Oväntade hälsofördelar med att använda mandel för viktminskning
Inte bara stöder effektiv och säker viktminskning, regelbunden användning av mandel i tillräckliga mängder ger också många goda fördelar för kroppen.
Visste du att komplexa kolhydrater hjälper till att gå ner i vikt?
Många tycker att om man vill gå ner i vikt ska man dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Detta är inte helt sant eftersom komplexa kolhydrater faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Majoriteten av åsikterna anser att typen av
Många tycker att om man vill gå ner i vikt ska man dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Detta är inte helt sant eftersom komplexa kolhydrater faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt.
De flesta tror att eliminering av kolhydrater är det bästa sättet att gå ner i vikt och därför dyker det ofta inte upp på menyn för människor som vill ha en vacker kropp. I själva verket är detta en mycket missuppfattning.
Du måste förstå att för att komma till önskad vikt är det viktigaste inte att helt eliminera kolhydrater från din kost utan att dra ner på dåliga kolhydrater. Bra kolhydrater är komplexa kolhydrater som har ett lågt glykemiskt index, vilket innebär att de tar tid att bryta ner. Dåliga kolhydrater är enkla kolhydrater som har ett högt glykemiskt index, vilket innebär att de bryts ner snabbt och höjer blodsockernivån vilket ökar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar.
De dåliga kolhydraterna du bör undvika är livsmedel som innehåller rent socker och andra raffinerade kolhydrater som: vit pasta, vitt ris, vitt bröd, godis. Följande är sambanden mellan komplexa kolhydrater och kosten och hur man lägger upp en lämplig diet, se!
Komplexa kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockret
Komplexa kolhydrater hjälper till att stabilisera blodsockret
Till skillnad från raffinerade kolhydrater innehåller komplexa kolhydrater mer fibrer. Fiber bromsar upptaget av näringsämnen från matsmältningssystemet, gör blodsockret mer stabilt och hjälper dig att känna dig mätt under lång tid. Så, för en rimlig diet med låg sockerhalt, istället för att avstå från all mat som innehåller kolhydrater, välj mat som innehåller komplexa kolhydrater för att ge tillräckliga näringsämnen utan att öka mängden fett.
Bli av med fett tack vare fibern som finns i komplexa kolhydrater
Komplexa kolhydrater eliminerar fett
Att eliminera raffinerade kolhydrater och ersätta dem med komplexa kolhydratmat i din dagliga kost hjälper till att effektivt förhindra vissa av dessa fetter. Mekanismen för borttagning av fett av komplexa kolhydrater är som följer. Tunntarmen innehåller matsmältningssafter, varav en utsöndras från gallan som kallas gallsyror, medan gallsyror erhålls från fetter och kolesterol. När du äter mat som innehåller komplexa kolhydrater, kombineras fibrerna med gallsyror (gjorda av fett) för att passera ut i avföringen, vilket förhindrar att den absorberas i blodomloppet.
Viktminskning baserat på glykemiskt index
Komplexa kolhydrater har ett lågt GI
Glykemiskt index (GI) är ett index som visar effekten av kolhydrater på blodsockret jämfört med rent socker. Att välja mat med lågt GI kommer inte att få ditt blodsocker att stiga, vilket hjälper till att undvika risken för diabetes, hjärtsjukdomar, kolesterol och viktminskning. Rent socker och raffinerad kolhydratmat har ett högt GI, som du behöver eliminera om du vill gå ner i vikt. Istället rekommenderas starkt att du äter stora mängder komplexa kolhydratmat med lågt GI.
Under viktminskningsfasen utgör komplexa kolhydrater 45 till 65 % av dina dagliga kalorier, vilket motsvarar 225 till 325 gram kolhydrater i en diet med 2000 kalorier. Den idealiska mängden av högkomplexa kolhydrater håller dig mätt länge, du kommer inte äta lika mycket, vilket i sin tur kan hjälpa till med viktminskning.
