Ідеальна дієта не може бути повноцінною без овочів і фруктів. Тому дуже важливо вибирати якісні овочі для вагітних, щоб мати збалансоване харчування, яке забезпечує як потреби в їжі, так і міцне здоров’я.
Під час вагітності ваше тіло потребує додаткових поживних речовин, вітамінів і мінералів. Протягом другого і третього триместру кожна вагітна потребує приблизно 350-500 додаткових калорій на добу. Якщо ваша дієта не відповідає потребам у харчуванні, це може негативно вплинути на розвиток плода, наприклад, проблеми з нервовою трубкою , низька вага при народженні...
Погані харчові звички, суворі дієти або переїдання, які призводять до збільшення ваги, також можуть збільшити ризик гестаційного діабету, який може призвести до ускладнень під час вагітності або пологів. Простіше кажучи, вживання здорової, поживної їжі допоможе забезпечити здоров’я вас і вашої дитини протягом всієї вагітності. Крім того, це також полегшує вам схуднення після пологів .
У цій статті aFamilyToday Health відповість на питання про те, які овочі слід їсти вагітній жінці або які овочі корисні для вагітних, щоб ви могли зробити найбільш підходящий і поживний вибір, не турбуючись про те, що власна дієта набере зайву вагу. .
Причина, по якій вагітні жінки повинні їсти різноманітні овочі, полягає в тому, щоб забезпечити організм достатньою кількістю необхідних поживних речовин цієї групи продуктів. Дієта з різноманітними різнокольоровими овочами ідеально підходить для вагітних. Зверніть увагу, що кількість фруктів і овочів, які повинні вживати вагітні жінки, становить близько 400 г/добу. Це не тільки допомагає вагітним жінкам уникнути запорів під час вагітності, але також допомагає знизити ризик небезпечних захворювань, таких як хвороби серця, гестаційний діабет, ожиріння, інсульт...
Якщо ви хочете дізнатися, які овочі корисні для вагітних, давайте коротко дізнаємося основні поживні речовини, які потрібні вагітним жінкам. Ось основні поживні речовини для вагітності, отримати їх можна з овочів і бульб:
Кальцій: цей мінерал необхідний для формування кісткової системи плода і зміцнює здоров'я кісток вагітної матері, допомагаючи плоду всебічно розвиватися.
Бета-каротин: необхідний для розвитку клітин, тканин, зору та імунної системи плода.
Вітамін С: відіграє важливу роль у підвищенні здатності організму засвоювати кальцій, сприяючи формуванню здорових кісток і зубів.
Калій: цей мінерал допомагає регулювати кров'яний тиск.
Фолієва кислота: допомагає знизити ризик дефектів нервової трубки у плода і запобігає народженню дитини з низькою вагою.
Клітковина: допомагає добре перетравлювати їжу та полегшує запор під час вагітності .
Вагітні жінки повинні їсти різноманітні овочі, щоб отримати необхідні для організму поживні речовини. Овочі, які повинні їсти вагітні, включають листові овочі, квіти та бульби. aFamilyToday Health пропонує вам кілька типових овочів нижче:
З овочами цієї групи вагітним жінкам слід віддавати перевагу вибору овочів темно-зеленого або різнокольорового кольору, таких як: брокколі, артишоки, кульбаба, крес-салат, шпинат ( шпинат). липкий рис ), готу кола, водяний шпинат, зелень, веселка мангольд, селера, шпинат, джутові овочі, амарант, батат... містять багато корисних речовин, які дуже корисні для вагітних.
Ці овочі є достатнім джерелом кальцію, заліза, калію, фолієвої кислоти, клітковини та вітамінів А, С, К... Завдяки високому вмісту клітковини вони дуже ефективні для запобігання запорів під час вагітності. .
Крім того, темно-зелені овочі, такі як брокколі, крес-салат, шпинат, квіти артишоку ... багаті антиоксидантами, містять рослинні сполуки, корисні для імунної системи та травної системи. .
Артишоки багаті холіном, фолієвою кислотою, магнієм, клітковиною, з низьким вмістом жирів і холестерину, які допомагають захистити плід від ризику дефектів нервової трубки, запобігають народження дітей з низькою вагою при народженні, полегшують запор під час вагітності , зменшують судоми та неспокій під час вагітності. вагітність.
