Переваги фігури «груша» і вправи для форми «груша».

Великою популярністю користуються жінки з фігурою «груша». Є багато людей, які хочуть застосувати вправи для тіла «груша», щоб стати ідеальною фігурою «пісочний годинник». Насправді, переваг грушоподібної форми не мало, якщо ви знаєте, як правильно виконувати вправи, ви сприятимете перевагам вашої форми тіла, щоб змінити ситуацію.

Змінити фігуру, удосконалити себе за допомогою схуднення та змінити одяг – законне бажання більшості жінок, коли їм не пощастило мати бажану природну фігуру. У типі статури грушоподібні жінки часто мають вузькі плечі, маленьку талію і широкі стегна. Незважаючи на те, що 3-й раунд дуже привабливий, форма груші також має недоліки, які потрібно покращити, щоб мати баланс.

Переваги форми груша

Як було сказано вище, перевага фігури «груша» в тому, що вона має невеликі плечі і талію, тому вона буде дуже привертати увагу. Але обмеженням фігури «груша» є великі стегна і стегна, жаб’ячі лапки, тому не можна вибрати «крила», що демонструють ноги, або одяг, який обтягує талію.Це гардероб жінки з фігурою «груша» теж має великі обмеження. .

Перевага фігури «груша» в тому, що вона має невеликі плечі і талію, тому вона буде дуже кидатися в очі.

Однак вам не варто сильно хвилюватися, адже вам просто потрібно знати, як приховати недоліки фігури «груша» за допомогою таких костюмів, як довге пальто або спідниці А- та О-подібної форми, які допомагають приховати великі стегна та великі ноги. що ви можете бути повністю впевнені під час спілкування чи участі в вечірках.

Жінкам з фігурою «груша» на замітку є те, що цей тип статури легко набирає вагу за короткий час. Тому, якщо ви належите до цієї групи, вам потрібно активно займатися спортом з вправами для тіла груші, щоб отримати ідеальну форму.

Вправи для форми тіла груша

Жінки з формою груші можуть займатися бігом або кардіо вправами , щоб прискорити метаболізм, що корисно для здоров’я серця, а також допоможе зменшити жир у всьому тілі, включаючи нижню частину тіла.

Пліометричні рухи, зосереджені на нижній частині тіла, сприяють спалюванню жиру та формуванню сили. Випади допомагають зміцнити та привести в тонус сідниці, стегна та стегна. Між тим, кардіотренування ефективне для серцевого ритму, розтоплює жир і формує сідниці, підколінні сухожилля, литки та стегна.

Вправи для фігури «груша» ефективно зменшують жир:

Сумо присідання

Ви робите наступне: 

• Розставте ноги ширше ширини плечей, пальці схрестіть в сторони.
• Повільно опустіть стегна до колін, а потім поверніться у вихідне положення.

Цей рух потрібно зробити 10-15 разів, потім повторити 3 підходи. Ви можете виконувати супровідний відскок.

Жінки з фігурою «груша» можуть займатися спортом, щоб мати ідеальну фігуру.

Dead Row

Ви робите наступне: 

• Розставте ноги на ширину плечей і ширину грудей.
• Опустіть верхню частину тіла так, щоб спина була майже паралельна підлозі, коліна опустіть.
• Притисніть лікті до корпусу, використовуючи інструмент для підтягування, щоб натиснути на м’язи верхньої частини спини.

Цей рух потрібно виконати 10-15 разів і повторювати безперервно протягом 3-4 підходів.

Випади в стрибках

Ви робите наступне: 

• Тримайте ноги в напрямку двох паралельних ліній.
• Високо підніміть задню п'яту, опустивши коліно в перпендикулярному положенні.
• Підстрибніть і продовжуйте міняти ноги. 

Цю грушоподібну вправу слід виконувати 10-15 разів (вправо-вліво/1 раз), повторення 3 підходів дасть дивовижний ефект втрати жиру.

Вправи «Випади зі стрибками» допомагають жінкам ефективно спалювати жир.

Грудна муха

Ви робите наступне: 

• Встаньте, випрямивши ноги, ноги на ширині плечей.
• Руки на ширині плечей, витягніть їх прямо вперед.
• Використовуйте вправи, щоб витягнути руки на висоті плечей.
• Використовуйте силу грудей, щоб повернути руки у вихідне положення. 
• Виконайте цей рух 10-15 разів, повторіть 3 підходи.

Перехресні кранчі

Дійте наступним чином:

• Ляжте рівно на спину (зверніть увагу, що спина повинна бути притиснута до підлоги), широко розставте руки і ноги; 
• Ліва рука тягнеться до пальця правої ноги.
• Опустіться вниз, потім поміняйтеся сторонами.

Цю грушоподібну вправу потрібно виконувати по 10-15 разів на кожну сторону, повторюючи 3 підходи, а потім змінюючи сторони.

Дієта для схуднення для людей з формою груші

Щоб досягти фігури мрії, потрібно регулярно займатися спортом у поєднанні з правильним харчуванням. Ось дієта для схуднення для людей з формою груші для довідки:

Регулярні фізичні вправи в поєднанні з раціональним харчуванням - секрет жіночого здоров'я і краси.

злакові

Цільні зерна багаті вуглеводами та забезпечують необхідну енергію для вашого розуму та тіла. Однак цей тип їжі також має здатність контролювати гормони, які змушують вас відчувати стрес. 

Тому, якщо ви побудуєте дієту, яка включає в себе поряд з вуглеводами продукти, багаті клітковиною, це матиме позитивний ефект у зниженні стресу. 

Жирна риба

Омега-3, що містяться в багатьох видах риби (тунець, лосось і сардини), дуже корисні для здоров’я, особливо для серцево-судинної системи. Крім того, омега-3 також допомагає вам зменшити запалення, занепокоєння та усунути стрес і стрес . 

фрукти

Вживання сезонних фруктів є одним із засобів, які можуть допомогти зняти стрес. Фрукти в цілому, особливо з високим вмістом лимонної кислоти, допоможуть ефективно боротися зі стресом.

Крім фруктів, грушоподібна дієта для схуднення також незамінна для зелених листових овочів. Додавання сезонних фруктів і листових овочів допоможе зменшити стрес і збільшити енергію.

Поєднуючи вправи і дієту для схуднення, ви можете сміливо носити одяг.

Багато власниці фігури «груша» відчувають себе сором'язливими через великі стегна і стегна. Але, як згадувалося вище, перевага форми тіла «груша» полягає в тому, що 3-й округ дуже привабливий, не кажучи вже про те, що верхня частина тіла має характеристики красивої жінки (плечі, маленька талія). Не кажучи вже про те, що згідно з дослідженнями, жінки з обхватом стегон 100 см або більше мають менший ризик серцево-судинних захворювань, ніж худі жінки. Це тому, що жир на стегнах містить адипонектин – природний протизапальний засіб, який допомагає боротися з набряком і закупоркою артерій. Це означає, що наявність жиру в області стегон менш небезпечна для здоров'я, ніж жир в області талії.

Знаючи недоліки і переваги фігури «груша», поєднуючи вправи для фігури «груша», дієту для схуднення для форми «груша», можна бути впевненим у своєму тілі, а також впевнено носити його.люди найкрасивіший одяг.