Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Несподівана роль вітаміну В3 відома не всім
Вітамін B3 виконує так багато функцій в організмі, що надлишок або надто мало може мати серйозні наслідки. То що це за ролі? Яку точну суму потрібно надавати щодня?
Як і інші вітаміни, вітамін B3 є важливою речовиною для здоров'я людини. Наступна стаття допоможе вам дізнатися більше про вплив цього вітаміну. Ми запрошуємо вас слідкувати.
Дізнайтеся про вітамін B3
Вітамін В3, також відомий як ніацин або вітамін РР, є безбарвною речовиною, розчинною у воді та спирті. Це вважається дуже стабільним вітаміном, оскільки він майже не змінюється при окисленні, стійкий до температури, світла, а також лужного середовища.
Де міститься вітамін B3?
Вітамін B3 має 2 основні активні інгредієнти, нікотинову кислоту (ніацин) і нікотинамід - це амідна форма нікотинової кислоти.
Їжа є основним джерелом вітаміну В3 в організмі. Вітамін B3 міститься у великій кількості в таких продуктах, як: печінка тварин, м’ясо, риба, бобові, гриби та деякі овочі, такі як брокколі, спаржа, шпинат, ...
Роль вітаміну В3
Вітамін В3 бере участь у багатьох важливих діях організму, таких як:
- Вітамін B3 допомагає захистити серце, відіграючи роль у контролі активності холестерину, покращуючи кровообіг і обмежуючи атеросклероз.
- Бере участь у метаболізмі білка, цукру та жиру для отримання енергії.
- Вітамін B3 бере участь у процесі контролю рівня HbA1c, тим самим допомагаючи організму запобігти ризику діабету .
Вітамін B3 допомагає запобігти діабету
- Допомагає захистити суглоби, збільшити гнучкість суглобів, а також зменшити ускладнення артриту.
- Сприяє стабілізації роботи травної системи, збуджує апетит.
- Допомагає покращити симптоми психологічних розладів, таких як стрес, тривога, депресія, ...
- Для вагітних жінок вітамін В3 є важливою речовиною для забезпечення нормального розвитку плоду і запобігання вроджених вад розвитку. Крім того, це також допомагає зменшити симптоми ранкової нудоти матері протягом перших 3 місяців вагітності.
- Допомагає прикрашати шкіру, підвищувати зволоження та підтримувати лікування акне, зміцнюючи шкірний бар’єр, допомагаючи контролювати шкірне сало та підвищуючи антиоксидантну здатність шкіри.
Добова доза вітаміну B3
Відповідно до рекомендацій по харчуванню, потреба у вітаміні В3 для кожного конкретного суб'єкта виглядає наступним чином:
- Діти 6-12 місяців: 5 мг/добу
- Діти 1-2 роки: 7 мг/добу
- Діти 2-5 років: 9 мг/добу
- Діти 6-9 років: 12 мг/добу
- Діти 10-13 років: 14-16 мг/добу
- Жінки старше 14 років: 15 мг/добу
- Чоловіки старше 14 років: 19 мг/добу
- Вагітні: 17 мг/добу
- Годуючим матерям: 20 мг/добу
Залежно від потреб кожного суб’єкта у вітаміні B3, щоб мати певний план добавок, уникнення недостатнього або надлишкового прийому добавок спричинить шкідливий вплив на здоров’я.
Шкода дефіциту вітаміну В3
Зазвичай повноцінне і збалансоване харчування між групами продуктів допомагає організму отримувати необхідну кількість вітаміну В3 щодня. Однак для людей з поганим матеріальним становищем, алкоголізмом або проблемами травлення, такими як запальні захворювання кишечника, синдром подразненого кишечника , тривала діарея, рак, ... брак вітаміну B3, а також інших вітамінів дуже ймовірний.
Хвороба пелагра є типовим медичним станом важкого дефіциту вітаміну B3. Захворювання характеризується трьома симптомами:
- Шлунково-кишкові розлади: часто з’являються рано і спочатку з такими проявами, як запалення слизової оболонки порожнини рота та шлунково-кишкового тракту, гастрит, діарея та ректальна кровотеча.