Овочі містять багато поживних речовин, таких як каротин, нікотинова кислота, вітаміни В, С, кальцій, фосфор, залізо, багаті клітковиною... Ці речовини мають ефект очищення тепла, охолодження крові, сечогінну, заспокійливу і знижують кров’яний тиск…
Згідно зі східною медициною, водна селера також має такі ефекти, як: зменшує кашель, протизапальну, відхаркувальну, знижує артеріальний тиск, протигрибкову, знижує рівень цукру, жиру в крові... Як овоч, багатий клітковиною, овочі повинні відігравати роль. Мітла ефективно «вимітає» всі відходи з травної системи. Крім того, аромат селери також стимулює роботу потових залоз, знижуючи кров’яний тиск.
Шпинат – це листовий овоч, багатий мінералами, такими як калій, цинк, магній, залізо, кальцій... і такими вітамінами, як фолат, ніацин, вітамін А, вітамін В6, вітамін С, вітамін К, вітамін В1 (тіамін), вітамін В2 (рибофлавін) та багато інших необхідних вітамінів. Це дуже корисний овоч з низьким вмістом жиру. Вагітні можуть використовувати його для приготування смажених страв або приготування супу, смажених яєць...
За даними Міністерства сільського господарства США (USDA) , 100 г шпинату містять 28,1 мкг вітаміну С, що відповідає 34% рекомендованої добової потреби в цьому вітаміні.
Шпинат має багато застосувань: для лікування цукрового діабету, для запобігання раку, для формування міцних кісток, для травлення, для запобігання дегенерації жовтої плями, для профілактики катаракти, для імунної системи. Нервова система плода розвивається здоровою…
Капуста є багатим джерелом вітамінів А, Е, К, магнію, цинку… дуже корисно для здорового розвитку плода.
Зверніть увагу, що з овочами, вирощеними під водою, такими як селера, водний шпинат, центелла азіатська, крес-салат... дуже легко заразитися. Тому при попередній обробці слід кілька разів промити під проточною водою, перед обробкою замочити в розведеній солоній воді приблизно на 15 хвилин для забезпечення гігієни. Вагітним жінкам слід уникати вживання цих овочів у сирому вигляді, щоб обмежити бактеріальні інфекції, які негативно впливають на здоров’я та плід.
Фрукти, такі як томати, болгарський перець, дині, кабачки... також відіграють надзвичайно важливу роль у забезпеченні необхідними мінералами та забезпеченні харчових потреб вагітних жінок. Ось кілька типових овочів:
Помідори – овоч, багатий вітаміном С і залізом. Вагітні жінки повинні регулярно додавати помідори в свій раціон, щоб зменшити стрес і попередити старіння. З помідорів можна приготувати страви: рибу з кетчупом, яєчний томатний суп, салат, томатний шумай... або томатний сік чи смузі.
Болгарський перець є багатим джерелом вітаміну С. Вміст вітаміну С у болгарському перці в 3 рази вище, ніж в апельсинах. Крім того, цей фрукт також допомагає краще засвоювати залізо, допомагаючи знизити ризик анемії під час вагітності. Вагітним дуже підходять такі страви, як пасерований болгарський перець з яловичиною, болгарський перець, фарширований нарізаною рибою...
Цукіні – дуже корисний овоч для вагітних в третьому триместрі. Причина в тому, що на цьому етапі у вагітних часто виникають набряки ніг через здавлення вен нижніх кінцівок, зниження кровообігу.
Згідно зі східною медициною, кабачки володіють холодними властивостями, солодким смаком, велика кількість води вгамовує спрагу, сечогінний. Гарбузовий суп, приготований з нежирного м’яса або коропа, може допомогти вагітним зменшити набряк ніг під час вагітності .
Поживні речовини, що містяться в листі, стеблах, квітках і плодах гарбузового дерева, дуже корисні для вагітних жінок, сприяючи розвитку нервових клітин плода і підвищуючи активність клітин мозку. Крім того, овочі з гарбуза також запобігають високому кров’яному тиску, зменшують набряк ніг, сприяють згортанню крові та допомагають обмежити післяпологову кровотечу . Тому «так» — це відповідь на питання, чи корисно їсти патисони вагітним.
