Відштовхуйте безсоння під час вагітності без ліків

Безсоння під час вагітності є нормальним явищем, а також досить поширеним явищем у вагітних жінок. Близько 50% вагітних мають безсоння на першому і третьому місяці вагітності.

Безсоння під час вагітності часто виникає через такі фактори, як гормональні зміни, дискомфорт і т. д. У багатьох вагітних жінок виникає безсоння і вони бояться, що це негативно позначиться на розвитку плода. Так це правда чи ні? Будь ласка, приєднайтеся до aFamilyToday Health, щоб дізнатися про це за допомогою наступної статті.

Чи варто робити вагітним з безсонням?

Якщо у вас виникають проблеми зі сном під час вагітності, ви можете розглянути деякі з цих порад:

1. Не пийте воду перед сном

Якщо ваш сон порушують часті походи в туалет протягом ночі, обмежте вживання занадто великої кількості води безпосередньо перед відпочинком. Замість цього збільште споживання рідини протягом дня. Цей захід допоможе зменшити судоми ніг і краще вивести токсини.

2. Обмежте споживання кофеїну

Такі напої, як чай, кава та шоколад, містять значну кількість кофеїну. Вживання одного з цих напоїв не дасть вам спати всю ніч.

3. Хороше збалансоване харчування для вагітних з безсонням

Вагітні жінки повинні мати здорове харчування, збалансоване між фруктами та овочами, білками, корисними жирами та їжею, багатою на вітамін B. Дефіцит вітаміну B6 також може призвести до безсоння. Тому зверніть увагу на продукти, багаті вітаміном В6, такі як яловичина, болгарський перець, брокколі, спаржа ...

4. Регулярно займайтеся спортом

Вагітні жінки, які страждають від безсоння під час вагітності, повинні намагатися займатися спортом не менше 30 хвилин на день. Ви можете піти на прогулянку або зайнятися йогою. Фізична активність сприяє вивільненню корисних гормонів, одночасно зменшуючи стрес і дратівливість, що, у свою чергу, допомагає вам краще спати.

5. Прийміть теплу ванну

Вагітні жінки, які приймають теплу ванну, допоможуть розслабити м’язи після довгого дня виснажливої ​​діяльності. Крім того, ви можете краще спати, коли болі в м’язах трохи вщухли після купання.

6. Використовуйте подушку

Вагітним жінкам слід покласти більше подушок між колінами, а також біля живота, щоб добре виспатися. Крім того, можна вкласти невелику суму грошей на покупку спеціалізованої подушки для вагітних. Цей продукт спеціально розроблений, щоб допомогти вагітним жінкам відпочити більш комфортно.

7. Вимкніть усі електронні пристрої

Електронні пристрої та електромагнітні хвилі впливають на наш розум, порушуючи сон. Тому намагайтеся не користуватися телефоном, ноутбуком, планшетом і не вимикати Wi-Fi роутер принаймні за годину до сну.

8. Зробіть щось, якщо не сон

Якщо ви не можете заснути, встаньте з ліжка і спробуйте почитати книгу, послухати музику або зайнятися чимось іншим, що може вичерпати вашу енергію. Крім того, йога або дихальні вправи під час вагітності також допоможуть вагітним жінкам більше спати.

9. Спіть кілька разів

Вагітні жінки повинні по можливості спати протягом дня. Лягати спати рано ввечері або «спати» вранці також є хорошою ідеєю, оскільки це допоможе вам мати більше часу для відпочинку від втрати сну напередодні ввечері.

10. Створіть правильний простір

Вночі створіть умови для того, щоб розум лягав спати, увімкнувши кондиціонер, щоб спальня була прохолодною, потягнувши штори або зачинивши вікно, створіть більш спокійну атмосферу.

11. Аромотерапія

Ефірні олії лаванди, ромашки та іланг-ілангу мають здатність заспокоювати нерви. Спробуйте нанести 2-3 краплі ефірної олії на серветку і покласти під подушку

Додайте у ванну кілька крапель ефірних масел і затримайтеся в ній приблизно 10 хвилин, щоб розслабитися

Уникайте використання дифузора ефірної олії протягом тривалого часу, оскільки у вас може виникнути блювота або головний біль

Масажуйте шию та плечі відповідними ефірними маслами, такими як оливкова, виноградна або лавандова олії.

12. Трав’яний чай лікує безсоння під час вагітності

Існує ряд трав, які містять інгредієнти, які розслаблюють і заспокоюють, і є досить ефективними, допомагаючи вагітним жінкам краще спати. Вагітні жінки можуть спробувати:

Ромашковий чай: ромашка містить антиоксидант під назвою апігенін, який має здатність викликати сон. Крім того, вживання ромашкового чаю може допомогти поліпшити якість сну вагітних жінок.

Чай з лавандою: добре відомі розслаблюючі ефекти лаванди. З іншого боку, вживання лавандового чаю може покращити якість сну, особливо у вагітних з безсонням або тривожними розладами.

Чай з лимонною м’ятою: лимонна м’ята, також відома як перилла, має заспокійливу дію і допомагає зменшити дратівливість, безсоння та тривожність у вагітних жінок.

Крім використання трав’яного чаю для гарного сну, вагітні жінки можуть пити вишневий сік, щоб полегшити безсоння під час вагітності. Тому ви можете спробувати вживати цей напій приблизно 2 рази на день, щоб принести найкращий ефект.

Чи впливає недосипання на плід?

Безсоння означає, що у вас є проблеми із засинанням, збереженням сну або обома. Безсоння може виникнути на всіх етапах вагітності, але воно частіше зустрічається в першому і третьому триместрі. Насправді, недосипання може зробити вас втомленим, але не шкідливо для дитини в животі.

Причини безсоння під час вагітності

Протягом перших 3 місяців вагітності рівень гормонів в організмі вагітної жінки часто підвищується. Це робить вагітних сонними, навіть дрімає вдень, а ось вночі спати важко. Крім того, деякі фактори, через які вагітні жінки втрачають сон, включають:

Голодні

Дратівливість

Печія

Біль у спині

Блювота

Фізичний дискомфорт

Депресія під час вагітності

Синдром неспокійних ніг

Є потреба часто ходити в туалет

Дискомфорт через збільшення розміру живота

Крім того, є кілька інших причин, які можна назвати задишкою. Цей стан утрудняє дихати вагітним жінкам, що викликає хропіння, навіть апное сну. Статус задишки у вагітних часто зустрічається на пізніх термінах чверті понеділка та вівторка триместру.

Поширені симптоми безсоння при вагітності

Ознаками безсоння під час вагітності можуть бути:

Мені здається, що я не виспався, хоча відпочив дуже рано

Підвищується тривожність щодо сну

Часто прокидається посеред ночі

Сонливість, сонливість, стомлюваність протягом дня

Прокидається раніше, ніж зазвичай

Виникли проблеми з концентрацією уваги

Проблеми зі сном

Депресія, дискомфорт.