Oväntade hälsofördelar med att använda mandel för viktminskning
Inte bara stöder effektiv och säker viktminskning, regelbunden användning av mandel i tillräckliga mängder ger också många goda fördelar för kroppen.
Som tjej, ignorera inte dessa bra kolhydrater för viktminskning!
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen? Kolhydrater ses ofta som fiendenummer
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen?
Det finns många bra stärkelser som du bör känna till för att ha en smalare figur.
Kolhydrater anses ofta vara viktminskningens fiende nummer ett eftersom de innehåller en stor mängd socker och stärkelse. Trots det glömmer många människor att en viktig komponent i kolhydrater är fiber och det är bra för viktminskning. Här är en lista på några bra kolhydratmat för viktminskning som du bör lägga till i din meny för att få en smal kropp som du vill.
1. Korn
Svensk forskning visar att korn kan bekämpa hunger genom att få blodsockret att stiga långsammare. Kornflingor är mycket populära, men fullkornskorn eller oskalat korn innehåller mer hälsosamma näringsämnen, 1/2 kopp korn innehåller 20 till 25 % av de fibrer du behöver varje dag. Detta är verkligen en bra kolhydrat för viktminskning.
2. Gröna bönor
Gröna bönor är ett livsmedel som ger bra kolhydrater för viktminskning, tro det? En halv kopp ärtor ger 12 % av ditt dagliga kolhydratintag. Detta mineral är känt för sina antioxidantegenskaper och kan också hjälpa till att minska hungern genom att öka nivåerna av leptin, ett hormon som varnar hjärnan när magen är full.
3. Fullkornspasta
Bör äta hel pasta för att inte oroa dig för viktökning.
En brittisk studie fann att att äta mer fullkorn - cirka tre portioner om dagen - var associerat med lägre BMI och mindre fetthalt. Enligt forskning kan du äta tillräckligt med pasta för 200-300 kalorier per dag för att behålla energin för kroppen.
4. Fullkornsbröd
Svart bröd – fullkornsbröd är en "myt" om bra kolhydrater för viktminskning. Du behöver absolut inte ta bort bröd från din kost, du kan fortfarande lätt gå ner i vikt om du applicerar på följande sätt. När du väljer ett bröd bör du välja ett bröd med 100% korningredienser. Med en sådan brödskiva laddar du bara in 80-90 kalorier i kroppen – en perfekt siffra för en fettminskningsdiet.
5. Svarta bönor
En studie i Journal of American Nutrition fann att personer som åt bönor löpte 23 % mindre benägenhet att förlora bukfett och 22 % mindre benägna att bli överviktiga. Dessutom har varje typ av bönor olika mängder fibrer, som alla är bra val för din dagliga kost eftersom de innehåller protein och järn – två näringsämnen som dina muskler och blod behöver. Därifrån kommer din kropp att kompletteras med de nödvändiga näringsämnena och fortfarande vara säker på bra kolhydrater för viktminskning.
6. Havregrynsgröt
Havregrynsgröt tros användas dagligen i kosten på grund av de fördelar den medför.
Hälften av fibrerna i havregryn är lösliga fibrer, som smälter långsamt, vilket minskar hunger och sug, hjälper kroppen att känna sig mätt längre och underlättar viktminskning. Dessutom fann en studie i tidskriften Obesity att tillsats av mer lösliga fibrer till din kost kan hjälpa till att minska visceralt fett, den typ av fett som omger vitala organ, och har kopplats till matsmältningsstörningar, hjärt-kärlsjukdomar och diabetes.
7. Sötpotatis
Sötpotatis är en bra kolhydrat för viktminskning. I en sötpotatis innehåller endast 10% av de nästan 2000 kalorier som kroppen behöver få i sig varje dag. Stärkelsehalten i sötpotatis är bara 4 gram - 1/3 av potatis och hälften av en kopp ris.
Effektiv viktminskning med sötpotatis är tack vare det rikliga fiberinnehållet och vatteninnehållet 2 gånger högre än andra livsmedel, vilket leder till en känsla av mättnad i magen, vilket begränsar portionsstorleken jämfört med normalt. .
För att snabbt komma i form bör kvinnor kombinera att äta ovanstående livsmedel och flitigt följa effektiva viktminskningsövningar . Önskar dig allt det bästa!
Phuong Linh
Källa: Shape
Hur påverkar alkohol din viktminskningsdiet?
En öl eller några glas vin på en rolig kväll med vänner kan lösa upp resultatet av viktminskningsdieten du jobbat med hela veckan.