Можна смажити, відварити молоді бруньки гарбуза, роздавити квіти з часником або яловичиною. Варіння супу з гарбуза, приготування каші корисно для печінки і нирок, а також надає ефект відновлення фізичних сил і апетиту у вагітних.
Солодка картопля багата бета-каротином, рослинною сполукою, яка перетворюється в організмі на вітамін А. Вітамін А необхідний для росту та диференціації більшості клітин і тканин, тому він важливий для здорового розвитку плода. Вагітні жінки повинні отримувати вітамін А для свого організму. Однак необхідно уникати вітамінних добавок тваринного походження (печінка, червоне м’ясо, яйця ...), оскільки вони можуть викликати токсичність при надлишку. Тому продукти, багаті бета-каротином, такі як солодка картопля , є прекрасним джерелом вітаміну А і безпечні для вагітних жінок. Крім того, картопля – це їжа, багата клітковиною, яка покращує травлення.
Корінь лотоса має солодкий смак, вважається низькокалорійним джерелом їжі, багатий клітковиною, багатий вітамінами і мінералами. Цей коренеплід має такі застосування, як: сприяє травленню, заспокоєнню, сприяє кровообігу, врівноважує артеріальний тиск...
Крім того, інші частини рослини лотоса, такі як коріння лотоса, насіння лотоса... також є поживними джерелами їжі. Ви можете використовувати корінь лотоса для приготування таких страв, як: суп з кореня лотоса з молодими ребрами, суп з кореня лотоса з креветками, суп з кореня лотоса з зеленою квасолею, салат з кореня лотоса... З коренем лотоса ви можете приготувати салат з кореня лотоса. . Насіння лотоса використовуються як інгредієнти в рагу: тушкована курка з насінням лотоса, голуб, тушкований з насінням лотоса, липкий рис з насінням лотоса, чайні страви з насіння лотоса...
Морква – це бульба, багата вітаміном А, бета-каротином, фалькаринол поліацетиленом і такими вітамінами, як А, К, С, В6... дуже корисний для здоров’я вагітних. Морква допомагає зміцнити зір, імунітет, зберегти шкіру здоровою. Тому цей коренеплід є «незамінним» у списку овочів, які повинні їсти вагітні жінки.
Ви повинні варити моркву, щоб організм міг засвоювати більше бета-каротину, ніж їсти сиру або пити морквяний сік .
Крім згаданих вище овочів, корисних для вагітних, вам слід їсти більше наступних горіхів, щоб у вашому організмі були всі поживні речовини, необхідні для вагітності.
Нут багатий білком і вітаміном К, які допомагають підтримувати міцність кісток. Зелені боби також містять багато рослинного білка, який допомагає вагітним зменшити втому під час вагітності .
Бобові, такі як горох, сочевиця, чорна квасоля, арахіс... дуже корисні для жінок під час вагітності. Вони є ідеальним джерелом клітковини, білка, заліза, фолієвої кислоти (вітамін B9), кальцію, магнію, калію тощо.
Бобові є хорошим джерелом фолієвої кислоти, клітковини та багатьох інших необхідних поживних речовин. Фолієва кислота є дуже важливою поживною речовиною під час вагітності і може знизити ризик деяких вроджених дефектів і захворювань.
Сподіваємося, що поділилися в статті, вагітні мами отримали відповідь на питання, які овочі їсти вагітним або які овочі корисні для вагітних. Бажаю вам здорової вагітності.
Інфікування вірусом ВПЛ (який викликає папіломи) до або під час вагітності завжди є проблемою зі здоров’ям, яку слід враховувати, оскільки це може негативно вплинути на вагітність.
Дуже важливо вибирати хороші овочі для вагітних, щоб мати збалансований раціон, який забезпечує як потреби в їжі, так і міцне здоров’я.
aFamilyToday Health – Згідно з деякими дослідженнями, вакцинація від грипу необхідна не тільки вагітним жінкам під час вагітності, але й сприяє підвищенню імунітету плода проти грипу.
Вагітні жінки повинні бути обережними в їжі та пиття, наприклад, вивчати продукти, які викликають викидень, щоб не вплинути на стан плода.
