ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось короткий перелік 10 продуктів, багатих на вітамін Е, які слід включити у свій раціон, щоб зміцнити здоров’я себе та своєї родини. Давайте зараз дізнаємось!

Додавання вітаміну Е допоможе зміцнити здоров'я вас і вашої родини. Так які ж продукти містять необхідну кількість вітаміну Е в щоденному раціоні? Давайте дізнаємося про топ-10 продуктів, багатих вітаміном Е, які варто включити в раціон, у статті нижче!

Користь вітаміну Е для організму

Вітамін Е є жиророзчинною сполукою з антиоксидантними та імуностимулюючими властивостями. Деякі видатні переваги, які вітамін Е приносить здоро��’ю, включають:

• Запобігає серцевим проблемам: дослідження показали, що вітамін Е може допомогти запобігти утворенню тромбів у кровоносних судинах. Щоденне споживання вітаміну Е пов’язують зі зниженням ризику смерті від серцево-судинних захворювань на 24%.
• Здорова шкіра: Вітамін Е не тільки корисний для здоров’я, але й допомагає зберегти молодість шкіри, зменшуючи розпад колагену та борючись із шкідливим впливом вільних радикалів на шкіру.
• Допомога при певних захворюваннях у людей похилого віку: Кілька 6-річних досліджень показали, що комбінація вітаміну Е та вітаміну С , бета-каротину та цинку допомагає боротися з розвитком макулярної дегенерації. Крім того, добавки вітаміну Е також сприятимуть покращенню або зниженню ризику деменції або втрати пам’яті у людей похилого віку.

ТОП-10 продуктів, багатих вітаміном Е, необхідно включити в раціон

Ось 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід щодня включати у свій раціон:

1. Насіння соняшнику

Очолюють список продуктів, багатих вітаміном Е, які не варто ігнорувати, це насіння соняшнику. Згідно зі статистичними даними, близько 100 грамів насіння соняшнику містить до 35,17 мг вітаміну Е. Крім того, це насіння також містить багато інших поживних речовин, таких як клітковина, магній, вітамін В1, мідь ... Ви можете використовувати насіння соняшнику Це можна посипати йогуртом, вівсянкою або можна їсти з салатами та використовувати в смузі для покращення смаку та поживності.

Насіння соняшнику - продукти, багаті вітаміном Е, необхідно включити в раціон

2. Мигдаль

Мигдаль також має високий вміст вітаміну Е. Приблизно 100 г мигдалю містять близько 25,63 мг вітаміну Е. Ви можете використовувати смажений мигдаль як закуску або в каші, хлібобулочні вироби або як десерт. Мигдаль не тільки задовольняє потреби організму у добавках вітаміну Е, але й приносить багато переваг для здоров’я, наприклад, знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння.

3. Арахіс

За словами дієтолога Аншула Джайбхарата, арахіс є багатим джерелом вітаміну Е, що містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, арахіс також багатий здоровими жирами, які корисні для серця. Ви можете використовувати арахіс для закусок або поєднувати з салатами, робити горіхове молоко або також його можна переробити на арахісове масло.

4. Авокадо

Авокадо - улюблений фрукт багатьох людей, не тільки смачний, але і дуже поживний. У 100 г авокадо міститься близько 2,07 мг вітаміну Е. Дієтологи прийшли до висновку, що авокадо містить багато клітковини, мало вуглеводів. Лише вживання одного авокадо на день допоможе забезпечити близько 20% вітаміну Е, необхідного організму щодня. Ви можете використовувати авокадо для приготування смузі, їсти з хлібом, йогуртом, вівсом або салатом...

Авокадо - продукти, багаті вітаміном Е, повинні бути включені в раціон

5. Шпинат

Приблизно в 100 грамах шпинату міститься близько 2,03 мг вітаміну Е. Це зелений листовий овоч, який вважається корисним для здоров'я та забезпечує багато необхідних вітамінів і мінералів для організму. Просто з’їдайте півсклянки шпинату щодня, ви зможете отримати близько 16% потреби організму у вітаміні Е. Шпинат можна їсти сирим, вареним, салатом або соком.

6. Гарбуз

У 100 г гарбуза міститься близько 1,29 мг вітаміну Е. Незважаючи на те, що в ньому не так багато вітамінів і мінералів, гарбуз містить відносно мало калорій. Тому що в складі гарбуза близько 94% - це вода. Ви можете використовувати гарбуз для приготування різноманітних страв, таких як приготування чаю, супу, приготування молока або приготування каші...

7. Спаржа

Спаржа вважається найпоживнішим продуктом серед овочів. У складі спаржі міститься досить висока харчова цінність, включаючи білок, клітковину, вітаміни (Е, А, С, К, В1, В2, В6 ...). Одна чашка спаржі містить близько 18% добової потреби організму. Ви можете використовувати спаржу, щоб приготувати смажену спаржу з яловичиною, смажену спаржу з часником або приготувати з супами, супами...

8. Брокколі – це їжа, багата на вітамін Е

Брокколі є багатим джерелом білка, а також продуктом, багатим на вітамін Е. Крім того, ця їжа також містить речовини, які допомагають знизити рівень поганого холестерину та мають здатність найкраще очищати організм. Ви можете додавати брокколі в супи, варені та салати. Щоб зберегти поживну цінність брокколі, варіть її на повільному вогні.

9. Риба

Крім того, що риба багата вітаміном Е, риба також містить чудове джерело поживних речовин, таких як омега-3 жирні кислоти, які корисні для зору, серця та мозку. Дослідження показують, що вітамін Е також сприяє захисту та посиленню ефектів омега-3 . Деякі риби містять багато вітаміну Е, такі як лосось, оселедець, тріска тощо.

Риба - в раціон необхідно включити продукти, багаті вітаміном Е

10. Рослинні олії

Оливкова олія, кунжутна олія, олія зародків рису, мигдальна олія, соняшникова олія – усі рослинні олії, які містять високий рівень вітаміну Е, ось конкретна інформація про вміст вітаміну Е в столовій ложці:

• Оливкова олія: 1,94 мг;
• Кунжутна олія: 6,4 мг;
• Олія зародків рису: 20 мг;
• Мигдальне масло: 5,3 мг;
• Олія соняшникова: 5,6 мг.

Вище наведено короткий перелік 10 продуктів, багатих вітаміном Е, які слід включити у свій раціон і додати до свого щоденного меню!