Що їсти, щоб не було запорів під час вагітності та деякі примітки

У жінок під час вагітності часто бувають запори. Приблизно 40% вагітних жінок відчувають запори під час вагітності. Отже, що потрібно їсти вагітним, щоб уникнути запорів під час вагітності?

Харчування у вагітних завжди викликає занепокоєння, тому що в цей час жінки дуже схильні до запорів. Тож у чому причина цього стану? Що потрібно їсти жінкам, щоб уникнути запорів під час вагітності? Давайте дізнаємося більше про запори під час вагітності, а також про те, як подолати цей стан зі статті нижче!

Що таке запор при вагітності?

Запор під час вагітності - це стан, при якому у жінки твердий сухий стілець, вона не може випорожнитися, їй доводиться докладати зусиль, дефекація потрібен багато часу або дефекація відбувається рідше (менше 3 разів на тиждень). ).

Симптоми запору під час вагітності також можуть включати: біль у животі , втрату апетиту, здуття живота, нудоту... 

Фактори, що викликають запор при вагітності

Вагітні жінки є однією з груп високого ризику виникнення запорів. Причиною цього стану є зміни в організмі жінки під час вагітності.

До основних причин запорів під час вагітності відносяться:

• Гормональні зміни.
• Зростання плода в матці.
• Ненаукова дієта.
• Пийте менше води, інакше ви зневодніли через ранкову нудоту.
• Вагітні жінки малорухливі.
• Препарати кальцію і заліза не підходять.
• Зловживання проносними засобами.
• Запор внаслідок гестаційного діабету.

Які шкідливі наслідки запорів під час вагітності?

Хоча запор під час вагітності зазвичай не є гостро небезпечним, він впливає на якість повсякденного життя жінки. Деякі випадки важких і тривалих запорів можуть вплинути на здоров'я плоду, навіть спровокувавши викидень .

• Запор під час вагітності призводить до того, що жінка відчуває здуття живота і втрачає апетит, що призводить до недостатнього надходження поживних речовин до плоду. 
• Токсичні речовини з калом не виводяться, застоюються в кишечнику і накопичуються в організмі, негативно впливаючи на здоров’я матері і малюка.
• Тривалі запори викликають у вагітної жінки психологічний стрес.
• Виконання вправ щоразу, коли ви йдете в туалет, викликає сильне скорочення матки, що підвищує ризик викидня.
• Нелікований запор призведе до таких захворювань, як геморой, коліт, анальна тріщина, випадання прямої кишки...

Запор під час вагітності негативно впливає на якість життя

Що потрібно їсти вагітним, щоб уникнути запорів під час вагітності?

Серед причин запору найпоширенішою причиною вважається ненаукова дієта. Тому раціональне і повноцінне харчування дозволить не тільки уникнути запорів під час вагітності, але і забезпечить здоров'я матері і малюка. 

Для вагітних при запорах вибір харчування повинен суворо дотримуватися таких принципів:

• Додаючи продукти, які посилюють перистальтику кишечника, щоб полегшити перетравлення їжі, уникайте тривалого накопичення в кишечнику, який поступово стає сухим і ускладнює дефекацію.
• Забезпечуйте організм достатньою кількістю води щодня, щоб травна система функціонувала нормально, роблячи стілець м’яким і легким для просування в просвіті кишечника.
• Їжте в потрібний час, в потрібний час. Крім того, його можна розділити на кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб уникнути тиску на травлення.

 Що потрібно їсти вагітним, щоб уникнути запорів під час вагітності?

Їжа з високим вмістом клітковини запобігає запорам під час вагітності

Клітковина підвищує ефективність організму при перетравленні їжі. Потрапляючи в кишковий тракт, нерозчинна клітковина допомагає утримувати воду в харчовій масі при русі, тим самим формуючи стілець, стимулюючи м'яку роботу товстого кишечника, запобігаючи запори. Клітковина також підвищує здатність до бродіння корисних бактерій у прямій кишці та обмежує всмоктування токсичних речовин у їжі. 

