Ефективні вправи для зменшення жиру на животі в домашніх умовах

Це не тільки впливає на естетику, надлишок жиру в області живота також є фактором, який викликає ряд небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, рак і діабет типу 2. Тому ви можете виконувати вправи для зменшення жиру. талії, а також зміцнити здоров'я.

Жир на животі не тільки негативно впливає на здоров’я, але й змушує багатьох людей почуватися збентеженими та соромитися свого брудного вигляду. Тому застосування вправ для зменшення жиру на животі допоможе покращити статуру. Дотримуйтесь статті нижче, щоб дізнатися про причини та способи зменшення жиру на животі!

Що викликає жир у животі?

Надлишок жиру на животі виникає з наступних причин: 

• Бездіяльність: гіподинамія та бездіяльність є загальними факторами, які спричиняють накопичення зайвого жиру в області живота, особливо для тих, хто працює в офісі, часто багато сидить. Це призводить до того, що зайвий жир не виділяється, а накопичується в області живота.
• Шкідливі життєві звички: нездорові життєві звички, такі як їжа вночі, не спати допізна... призведуть до накопичення зайвого жиру та утворення жиру на животі.

Причиною утворення жиру на животі є нездорове харчування та звички.

• Нерозумні харчові звички: регулярне вживання великої кількості жирної їжі, фастфуду, менше овочів і води також є причиною утворення жиру.
• Гормональні зміни: коли чоловіки та жінки досягають статевої зрілості, жінки під час вагітності або менопаузи, гормональні зміни часто призводять до накопичення надлишку жиру в області живота та багатьох частинах тіла.

Шкідливий вплив жиру на животі

Жир на животі зокрема та надлишок жиру в організмі в цілому негативно впливають на організм, зокрема:

• Незбалансоване тіло: жир на животі спричиняє розтягнення та тріщини шкіри, через що багато людей втрачають впевненість і не носять свій улюблений одяг.
• Вплив на кістки та суглоби: надлишок жиру в області живота та багатьох інших частинах тіла чинить великий тиск на кістки та суглоби, що призводить до дегенерації та болю, утруднення при ходьбі.
• Ризик серцево-судинних захворювань: у людей з ожирінням жир на животі часто супроводжується дисліпідемією та високим рівнем холестерину. Коли рівень холестерину високий, це спричинить гіпертонію, фіброз кровоносних судин, інсульт та інфаркт міокарда, ... що є прямою небезпекою для життя.
• Ризик діабету: надлишок жиру є фактором ризику діабету.
• Жир на животі також може спричинити ряд інших захворювань: ендокринні розлади, фізіологічні дисфункції, рак... 

Вправи для зменшення жиру на животі

Живіт прилипає

Вправа для зменшення жиру на животі проста, легка у виконанні та приводить у тонус талію, не кажучи вже про стискання живота. Інструкції щодо того, як робити присідання, щоб зменшити жир на животі, такі:

• Ляжте на рівну поверхню, тримаючи голову, спину, сідниці близько до поверхні, коліна зігнуті, ступні торкаються землі. Ви також можете практикувати підняття ніг від підлоги під кутом 90 градусів.
• Руки одночасно покладіть за голову або схрестіть на грудях.
• Лежачи, щоразу підіймаючись, глибоко вдихніть і видихніть.
• На початку ви повинні робити лише 10 скручувань/1 вправу, потім поступово збільшуйте кількість разів.

Belly crunch – це проста вправа для зменшення жиру на животі, яку легко виконати.

Лазіння ходи

Махи підйому допомагають впливати на багато груп м’язів тіла одночасно. Ці вправи можуть допомогти зменшити зайвий жир і підтягнути м’язи преса. Вправа лазіння виконується так:‏

• З обома руками під плечима в положенні віджимання тіло утворює пряму лінію від голови до п’ят.‏
• Потім підніміть праву ногу, витягніть коліно вперед, а потім поверніть тіло у вихідне положення.‏
• Виконайте той же рух вище з лівою ногою і безперервно обертайте обидві сторони.

Віджимання на дошці зменшують жир на животі

Планка-віджимання — це вправи для зменшення жиру на животі, які не можна ігнорувати, якщо ви хочете покращити свою тонку талію.

• Тримаючи тіло в положенні планки, використовуйте правий лікоть і праву ногу як опору, а лікоть перпендикулярний до плеча.
• Поверніться, потім повільно підніміть лівий лікоть, тримаючи його перпендикулярно до плеча, ліва ступня спирається на праву ногу, тримаючи стегна прямо.
• Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 30 секунд і поміняйтеся сторонами.
• Постійно виконуйте вправи протягом 1-2 хвилин, щоб підвищити ефективність зменшення жиру на животі.

Планка віджимань допомагає зменшити жир на животі, ефективно покращує статуру.

Підхоплюватися 

Це вправа, яка може впливати та покращувати багато частин тіла, включаючи спину, плечі, живіт і кінцівки. Мало того, стрибки також допомагають поліпшити кровообіг , підвищити фізичну силу. Ця вправа виконується досить просто за допомогою таких кроків:‏

• Тримаючи спину прямо, зімкніть ноги, покладіть руки по обидві сторони тіла та стисніть прес.‏
• Злегка підтягніть п’яти, а потім підніміть тіло вгору. Під час стрибка одночасно розставте ноги на ширині плечей і високо підніміть руки над головою.‏
• Приземліться і зберігайте цей рух протягом 5-10 хвилин.

Наведені вище вправи для зменшення жиру на животі надзвичайно прості та легко виконувати вдома. Тому вам просто потрібно старанно займатися, ви не тільки матимете тонку талію та збалансоване тіло, а й покращите свою фізичну форму та здоров’я.