Вплив плодів бамії для вагітних, які ви повинні знати

Бамія — фруктовий овоч, який дієтологи вважають «маленьким, але могутнім». Дія плодів бамії принесе багато користі для здоров’я вагітних жінок і плодів.

Звичка їсти багато свіжих фруктів і овочів може мати велике значення для організму, особливо під час вагітності. З іншого боку, вам слід додавати достатню кількість речовин, щоб підтримувати та адаптуватися до змін під час вагітності. Такі овочі, як окра, високо цінуються експертами з точки зору поживності. У наступній статті aFamilyToday Health розповість про вплив плодів бамиї на вагітних жінок, які ви не повинні ігнорувати.

Чи варто їсти бамію вагітним?

Відповідь на це питання – так. Бамія входить до списку корисних овочів для вагітних, якими можна ласувати під час вагітності. Цей фрукт багатий клітковиною, фолієвою кислотою, калоріями та багатьма іншими необхідними мінералами. Незалежно від того, як обробляється бамия, вагітні жінки все одно отримають поживну цінність, яку вона приносить.

Харчова цінність плодів бамиї

У 100 г бамії забезпечить:

Енергетична цінність: 30 ккал

Вуглеводи: 7,6 г

Клітковина: 3,2 г

Жири: 0,1 г

Білки: 2 г

Вітамін А: 0,198 мг

Вітамін В9 або фолат: 87,8 г

Вітамін С: 21 мг

Кальцій: 75 мг

Магній: 57 мг.

Дія плодів бамиї для вагітних

Поживні речовини, присутні в бамії, дуже корисні для вагітності та підтримують здоровий розвиток дитини. Ефекти плодів бамиї включають:

1. Добавка вітаміну С

Вітамін С у плодах бамії сприяє засвоєнню заліза, тим самим сприяючи розвитку шкіри, кісток і капілярів плода, знижуючи ризик серцево-судинних захворювань або діабету у дітей у майбутньому. Крім того, вживання бамиї також сприяє зміцненню імунітету вагітних матерів, уникаючи небажаних незначних захворювань.

2. Фолієва добавка

Ягоди бамії багаті фолієвою кислотою та фолієвою кислотою, які можуть допомогти запобігти ризику вроджених вад у немовлят . Фахівці заохочують вагітних їсти бамію в період від  4 до 12 тижнів вагітності, оскільки саме тоді починають розвиватися нервові трубки плода, а фолієва кислота з плодів бамиї буде підтримувати цей процес.

3. Додайте клітковину

Одним з ефектів бамії, який ви не можете ігнорувати, є її здатність запобігати запорам під час вагітності завдяки багатому вмісту розчинної та нерозчинної клітковини. Крім того, розчинна клітковина також знижує ризик діабету, навіть знижуючи рівень холестерину в крові.

4. Добре виспіться

Відомо, що незамінні амінокислоти, такі як триптофан, що містяться в бамії разом з маслами та білками, покращують психічне здоров’я та сприяють якісному сну. Якщо вас мучить безсоння під час вагітності , спробуйте фрукти бамиї.

5. Керуйте втомою

Під час вагітності вагітні легко втомлюються з багатьох причин. Однак насіння бамии допоможуть вам вирішити цю проблему. Вони містять такі речовини, як поліфеноли з антиоксидантними властивостями і флавоноїди, які сприяють накопиченню глікогену в печінці. Глікоген порівнюється з запасом палива в організмі, коли ви поглинаєте бамію, вагітні жінки відчувають себе менш втомленими, ніж зазвичай.

Ось чому плоди бамиї можуть позитивно впливати на пацієнтів з депресією. Тож включення бамии в свій раціон допоможе вам боротися з незрозумілою втомою від депресії.