- Дерматит: часто з’являється влітку на ділянках, які часто піддаються впливу повітря або часто натираються, наприклад на обличчі, шиї, тильній стороні рук і ногах. Проявляється симетричним почервонінням, везикулами, сухістю та лущенням.
- Психічні розлади: при легкому ступені захворювання має такі прояви, як парестезії, часті стреси, тривога, поганий сон. Що більш серйозно, це може призвести до марення, сплутаності свідомості, галюцинацій або депресії.
Дефіцит вітаміну В3 викликає дерматит
Шкода надлишку вітаміну В3
Надлишок вітаміну B3 рідко зустрічається в клінічній практиці, оскільки це водорозчинний вітамін, надлишок майже виводиться з організму через сечу. Однак деякі надмірні симптоми також можуть виникнути при надто високій дозі, понад 3 г віта��іну B3/день, наприклад:
- запаморочення
- аритмія
- Свербіж шкіри, почервоніння шкіри
- Біль у животі, нудота, блювання
Крім того, дослідження показали, що високі дози вітаміну B3 збільшують ризик захворювань печінки, подагри , діабету та інсульту.
Тому приймати добавки з вітаміном В3 слід дуже обережно, найкраще дотримуватися вказівок лікаря щодо дозування та застосування.
Вітамін В3 відіграє важливу роль у підтримці здоров’я, а також у забезпеченні нормального розвитку організму. Наведена вище стаття допоможе вам краще зрозуміти потребу в цьому вітаміні. Бажаю всього найкращого!
Вагітні жінки їдять картоплю в помірних кількостях, щоб допомогти вам залишатися здоровими і красивими від природи
Картопля є дуже популярним продуктом харчування. І все ж, вживання картоплі вагітним також приносить багато користі здоров’ю для здорової вагітності
Залізо для вагітних міститься не тільки в яловичині
У наступній статті ви знайдете джерело добавок заліза з детальним вмістом заліза, що допоможе вам скласти меню для здорової вагітності.
До чого призводить передозування вітамінів під час вагітності у вагітних?
Прийом передозування вітамінів під час вагітності призводить до поганих симптомів для вагітних, таких як запор, діарея і т. д. Для безпечного та ефективного застосування необхідно знати дозу.
6 популярних вітамінів групи В: що потрібно знати
aFamilyToday Health – Вітаміни групи B відіграють дуже важливу роль в організмі людини з моменту, коли ми були лише крихітним зародком.
Набряк ніг під час вагітності небезпечний?
aFamilyToday Health - Під час вагітності на другому етапі вагітності у вагітних часто виникають симптоми набряку. Як допомогти вагітним обмежити?
Вітамін D в раціоні вашої дитини
На додаток до сонячного світла, як матері можуть додавати вітамін D для дітей, не турбуючись про поганий вплив UVB-променів? Дізнайтеся з aFamilyToday Health.
10 найкращих продуктів для ваших дітей
aFamilyToday Health радить 10 найкращих продуктів для вашої дитини, допомагаючи вам скласти багате та здорове меню, щоб задовольнити потреби вашої дитини в харчуванні.
Якими продуктами додавати вітамін С для дітей?
Вітамін С необхідний як дітям, так і дорослим. Деякі тварини можуть синтезувати вітамін С самостійно, але люди не можуть.
Чи корисне соєве молоко для вагітних?
Чи корисне соєве молоко для вагітних – одне з головних питань, коли ви вибираєте напій для вагітних. Правильне використання соєвого молока допоможе вам отримати переваги.
10 необхідних поживних речовин для росту дитини
Ваша дитина росте з кожним днем, тому йому дуже потрібна поживна дієта. aFamilyToday Health ділиться 10 необхідними поживними речовинами в раціоні вашої дитини.
Лікування повільного набору ваги у дітей
Як дітям набрати здорову вагу? Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про дієтотерапію для будь-якого віку та лікування.
Харчування для статевого дозрівання є і високим, і здоровим
Вступаючи в статеву зрілість, діти часто будуть голодні і багато їдять. Тож на що слід звернути увагу батькам щодо харчування в період статевого дозрівання? aFamilyToday Health розповість вам!
