11 livsmedel att undvika om du försöker gå ner i vikt

Om du vill gå ner i vikt effektivt måste du inte bara träna med måtta, utan även tänka på din kost. Låt oss i den här artikeln ta reda på vilken mat du bör undvika om du vill gå ner i vikt med aFamilyToday-bloggen.

Inte varje viktminskningsprocess är rätt för alla, och även om det fungerar för dig kanske det inte fungerar för andra. Var och en av oss har en unik genetisk makeup som spelar en stor roll för viktminskning. Hur mycket du äter, maten du väljer, frekvensen och typen av träning du gör, din stressnivå och ditt sömnmönster är några av de livsstilsfaktorer som kan bidra till viktminskning. När det gäller matval skapas inte alla kalorier lika. Det är därför aFamilyToday Blog kommer att lära sig mer om 11 livsmedel som är extremt dåliga för viktminskning.

Om viktminskning är ditt mål bör du vara uppmärksam på maten du äter. Alla viktminskningsplaner bör innehålla en mängd olika matval som maximerar näringsintaget. Protein , fiberrika spannmål, frukt, grönsaker, hälsosamma fetter och mejerialternativ är bra mat för dem som precis börjat gå ner i vikt. För att åstadkomma mer förbättring, undvik följande livsmedel som kan bromsa viktminskning.

vitt bröd

Vitt bröd innehåller väldigt lite fibrer, vilket ökar känslan av hunger

Även om bröd inte innehåller många kalorier kan det göra att du känner dig hungrig efter en måltid på grund av dess låga fiberinnehåll. Fiber har effekten att öka mättnaden och forskning har visat att intag av kostfiber är förknippat med minskad kroppsvikt.

För en extra fiberboost, ersätt vitt bröd med fullkorn eller fullkornsvete. Att ersätta vitt bröd med lågt fiberinnehåll mot ett annat alternativ som innehåller några gram av detta viktiga näringsämne kan öka känslan av mättnad, vilket minskar det totala kaloriintaget under dagen.

pommes frites

Faktum är att en studie fann att pommes frites bidrog till mer viktökning per portion än andra vanliga livsmedel, inklusive potatis, rött kött och sockerhaltiga drycker. Den är låg i fiber och hög i fett, vilket bidrar till det ökade kaloriinnehållet. Dessutom visar forskning att salt kan ha vissa beroendeframkallande egenskaper och att konsumtion av mat med hög natriumhalt kan leda till ett sug efter mer salt mat. Att äta för mycket salt mat som pommes frites, som också innehåller mycket fett och kalorier, kan hindra dina viktminskningsmål.

Fruktmarshmallows

Även om det är ganska bekvämt och attraktivt för både barn och vuxna, innehåller fruktgummier mycket socker och brist på näringsämnen. Medan vissa raffinerade sockerarter kan vara en del av en hälsosam kost, visar forskning att att äta mycket tillsatt socker kan främja fetma.

Bakverk på morgonen

Kakor innehåller mycket kalorier

En lista över populära livsmedel som våfflor, croissanter, pajer etc. innehåller många kalorier. Med höga kalorier och lågt mättnadsvärde kan bakverk bromsa din viktminskning.

För en omväxling kan du prova att göra dina egna bakverk, som muffins och bananbröd. Dessa rätter är både bekväma och fungerar som en huvudmåltid eller mellanmål, samt packade med fibrer och viktiga näringsämnen.

Godis

Godis innehåller nötter som är höga i socker, men de ger åtminstone ett visst näringsvärde i form av nyttiga fetter och proteiner. Godisar med fruktsmak ger dock minimalt med fett, protein och fibrer. Vill du ha något sött, ät färsk frukt, mörk choklad med hög kakaoprocent eller kakaodragerade nötter som alternativ.

Grädde

En annan söt och söt mat är glass, som också är fettrik per liten portion. Med en huvudingrediens av grädde och socker är det bäst att äta vid speciella tillfällen och välja andra desserter med låg sockerhalt.

Spannmål med socker

Många spannmål är berikade med tillsatt socker - vissa innehåller mer än 10 gram per portion. Dessa spannmål har potential att bromsa din viktminskning.

För att hitta rätt spannmål, välj spannmål med mindre än 5 gram socker per portion, eller byt spannmål helt till havre med frukt och nötter för en komplett måltid, fiber och näring.

Fast fett

Fast fett innehåller många tomma kalorier, vilket påverkar viktminskningsprocessen

Fasta fetter vid rumstemperatur anses vara en källa till tomma kalorier. Smör och rött kött är två vanliga källor till fasta fetter, och bakverk och rätter gjorda med smör, ister och talg kommer också att innehålla tomma kalorier från dessa ingredienser. För att minska mängden fast fett du konsumerar, ät magert rött kött och bli av med fettet.

Snabbmat

En måltid med cheeseburgare, medelstora pommes frites och läsk kan innehålla nästan 1 000 kalorier , mycket mer än vad en genomsnittlig person behöver i en måltid. Även om bekvämligheten med snabbmat är svår att motstå, måste du eliminera denna "måltid" för dina viktminskningsmål.

Småkakor

Kex innehåller ofta mycket fett, socker och kalorier. Att äta mer än en kaka leder dessutom till ett ännu högre intag av kaloririka desserter.

Varmkorv

Bearbetat kött, inklusive korv, är känt som livsmedel som innehåller mycket natrium, fett och kalorier. Var och en av dessa ingredienser kan bromsa din viktminskning, förutom det vita brödet och kryddorna som vanligtvis avnjuts med varmkorv.

Ovan är 11 livsmedel som är ganska vanliga i vårt moderna liv. Även om det är gott och bekvämt, om du vill gå ner i vikt bör du överväga att undvika dem. Även efter viktminskningsprocessen måste du också begränsa ditt intag av dessa livsmedel för att hålla dig i form under lång tid.