Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Несподівана роль вітаміну В3 відома не всім
Вітамін B3 виконує так багато функцій в організмі, що надлишок або надто мало може мати серйозні наслідки. То що це за ролі? Яку точну суму потрібно надавати щодня?
Як і інші вітаміни, вітамін B3 є важливою речовиною для здоров'я людини. Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про вплив цього вітаміну. Ми запрошуємо вас слідкувати.
Дізнайтеся про вітамін B3
Вітамін В3, також відомий як ніацин або вітамін РР, є безбарвною речовиною, розчинною у воді та спирті. Це вважається дуже стабільним вітаміном, оскільки він майже не змінюється при окисленні, стійкий до температури, світла, а також лужного середовища.
Де міститься вітамін B3?
Вітамін B3 має 2 основні активні інгредієнти, нікотинову кислоту (ніацин) і нікотинамід - це амідна форма нікотинової кислоти.
Їжа є основним джерелом вітаміну В3 в організмі. Вітамін B3 міститься у великій кількості в таких продуктах, як: печінка тварин, м’ясо, риба, бобові, гриби та деякі овочі, такі як брокколі, спаржа, шпинат, ...
Роль вітаміну В3
Вітамін В3 бере участь у багатьох важливих діях організму, таких як:
- Вітамін B3 допомагає захистити серце, відіграючи роль у контролі активності холестерину, покращуючи кровообіг і обмежуючи атеросклероз.
- Бере участь у метаболізмі білка, цукру та жиру для отримання енергії.
- Вітамін B3 бере участь у процесі контролю рівня HbA1c, тим самим допомагаючи організму запобігти ризику діабету .
Вітамін B3 допомагає запобігти діабету
- Допомагає захистити суглоби, збільшити гнучкість суглобів, а також зменшити ускладнення артриту.
- Сприяє стабілізації роботи травної системи, збуджує апетит.
- Допомагає покращити симптоми психологічних розладів, таких як стрес, тривога, депресія, ...
- Для вагітних жінок вітамін В3 є важливою речовиною для забезпечення нормального розвитку плоду і запобігання вроджених вад розвитку. Крім того, це також допомагає зменшити симптоми ранкової нудоти матері протягом перших 3 місяців вагітності.
- Допомагає прикрашати шкіру, підвищувати зволоження та підтримувати лікування акне, зміцнюючи шкірний бар’єр, допомагаючи контролювати шкірне сало та підвищуючи антиоксидантну здатність шкіри.
Добова доза вітаміну B3
Відповідно до рекомендацій по харчуванню, потреба у вітаміні В3 для кожного конкретного суб'єкта виглядає наступним чином:
- Діти 6-12 місяців: 5 мг/добу
- Діти 1-2 роки: 7 мг/добу
- Діти 2-5 років: 9 мг/добу
- Діти 6-9 років: 12 мг/добу
- Діти 10-13 років: 14-16 мг/добу
- Жінки старше 14 років: 15 мг/добу
- Чоловіки старше 14 років: 19 мг/добу
- Вагітні: 17 мг/добу
- Годуючим матерям: 20 мг/добу
Залежно від потреб кожного суб’єкта у вітаміні B3, щоб мати певний план добавок, уникнення недостатнього або надлишкового прийому добавок спричинить шкідливий вплив на здоров’я.
Шкода дефіциту вітаміну В3
Зазвичай повноцінне і збалансоване харчування між групами продуктів допомагає організму отримувати необхідну кількість вітаміну В3 щодня. Однак для людей з поганим матеріальним становищем, алкоголізмом або проблемами травлення, такими як запальні захворювання кишечника, синдром подразненого кишечника , тривала діарея, рак, ... брак вітаміну B3, а також інших вітамінів дуже ймовірний.
Хвороба пелагра є типовим медичним станом важкого дефіциту вітаміну B3. Захворювання характеризується трьома симптомами:
- Шлунково-кишкові розлади: часто з’являються рано і спочатку з такими проявами, як запалення слизової оболонки порожнини рота та шлунково-кишкового тракту, гастрит, діарея та ректальна кровотеча.
- Дерматит: часто з’являється влітку на ділянках, які часто піддаються впливу повітря або часто натираються, наприклад на обличчі, шиї, тильній стороні рук і ногах. Проявляється симетричним почервонінням, везикулами, сухістю та лущенням.