Rimlig lågkolhydratkost
Ett annat sätt att begränsa socker och raffinerade kolhydrater är att dra ner på den totala mängden kolhydrater du konsumerar. I de tidiga stadierna av viktminskning kan du äta 20g kolhydrater per dag, i senare skeden kan du öka till 100g så länge du fortfarande kan gå ner i vikt. Resten av maten består av fetter och proteiner. Liksom komplexa kolhydrater är livsmedel som innehåller fett och protein mer mättande livsmedel under längre tid än raffinerade kolhydrater. Därför kan du använda livsmedel som innehåller fett och protein i stället för stora mängder raffinerade kolhydrater, den totala mängden mat du kommer att äta kommer att vara mindre och hjälper dig också att kontrollera tecknen på fetma .
Hur påverkar alkohol din viktminskningsdiet?
En öl eller några glas vin på en rolig kväll med vänner kan lösa upp resultatet av viktminskningsdieten du jobbat med hela veckan.
Att avslöja hur man går ner i vikt hemma för mellanstadieelever enkelt men effektivt
Med den växande åldern när det gäller fysisk styrka och vikt, har stillasittande gjort att de flesta av både manliga och kvinnliga studenter faller i viktökning och fetma. Här är några enkla och effektiva sätt att gå ner i vikt hemma för mellanstadieelever för att behålla en tonad och frisk kropp.
Avslöjar 14 livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt lika snabbt som mirakel
Livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt snabbt men ger tillräckliga näringsämnen för hälsan är vad dietare, särskilt kvinnor, alltid letar efter. Mest av
Potentiella faror från till synes säkra dieter
Bantning är ett av de vanligaste sätten att gå ner i vikt. Men den dieten som du fortfarande följer varje dag är verkligen säker eller inte?
Överraska med 8 par mat som hjälper dig gå ner i vikt snabbt
Förutom träning är kosten avgörande för viktminskning. Många matkombinationer är inte bara läckra utan bildar också bra viktminskningsmat. Tycka om
Som tjej, ignorera inte dessa bra kolhydrater för viktminskning!
Kolhydrater har ofta dåligt rykte som orsak till övervikt, bra kolhydrater för viktminskning är en myt. Så vad är sanningen? Kolhydrater ses ofta som fiendenummer
Frågehörna: Går det ner i vikt att äta brunt ris?
Brunt ris är ett naturligt livsmedel som har många hälsofördelar, särskilt viktminskning. Så vet du hur man använder brunt ris för att gå ner i vikt effektivt? Är viktminskningseffekten verkligen så bra som det ryktas? Vi inbjuder dig att läsa den här artikeln för mer information.
Vad ska man äta för att gå ner i vikt snabbt?
Att äta och dricka påverkar direkt viktproblemet. Så om du vill gå ner i vikt måste du ha en rimlig kost. Så frågan här är vad man ska äta för att minska?
Hur många kalorier i 1 kopp ris och de näringsmässiga fördelarna med ris
Hur många kalorier i 1 kopp ris? Ris är nog ingen konstig mat för vietnameserna. Inte nog med det, ris är också den viktigaste matkällan i många asiatiska och latinamerikanska länder. Men inte alla vet hur många kalorier ris har, liksom de näringsmässiga fördelarna som ris ger.
Svara på frågan: Hur många kalorier i durian? Är det fett att äta durian?
Durian är en tropisk frukt och är känd som frukternas kung. Med en rik näringssammansättning ger durian många stora fördelar för hälsan. Så hur många kalorier har durian? Är det fett att äta durian? Låt oss gå med aFamilyToday Blog för att hitta svaret i artikeln nedan!
11 livsmedel att undvika om du försöker gå ner i vikt
Om du vill gå ner i vikt effektivt måste du inte bara träna med måtta, utan även tänka på din kost. Låt oss i den här artikeln ta reda på vilken mat du bör undvika om du vill gå ner i vikt med aFamilyToday-bloggen.
