груди вдома, жінкам необхідно з'ясувати, як влаштовані груди? Звідти застосовуйте та практикуйте належним чином, щоб щодня покращувати якість вправ для грудей для жінок вдома. 

Наша область грудей ділиться на два типи м’язів: великий грудний м’яз і малий грудний м’яз.

• Головний м’яз є найбільшим м’язом грудей, головний м’яз проходить через верхню частину грудної клітки, з’являючись як пропелер, з’єднуючи плече та грудну кістку.
• Привідний м'яз - невеликий м'яз на грудях, він досить тонкий, трикутної форми, розташований трохи нижче грудного м'яза.

Будова м'язів грудей

Застосовуючи вправи для грудей вдома, рухи під час практики впливатимуть на м’язи та шари м’яких тканин грудей, тим самим покращуючи розмір грудей.Однак ефект від застосування вправ завдяки гарному розумінню механізму грудей структура займе багато часу, результати не приходять швидко, тому вам потрібно запастися терпінням і спробувати отримати найкращі результати.

Вправи для грудей для жінок в домашніх умовах

Віджимання від стіни

Це найбільш підходяще і ефективне з вправ для грудей для жінок в домашніх умовах. Вправа допомагає розширити і підтягнути грудну клітку надзвичайно простими і легкими рухами. 

Віджимання від стіни

Етапи виконання вправи віджимання зі стіною для жінок такі:

• Напіврозімкнувши стопи, поставте їх приблизно на півфута від стіни.
• Витягніть руки перед собою так, щоб вони були перпендикулярні вашому тілу, потім зіпріться об стіну перед собою.
• Тримайте спину і поперек на одній лінії з ногами, щоб ваше тіло було паралельно стіні, на яку ви спираєтесь руками.
• Потім потягніть тіло вперед так, щоб лікті утворили кут 45 градусів, утримуйте це положення протягом 2-3 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
• Спробуйте робити це віджимання від 20 до 30 разів на день. Коли ви звикнете до такої інтенсивності, спробуйте поступово збільшувати частоту вправ, щоб отримати бажаний ефект.

Віджимання (віджимання)

Теж різновид віджимання, але на більш складному рівні, ніж наведений вище. Це вимагає багато практики та займає багато часу спочатку, щоб звикнути до цього.

Віджимання

Етапи виконання віджимань для жінок:

• Спочатку покладіть руки на підлогу перпендикулярно підлозі, пальці ніг прямі вгору до підлоги.
• Поступово піднімайте все тіло вгору і тримайте тіло паралельно підлозі, тримайте тіло прямо.
• Далі опустіть тіло нижче, ближче до підлоги, повільно розігніть лікті та утримуйте це положення приблизно від 2 до 3 секунд, потім руками швидко поверніть тіло у вихідне положення. .
• Регулярно виконуйте цю вправу від 10 до 15 разів на день, а потім, залежно від ваших здібностей, ви можете поступово збільшувати інтенсивність вправи щодня.

Розтягування грудей для збільшення бюста 1

Також сьогодні широко застосовуються вправи на розтяжку грудей. Рухи цієї вправи прості у виконанні, тим більше ефект вона приносить не менше, ніж будь-яка інша вправа.

Розтяжка грудей - одна з ефективних вправ для грудей для жінок в домашніх умовах

Етапи виконання розтяжки грудей для жінок:

• Руки завести за спину, зчепити разом, зчепити руки.
• Розтягніть м’язи, а руки відведіть назад і витягніть їх на повну, завжди тримаючи голову прямо.
• Утримуйте це положення приблизно від 30 до 40 хвилин, а потім поверніться у вихідне положення.
• Відпочиньте від 5 до 10 хвилин, потім повторіть, повторіть розтяжку грудей.

Урок йоги: Поза Кобри

Йога — це не тільки практична терапія, яка допомагає зняти стрес, втому та зупинити старіння для жінок, але й містить низку поз, які допомагають молочним залозам стати пружнішими.

Маніпуляції за допомогою вправ Cobra Yoga

Етапи виконання йоги для жінок:

• Перед заняттями розкладіть килимок для йоги на рівній підлозі, ляжте на килимок обличчям вниз, випрямивши задню ногу, пальці ніг торкайтеся підлоги. Щоб розслабити руки, розташуйте їх уздовж тіла, а лікті притисніть до тіла.
• Покладіть обидві руки на килимок, зверніть увагу на обидві руки, розташовані перед грудьми, злегка притисніть стегна та стегна до килимка на рівній підлозі. Використовуйте достатню силу рук і штовхніться поступово, піднімаючи передню частину тіла вгору.
• Потім продовжуйте штовхати і розтягувати тіло вгору, продовжуючи відводити плечі назад, тримаючи стегна напруженими в одному положенні.
• Спробуйте залишатися в такому положенні від 15 до 30 секунд, після того як звикнете до інтенсивності вправи, збільште рівень і повторіть описані вище кроки відповідно до свого здоров’я та сили.

Нотатки з оздоровчо-оздоровчих тренувань для жінок

Зверніть увагу на наступні моменти, щоб зробити процес навчання ефективнішим:

• Виконуючи вправи для грудей для жінок в домашніх умовах, намагайтеся максимально розтягувати передню частину, намагайтеся робити акцент на розкритті верхньої частини спини. 
• Якщо ви виконуєте занадто багато рухів у вправі і відчуваєте дискомфорт або біль у попереку, негайно вийдіть із пози в розслаблене положення відпочинку. 
• Уникайте сильного нахилу голови назад, просто підніміть зір, злегка витягнувши підборіддя вперед і тримаючи його нерухомо. 
• Не відривайте коліна і стегна від килимка, це змусить нас виконати неправильний рух і заплутає нас іншою вправою. 
• Не намагайтеся сильно відкидатися назад, щоб викликати дискомфорт, уникайте надмірного вигинання спини, ви повинні використовувати лише руки, щоб підтримувати своє тіло, а не штовхати тіло назад. 
• Особливо при виконанні складної позиції в нахилах, поворотах, ви повинні навчитися контролювати дихання, якщо нахилятися назад занадто глибоко, це може призвести до затримки дихання.

Зауважте, що тим, у кого болить спина, голова та шия, вагітним або щойно народили дитину, не слід виконувати складні пози, такі як поза «Кобра Йога». Жінки, які вперше займаються йогою, не повинні піднімати своє тіло надто високо, щоб обмежити можливі травми. Повільно виконуйте рухи у вправах і поступово збільшуйте рівень вправ.

Зрештою, вправи для грудей для жінок вдома підтримуватимуть фізичні вправи так само ефективно, як відвідування тренажерного залу, допомагаючи жінкам мати привабливе, підтягнуте, красиве тіло.більш привабливе. Мало того, вправи для грудей для жінок вдома допоможуть дівчатам розвіяти стрес, втому, тиск, підтримають збільшення розміру 3 раунд і схуднення раунд 2. Підтримку балансу як форми тіла, так і сили психічного здоров'я.

Надіслані вище публікації сподіваються надати вам корисну інформацію про вправи для грудей для жінок вдома . Бажаємо вам успіхів у процесі зміни себе, слідкуйте за блогом aFamilyToday, щоб отримувати більше акцій, які підходять саме вам!