Att avslöja hur man går ner i vikt hemma för mellanstadieelever enkelt men effektivt
Med den växande åldern när det gäller fysisk styrka och vikt, har stillasittande gjort att de flesta av både manliga och kvinnliga studenter faller i viktökning och fetma. Här är några enkla och effektiva sätt att gå ner i vikt hemma för mellanstadieelever för att behålla en tonad och frisk kropp.
Avslöjar 14 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt lika snabbt som mirakel
Livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt snabbt men ger tillräckliga näringsämnen för hälsan är vad dietare, särskilt kvinnor, alltid letar efter. Mest av
Potentiella faror från till synes säkra dieter
Bantning är ett av de vanligaste sätten att gå ner i vikt. Men den dieten som du fortfarande följer varje dag är verkligen säker eller inte?
Överraska med 8 par mat som hjälper dig gå ner i vikt snabbt
Förutom träning är kosten avgörande för viktminskning. Många matkombinationer är inte bara läckra utan bildar också bra viktminskningsmat. Tycka om
Som tjej, ignorera inte dessa bra kolhydrater för viktminskning!
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen? Kolhydrater ses ofta som fiendenummer
Frågehörna: Går det ner i vikt att äta brunt ris?
Brunt ris är ett naturligt livsmedel som har många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så vet du hur man använder brunt ris för att gå ner i vikt effektivt? Är viktminskningseffekten verkligen så bra som det ryktas? Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln för mer information.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt?
Att äta och dricka påverkar direkt viktproblemet. Så om du vill gå ner i vikt måste du ha en rimlig kost. Så frågan här är vad man ska äta för att minska?
Hur många kalorier i 1 kopp ris och de näringsmässiga fördelarna med ris
Hur många kalorier i 1 kopp ris? Ris är nog ingen konstig mat för vietnameserna. Inte nog med det, ris är också den viktigaste matkällan i många asiatiska och latinamerikanska länder. Men inte alla vet hur många kalorier ris har, liksom de näringsmässiga fördelarna som ris ger.
Svara på frågan: Hur många kalorier i durian? Är det fett att äta durian?
Durian är en tropisk frukt och är känd som frukternas kung. Med en rik näringssammansättning ger durian många stora fördelar för hälsan. Så hur många kalorier har durian? Är det fett att äta durian? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret i artikeln nedan!
11 livsmedel att undvika om du försöker gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt effektivt måste du inte bara träna med måtta, utan även tänka på din kost. Låt oss i den här artikeln ta reda på vilken mat du bör undvika om du vill gå ner i vikt med aFamilyToday-bloggen.
Lågkalorisnacks – En effektiv lösning för dieter
Skräpmat är alltid en favoriträtt för många människor, särskilt inom underhållning, avkoppling eller förtroende med vänner. Lågkalorisnacks håller på att bli en populär trend för att upprätthålla en hälsosam kost och effektiv viktminskning.
Svar: Går fasta till middag ner i vikt?
Fasta middag är valet av många människor när de letar efter metoder för att stödja viktminskning. Men går faktiskt fasta till middag ner i vikt och vilka är några av de skadliga effekterna av fastan?
Visste du att komplexa kolhydrater hjälper till att gå ner i vikt?
Många tycker att om man vill gå ner i vikt ska man dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Detta är inte helt sant eftersom komplexa kolhydrater faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Majoriteten av åsikterna anser att typen av
Överraska med 6 diethemligheter som hjälper dig gå ner i vikt effektivt
Även om du försöker äta mindre, rör sig din vikt fortfarande inte? Det är dags att ta tag i ditt ätande på allvar och lära dig viktiga kosthemligheter.
Expert tips: Hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt
Spannmålsmjöl kan hjälpa dig att reglera din vikt som du vill. Ändra bara sättet du äter på, du kan använda spannmålsmjöl för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Så hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt som?
Saker att inte glömma när man bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor
När vi bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor, vad ska vi tänka på så att viktminskningsprocessen är gynnsam och inte skadlig för hälsan?
Vad är användningen av utgången mjölk? Smart användning borde alla känna till
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Hur äter man linfrö? Vem borde inte äta linfrön?
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Hur många kalorier är det i riskakor? Är det fett att äta riskaka?
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Sammanfattning av hälsofördelarna med persimmon
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Linfrö: Rik på näringsämnen och har många hälsofördelar
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Vad är helmjölk? Skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Är det gott att äta päron? Viktiga anteckningar när du äter päron
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Kan gravida kvinnor äta bok choy? Vissa användningsområden för bok choy för gravida kvinnor
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Vilka är fördelarna med att äta vindruvor? Vilka näringsämnen innehåller druvor?
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Vilka är fördelarna med att äta ananas? 10 fantastiska hälsofördelar med ananas
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.