Ранкова зарядка для схуднення литок

Нещасні дівчата з великими литками часто самознищуються при виборі повсякденного одягу. Щоб ваші ноги стали стрункішими, плануйте і наполегливо виконуйте вправи, які допоможуть схуднути литки.

Виконання вправ для зменшення жиру в литках є найефективнішим методом, щоб допомогти схуднути литкам. Вправи для зменшення жиру в литках допоможуть розтягнути литкові м’язи, спалити зайвий жир в області ніг і зробити ноги більш пружними.

Вправи для зменшення жиру в литках допоможуть розтягнути литкові м'язи, спалити жир в області ніг

Сядьте вперед, згорбившись

• Спочатку ви сідаєте на підлогу, випрямляєте ноги і піднімаєте руки.
• Далі глибоко вдихніть і повільно видихніть, нахиляючись. У цей момент ваш живіт буде щільно прилягати до стегон, спина повинна бути випрямлена, а руки повинні вхопитися за підошви ніг.
• У цій позі потрібно затриматися на 10 глибоких рівних вдихів, потім повернутися у вихідне положення і повторити рух 3 рази.

Якщо все зроблено правильно, ви повинні відчути, як ікри розтягуються і нагріваються.

Витончіть ікри за допомогою присідань

• При цій вправі потрібно встати прямо, потім зробити одну ногу вперед, широко розставити ноги і повільно опустити корпус.
• Будьте обережні, щоб не навшпиньки стояти на задніх п’ятах і тримати ноги повністю на підлозі.
• Потім ви вдихаєте, піднімаєте руки вгору, випрямляєте їх, слідкуючи очима за руками.
• Затримайтеся в положенні і видихніть 10 разів, потім поміняйте ногу.
• Ви повинні повторити цей рух по 5 разів кожною ногою.

Витончіть ікри, присідаючи стоячи

• Спочатку встаньте прямо, глибоко вдихніть і випряміть руки.
• На видиху потрібно згинати і випрямляти ноги, тримаючи верхню частину тіла витягнутою.
• Зробіть 5 регулярних вдихів, щоб повністю розслабити голову та шию.
• У цей момент ваші ноги розтягнуться і розігріються, але відчують себе надзвичайно розслабленими.
• Після 5 вдихів вдихніть і повільно підніміться.
• Повторіть цю позу 1-2 рази.

Витончіть ікри, присідаючи стоячи

Стрибки на скакалці, щоб зменшити телячий жир

Якщо ваші литки збільшені через велике накопичення жиру, ви можете стрибати на скакалці, щоб спалити калорії та розтягнути литки. Ви можете почати з 30 секунд безперервного стрибка, потім збільшуйте час і швидкість. Під час стрибка слід бути обережним, щоб торкатися землі пальцями ніг, а не стопами.

Сидять литки з обтяженнями

Що стосується того, як зменшити м'язи ніг, то можна робити підйоми ніг, сидячи на гирі. Ця вправа в основному націлена на литки.

• Спочатку ви сідаєте на стілець і тримаєте по гантелі в кожній руці.
• Далі поставте ноги на підлогу, ручки гантелей повинні бути на стегнах, трохи вище колін.
• Потрібно дивитися прямо і тримати хребет прямо, ноги на ширині плечей.
• Потім поставте м’ясо стопи на підлогу і підніміть п’яти.
• Ви повинні затримати положення на секунду, перш ніж опустити п’яти на підлогу, і повторити 3 підходи по 20 разів.

Вправа на розтяжку литок

Розтягнувши ікри, можна швидко отримати підтягнуті литки і стегна.

• Ви починаєте вправу в положенні обличчям до стіни, ставлячи праву ногу вперед на стіну, а ліву — позаду.
• Далі ви тримаєте руки на стіні, розводячи плечі.
• Потім поступово опустіть стегна та м’язи, натискаючи на стіну руками, щоб відчути розтягнення лівої гомілки.
• Нарешті ви змінюєте ногу та повторюєте процес. Цю вправу потрібно виконувати 2 підходи по 3 рази.

Підйом литок стоячи

Це одна з ефективних вправ для литок . Ця вправа для схуднення в литках і щиколотках зосереджена в основному на литках і підколінніх сухожиллях.

• Спочатку ви стоїте, піднявши груди, ноги на ширині плечей і плечі назад.
• Далі ви кладете руки на талію і дивитеся вперед.
• Потім підніміть п'яти і затримайтеся в цьому положенні на одну секунду.
• Далі опустіть п’яти на підлогу. У цей час сила тіла зосереджена на литках і внутрішній частині стегон
• Нарешті повторіть ще раз і зробіть 3 підходи по 25 разів.

Підйом литок стоячи в основному зосереджується на литках і підколінніх сухожиллях, ефективно спалюючи зайвий жир на литках

Вправа сумо присідання

Цю вправу для зменшення жиру в литках і щиколотках слід виконувати регулярно, щоб допомогти позбутися жиру в литках і зменшити ікри. Це одна з найкращих вправ для зменшення жиру в литках, яка працює в основному на сідничні м’язи, сідниці, підколінні сухожилля та литки.

• Спочатку ви виконуєте положення, утримуючи гирі двома руками. Розставте ноги на ширині плечей.
• Потім поверніть пальці ніг назовні і подивіться вперед.
• Спину потрібно тримати рівно, відводячи плечі назад, а груди дивляться назовні.
• Ви продовжуєте згинати обидва коліна й опускатися до рівня стегон.
• У такому положенні потрібно затриматися на кілька секунд, потім повільно підняти корпус. Цю вправу потрібно виконати 3 підходи по 12 разів у кожному.

Вище в блозі aFamilyToday є інформація про ефективні вправи, які допоможуть схуднути литки. Ці способи зменшення телячого жиру в домашніх умовах дуже прості, легкі у виконанні, не тільки допоможуть вам зменшити телята, підвищать впевненість у своєму тілі, але також можуть допомогти вам запобігти ожирінню та уникнути багатьох захворювань, інших небезпечних захворювань.