Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
6 найпопулярніших на сьогодні вітамінів групи В
Вітаміни групи В - це група багатьох підтипів вітамінів. Кожен з цих типів виконує певну важливу роль в організмі.
Давайте дізнаємося про роль вітамінів групи В, а також про важливі компоненти вітамінів цієї групи.
Вітаміни групи В беруть участь у багатьох важливих функціях організму.
Вплив вітамінів групи В на здоров'я
Вітаміни групи В - це група водорозчинних вітамінів. Незважаючи на те, що їм не приділяється стільки уваги, як вітамінам А і С, вітаміни групи В відіграють дуже важливу роль для людського організму. Вітаміни групи В беруть участь в обміні речовин, допомагають здоровій нервовій системі та підтримці діяльності мозку, допомагають перетворювати цукор, білки та жири в енергію для задоволення потреб росту організму.
Вітаміни групи В діють в організмі людини як могутня армія. Тому, крім того, що ми повинні отримувати достатню кількість вітамінів групи В, необхідно також збалансувати співвідношення підтипів вітамінів групи В в організмі, нестача будь-якого вітаміну групи В може призвести до поганих проблем зі здоров'ям.
Дізнайтеся про 6 найпопулярніших вітамінів групи В
Незважаючи на те, що вони належать до однієї групи, не всі вітаміни групи В мають однакову функцію. У кожного типу буде своя роль, вони можуть працювати незалежно або доповнювати один одного. І вони також походять з різних продуктів харчування. Тому лікарі часто рекомендують харчуватися різноманітно, щоб забезпечити організм достатньою кількістю вітамінів, особливо у маленьких дітей. Ось кілька популярних вітамінів групи В і все, що нам потрібно знати про них для здорового та збалансованого харчування.
Вітаміни В1 і В2
Вітамін B1 (тіамін) і вітамін B2 (рибофлавін) є одними з вітамінів групи B , які допомагають перетворювати їжу в енергію для діяльності в організмі. Вітамін B1 сприяє нервовій системі, а вітамін B2 допомагає зберегти зір.
Рекомендована кількість вітамінів В1 і В2 для дітей становить 0,5 мг (для дітей 1-3 років) і 0,6 мг (для дітей 4 - 8 років). Ви можете легко знайти вітаміни В1 і В2 в цільнозернових продуктах. Крім того, вітаміну B2 також багато в яйцях, молоці та темно-зелених овочах.
Насправді їжа, яку ми їмо щодня, містить багато вітамінів В1 і В2, тому дефіцит вітамінів В1 і В2 малоймовірний. Але люди, які вживають алкоголь, повинні стежити за цим ризиком і можуть відчувати такі симптоми, як млявість, тріщини в ротовій стінці.
Цільні зерна є багатим джерелом вітамінів групи В.
Вітамін B3
Подібно до вітамінів B1 і B2, вітамін B3 (також відомий як ніацин) також має функцію перетворювати їжу в енергію, підтримувати травлення та допомагати краще харчуватися. Нестача вітаміну B3 може викликати нудоту, поколювання у всьому животі або важкі стани, які можуть порушити свідомість.
Рекомендована добова доза вітаміну B3 становить 6 мг (діти 1-3 років) і 8 мг (діти 4-8 років). Вітамін B3 можна знайти в таких продуктах, як курка, червоне м’ясо, риба, печінка тварин, бобові та цільні зерна.
Вітамін B6
Окрім функції перетворення їжі в енергію, вітамін В6 (піридоксин) також допомагає організму боротися з інфекціями. Вагітним або годуючим жінкам необхідно отримувати достатню кількість вітаміну B6 для нормального розвитку мозку дитини. Дефіцит вітаміну В6 може призвести до проблем зі шкірою, таких як еритема, тріщини навколо рота, більш серйозна депресія, млявість, нудота, сприйнятливість до інфекцій і дерматит.
Рекомендована добова доза вітаміну B6 становить 0,5 мг (1-3 роки) і 0,6 мг (4-8 років). Продукти, які забезпечують велику кількість вітаміну B6, це тунець, лосось, яловича печінка, яловичий фарш, куряча грудка, зелена квасоля, шпинат, картопля, кавун, цільні зерна.
Шпинат, також відомий як шпинат, є багатим джерелом вітаміну B6.