22 тижні
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, про що слід пам’ятати в 22 тижні, щоб батьки могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
14 типів мінералів, які потрібно збагачувати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних мінералів для вагітності? aFamilyToday Health дає вам знання про кваліфіковане споживання мінеральних речовин і рівні.
Доповнення вітамінів для дітей таблетками для прийому всередину: потрібно чи ні?
aFamilyToday Health – Чи є прийом вітамінних добавок у таблетках найкращим способом для дітей отримати повну кількість необхідних поживних речовин? Прочитайте статтю прямо тут!
Вітамін В12 в раціоні вашої дитини
Дефіцит вітаміну В12 може призвести до серйозних розладів. aFamilyToday Health розповідає про симптоми дефіциту вітаміну B12, потреби дітей та джерела їжі, багаті цим мікроелементом.
Що повинна їсти ваша дитина, щоб мати здорові очі?
Де можна знайти вітаміни та поживні речовини, важливі для хорошого зору вашої дитини? Будь ласка, перегляньте "їжу для яскравих очей" на сайті aFamilyToday Health.
14 вітамінів, які потрібно приймати під час вагітності
Як вагітним жінкам додавати 14 необхідних вітамінів для вагітності? aFamilyToday Health надає вам інформацію про споживання вітамінів і кваліфіковані кількості.
31 місяць
Щоб допомогти дитині нормально розвиватися, батьки повинні приділяти більше часу догляду за дитиною. aFamilyToday Health ділиться з батьками тим, що їм потрібно знати, коли їхній дитині виповниться 31 місяць.
Доглядайте за жирним волоссям сімома простими способами в домашніх умовах
Волосся, яке швидко жирніє і липне, завжди викликає у жінок неприємність, особливо коли вони виходять на вулицю. Нижче ви знайдете 7 ефективних способів догляду за жирним волоссям в домашніх умовах
Швидко перевірте еластичність шкіри 3 простими способами
Ваша шкіра може старіти швидше, ніж ви думаєте. Типовий приклад - зниження еластичності шкіри. Отже, навчимося перевіряти
Що таке випіт з матки? Причини та ознаки, за якими можна розпізнати затримку рідини в матці
Застій матки - часте явище у тільки що народили жінок або жінок, які зробили аборт. Залежно від тяжкості явища можна визначити, є небезпека чи ні. Важливо відзначити, що ви повинні розпізнавати загальні ознаки, а також профілактичні заходи для забезпечення безпеки свого організму.
Що таке антибіограма?
Що таке антибіограма? Наскільки він важливий для обмеження стійкості бактерій до антибіотиків? Давайте дізнаємося про цю проблему в статті нижче!
10 продуктів, які потрібно їсти більше, щоб запобігти захворюванням печінки
10 продуктів, наведених нижче, не тільки корисні для загального здоров’я організму, але й дуже ефективно захищають і запобігають захворюванням печінки. Печінка одна
Чи дає ефект використання лубриканта?
Чи дає ефект використання лубриканта? Сьогодні це хвилює багатьох пар. Перегляньте нашу статтю нижче, щоб негайно відповісти на свої запитання!
Відповідь: Чи можна ковтати лубрикантний гель?
Гель-лубрикант відомий своєю здатністю зменшувати тертя, підтримуючи більш сублімовану історію кохання. Але чи настільки безпечний лубрикант, що його можна проковтнути? Дізнайтеся зараз!
Що потрібно знати про страх дотику
Страх дотику також відомий як гафефобія. Це патологічний синдром людини, пов'язаний з її контактом з оточуючими людьми.
Підсумок інформації, яку вам потрібно знати про страх перед математикою
Якщо вам постійно здається, що ваш розум порожній від чисел і математики, то, ймовірно, ви боїтеся математики. Фобії можна повністю подолати, якщо їх виявити та лікувати на ранній стадії. Отже, які ознаки синдрому математичної тривоги і як його подолати?
Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як ефективно виправити це в домашніх умовах
Іноді ваша шкіра біла, рожева і м’яка, а іноді тьмяна і млява. Чому шкіра іноді біла, а іноді чорна? Як поліпшити цей стан шкіри? Наступна стаття відповість на наведені вище запитання та розповість вам, як зберегти шкіру яскравою та гладкою.