Жінки у віці від 20 до 60 років більш схильні до каменів у жовчному міхурі, ніж чоловіки. У 2 - 4% вагітних жовчнокам'яну хворобу виявляють за допомогою УЗД. Існує ще багато захворювань жовчного міхура під час вагітності, на які необхідно звернути увагу вагітним.
Припливи під час вагітності – це явище, коли температура тіла вища за норму, що викликає дискомфорт і втому, навіть якщо у вагітної матері немає таких захворювань, як лихоманка.
ІМП під час вагітності можуть бути дуже неприємними, але вони піддаються лікуванню.
Квасоля – улюблена їжа багатьох людей. Мало того, користь квасолі для вагітних доведена багатьма дослідженнями.
Вагітні жінки нерідко ходять на роботу, тому aFamilyToday Health пропонує стратегії для ефективної підтримки цієї проблеми.
Кажуть, що шафран – це чудодійна природна панацея для вагітних, він діє проти неприємних симптомів вагітності.
Хоча матка закинута назад, це не надто небезпечно, але якщо це супроводжується запальним захворюванням органів малого таза, ваша фертильність може мати багато проблем.
Додавання ДГК для вагітних не тільки позитивно впливає на плід в утробі матері, але й допомагає запобігти ускладненням.
Якщо мати під час вагітності вегетаріанка, то, безсумнівно, їй знадобиться наукове та поживне вегетаріанське меню, щоб мати здорову вагітність.
Викидень не зовсім небажаний. Причин цього стану багато, від самої матері до факторів навколишнього середовища.
ФСГ є одним з найважливіших гормонів в жіночому організмі. Однак більшість з нас не дуже розуміє цей гормон.
Тамаринд широко вирощується в Азії та Африці. Іноді багато вагітних прагнуть кисло-солодкого смаку, тому часто їдять тамаринд під час вагітності.
Вагінальний свербіж під час вагітності викликає дискомфорт і іноді заважає діяльності жінки протягом дня. Причини досить різноманітні, від нестачі води до грибкової інфекції.
Практика дихання під час вагітності є хорошою звичкою, яка допомагає зменшити дискомфорт під час вагітності та пологів.
Безсоння під час вагітності є нормальним і поширеним явищем. Близько 50% вагітних мають безсоння на першому і третьому місяці вагітності.
Рибу вагітним дуже корисно для дитини, однак при виборі потрібно бути обережним, щоб не вибирати рибу з високим вмістом ртуті.
aFamilyToday Health – печія викликає дискомфорт для вагітних жінок і впливає на здоров’я матері та вагітності. Наступні поради допомагають вагітним жінкам розвіяти тривогу печії.
На 27 тижні вагітності дитина має таку ж форму, як і в момент народження. Це також час, коли матері повинні більше дізнатися про методи виховання дітей після пологів.
Чи є їжа, яку ви прагнете, ознакою статі вашої дитини? Симптоми ранкової нудоти сигналізують про стать дитини в утробі матері
Використання протизаплідних таблеток все ще може завагітніти? aFamilyToday Health ділиться знаннями про причини цього та вплив протизаплідних таблеток на плід.
aFamilyToday Health – Жінки до вагітності повинні підтримувати своє тіло здоровим, займаючись фізичними вправами до вагітності. Давайте дізнаємося разом.
aFamilyToday Health - Однією із страждань вагітних матерів є нетримання сечі. Наступні акції допомагають вагітним мамам краще контролювати своє тіло.
aFamilyToday Health - Наступні 4 простих і легко знайти продукти стануть «панацеєю» допомагають збагатити грудне молоко, щоб забезпечити всебічний розвиток малюків.
aFamilyToday Health: у будь-який час жінки повинні бути красивими, але користуватися косметикою під час годування груддю слід надзвичайно обережно
aFamilyToday Health. Хоча народження хлопчика чи дівчинки залежить від багатьох факторів, багатьом вагітним мамам доводиться переживати, коли вони хочуть, щоб їхня дочка знову народила хлопчика.
aFamilyToday Health – М’ясо вугра вважається поживною, поживною їжею, яка дуже корисна для вагітних жінок, якщо вони знають, як його обробляти науково.