Клітковина міститься в багатьох овочах, фруктах, крохмалистих продуктах тощо, таких як:

• Чорнослив: фрукт, багатий нерозчинною клітковиною, є природним проносним засобом, який ефективно запобігає та лікує запори під час вагітності.
• Бобові: квасоля містить як розчинну, так і нерозчинну клітковину. У той же час квасоля також може бути перероблена в багато смачних страв для вагітних жінок. 
• Плід ківі: 1 ківі містить близько 2,5 г клітковини, а також різноманітні поживні речовини та вітаміни, корисні для травної системи зокрема та організму загалом. 
• Зернові та житній хліб: Маючи більшу кількість клітковини, ніж звичайний білий хліб, він має здатність ефективніше зменшувати запори.
• Груші та яблука: фрукти містять велику кількість клітковини разом з активним інгредієнтом пектином, який має проносну дію та ефективно захищає слизову оболонку кишечника.

Їжа з високим вмістом клітковини запобігає запорам під час вагітності 

Продукти, що покращують травлення 

Пробіотики - це корисні бактерії, які живуть у травній системі та забезпечують енергією клітини тонкої та товстої кишки. Продукти, багаті пробіотиками, не тільки допомагають організму посилити метаболізм травної системи, але і покращують мікрофлору в кишечнику, підвищуючи стійкість до шкідливих бактерій. 

Йогурт є репрезентативним представником цієї групи продуктів харчування з чудовим ефектом у профілактиці запорів загалом і цього стану у вагітних жінок зокрема.

Продукти з високим вмістом магнію запобігають запорам під час вагітності

Магній сприяє збільшенню скорочувальної здатності кишечника і має проносну дію, завдяки чому ефективно запобігає запорам під час вагітності. Крім того, магній також є важливим мінералом для організму, особливо для вагітних жінок.

Продукти з високим вмістом магнію включають: овес, авокадо, пшеницю, родзинки тощо.

Продукти з високим вмістом магнію запобігають запорам під час вагітності

Вживання достатньої кількості води зменшує ймовірність запорів під час вагітності

На додаток до перерахованих вище продуктів, вагітним жінкам також необхідно приділити увагу забезпеченню організму достатньою кількістю води. Вагітним жінкам потрібно випивати достатню кількість 1,5-2 літрів води, що еквівалентно 8-10 склянкам води на день, щоб забезпечити організм достатньою кількістю води для активності та запобігти запорам під час вагітності. Зокрема, вагітним необхідно випивати склянку теплої води, прокидаючись вранці. 

Що не можна їсти, щоб уникнути запорів під час вагітності

Крім продуктів, корисних для травної системи, жінкам потрібно уникати деяких із наведених нижче продуктів, щоб обмежити запор під час вагітності:

• Ліки, проносні засоби.
• Смажені страви з великою кількістю жиру.
• Гаряча гостра їжа.
• Фрукти з неперетравлюваними насінням, такі як джекфрут, лонган тощо.
• Продукти з вмістом кальцію, такі як сир, крупи, соки... 
• Деякі інші продукти, такі як: шоколад, молочні продукти, червоне м’ясо, кава...

Смажена їжа легко викликає запор під час вагітності

Деякі зауваження про запор під час вагітності

На додаток до наукової дієти, вагітним жінкам також слід звернути увагу на кілька речей, щоб уникнути запорів під час вагітності:

• Щадні, помірні фізичні навантаження.
• Не відкладайте похід у ванну занадто довго.
• Правильно ходити в туалет.
• Добре жуйте, їжте в помірному темпі, не їжте занадто швидко.

Запор при вагітності не є гострим небезпечним станом, вагітні жінки цілком можуть самостійно лікувати це захворювання в домашніх умовах. Однак, якщо запор під час вагітності не зникає з такими ознаками, як: сильний біль у животі, твердий стілець із кров’ю тощо, вагітним жінкам слід негайно звернутися до перевірених медичних закладів для встановлення діагнозу та лікування.

Я сподіваюся, що з наведеної вище статті ви отримаєте більш повне уявлення про запори у вагітних і отримаєте відповіді на питання, що їсти, щоб уникнути запорів під час вагітності . Сподіваємося, що блог aFamilyToday продовжить отримувати вашу підтримку та стежитиме за оновленнями нових знань про здоров’я в майбутньому.