Oväntade hälsofördelar med att använda mandel för viktminskning
Inte bara stöder effektiv och säker viktminskning, regelbunden användning av mandel i tillräckliga mängder ger också många goda fördelar för kroppen.
Som tjej, ignorera inte dessa bra kolhydrater för viktminskning!
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen? Kolhydrater ses ofta som fiendenummer
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen?
Det finns många bra stärkelser som du bör känna till för att ha en smalare figur.
Kolhydrater anses ofta vara viktminskningens fiende nummer ett eftersom de innehåller en stor mängd socker och stärkelse. Trots det glömmer många människor att en viktig komponent i kolhydrater är fiber och det är bra för viktminskning. Här är en lista på några bra kolhydratmat för viktminskning som du bör lägga till i din meny för att få en smal kropp som du vill.
1. Korn
Svensk forskning visar att korn kan bekämpa hunger genom att få blodsockret att stiga långsammare. Kornflingor är mycket populära, men fullkornskorn eller oskalat korn innehåller mer hälsosamma näringsämnen, 1/2 kopp korn innehåller 20 till 25 % av de fibrer du behöver varje dag. Detta är verkligen en bra kolhydrat för viktminskning.
2. Gröna bönor
Gröna bönor är ett livsmedel som ger bra kolhydrater för viktminskning, tro det? En halv kopp ärtor ger 12 % av ditt dagliga kolhydratintag. Detta mineral är känt för sina antioxidantegenskaper och kan också hjälpa till att minska hungern genom att öka nivåerna av leptin, ett hormon som varnar hjärnan när magen är full.
3. Fullkornspasta
Bör äta hel pasta för att inte oroa dig för viktökning.
En brittisk studie fann att att äta mer fullkorn - cirka tre portioner om dagen - var associerat med lägre BMI och mindre fetthalt. Enligt forskning kan du äta tillräckligt med pasta för 200-300 kalorier per dag för att behålla energin för kroppen.
4. Fullkornsbröd
Svart bröd – fullkornsbröd är en "myt" om bra kolhydrater för viktminskning. Du behöver absolut inte ta bort bröd från din kost, du kan fortfarande lätt gå ner i vikt om du applicerar på följande sätt. När du väljer ett bröd bör du välja ett bröd med 100% korningredienser. Med en sådan brödskiva laddar du bara in 80-90 kalorier i kroppen – en perfekt siffra för en fettminskningsdiet.
5. Svarta bönor
En studie i Journal of American Nutrition fann att personer som åt bönor löpte 23 % mindre benägenhet att förlora bukfett och 22 % mindre benägna att bli överviktiga. Dessutom har varje typ av bönor olika mängder fibrer, som alla är bra val för din dagliga kost eftersom de innehåller protein och järn – två näringsämnen som dina muskler och blod behöver. Därifrån kommer din kropp att kompletteras med de nödvändiga näringsämnena och fortfarande vara säker på bra kolhydrater för viktminskning.
6. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt tros användas dagligen i kosten på grund av de fördelar den medför.
Hälften av fibrerna i havregryn är lösliga fibrer, som smälter långsamt, vilket minskar hunger och sug, hjälper kroppen att känna sig mätt längre och underlättar viktminskning. Dessutom fann en studie i tidskriften Obesity att tillsats av mer lösliga fibrer till din kost kan hjälpa till att minska visceralt fett, den typ av fett som omger vitala organ, och har kopplats till matsmältningsstörningar, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
7. Sötpotatis
Sötpotatis är en bra kolhydrat för viktminskning. I en sötpotatis innehåller endast 10% av de nästan 2000 kalorier som kroppen behöver få i sig varje dag. Stärkelsehalten i sötpotatis är bara 4 gram - 1/3 av potatis och hälften av en kopp ris.
Effektiv viktminskning med sötpotatis är tack vare det rikliga fiberinnehållet och vatteninnehållet 2 gånger högre än andra livsmedel, vilket leder till en känsla av mättnad i magen, vilket begränsar portionsstorleken jämfört med normalt. .