- Психічні розлади: при легкому ступені захворювання має такі прояви, як парестезії, часті стреси, тривога, поганий сон. Що більш серйозно, це може призвести до марення, сплутаності свідомості, галюцинацій або депресії.
Дефіцит вітаміну В3 викликає дерматит
Шкода надлишку вітаміну В3
Надлишок вітаміну B3 рідко зустрічається в клінічній практиці, оскільки це водорозчинний вітамін, надлишок майже виводиться з організму через сечу. Однак деякі надмірні симптоми також можуть виникнути при надто високій дозі, понад 3 г віта��іну B3/день, наприклад:
- запаморочення
- аритмія
- Свербіж шкіри, почервоніння шкіри
- Біль у животі, нудота, блювання
Крім того, дослідження показали, що високі дози вітаміну B3 збільшують ризик захворювань печінки, подагри , діабету та інсульту.
Тому приймати добавки з вітаміном В3 слід дуже обережно, найкраще дотримуватися вказівок лікаря щодо дозування та застосування.
Вітамін В3 відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, а також у забезпеченні нормального розвитку організму. Наведена вище стаття допоможе вам краще зрозуміти потребу в цьому вітаміні. Бажаю всього найкращого!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Як вилікувати шум у вухах надовго?
Тривалий шум у правому вусі є одним із незвичайних ознак того, що ваше здоров’я має проблеми. Отже, що таке шум у вухах? Як ви долаєте? Дізнайтеся відповідь у статті нижче.
Алергія на пестициди: проблема, до якої не можна ставитися легковажно
Пестициди та гербіциди є надзвичайно токсичними хімічними речовинами, які, потрапляючи в організм, викликають ураження всіх органів шлунково-кишкового тракту, найсерйознішим є ураження легенів, потім фіброз легенів прогресує поступово і його неможливо запобігти. Оскільки інгредієнти в пестицидах різні, наслідки отруєння та симптоми отруєння також різні.
Чи може кір повернутися?
Насправді багато людей поки що не мають великого досвіду та знань щодо кору. Тому часто задають питання «Чи повернеться кір?». Щоб допомогти всім краще зрозуміти кір, прочитайте наступну статтю
Що їсти, щоб відновити роботу нирок? Основна їжа для нирок
Нирка – це орган, який відіграє дуже важливу роль в організмі людини, головним завданням якого є фільтрація крові та виведення з неї токсинів. Тому нирки завжди повинні працювати безперервно. Отже, що потрібно їсти, щоб відновити роботу нирок?
6 ознак того, що у вас серйозний дефіцит вітаміну В9
Вітамін В9 відіграє дуже важливу роль для нашого організму, щоб уникнути дефіциту вітаміну В9 потрібно звернути увагу на наступні ознаки!
Що таке правцева вакцина? Наслідки та ефективна схема щеплень для вагітних
Що таке щеплення від правця - питання, яке цікавить багатьох вагітних. Тому вакцинація проти правця для вагітних дуже важлива для збереження здоров'я як матері, так і новонародженого. Наступна стаття допоможе вам відповісти на питання, що таке вакцина проти правця, а також її наслідки та ефективну схему щеплень для вагітних.
Ознаки правця і небезпечні ускладнення хвороби, які потрібно знати
Розпізнавання перших ознак правця допоможе вчасно вилікувати, а також запобігти небезпечним ускладненням захворювання. Ігнорування ознак правця погіршить стан і вийде з-під контролю.
Що таке дерево Litsea? Чим корисна лілія в медицині?
Ліцея є знайомою рослиною для етнічних меншин у високогірних районах, таких як Центральне нагір'я. Водночас це також ключове економічне дерево, яке робить великий внесок у боротьбу з бідністю, адже чим старше воно буде посаджено, тим вищою буде його цінність.
Як назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок легко
Вросле волосся під пахвами – це завжди проблема, яка змушує жінок зневажати себе і не наважуватися носити топи з двох частин або улюблені сексуальні сукні. Не хвилюйтеся, наведені нижче способи назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок допоможуть вам швидко виправити цю ситуацію і швидко повернути собі впевненість і чарівність. Давайте дізнаємось разом!
Питання: Які ліки приймають діти при середньому отиті?
Існує багато причин виникнення середнього отиту у дітей, хвороба завдає багато болю і змушує дітей відчувати дискомфорт, плаче. Тому при запаленні вуха, які ліки дати дитині - це питання багатьох батьків.