Поради щодо догляду за мамою після пологів (частина 1)
Після пологів матері часто переживають величезні зміни фізично та психічно. Так як же доглядати за мамою після пологів?
Ефективні вправи для зменшення жиру на животі в домашніх умовах
Це не тільки впливає на естетику, надлишок жиру в області живота також є фактором, який викликає ряд небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, рак і діабет типу 2. Тому ви можете виконувати вправи для зменшення жиру. талії, а також зміцнити здоров'я.
Жир на животі не тільки негативно впливає на здоров’я, але й змушує багатьох людей почуватися збентеженими та соромитися свого брудного вигляду. Тому застосування вправ для зменшення жиру на животі допоможе покращити статуру. Дотримуйтесь статті нижче, щоб дізнатися про причини та способи зменшення жиру на животі!
Що викликає жир у животі?
Надлишок жиру на животі виникає з наступних причин:
- Бездіяльність: гіподинамія та бездіяльність є загальними факторами, які спричиняють накопичення зайвого жиру в області живота, особливо для тих, хто працює в офісі, часто багато сидить. Це призводить до того, що зайвий жир не виділяється, а накопичується в області живота.
- Шкідливі життєві звички: нездорові життєві звички, такі як їжа вночі, не спати допізна... призведуть до накопичення зайвого жиру та утворення жиру на животі.
Причиною утворення жиру на животі є нездорове харчування та звички.
- Нерозумні харчові звички: регулярне вживання великої кількості жирної їжі, фастфуду, менше овочів і води також є причиною утворення жиру.
- Гормональні зміни: коли чоловіки та жінки досягають статевої зрілості, жінки під час вагітності або менопаузи, гормональні зміни часто призводять до накопичення надлишку жиру в області живота та багатьох частинах тіла.
Шкідливий вплив жиру на животі
Жир на животі зокрема та надлишок жиру в організмі в цілому негативно впливають на організм, зокрема:
- Незбалансоване тіло: жир на животі спричиняє розтягнення та тріщини шкіри, через що багато людей втрачають впевненість і не носять свій улюблений одяг.
- Вплив на кістки та суглоби: надлишок жиру в області живота та багатьох інших частинах тіла чинить великий тиск на кістки та суглоби, що призводить до дегенерації та болю, утруднення при ходьбі.
- Ризик серцево-судинних захворювань: у людей з ожирінням жир на животі часто супроводжується дисліпідемією та високим рівнем холестерину. Коли рівень холестерину високий, це спричинить гіпертонію, фіброз кровоносних судин, інсульт та інфаркт міокарда, ... що є прямою небезпекою для життя.
- Ризик діабету: надлишок жиру є фактором ризику діабету.
- Жир на животі також може спричинити ряд інших захворювань: ендокринні розлади, фізіологічні дисфункції, рак...
Вправи для зменшення жиру на животі
Живіт прилипає
Вправа для зменшення жиру на животі проста, легка у виконанні та приводить у тонус талію, не кажучи вже про стискання живота. Інструкції щодо того, як робити присідання, щоб зменшити жир на животі, такі:
- Ляжте на рівну поверхню, тримаючи голову, спину, сідниці близько до поверхні, коліна зігнуті, ступні торкаються землі. Ви також можете практикувати підняття ніг від підлоги під кутом 90 градусів.
- Руки одночасно покладіть за голову або схрестіть на грудях.
- Лежачи, щоразу підіймаючись, глибоко вдихніть і видихніть.
- На початку ви повинні робити лише 10 скручувань/1 вправу, потім поступово збільшуйте кількість разів.
Belly crunch – це проста вправа для зменшення жиру на животі, яку легко виконати.
Лазіння ходи
Махи підйому допомагають впливати на багато груп м’язів тіла одночасно. Ці вправи можуть допомогти зменшити зайвий жир і підтягнути м’язи преса. Вправа лазіння виконується так:
- З обома руками під плечима в положенні віджимання тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.
- Потім підніміть праву ногу, витягніть коліно вперед, а потім поверніть тіло у вихідне положення.
- Виконайте той же рух вище з лівою ногою і безперервно обертайте обидві сторони.
Віджимання на дошці зменшують жир на животі
Планка-віджимання — це вправи для зменшення жиру на животі, які не можна ігнорувати, якщо ви хочете покращити свою тонку талію.