För att snabbt komma i form bör kvinnor kombinera att äta ovanstående livsmedel och flitigt följa effektiva viktminskningsövningar . Önskar dig allt det bästa!
Phuong Linh
Källa: Shape
Hur påverkar alkohol din viktminskningsdiet?
En öl eller några glas vin på en rolig kväll med vänner kan lösa upp resultatet av viktminskningsdieten du jobbat med hela veckan.
Att avslöja hur man går ner i vikt hemma för mellanstadieelever enkelt men effektivt
Med den växande åldern när det gäller fysisk styrka och vikt, har stillasittande gjort att de flesta av både manliga och kvinnliga studenter faller i viktökning och fetma. Här är några enkla och effektiva sätt att gå ner i vikt hemma för mellanstadieelever för att behålla en tonad och frisk kropp.
Avslöjar 14 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt lika snabbt som mirakel
Livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt snabbt men ger tillräckliga näringsämnen för hälsan är vad dietare, särskilt kvinnor, alltid letar efter. Mest av
Potentiella faror från till synes säkra dieter
Bantning är ett av de vanligaste sätten att gå ner i vikt. Men den dieten som du fortfarande följer varje dag är verkligen säker eller inte?
Överraska med 8 par mat som hjälper dig gå ner i vikt snabbt
Förutom träning är kosten avgörande för viktminskning. Många matkombinationer är inte bara läckra utan bildar också bra viktminskningsmat. Tycka om
Som tjej, ignorera inte dessa bra kolhydrater för viktminskning!
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen? Kolhydrater ses ofta som fiendenummer
Frågehörna: Går det ner i vikt att äta brunt ris?
Brunt ris är ett naturligt livsmedel som har många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så vet du hur man använder brunt ris för att gå ner i vikt effektivt? Är viktminskningseffekten verkligen så bra som det ryktas? Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln för mer information.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt?
Att äta och dricka påverkar direkt viktproblemet. Så om du vill gå ner i vikt måste du ha en rimlig kost. Så frågan här är vad man ska äta för att minska?
Hur många kalorier i 1 kopp ris och de näringsmässiga fördelarna med ris
Hur många kalorier i 1 kopp ris? Ris är nog ingen konstig mat för vietnameserna. Inte nog med det, ris är också den viktigaste matkällan i många asiatiska och latinamerikanska länder. Men inte alla vet hur många kalorier ris har, liksom de näringsmässiga fördelarna som ris ger.
Svara på frågan: Hur många kalorier i durian? Är det fett att äta durian?
Durian är en tropisk frukt och är känd som frukternas kung. Med en rik näringssammansättning ger durian många stora fördelar för hälsan. Så hur många kalorier har durian? Är det fett att äta durian? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret i artikeln nedan!
11 livsmedel att undvika om du försöker gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt effektivt måste du inte bara träna med måtta, utan även tänka på din kost. Låt oss i den här artikeln ta reda på vilken mat du bör undvika om du vill gå ner i vikt med aFamilyToday-bloggen.
Lågkalorisnacks – En effektiv lösning för dieter
Skräpmat är alltid en favoriträtt för många människor, särskilt inom underhållning, avkoppling eller förtroende med vänner. Lågkalorisnacks håller på att bli en populär trend för att upprätthålla en hälsosam kost och effektiv viktminskning.
Svar: Går fasta till middag ner i vikt?
Fasta middag är valet av många människor när de letar efter metoder för att stödja viktminskning. Men går faktiskt fasta till middag ner i vikt och vilka är några av de skadliga effekterna av fastan?
Visste du att komplexa kolhydrater hjälper till att gå ner i vikt?
Många tycker att om man vill gå ner i vikt ska man dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Detta är inte helt sant eftersom komplexa kolhydrater faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Majoriteten av åsikterna anser att typen av
Överraska med 6 diethemligheter som hjälper dig gå ner i vikt effektivt
Även om du försöker äta mindre, rör sig din vikt fortfarande inte? Det är dags att ta tag i ditt ätande på allvar och lära dig viktiga kosthemligheter.
