Дієта для спортивних людей - чи знаєте ви?

Харчування відіграє дуже важливу роль, на нього припадає 70% результатів тренувань. Ось вкрай важливі принципи при побудові дієти для спортсменів.

Доведено, що заняття в тренажерному залі збільшують силу тіла. Однак для відновлення здоров'я і нарощування м'язів необхідно гармонійне поєднання фізичних вправ і дієти. У наступній статті ми з вами дізнаємося про 3 принципах і 4 важливих групах речовин, на які необхідно звернути увагу при побудові дієти для спортсменів. 

3 важливі принципи при побудові дієти 

Щоб пришвидшити час тренування, необхідно скласти окремий режим харчування відповідно до особливостей організму, потреб і фізичного стану кожної людини. Однак усі ці меню повинні відповідати наступним 3 основним принципам: 

Не пропускайте сніданок 

На думку дієтологів, сніданок є найважливішим прийомом їжі протягом дня. Повноцінний сніданок може знизити ризик серцевих захворювань, високого кров'яного тиску та діабету. Особливо для тих, хто має звичку робити зарядку вранці, сніданок приносить рясну енергію, допомагаючи уникнути відчуття втоми, млявості та відсутності енергії. 

Щоб побороти почуття голоду, слід снідати вівсом, горіхами, цільнозерновими злаками та йогуртом. 

Сніданок відіграє дуже важливу роль в організмі людини 

Їжте до і після тренування 

Під час тренувань ви втрачаєте силу, навіть м’язова маса зношується. Тому, щоб забезпечити організм завжди збалансованими поживними речовинами та електролітами, ви повинні їсти до та після тренування. Їжа перед тренуванням забезпечить велику кількість вуглеводів, що допоможе підвищити витривалість, їжа після тренування матиме відновлювальний ефект для організму. Звідси стимулюйте сильніший ріст м’язів. 

Розділене харчування 

Сніданок, обід і вечеря є стандартними 3 прийомами їжі для середньостатистичної людини, але ті, хто займається спортом, спалюють більше калорій, тому вони швидше відчувають голод. Тому, щоб уникнути перекусів і контролювати споживання калорій, ви повинні їсти трохи менше кожен прийом їжі і розділити свою порцію на кілька невеликих прийомів протягом дня. 

Щоб обмежити споживання калорій, слід розділити прийом їжі 

4 групи основних поживних речовин для спортсменів 

Завдяки численним дослідженням вчені прийшли до висновку, що для досягнення високих результатів у тренуваннях не можна ігнорувати наступні 4 надзвичайно важливі групи поживних речовин: 

вуглеводи 

Вуглеводи містяться в багатьох крохмалистих продуктах, таких як: рис, овес, хліб, крупи,... Крім того, ви також можете доповнити вуглеводи фруктами, молоком, зеленими овочами,... Коли ця поживна речовина потрапляє в організм, травна система розщепить його і перетворить на глюкозу. Завдяки цій поживній речовині мозок стає більш зосередженим, тіло більш гнучким, а органи функціонують нормально. 

Однак ви не повинні споживати занадто багато крохмалю за один прийом їжі, а повинні розділити його принаймні на 3 прийоми їжі на день. Для людей, які регулярно займаються спортом, 50-60% калорій припадає на вуглеводи. 

Білок 

При введенні в організм білок з’єднується, утворюючи ланцюг амінокислот, який відіграє важливу роль у відновленні та формуванні м’язів. Без протеїну людському тілу після фізичних вправ доведеться зіткнутися з багатьма незвичайними симптомами, такими як біль у м’язах, напруга м’язів, судоми, розтягнення зв’язок , розтягнення зв’язок… 

Норма для дорослих становить 0,75 г білка/кг маси тіла/день. Якщо ви активно тренуєтеся, вам слід збільшити до 1-1,2 г білка/кг маси тіла/день. І навпаки, якщо ви збираєтеся схуднути, вам слід скоротити споживання білка. 

Білкова їжа є провідним фактором росту м'язів 

Жир

Жир, корисний для здоров’я людини, — це ненасичений жир, який присутній у багатьох природних продуктах харчування, таких як: оливкова олія, горіхи, риба, червоне м’ясо, молоко,... У яких омега-3 і омега-6 є двома найважливішими поживними речовинами. 

В ідеалі ви повинні вживати ненасичені жири приблизно через 30 хвилин - 2 години після тренування. Крім того, зведіть до мінімуму споживання насичених жирів із смаженої їжі, фаст-фудів, ... 

Клітковина, вітаміни, мінерали 

Ці 3 речовини належать до групи мікроелементів, діючи як каталізатори, які допомагають організму ефективніше засвоювати ці поживні речовини. Джерелами їжі, що містять найбільше клітковини, вітамінів і мінералів, є зелені овочі та фрукти. 

Клітковина сповільнює процес травлення в організмі, допомагаючи довше відчувати ситість, тому вона дуже підходить людям із зайвою вагою та ожирінням. Крім того, він також ретельно вирішує запори, здуття живота, розлад травлення, ... 

У раціоні спортсменів не обійтися без клітковини 

Запропонуйте зручні продукти харчування під час тренування

Почуття голоду, втоми та болі в тілі є поширеними у багатьох людей, які займаються спортом, особливо новачків. Щоб поліпшити цей стан, багато спортсменів регулярно використовують Gel GU Energy Gel Vanilla Bean . 

Gel GU Energy Gel Vanilla Bean - це ідеальне поживне рішення для швидкого «палива» для організму. Упаковка гелю важить лише близько 32 г, компактно розроблена для практикуючих, щоб її можна було носити в кишені або з собою. Щоразу, коли ви використовуєте його, ви завантажуєте до 100 калорій, яких достатньо для безперервного високоінтенсивного тренування протягом наступних 45 хвилин. 

Поживний склад продукту також чітко вказано на упаковці, включаючи: певні амінокислоти, електроліти, вуглеводи та кофеїн. Усе це безпечні для здоров’я споживачів речовини в поєднанні з чудовим смаком ванілі, які легко п’ються.

Гель GU Energy Gel Vanilla Bean

Дієта для спортсменів відіграє вирішальну роль у результатах тренувань кожної людини. Якщо ви надто зайняті, щоб приготувати поживну їжу, негайно спробуйте Gel GU Energy Gel Vanilla Bean!