- Тримаючи тіло в положенні планки, використовуйте правий лікоть і праву ногу як опору, а лікоть перпендикулярний до плеча.
- Поверніться, потім повільно підніміть лівий лікоть, тримаючи його перпендикулярно до плеча, ліва ступня спирається на праву ногу, тримаючи стегна прямо.
- Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд і поміняйтеся сторонами.
- Постійно виконуйте вправи протягом 1-2 хвилин, щоб підвищити ефективність зменшення жиру на животі.
Планка віджимань допомагає зменшити жир на животі, ефективно покращує статуру.
Підхоплюватися
Це вправа, яка може впливати та покращувати багато частин тіла, включаючи спину, плечі, живіт і кінцівки. Мало того, стрибки також допомагають поліпшити кровообіг , підвищити фізичну силу. Ця вправа виконується досить просто за допомогою таких кроків:
- Тримаючи спину прямо, зімкніть ноги, покладіть руки по обидві сторони тіла та стисніть прес.
- Злегка підтягніть п’яти, а потім підніміть тіло вгору. Під час стрибка одночасно розставте ноги на ширині плечей і високо підніміть руки над головою.
- Приземліться і зберігайте цей рух протягом 5-10 хвилин.
Наведені вище вправи для зменшення жиру на животі надзвичайно прості та легко виконувати вдома. Тому вам просто потрібно старанно займатися, ви не тільки матимете тонку талію та збалансоване тіло, а й покращите свою фізичну форму та здоров’я.
8 способів обмежити нетримання сечі у вагітних
aFamilyToday Health - 8 способів допомогти вам контролювати свій сечовий міхур під час вагітності, щоб обмежити нетримання сечі!
20 тижнів
Для повноцінного розвитку малюкам потрібно багато елементів. aFamilyToday Health ділиться з батьками, що слід пам’ятати, коли вашій дитині виповниться 20 тижнів, щоб ви могли якнайкраще піклуватися про свою дитину!
Тиждень 25
На 25 тижні вагітності мама здивується, коли помітить «янголята» мати періоди спокою і пильності.
Коли можна займатися спортом після кесаревого розтину?
aFamilyToday Health - Якщо ви замислюєтеся про фізичні вправи після кесаревого розтину, щоб швидко відновитися і привести в форму, не варто ігнорувати цю статтю.
Правда полягає в тому, що стрес може стати причиною викидня
Багато наукових досліджень довели, що стрес може викликати викидень, оскільки він стимулює організм виділяти гормон у кров, який підвищує ризик викидня. Більше того, поганий настрій матері під час вагітності також може вплинути на здоров’я плода в подальшому житті.
5 способів допомогти мамі розслабитися, коли дитина вередує
aFamilyToday Health – Окрім робочого тиску, батьки будуть сильно напружуватися, коли ваша дитина вередує. Ось 5 простих порад, які допоможуть вам розслабитися, коли ваша дитина вередує.
5 речей, які тата можуть зробити, щоб допомогти мамам під час вагітності
Ваша партнерка може бути «важкою», і їй знадобиться велика підтримка з боку чоловіка, тож що ви повинні зробити, щоб їй допомогти?
Навчання плаванню допомагає вашій дитині бути більш активною
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Поради щодо зміцнення травної системи вашої дитини
aFamilyToday Health – дізнайтеся, які поживні речовини сприяють зміцненню травної системи вашої дитини, що допоможе вам краще та стабільніше піклуватися про здоров’я вашої дитини.
Матері повинні знати, як запобігти появі розтяжок у своїх дітей під час статевого дозрівання
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
7 порад щодо дотримання графіка фізичних вправ для вагітних
aFamilyToday Health. Вагітним жінкам бажано дотримуватися режиму фізичних вправ, щоб мати гарне здоров’я матері та плода, а також підтримувати матір під час пологів.
Тиждень 13
13-тижневий плід мав певний розвиток. Щоб забезпечити здоров’я матері та дитини, негайно оновіть наступну корисну інформацію.
На вигляд препарати, що підвищують якість сперми у чоловіків
Щоб підвищити фертильність, окрім вибору здорового способу життя, чоловіки можуть також шукати препарати якості сперми.
Фізичні вправи у маленьких дітей: чи дійсно це безпечно?
aFamilyToday Health. Багато батьків раді, що їхні діти займаються спортом, щоб мати струнку фігуру. Чи був такий вибір батьків справді правильним?
