Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг дихальних вправ під час вагітності, про які мало хто знає
Практика дихання під час вагітності є хорошою звичкою, яка допомагає зменшити дискомфорт під час вагітності та пологів.
Ми завжди дихаємо, але рідко помічаємо, правильно ми дихаємо чи ні. Насправді люди, як правило, дихають поверхнево. Однак під час вагітності вам потрібно буде звикнути до глибоких дихальних вправ, оскільки ця дія може допомогти вам пережити важкі 9 місяців вагітності, а також пологовий процес.
Переваги дихальних вправ під час вагітності
Під час вагітності ви повинні навчитися правильно дихати через наступні переваги:
Впоратися з ранковою нудотою вагітним допоможе дихальна гімнастика .
Глибоке дихання забезпечує організм більшою кількістю кисню, тим самим зменшуючи біль у суглобах і м’язах.
Дихальні вправи під час вагітності допомагають зменшити стрес, а також почуття тривоги та депресії. Все це досить поширені психологічні стани, які іноді можуть стати негативними, якщо їх залишити без нагляду.
Оскільки плід росте, організм матері буде потребувати більше кисню для максимально можливого функціонування. Крім того, дитині необхідно забезпечити достатню кількість повітря для забезпечення процесу росту. Акт поверхневого дихання не здатний доставити велику кількість кисню. Але якщо ви навчитеся дихати під час вагітності, організм матері і дитини отримають необхідну кількість повітря.
Одне, чого найбільше бояться вагітні жінки, це процес пологів. Однак практикування дихання під час вагітності допоможе вам подолати цю боротьбу. Рухи можуть допомогти жінкам краще контролювати сутички та пологовий біль.
Найголовніше, що дихальні вправи допоможуть відчути процес пологів на повну.
Дихальні вправи під час вагітності
Є кілька дихальних вправ під час вагітності, які ви можете спробувати. На початку вагітності ці вправи виконувати нескладно, але коли ваша матка почне рости, вам це буде досить складно. Отже, починайте виконувати дихальні вправи для вагітних вже сьогодні.
1. Дихання животом
У будь-якій дисципліні, від йоги, пілатесу чи тай-чи, дихання животом є основою гарного тренування. Така форма дихання допоможе розкрити легені і набрати більше повітря. Він також може допомогти вагітним жінкам зміцнити м’язи живота.
Робити
Ляжте на спину з рівною спиною на підлозі. Коліна зігнуті вгору. На пізніх термінах вагітності намагайтеся лежати на боці і користуватися матрацом, щоб відчувати себе комфортніше
Тепер покладіть праву руку на живіт, а ліву покладіть на груди
Вдихніть через ніс
Ви відчуєте, ніби живіт штовхає руку вгору
Під час цього процесу груди повинні залишатися такими ж
Видихніть і відчуйте, як ваш живіт опускається.
2. Підрахунок дихання
Практикуючи підрахунок дихання, ви можете допомогти розслабити своє тіло та розум. Це чудова вправа, яка також стане в нагоді під час пологів.
Робити
Копити
Покладіть одну руку на живіт, іншу на груди
Зробіть глибокий вдих і порахуйте до 5
Затримайте дихання, порахуйте до 8
На 9-й рахунок повільно видихніть
На видиху намагайтеся виштовхнути все повітря з легенів. При цьому розслабте тіло.
3. Дихайте
Поворотне дихання дозволяє використовувати ваші легені до їх оптимальної потужності, регулюючи дихання. Це досить особлива дихальна вправа для вагітних, яка дає можливість розслабити хворі м’язи.
Робити
Ляжте на підлогу спиною, одну руку на животі, іншу на грудях
Вигнуте коліно
Почніть глибоко дихати 8-10 разів
Якщо ви звернете увагу, ви помітите, що ваші груди і живіт починають хвилястими, немов хвиля.
4. Дихальна вправа Уджайі
На додаток до глибоких дихальних вправ під час вагітності все ще існують деякі дихальні техніки йоги, які можуть допомогти, наприклад вправи уджайі. Рівень енергії вашого тіла буде максимальним, що, в свою чергу, дуже допомагає під час пологів.
Робити
Зробіть вдих і видих через ніс і стисніть губи
При вдиху він видає тихе шипіння
Повільно видихніть і м’яко стисніть м’язи задньої частини горла.
Сподіваємося, що надана інформація допомогла вагітним жінкам трохи зрозуміти важливість дихальних вправ під час вагітності. Намагайтеся слідувати їм і відчути їх користь.
Інфекція ВПЛ під час вагітності: ознаки, лікування та профілактика
Інфікування вірусом ВПЛ (який викликає папіломи) до або під час вагітності завжди є проблемою зі здоров’ям, яку слід враховувати, оскільки це може негативно вплинути на вагітність.
Овочі, які корисні для вагітних, повинні бути включені в їх щоденний раціон
Дуже важливо вибирати хороші овочі для вагітних, щоб мати збалансований раціон, який забезпечує як потреби в їжі, так і міцне здоров’я.
Чи варто вагітним робити щеплення від грипу?
aFamilyToday Health – Згідно з деякими дослідженнями, вакцинація від грипу необхідна не тільки вагітним жінкам під час вагітності, але й сприяє підвищенню імунітету плода проти грипу.
