När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter förlossningen kommer en kvinnas figur att bli mer hängig än tidigare på grund av överflödigt fett som lagras under graviditeten. Detta gör att de tappar självförtroende, benägna att få förlossningsdepression. Många kvinnor går aktivt ner i vikt för att komma tillbaka i form. Hur man kan minska vikten men ändå se till att bröstmjölken fortfarande är riklig för barnet är dock viktigt. Se principerna för att bygga en meny för viktminskning och mjölkfördelar nedan för att säkerställa mammans och barnets hälsa.
Principer för att bygga en meny för viktminskning och fördelar med postnatal mjölk
Gå inte ner i vikt för tidigt
Efter förlossningen är moderns kropp mycket svag, det är nödvändigt att komplettera med tillräcklig näring för att återhämta sig som tidigare. Börja därför inte med en viktminskningsplan för tidigt, det kommer att bromsa kroppens återhämtning efter förlossningen. Blöjemödrar blir mycket lätt trötta och infekterade på grund av dålig motståndskraft, vilket gör viktminskningsprocessen inte bra. Experter rekommenderar att kvinnor som ammar vill gå ner i vikt minst 2 månader efter förlossningen. Tidig viktminskning påverkar inte bara mamman, utan minskar också kvaliteten på bröstmjölken vilket påverkar barnets utveckling.
Viktminskningsmenyn är fortfarande full av näring
Enligt experter kommer mängden kalorier som en mamma behöver för att tolerera under amning variera från 1 800 till 2 700 kalorier. Om du startar en viktminskningsregim måste du fortfarande se till att denna kalorimängd endast bör minskas från 300 till 500 kalorier från det totala kravet ovan. Detta hjälper dem att behålla sin bröstmjölksförsörjning för sina barn.
Att bygga en viktminskningsmeny måste fortfarande säkerställa adekvat näring för mamman.
Därför måste viktminskningsmenyn fortfarande vara full av näringsrik och näringsrik mat för mor och baby. Ett litet knep som mammor kan tillämpa för att effektivt gå ner i vikt är att dela upp måltiderna. Om du ätit 3 huvudmåltider innan, när du går ner i vikt efter förlossningen, bör du dela upp det i 5 eller 6 måltider, varje måltid lagom, inte för full. Detta kommer att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bra, mat omvandlas lätt till energi, vilket begränsar det överflödiga fettlagret under huden.
Minska stärkelse
När du bygger en viktminskningsmeny bör du minska mängden kolhydrater till cirka 50 gram/dag. Stärkelse finns främst i ris. Därför kan du minska stärkelse genom att begränsa ris, men istället äta mat med låg stärkelse som brunt ris, havre, pasta, pasta, ...
I viktminskningsmenyn kan du ersätta ris med mindre stärkelsehaltiga livsmedel som brunt ris, havre, pasta, ...
Ät mycket fibrer
Mat som är rik på fibrer som gröna grönsaker, broccoli, spenat, pumpa, spenat, ... är alla oumbärliga rätter i menyn för viktminskning och mjölkfördelar hos blöjmammor. Fiber inte bara laxermedel, hjälper matsmältningen, utan hjälper också till att minska magfettet effektivt. Varje måltid måste säkerställa cirka 300 gram till 400 gram gröna grönsaker.
Begränsa fett
Under viktminskningsprocessen efter förlossningen bör mammor begränsa sitt intag av fettrik mat. Bara 25 gram fett per dag räcker. Istället kan du få Omega-3 från livsmedel som lax, pumpafrön, mandel, avokado, ... Du bör undvika att äta fet stekt mat och ge företräde åt ångade, kokta rätter. Stekt mat får dig inte bara att gå upp i vikt snabbt, utan orsakar också matsmältningsproblem som matsmältningsstörningar , sura uppstötningar , matsmältningsbesvär , etc.
Begränsa fettet i viktminskningsmenyn och undvik att äta fet stekt mat.
Förslag på en viktminskningsmeny som gynnar mammor efter förlossningen
Här är några förslag på viktminskningsmenyer som mammor kan hänvisa till och ansöka om själva:
Viktminskning meny 1:
Frukost: Havregrynsgröt tillagad med köttfärs. Garnera med ett äpple.
Mellanmål: Ett glas sojamjölk.
Lunch: Brunt ris, pumpasoppa, ångad fisk. Garnera med vattenmelon.
Mellanmål: En banan.
Middag: Kycklingsoppa, 1 glas fruktjuice.
Viktminskning meny 2:
Frukost: Malet lotusfrögröt, glas färsk mjölk utan socker.
Mellanmål: Spannmål för att gå ner i vikt för mammor efter förlossningen.
Lunch: Brunt ris, kokt kycklingbröst, grönsakssallad.
Mellanmål: En banan.
Middag: Kokt fläsk, spenatsoppa, wokade pumpaknoppar med nötkött.
Viktminskning meny 3:
Frukost: Kycklinggröt.
Mellanmål: Ett glas färsk mjölk utan socker.
Lunch: Brunt ris, grönsakssoppa med revben, kokt kyckling.
Mellanmål: Spannmål för att gå ner i vikt efter förlossningen.
Middag: Brunt ris, bräserat kött, torkade räkor och spenatsoppa.