Мотивація і речі, які ви повинні знати
У випадку, якщо вагітна мати не може породитися природним шляхом або вагітність застаріла, лікар використає метод індукції, щоб мати круглу і квадратну форму.
Дитина вчиться плавати: що має бути споряджене, щоб не хвилюватися?
Плавання є важливою життєвою навичкою для дітей і видом спорту з користю для здоров’я. Тому нехай малюк рано навчиться плавати, але при цьому не забувайте дотримуватися правил безпеки.
Мистецтво виховання дітей від 15 до 17 років
aFamilyToday Health – Батьки, які застосовують ефективні виховні методи для навчання підлітків, допоможуть своїм дітям рости та розвиватися в правильному напрямку.
Вважали, що це не пов’язано, фізична активність допомагає дітям значно підвищити опірність шкіри
Фізична активність у дітей дійсно може допомогти зміцнити імунну систему, підвищити опірність шкіри та захистити дітей від шкідливих факторів.
6 кроків для швидкого відновлення здоровя після пологів для мам
aFamilyToday Health – Пиття великої кількості води, відпочинок і правильні фізичні вправи є одним із кроків, які допоможуть матерям відновитися незабаром після пологів, щоб піклуватися про своїх дітей.
Шкідливі наслідки випрямлення волосся, яких слід остерігатися
Коли ви дізнаєтеся про шкідливі наслідки випрямлення волосся, ви будете більше уваги приділяти догляду та захисту свого волосся. Ось шкідливі наслідки випрямлення волосся, яких слід уникати перед тим, як піти в перукарню!
Що робить волосся на обличчі? Як обмежити ріст волосся на обличчі
Волосся на обличчі - це завжди душевний біль жінок. Тож як волосся на обличчі впливають на організм? Як обмежити ріст волосся на обличчі?
Як приготувати травяний шампунь від випадіння волосся
Не тільки жінки, а й чоловіки також страждають від випадіння волосся з віком. Основною причиною цього стану є те, що ваше волосся недостатньо міцне. Тримайтеся подалі від хімічних шампунів, трав’яних шампунів від випадіння волосся чи можуть допомогти вам покращити цей стан?
Назвіть популярні на сьогодні сонцезахисні засоби Vichy для сухої шкіри
Сонцезахисний крем Vichy має 2 фільтри, Mexoryl SX і XL, для захисту шкіри від шкідливого впливу UVA та UVB - двох типів ультрафіолетових променів, які надзвичайно небезпечні для шкіри під час впливу.
Кілька основних речей, про які слід пам’ятати, якщо у вас жирна шкіра
Жирна шкіра робить вас нещасними, тому що скільки б ви не намагалися її покрити, ваша шкіра блищить і схильна до прищів. Давайте розкриємо секрети, які допоможуть вам жити в гармонії з жирною шкірою.
Як ефективно видалити мертві клітини шкіри за допомогою натуральних інгредієнтів
Щодня наша шкіра піддається незліченній кількості різноманітних шкідливих факторів, таких як: бруд, автомобільний дим, спекотне сонце... Тому просто вмити обличчя недостатньо, щоб видалити весь бруд і мертві клітини шкіри. Так наскільки ефективний скраб для обличчя з натуральних компонентів?
Прості інгредієнти для скрабу для тіла своїми руками в домашніх умовах
Ви коли-небудь робили пілінг всього тіла? Пілінг - дуже важливий етап у догляді за шкірою. Ось 4 ефективних способи пілінгу всього тіла.
Чи ефективний інструмент «Ніс вгору»?
Підтяжка носа, що походить з японського ринку, вважається простим методом, який допомагає користувачам покращити форму носа без необхідності хірургічних методів. Незважаючи на те, що на ринку зараз дуже жарко, багато жінок все ще задаються питанням, чи ефективний засіб для носа?
Чи дійсно масло Gac для темних губ ефективне, як подейкують?
Олія Gac більше не є дивною для всіх, особливо для любителів краси. Однак використання олії Gac, особливо олії Gac для лікування темних губ, настільки ж ефективне, як багато хто думає? Давайте навчимося цьому з Blog aFamilyToday!
Полівітаміни для жінок 40 років
Вступаючи у 40 років, здоров'я і краса жінки все більше погіршуються. Ось чому полівітаміни так важливі. Отже, які існують полівітаміни для жінок за 40 років?