10 переваг квасолі для вагітних

Квасоля є улюбленою їжею багатьох людей, мало того, користь квасолі для вагітних доведена багатьма дослідженнями. 

Виховання дитини в утробі вимагає багато енергії та поживних речовин. Тому вагітним жінкам необхідно приділяти особливу увагу своєму щоденному раціону, щоб забезпечити надходження в організм достатньої кількості необхідних поживних речовин. Існує багато здорових продуктів під час вагітності, і квасоля є однією з них. Давайте продовжимо з aFamilyToday Health, щоб ознайомитися з наведеним нижче вмістом, щоб дізнатися більше про переваги квасолі та примітки щодо вживання цієї їжі під час вагітності.

10 переваг квасолі для здоров'я вагітних

Квасоля є поживним, здоровим, широко вживаним продуктом харчування. Цей горіх багатий білком і клітковиною, тому вживання великої кількості квасолі допоможе регулювати рівень цукру в крові . Чи варто вагітним їсти квасолю під час вагітності? Відповідь однозначно ствердна, тому що це дійсно «суперфуд», який дуже корисний для вашого здоров’я і допоможе вашій дитині добре розвиватися як розумово, так і фізично.

1. Багатий антиоксидантами

Квасоля багата антиоксидантами, які можуть запобігти ризику гестаційного діабету . Ці антиоксиданти також дуже корисні для шкіри матері та дитини.

2. Багатий на амінокислоти

Квасоля містить багато незамінних амінокислот, які допомагають зміцнити імунну систему, запобігти захворюванням та інфекціям.

3. Підвищити вміст заліза

Вживання квасолі під час вагітності допоможе підвищити рівень гемоглобіну та запобігти залізодефіцитній анемії . Крім того, адекватне вживання заліза під час вагітності також сприяє когнітивному розвитку дитини.

4. Додаткова мідь

Мінеральна мідь, що міститься в квасолі, може зменшити запалення і підвищити активність ферментів в організмі. Крім того, він також працює для підтримки еластичних властивостей суглобів, кровоносних судин і зв'язок під час пологів і розродження.

5. Блок живлення

Велика кількість магнію в квасолі може допомогти вагітним жінкам зняти втому, розслабляючи кровоносні судини, м’язи та нерви.

6. Усунути сульфітні токсини

Сульфіти - це харчові консерванти, які зазвичай використовуються для запобігання зміни кольору їжі. Жінки, які їдять квасолю під час вагітності, можуть допомогти вивести сульфіти та запобігти симптомам алергії, пов’язаним з цим токсином, таким як головний біль, прискорене серцебиття тощо.

7. Багатий клітковиною

Квасоля містить багато клітковини, яка допомагає регулювати рівень холестерину в крові під час вагітності.

8. Знімає нудоту

Квасоля допомагає позбутися від нудоти, симптому ранкової нудоти, з яким стикається більшість вагітних жінок.

9. Запобігайте м'язовим болям або астмі

М’язові болі та астма – це проблеми, які можуть зашкодити вагітності. Ці проблеми можна ефективно контролювати, споживаючи більше бобів.

10. Виводить жовчні кислоти

Сплеск гормонів вагітності, який відбувається протягом третього триместру, може уповільнити нормальний відтік жовчі з печінки. Накопичення жовчі в печінці дозволяє жовчним кислотам надходити в кров. Кількість жовчних кислот, що зберігаються в печінці, потрапляє в кров, що призведе до холестазу вагітності, що спричиняє багато проблем зі здоров’ям у вагітних жінок . На щастя, клітковина, яка міститься в квасолі, може видаляти з організму жовчні кислоти і зайвий жир.

Наслідки вживання вагітними жінками занадто великої кількості бобів

Вживаючи квасолю під час вагітності, вагітним жінкам потрібно бути дуже обережними, уникати занадто багато їжі, щоб уникнути наступних ризиків:

Квасоля містить пурини, які можуть призвести до подагри або каменів у нирках.

Деякі речовини, що містяться в квасолі, можуть негативно впливати на клітинний метаболізм під час вагітності.

Вживання великої кількості квасолі може легко призвести до здуття живота і розладу шлунка, оскільки під час вагітності травна система вагітних жінок нестабільна.

Уникайте вживання консервованої квасолі та не забувайте завжди перевіряти джерело при покупці продукту.

Надмірне споживання заліза в дієті може спричинити пошкодження мозку та спровокувати серцеві напади .

Деякі зауваження, які вагітні жінки повинні пам'ятати, вживаючи квасолю під час вагітності

Щоб ваша дитина народилася здоровою і щасливою, потрібно дуже уважно ставитися до свого здоров’я і харчування під час вагітності:

Ви повинні споживати лише від 25 до 38 грамів клітковини на день

Їсти слід тільки варену квасолю

Вживання сирої або недостатньо обробленої квасолі дуже токсично. Зовнішню оболонку гороху, що містить токсини, можна видалити варінням до готовності.

Боби промийте перед вживанням і варіть приблизно 2-3 години.

Крім квасолі, чи існують інші види квасолі, корисні для здоров’я вагітних?

Крім квасолі, вагітні жінки можуть додати в свій раціон такі смачні та поживні боби:

Сочевиця: містить багато фолієвої кислоти для організму. Крім того, сочевиця також містить велику кількість заліза, необхідного для обміну речовин між матір’ю і дитиною, і виробляє нову енергію для повсякденної діяльності матері.

Чорна квасоля: це вид квасолі з чудовим кровотонізуючим ефектом. Зокрема, вагітні жінки, які їдять багато чорної квасолі, також допомагають розвіяти біль у м’язах і суглобах під час вагітності.

Червона квасоля: містить найбільше антиоксидантів з усіх бобів. Крім того, червона квасоля також є джерелом білка, омега-3 жирних кислот, які необхідні для здорового розвитку плода.

Зелена квасоля: містить дуже високий вміст поживних речовин. Крім основних інгредієнтів протид, крохмаль, жир і клітковина, зелена квасоля містить багато вітамінів Е, В1, В2, В3, В6, С; провітамін К, фолієва кислота та мінерали, включаючи: кальцій, магній, калій, натрій, цинк, залізо...

Квасоля — це їжа, багата поживними речовинами, яка допомагає лікувати та запобігати багатьом проблемам зі здоров’ям, тому ви можете додавати їх у свій раціон під час вагітності. Однак, щоб забезпечити безпеку та отримати численні переваги квасолі, необхідно проконсультуватися з лікарем і не забувати про наведені вище примітки при вживанні квасолі під час вагітності.