Вітамін B9
Вітамін B9 також відомий як фолієва кислота. Це дуже знайомий вітамін. Він допомагає стимулювати вироблення еритроцитів, знижуючи ризик вроджених дефектів у плода. Нестача вітаміну В9 може призвести до діареї та анемії. Дефіцит вітаміну В9 у вагітних може спричинити вроджені дефекти у плода.
Щодня має споживатися близько 150 мг для дітей 1-3 років і 200 мг для дітей 4-8 років. Деякі продукти, багаті вітаміном B9, включають м'ясо, рибу, печінку, нирки, цільні зерна, бобові, зелені овочі та цитрусові.
Вітамін B12
Вітамін B12 також відомий як кобаламін. Основна роль вітаміну В12 — регулювати нервову систему, підтримувати виробництво ДНК, допомагати організму рости та виробляти клітини крові, а також підтримувати нормальну роботу мозку.
Більшість із нас може засвоювати вітамін B12 через їжу, яку ми їмо щодня, але є деякі випадки, які схильні до дефіциту цього вітаміну, наприклад, люди з неправильним харчуванням, вагітні та жінки, які годують груддю, матері, які годують грудьми, люди похилого віку та ті, хто перебуває на дієті. веганська дієта.
Нестача вітаміну В12 може призвести до слабкості, втоми, задишки, пошкодження нервів, глоситу, втрати зору, депресії, перепадів настрою... Часто пошкодження нервової системи викликане дефіцитом вітаміну В12 незворотній.
Добова норма вітаміну В12 становить 0,9 мкг (діти 1-3 років) і 1,2 мкг (діти 4-8 років). Ви можете отримати цей вітамін через яйця, сир, молоко, рибу, молюсків, ракоподібних, печінку, нирки, червоне м’ясо.
Яйця дають вам багато вітаміну B12 на додаток до білка.
Оскільки вітамін B12 міститься переважно в продуктах тваринного походження, веганам (тобто тим, хто не вживає молочних продуктів і яєць) часто важко забезпечити організм вітаміном B12. Єдиним джерелом постачання є дієтичні добавки, такі як таблетки вітаміну 3B , полівітамінні таблетки з інгредієнтами, що містять багато різних вітамінів і мінералів.
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Примітки щодо використання фізіологічного розчину для зняття макіяжу
Зняття макіяжу — це спосіб вирішити такі проблеми зі шкірою, як розширені пори, чорні крапки, контроль жирності, очищення шкіри тощо. Якщо ваша шкіра надто чутлива, подразнюється під час використання води. Чи можу я замість цього вибрати фізіологічний розчин?
7 причин нетримання сечі та способи його лікування
Нетримання сечі або втрата контролю над сечовим міхуром є досить поширеною проблемою. Насправді тільки в Сполучених Штатах нею страждає близько 25 мільйонів людей.
Краплі для очей, які допомагають зволожити та заспокоїти сухість очей
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Схудніть, висипаючись
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Найкращі продукти для боротьби зі старінням шкіри
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
Що таке SpO2? Як користуватися портативним вимірювачем SpO2
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
Чи варто мити голову, коли болить голова?
Миття шампунем допомагає очистити та розгладити волосся, одночасно сприяючи кровообігу та розслабленню духу. Але коли болить голова, чи варто мити голову? Наступна стаття відповість на це запитання багатьох людей.
Перша допомога при інсульті - «Золотий ключик» вирішує життя хворого
Ідеальний час порятунку після інсульту – перші 3 години від початку. Правильна перша допомога при інсульті, використання найкращого часу може підвищити ймовірність врятувати життя пацієнта та зменшити наслідки пошкодження головного мозку.
Не ігноруйте: ознаки та причини інсульту у молодих людей
Інсульт має тенденцію все молодшати і почастішати через шкідливі звички молоді, але багато людей все ще суб'єктивно вважають це хворобою літніх людей. Інсульт у молодих людей часто не помічають, поки не втрачається «золотий час» медичного втручання, що спричиняє тяжкі наслідки.
Косметична алергія: Ознаки та причини захворювання
Алергічна кропив’янка на косметику – поширене явище, особливо для тих, у кого чутлива та тендітна шкіра. Тому з’ясувати причину алергії надзвичайно важливо, щоб ви могли вчасно впоратися з нею та обмежити поширення хвороби.