Їжа, яка викликає викидень під час вагітності, потребує уваги
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Захворювання жовчного міхура, які викликають дискомфорт під час вагітності, поширені
Жінки у віці від 20 до 60 років більш схильні до каменів у жовчному міхурі, ніж чоловіки. У 2 - 4% вагітних жовчнокам'яну хворобу виявляють за допомогою УЗД. Існує ще багато захворювань жовчного міхура під час вагітності, на які необхідно звернути увагу вагітним.
Припливи під час вагітності втомлюють багатьох вагітних мам
Припливи під час вагітності – це явище, коли температура тіла вища за норму, що викликає дискомфорт і втому, навіть якщо у вагітної матері немає таких захворювань, як лихоманка.
Інфекції сечовивідних шляхів під час вагітності і на що варто звернути увагу вагітним
ІМП під час вагітності можуть бути дуже неприємними, але вони піддаються лікуванню.
10 переваг квасолі для вагітних
Квасоля – улюблена їжа багатьох людей. Мало того, користь квасолі для вагітних доведена багатьма дослідженнями.
4 стратегії роботи вагітних, про які ви, можливо, не знаєте
Вагітні жінки нерідко ходять на роботу, тому aFamilyToday Health пропонує стратегії для ефективної підтримки цієї проблеми.
Застосування шафрану та побічні ефекти для вагітних
Кажуть, що шафран – це чудодійна природна панацея для вагітних, він діє проти неприємних симптомів вагітності.
Добавка DHA для вагітних жінок: необхідні речі
Додавання ДГК для вагітних не тільки позитивно впливає на плід в утробі матері, але й допомагає запобігти ускладненням.
Вегетаріанське меню під час вагітності Харчування вагітних
Якщо мати під час вагітності вегетаріанка, то, безсумнівно, їй знадобиться наукове та поживне вегетаріанське меню, щоб мати здорову вагітність.
Неповний викидень: чому це відбувається?
Викидень не зовсім небажаний. Причин цього стану багато, від самої матері до факторів навколишнього середовища.
Роль гормону ФСГ під час вагітності
ФСГ є одним з найважливіших гормонів в жіночому організмі. Однак більшість з нас не дуже розуміє цей гормон.
Чи може вживання тамаринда під час вагітності принести користь чи шкоду?
Тамаринд широко вирощується в Азії та Африці. Іноді багато вагітних прагнуть кисло-солодкого смаку, тому часто їдять тамаринд під час вагітності.
Знайдіть рішення для вагітних з вагінальним свербінням під час вагітності
Вагінальний свербіж під час вагітності викликає дискомфорт і іноді заважає діяльності жінки протягом дня. Причини досить різноманітні, від нестачі води до грибкової інфекції.
6 переваг дихальних вправ під час вагітності, про які мало хто знає
Практика дихання під час вагітності є хорошою звичкою, яка допомагає зменшити дискомфорт під час вагітності та пологів.
Відштовхуйте безсоння під час вагітності без ліків
Безсоння під час вагітності є нормальним і поширеним явищем. Близько 50% вагітних мають безсоння на першому і третьому місяці вагітності.
Вагітні їсти рибу під час вагітності: варто чи ні?
Рибу вагітним дуже корисно для дитини, однак при виборі потрібно бути обережним, щоб не вибирати рибу з високим вмістом ртуті.
Вагітність з однорогою маткою: що потрібно знати
Вагітність з однорогою маткою: сучасні методи діагностики, інноваційне лікування та ефективне ведення ускладнень. Зведені дані про ризики та профілактику.
Вагітні їдять фрукт дракона: 9 переваг, які не можна пропустити
Дізнайтеся, як фрукт дракона може покращити здоров
Викидень: причини, ознаки та профілактика
<strong>Профілактика викидня</strong>: актуальні методи запобігання, сучасні діагностичні підходи та ефективні стратегії збереження вагітності від експертів
Що знають вагітні про субхоріальну гематому?
Субхоріальна гематома може викликати викидень або вплинути на дитину, розуміння цього явища допоможе вагітним жінкам уникнути ускладнень.
Чи варто вагітним їсти ананас під час вагітності чи ні?
Багато вагітних задаються питанням, їсти ананас під час вагітності чи ні? Досліджуємо користь і ризики ананасів для вагітних жінок.
Несподівана користь від борошна тапіоки для вагітних
aFamilyToday Health – Борошно тапіоки здавна використовували для охолодження організму, і є корисним для здоров
Причини і лікування при нестачі навколоплідних вод у вагітних
Навколоплідні води є середовищем для існування і розвитку плода до народження. Вкрай важливо своєчасне виявлення аномалій навколоплідних вод під час вагітності. Нестача амніотичної рідини може бути небезпечною для плода.
Матка відкинута назад: 8 речей, які ви повинні знати
Хоча матка закинута назад, вона не є небезпечною. Однак, при наявності запальних захворювань органів малого таза це може вплинути на вашу фертильність.
6 переваг насіння чіа для вагітних, які ви повинні знати
Досліджуючи вплив насіння чіа на вагітних жінок, ми розкриємо їх переваги для здоров’я, включаючи енергію, харчування та інші позитивні ефекти.
Причини слизу в калі під час вагітності
Наявність слизу в калі під час вагітності може бути нормою, але вимагає уваги. Якщо є супутні симптоми, радимо звернутися до лікаря.