Практика дихання під час вагітності є хорошою звичкою, яка допомагає зменшити дискомфорт під час вагітності та пологів.
Ми завжди дихаємо, але рідко помічаємо, правильно ми дихаємо чи ні. Насправді люди, як правило, дихають поверхнево. Однак під час вагітності вам потрібно буде звикнути до глибоких дихальних вправ, оскільки ця дія може допомогти вам пережити важкі 9 місяців вагітності, а також пологовий процес.
Під час вагітності ви повинні навчитися правильно дихати через наступні переваги:
Впоратися з ранковою нудотою вагітним допоможе дихальна гімнастика .
Глибоке дихання забезпечує організм більшою кількістю кисню, тим самим зменшуючи біль у суглобах і м’язах.
Дихальні вправи під час вагітності допомагають зменшити стрес, а також почуття тривоги та депресії. Все це досить поширені психологічні стани, які іноді можуть стати негативними, якщо їх залишити без нагляду.
Оскільки плід росте, організм матері буде потребувати більше кисню для максимально можливого функціонування. Крім того, дитині необхідно забезпечити достатню кількість повітря для забезпечення процесу росту. Акт поверхневого дихання не здатний доставити велику кількість кисню. Але якщо ви навчитеся дихати під час вагітності, організм матері і дитини отримають необхідну кількість повітря.
Одне, чого найбільше бояться вагітні жінки, це процес пологів. Однак практикування дихання під час вагітності допоможе вам подолати цю боротьбу. Рухи можуть допомогти жінкам краще контролювати сутички та пологовий біль.
Найголовніше, що дихальні вправи допоможуть відчути процес пологів на повну.
Є кілька дихальних вправ під час вагітності, які ви можете спробувати. На початку вагітності ці вправи виконувати нескладно, але коли ваша матка почне рости, вам це буде досить складно. Отже, починайте виконувати дихальні вправи для вагітних вже сьогодні.
У будь-якій дисципліні, від йоги, пілатесу чи тай-чи, дихання животом є основою гарного тренування. Така форма дихання допоможе розкрити легені і набрати більше повітря. Він також може допомогти вагітним жінкам зміцнити м’язи живота.
Робити
Ляжте на спину з рівною спиною на підлозі. Коліна зігнуті вгору. На пізніх термінах вагітності намагайтеся лежати на боці і користуватися матрацом, щоб відчувати себе комфортніше
Тепер покладіть праву руку на живіт, а ліву покладіть на груди
Вдихніть через ніс
Ви відчуєте, ніби живіт штовхає руку вгору
Під час цього процесу груди повинні залишатися такими ж
Видихніть і відчуйте, як ваш живіт опускається.
Практикуючи підрахунок дихання, ви можете допомогти розслабити своє тіло та розум. Це чудова вправа, яка також стане в нагоді під час пологів.
Робити
Копити
Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди
Зробіть глибокий вдих і порахуйте до 5
Затримайте дихання, порахуйте до 8
На 9-й рахунок повільно видихніть
На видиху намагайтеся виштовхнути все повітря з легенів. При цьому розслабте тіло.
Поворотне дихання дозволяє використовувати ваші легені до їх оптимальної потужності, регулюючи дихання. Це досить особлива дихальна вправа для вагітних, яка дає можливість розслабити хворі м’язи.
Робити
Ляжте на підлогу спиною, одну руку на животі, іншу на грудях
Вигнуте коліно
Почніть глибоко дихати 8-10 разів
Якщо ви звернете увагу, ви помітите, що ваші груди і живіт починають хвилястими, немов хвиля.
На додаток до глибоких дихальних вправ під час вагітності все ще існують деякі дихальні техніки йоги, які можуть допомогти, наприклад вправи уджайі. Рівень енергії вашого тіла буде максимальним, що, в свою чергу, дуже допомагає під час пологів.
Робити
Зробіть вдих і видих через ніс і стисніть губи
При вдиху він видає тихе шипіння
Повільно видихніть і м’яко стисніть м’язи задньої частини горла.
Сподіваємося, що надана інформація допомогла вагітним жінкам трохи зрозуміти важливість дихальних вправ під час вагітності. Намагайтеся слідувати їм і відчути їх користь.
Інфікування вірусом ВПЛ (який викликає папіломи) до або під час вагітності завжди є проблемою зі здоров’ям, яку слід враховувати, оскільки це може негативно вплинути на вагітність.
Дуже важливо вибирати хороші овочі для вагітних, щоб мати збалансований раціон, який забезпечує як потреби в їжі, так і міцне здоров’я.
aFamilyToday Health – Згідно з деякими дослідженнями, вакцинація від грипу необхідна не тільки вагітним жінкам під час вагітності, але й сприяє підвищенню імунітету плода проти грипу.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Жінки у віці від 20 до 60 років більш схильні до каменів у жовчному міхурі, ніж чоловіки. У 2 - 4% вагітних жовчнокам'яну хворобу виявляють за допомогою УЗД. Існує ще багато захворювань жовчного міхура під час вагітності, на які необхідно звернути увагу вагітним.
Припливи під час вагітності – це явище, коли температура тіла вища за норму, що викликає дискомфорт і втому, навіть якщо у вагітної матері немає таких захворювань, як лихоманка.
ІМП під час вагітності можуть бути дуже неприємними, але вони піддаються лікуванню.
Квасоля – улюблена їжа багатьох людей. Мало того, користь квасолі для вагітних доведена багатьма дослідженнями.
Вагітні жінки нерідко ходять на роботу, тому aFamilyToday Health пропонує стратегії для ефективної підтримки цієї проблеми.
Кажуть, що шафран – це чудодійна природна панацея для вагітних, він діє проти неприємних симптомів вагітності.
Хоча матка закинута назад, це не надто небезпечно, але якщо це супроводжується запальним захворюванням органів малого таза, ваша фертильність може мати багато проблем.
Додавання ДГК для вагітних не тільки позитивно впливає на плід в утробі матері, але й допомагає запобігти ускладненням.
Якщо мати під час вагітності вегетаріанка, то, безсумнівно, їй знадобиться наукове та поживне вегетаріанське меню, щоб мати здорову вагітність.
Викидень не зовсім небажаний. Причин цього стану багато, від самої матері до факторів навколишнього середовища.
ФСГ є одним з найважливіших гормонів в жіночому організмі. Однак більшість з нас не дуже розуміє цей гормон.
Тамаринд широко вирощується в Азії та Африці. Іноді багато вагітних прагнуть кисло-солодкого смаку, тому часто їдять тамаринд під час вагітності.
Вагінальний свербіж під час вагітності викликає дискомфорт і іноді заважає діяльності жінки протягом дня. Причини досить різноманітні, від нестачі води до грибкової інфекції.
Практика дихання під час вагітності є хорошою звичкою, яка допомагає зменшити дискомфорт під час вагітності та пологів.
Безсоння під час вагітності є нормальним і поширеним явищем. Близько 50% вагітних мають безсоння на першому і третьому місяці вагітності.
Рибу вагітним дуже корисно для дитини, однак при виборі потрібно бути обережним, щоб не вибирати рибу з високим вмістом ртуті.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
