Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Віджимання - вправа, яку часто практикують багато людей. Однак не всі знають, як правильно займатися і особливо жінкам. Наступна стаття допоможе вам прочитати кілька правильних віджимань для жінок.

В цілому витривалість у жінок нижче, ніж у чоловіків, тому при виконанні віджимань (віджимань) необхідно застосовувати правильну техніку і правильний спосіб, щоб отримати високу ефективність. Ось кілька правильних вправ віджимань для жінок, які допоможуть збільшити витривалість і привести бажану форму.

Ефект віджимань для жінок 

Деякі з чудових ефектів віджимань для жінок включають:

Зробіть груди пружнішими

Віджимання сильно впливатимуть на групи м’язів верхньої частини тіла, особливо на м’язи грудей. Віджимання допоможуть жінкам отримати високі, повні, але міцні груди без провисання. Жінки, які мають плоскі груди , регулярно практикуючи віджимання, зроблять груди вищими, повнішими та привабливішими.

Витончіть біцепси та плечі

Віджимання зачіпають не тільки м’язи грудей, а й плечі та біцепси. Тому, якщо будь-яка подруга самопринижує себе через те, що її біцепс великий, грубий і має багато зайвого жиру, їй варто займатися віджиманнями.

Віджимання надають жінкам збалансовану і струнку фігуру

Здорова верхня частина тіла

Віджимання допомагають збільшити силу та гнучкість плечей і рук, завдяки чому жінки стають більш активними та динамічними під час занять такими видами спорту, як волейбол, баскетбол тощо, які потребують гнучкості верхньої частини тіла.

Підвищити метаболізм

Під час виконання віджимань температура тіла підвищується, стимулюється обмін речовин в організмі, посилюється кровообіг, вивільняється енергія та токсини через піт.

Розвиток м'язів

Віджимання допомагають дуже ефективно нарощувати чисту м’язову масу тіла, зменшувати зайвий жир і допомагати жіночому тілу стати пружнішим і стрункішим. 

Менше уражається хребет

Віджимання допомагають зміцнити м’язи, але не створюють сильного навантаження на спину і хребет. Тому при віджиманнях жіночий хребет постраждає менше.

Простий старт

Віджимання можна розглядати як просту вправу для розминки перед початком формального тренування зі складнішими та важчими рухами. Віджимання розігріє тіло, також збільшиться частота серцевих скорочень і дихання, тим самим допомагаючи адаптуватися до стану навантаження.

Допомагає підтримувати кращий баланс 

Прийоми під час віджимань допоможуть жінкам поліпшити баланс і збільшити спритність тіла.

Поліпшити форму тіла

Регулярні віджимання допоможуть вам виправити ходу, стоячи, сидячи все стандартніше. Потерпівши деякий час, ви все одно зможете контролювати м'язи преса, тримати спину рівно, виправляти горбату поставу або нахилятися вперед і назад.

Дух завжди веселий і збуджений

Згідно з дослідженнями, віджимання сприяють виробленню ендорфінів - гормонів щастя , які допомагають підвищити щасливий, комфортний настрій.

Зверніть увагу на деякі типові помилки під час виконання віджимань

Виконуючи віджимання, ви можете допустити одну з наступних помилок, які слід звернути увагу і незабаром виправити:

  • Корпус непрямий, сідниці виступають.
  • Голова не на одній лінії з тілом.
  • Вгору та вниз надто рівномірно, тому 1 секунда віджимання вгору, 2 секунди віджимання вниз.
  • Руки розведені занадто широко.
  • Не опускайтеся досить низько.
  • Забудьте про розминку перед виконанням віджимань.

Кілька правильних вправ віджимань для жінок

Вправа віджимання від рук

Кроки для виконання віджимання з відпусканням руки такі:

  • Крок 1: Поставте руки на ширині плечей на підлогу, ноги широко ззаду, ноги на ширині стегон. Тіло утворює пряму лінію від маківки до п'ят.
  • Крок 2: стисніть тіло, зігніть лікті та опустіть тіло на підлогу.
  • Крок 3: Опустіть тіло на землю та підніміть руки на кілька дюймів від килимка.
  • Крок 4: Опустіть руки, застосовуйте силу, щоб відштовхнутися, щоб сформувати положення планки . Це зараховується як 1 віджимання.

Вправа віджимання від рук

Вправа віджимання щільним хватом

Кроки для виконання вправи віджимання щільним хватом такі:

  • Крок 1: Тримайте тіло у високій дошці, руки розмістіть прямо під грудьми, а не в сторони.
  • Крок 2: опустіть тіло, лікті щільно до тіла.
  • Крок 3: Використовуйте силу, щоб підняти тіло у вихідне положення. Це зараховується як 1 віджимання.

Вправа «Віджимання однією рукою».

Кроки для виконання вправи «Віджимання однією рукою вгорі» такі:

  • Крок 1. Тримайте тіло в положенні високої дошки. Одна рука лежить на якійсь вищій поверхні.
  • Крок 2: Напружте прес, ноги і спину тримайте прямо, стегна зберігайте рівновагу.
  • Крок 3: Повільно опустіть тіло, доки воно не наблизиться до землі, утримуючи тіло рівно. 
  • Крок 4: Зупиніться, коли ваші лікті опиняться на високій поверхні, утворюючи кут 90 градусів.
  • Крок 5: Використовуйте силу, щоб підняти тіло у вихідне положення.

Вправа «Широкий віджимання».

Етапи виконання вправи «Широке віджимання» такі:

  • Крок 1: Поставте руки на підлогу на ширині плечей. Ноги поставлені прямо від голови до ніг, щоб утворити пряму лінію.
  • Крок 2: стисніть тіло, зігніть лікті та опустіть тіло на підлогу.
  • Крок 3: Використовуйте силу, щоб натиснути на землю, щоб підняти тіло назад у вихідне положення.

Вправа Diamond Push Up

Етапи виконання вправи Diamond Push Up такі:

  • Крок 1. Тримайте тіло в положенні високої дошки. 
  • Крок 2: Руки під грудьми покладіть близько одна до одної, великі та вказівні пальці обох рук утворюють трикутник на землі.
  • Крок 3: зігніть лікті, щоб опустити тіло, і в той же час голова і руки утворюють форму ромба.
  • Крок 4: Використовуйте поштовх, щоб підняти тіло назад у вихідне положення.

Інструкції щодо правильних вправ віджимань для жінок

Вправа Diamond Push Up

Вище наведено деяку інформацію про віджимання, а також інструкції щодо правильних вправ для жінок . Сподіваюся, стаття допомогла вам знайти правильну вправу та отримати мотивацію регулярно практикувати віджимання.


Leave a Comment

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.

Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся

Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся

Для лікування випадіння волосся багато людей скористалися перевагами вітаміну В1, щоб переробити його в рецепти спеціально для волосся. Так чи ефективний вітамін В1 від випадіння волосся?

7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією

7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією

У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!