Expert tips: Hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt
Spannmålsmjöl kan hjälpa dig att reglera din vikt som du vill. Ändra bara sättet du äter på, du kan använda spannmålsmjöl för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Så hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt som?
Saker att inte glömma när man bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor
När vi bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor, vad ska vi tänka på så att viktminskningsprocessen är gynnsam och inte skadlig för hälsan?
Vad ska man äta för att öka konditionen, öka kroppens uthållighet?
För att öka konditionen har vi många åtgärder som vi kan tillämpa, inklusive kost. Så vad ska man äta för att öka konditionen och uthålligheten? Vi inbjuder dig att lära dig genom följande artikel.
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta för att få bästa behandlingsresultat?
Vad ska personer med nefrotiskt syndrom äta är en fråga som får mycket uppmärksamhet. Vad är nefrotiskt syndrom? Vilka näringsämnen behöver personer med detta syndrom för att komplettera? Se den här artikeln direkt för att få den bästa metoden att ta hand om dig själv och din familj.
Hur man använder ginseng indränkt i honung säkert och effektivt
Ginseng är en produkt som många väljer att använda eftersom den har många effektiva användningsområden inom skönhet och hälsovård, speciellt när den blötläggs med honung, vilket skapar en läkande blandning.bota många sjukdomar.
Low Fodmap-diet för patienter med irritabel tarm
Low-fodmap-dieten erbjuder stora fördelar för personer med vanliga matsmältningsbesvär. Bloggen aFamilyToday inbjuder dig att hänvisa till lite detaljerad information om low-fodmap-dieten för att hjälpa personer med irritabel tarm att förbättra sin hälsa.
Hur man gör torrt nötkött med en oljefri fritös hemma för att säkerställa hygienen
Hur man gör beef jerky i en oljefri fritös är inte så svårt som man tror. Detta är också ett favoritmellanmål för många människor. Det är kallt, men det finns inget bättre än att ha torkat kött. Nyårsdagen närmar sig, låt oss gå till köket för att lära oss att göra torr nötkött med en enkel oljefri fritös som vem som helst kan lyckas med första gången.
Är C-vitamintillskott godis för bebisar bra?
Förutom att lägga till C-vitamin i dagliga frukter och grönsaker, finns det nyligen C-vitamintillskott för att stärka barnets motståndskraft, som också växer fram och litar på av många föräldrar. Så är C-vitamin godis för bebisar verkligen bra?
Vad ska vi göra när melonfröna ruttnar?
Melonfrön är den sortens frön som många väljer att smutta på under Tet eftersom de är både läckra och näringsrika. Men vet du hur man bevarar melonfrön och melonfrön? Låt oss hänvisa till aFamilyToday-bloggen för sätt att hålla melonfrön från att bli inaktuella och illaluktande!
Olika näringsmenyer varje dag genom att laga nudlar för barn
För mammor blir det ibland en besatthet att laga mat till varje måltid för sina barn eftersom det bara finns ett fåtal rätter och deras barn är redan trötta. Om någon förälder står inför denna situation och vill diversifiera maten för sina barn, ignorera inte den här artikeln om hur man lagar nudlar till ditt barn!
Hur lagar man kycklingbröst utan att bli uttråkad?
För kroppsbyggare eller personer som går ner i vikt är kycklingbröst en mycket populär proteinkälla, men köttet är lite torrt. Om du vill veta hur man lagar kycklingbröst utan att torka ut, läs vidare innan du missar det!
Effektiva sätt att öka bröststorleken med kycklingägg hemma
Hur man ökar bröststorleken med kycklingägg hemma hjälper dig att få den kropp du vill ha. Ignorera inte följande recept för att hjälpa den första omgången att kläckas från kycklingägg. Titta på det nu