Окрім вищезгаданих переваг, можна відзначити деякі ефекти плодів бамии, як виведення токсинів з вашого організму завдяки кількості слизу та клітковини, що забезпечує здатність стабілізувати рівень глюкози в крові. Ви також можете їсти бамію в помірних кількостях, щоб підтримувати здоров’я вашої шкіри та волосся, особливо якщо під час вагітності вас уразили висипання та випадання волосся.

Смачні страви з бамии для вагітних

Деякі корисні для вагітності рецепти бамиї, які ви можете спробувати, включають:

1. Бамия тушкована

Рагу з бамии з томатним соусом, часником і коріандром неодмінно стимулюють смакові рецептори і залишать вас задоволеними.

Матеріал

250 г бамиї

2 помідори середнього розміру

1-2 цибулини середнього розміру

1/2 склянки олії каноли

1 зубчик часнику, очищений і нарізаний

1 дрібно нарізаний коріандр

60 мл води

сіль

Порошок червоного чилі для додаткового аромату

Робити

Закип'ятіть воду на сильному вогні.

Помістіть помідори і варіть одну хвилину, потім вийміть, очистіть і наріжте

Розігрійте сковороду, злегка змастіть тонким шаром олії і додайте цибулю

Обсмажуйте, помішуючи, поки цибуля не почне м’якнути

Помідори, воду, кінзу та порошок чилі покладіть на сковороду по одному

Перемішуйте, поки суміш не стане густою

Додайте бамию і продовжуйте смажити, поки бамия не стане м’якою

Посолити за смаком

Коли бамия стане м’якою, її можна викласти на тарілку, зверху посипати ще трохи кінзи для прикраси

Насолоджуйтесь.

2. Запечена бамия

Це досить простий і легкий гарнір, який не можна ігнорувати.

Матеріал

250 г бамиї

1 столова ложка оливкової олії

Перець

сіль

Робити

Бамию помити, обсушити

Викладіть бамію на деко

Розігрійте духовку до 450 ° F

Змастити зверху оливковою олією і поставити в духовку

Випікайте, поки скоринка не стане кольору крил таргана, потім переверніть на інший бік і знову запікайте

Після готовності посипте сіллю і перцем за смаком.

Деякі поширені запитання про бамію

1. Чи допомагають плоди бамиї при пологах?

Багато людей вірять, що вживання бамиї допоможе пологовому процесу протікати гладко і гладко. Однак конкретних наукових доказів, які б підтвердили цю точку зору, немає.

2. Вживання плодів бамиї викликає викидень?

Бамія не викликає викиднів і безпечна для вживання під час вагітності .

3. Як зробити воду з бамиї

Якщо ви не любите їсти плоди бамии безпосередньо, сік бамиї буде ідеальною альтернативою, оскільки ви все одно отримаєте користь для здоров’я. Метод також досить простий, потрібно лише зробити наступне:

Вибирайте з 3-5 окр

Помийте і наріжте невеликими шматочками

Помістіть бамію в склянку з водою і залиште на ніч

Дістаньте бамию і пийте її поступово протягом дня.

Вода з бамії має ефект виведення токсинів і підтримує регуляцію рівня холестерину. Однак, щоб бути в безпеці, проконсультуйтеся з лікарем перед його використанням.

4. На що слід звернути увагу при вживанні бамиї?

Оскільки стручки бамии можуть містити залишки пестицидів або добрив, вагітні жінки повинні ретельно підготувати цей плід у воді перед використанням. Бамія дуже популярна, але для максимальної безпеки варто віддати перевагу покупці її в супермаркеті. Крім того, варити бамію слід на середньому вогні, щоб зберегти поживну цінність

Плоди бамії – чудова їжа, і немає шкідливих побічних ефектів для вагітних під час вагітності. Ви можете насолоджуватися бамією щодня, щоб покращити здоров’я і себе, і малюка. Однак якщо ви помітили будь-яку алергічну реакцію на цей фрукт або відчули дискомфорт після його вживання, вагітним жінкам слід звернутися до лікаря, щоб виключити серйозні проблеми.

Фуонг Уєн/HELLOBACSI