Lågkalorisnacks – En effektiv lösning för dieter
Skräpmat är alltid en favoriträtt för många människor, särskilt inom underhållning, avkoppling eller förtroende med vänner. Lågkalorisnacks håller på att bli en populär trend för att upprätthålla en hälsosam kost och effektiv viktminskning.
Svar: Går fasta till middag ner i vikt?
Fasta middag är valet av många människor när de letar efter metoder för att stödja viktminskning. Men går faktiskt fasta till middag ner i vikt och vilka är några av de skadliga effekterna av fastan?
Visste du att komplexa kolhydrater hjälper till att gå ner i vikt?
Många tycker att om man vill gå ner i vikt ska man dra ner på kolhydraterna så mycket som möjligt. Detta är inte helt sant eftersom komplexa kolhydrater faktiskt hjälper dig att gå ner i vikt. Majoriteten av åsikterna anser att typen av
Överraska med 6 diethemligheter som hjälper dig gå ner i vikt effektivt
Även om du försöker äta mindre, rör sig din vikt fortfarande inte? Det är dags att ta tag i ditt ätande på allvar och lära dig viktiga kosthemligheter.
Expert tips: Hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt
Spannmålsmjöl kan hjälpa dig att reglera din vikt som du vill. Ändra bara sättet du äter på, du kan använda spannmålsmjöl för att gå ner i vikt eller gå upp i vikt. Så hur man äter spannmålsmjöl för att gå upp i vikt som?
Saker att inte glömma när man bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor
När vi bygger en viktminskningsmeny för personer med magsmärtor, vad ska vi tänka på så att viktminskningsprocessen är gynnsam och inte skadlig för hälsan?
Varför ger mig huvudvärk av nattbad? Hur man undviker?
Vi tror ofta att att duscha före sänggåendet hjälper kroppen att slappna av, slappna av och sova bättre. Men du vet inte att ett nattbad kommer att orsaka huvudvärk och leda till många andra farliga konsekvenser.
Hälsoeffekter av antibiotika
Är de skadliga effekterna av antibiotika på hälsan ett problem som du oroar dig för? Låt oss ta reda på svaret på detta problem i artikeln nedan!
Vilka är biverkningarna av antibiotika på hälsan?
Vilka är biverkningarna av antibiotika? Är det farligt? Dagens artikel hjälper dig att lära dig om det här problemet. Låt oss ta reda på det nu!
Lär dig om oxidativ stress för att leva hälsosammare varje dag
Du är mycket mottaglig för oxidativ stress när antalet fria radikaler i kroppen är för mycket. Detta tillstånd kan orsaka många negativa hälsoeffekter.
Differentiera hudtyper och lämplig vård
Vår ansiktshud är indelad i 4 typer, som var och en kommer att ha olika egenskaper och vård. Lär dig om vanliga hudtyper och hur du tar hand om dem på rätt sätt hemma.
Råd: Ska en godartad struma opereras?
Valet av behandlingsplan för struma beror på många faktorer. Men för godartad struma, bör man inte operera för att bota sjukdomen helt?
Om du har vattkoppor, kan du få det igen?
Många undrar om de har vattkoppor och sedan får det igen? Fick du vattkoppor två gånger? Hur förklarar medicin detta problem, se!
Vilken är den bästa kosten för vattkoppor?
Vattkoppor är en av de vanligaste infektionssjukdomarna. För att effektivt behandla och undvika ett allvarligare tillstånd bör personer med vattkoppor veta vad de ska äta för att undvika vattkoppor.
Vad är en bra sovställning för matsmältningssystemet?
För att undvika magproblem bör du känna till de bra sovställningarna för matsmältningssystemet som nämns i denna artikel.
Vad är orsaken till denguefeber? När får jag veta att jag har återhämtat mig från denguefeber?
Denguefeber överförs av myggor (det vetenskapliga namnet är Aedes aegypti). Sjukdomen fortskrider snabbt och ger typiska symtom i varje steg. Vanligtvis kan sjukdomen botas inom 7-10 dagar med rätt behandling. Så när vet du att du har återhämtat dig från denguefeber?