I artikeln finns några principer du bör tänka på när du bygger en viktminskningsmeny efter förlossningen för att både säkerställa hälsan och gynna amningen. När kroppen är frisk kommer den nya viktminskningen inte att påverka barnet. Kom ihåg att "misslyckande hastighet", vad du är för bråttom kommer inte att uppnå önskat resultat. Varje person kommer att ha en annan kropp. Därför kommer viktminskningsprocessen för varje person också att vara annorlunda. Förhoppningsvis kommer det användbara innehållet i artikeln att hjälpa dig att få mer kunskap för att framgångsrikt gå ner i vikt efter förlossningen.
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter att ha fött ett barn sjunker inte bara hennes hälsa, utan hon går också ner i vikt och har många hälsoproblem under amning. Ett av fenomenen som får mammor att oroa sig är att mamman har en uppsvälld mage för att amma sitt barn efter förlossningen. Så vad är det för fel med ammande mammor och hur man kan övervinna denna situation?
Att välja en preventivmetod som är mycket effektiv och inte påverkar amning är en av mödrars vanligaste problem. Här är vad du ska veta om preventivmedel när du ammar.
Hör du ofta människor viska om de underbara effekterna av råmjölk? Detta är särskilt bra mjölk för spädbarn och anses fortfarande ofta vara ett absolut säkert vaccin, utan biverkningar i de tidiga stadierna av livet. Näringsinnehållet i denna mjölk är 10 gånger högre än i övergångsmjölk och mogen mjölk.
Om du har pojkar, lär dem att respektera kvinnor från en ung ålder. Som ett resultat kan barn bli bra, pålitliga män i framtiden. Människor som har förmågan att förstå och dela med den andra halvan av världen.
Många bebisar är försenade med att få tänder, vilket gör föräldrar extremt oroliga. Så, vad är försenad tandsjukdom och varför har barn försenad tandsjukdom?
Som en värdefull näringskälla för spädbarn är det viktigt att lagra mjölk eller pressa mjölk efter varje matning. Hjälper inte bara mödrar att öka mjölkproduktionen, utan förhindrar också blockeringar och mindre mjölk från att uppstå. Men hur länge bröstmjölk kan pumpas är också en fråga som vi måste vara uppmärksamma på.
Många föräldrar vill bära ett mullbärshalsband till sitt barn för att hjälpa till att avvärja onda andar och skydda barnet från krångel. De är dock oroliga för om mullbärsringen ska tappa mjölk eller inte? Denna oro hos föräldrar kommer att besvaras bättre ur modern medicins perspektiv.
För förstföderskor som använder mjölkförvaringspåsar blir det mycket förvirring i rengöring och förvaring. Dagens artikel kommer att svara på frågan om mjölkförvaringspåsar är steriliserade?
Efter att ha tappat bröstmjölk, ska den frysas för amning? Detta är sättet för många upptagna mammor idag. Men bör detta tillvägagångssätt vara korrekt?
De flesta mödrar är förvirrade över amningens natur och orsakerna till mjölkförlust. Att förstå orsakerna till förlust av mjölk efter förlossningen hjälper mödrar att få ett snabbt botemedel.
Efter födseln är bröstmjölk en viktig näringskälla för ett barns omfattande utveckling. Därför måste mödrar undvika följande livsmedel som orsakar mjölkförlust efter förlossningen på grund av deras effekter på att orsaka mjölkförlust eller påverka bröstmjölkens kvalitet.
Fördelarna med bröstmjölk för spädbarn är extremt viktiga. Eftersom detta är en riklig källa till näringsämnen för en omfattande utveckling av barn och för att hjälpa dem att bli friskare.
Under graviditeten kommer blivande mammor att få många råd från mor- och farföräldrar, föräldrar eller vänner om mat som är bra för mammans och barnets hälsa. I synnerhet under de första 3 månaderna av graviditeten måste mödrar vara uppmärksamma på olika näringskällor från olika livsmedel för att undvika fostermissbildningar och påverka moderns hälsa.
Tillståndet av bröstmjölk ner mycket, men oregelbunden kommer att orsaka många problem för både mor och barn. Så vad ska man göra när man står inför denna situation? Låt oss lära oss hur du blockerar mjölk medan du ammar i artikeln nedan!
För mammor som är gravida för första gången, kommer det att finnas många överraskningar och många frågor som hur många månader gravida kvinnor har råmjölk eller tecken på råmjölk igenkänning som? Följande artikel syftar till att ge dig mer användbar information för att förbereda dig för din moderskapsresa.
Många mammor har samma fråga om amning kan avmaskas? Dessutom finns det också många mammor med tecken på magsmärtor när de ännu inte har avvänt sina barn. Det väcker mycket oro för mammor eftersom de är oroliga för att läkemedlet ska påverka deras barn.
Efter förlossningen genomgår en kvinnas kropp ofta vissa förändringar på grund av hormonella förändringar. Vid den här tiden upplever många mammor akne och lämnar många blåmärken. För att begränsa denna situation kan mödrar tillämpa aknebehandling med bröstmjölk.
Under graviditeten har kvinnor minimerat skönhetsåtgärder för att inte påverka fostret. Men skönhet är ett oumbärligt behov för många kvinnor, det är därför många kvinnor efter förlossningen undrar om lockigt hår kommer att påverka bröstmjölken eller fostrets hälsa?
Ett kejsarsnitt är ett kirurgiskt ingrepp som används för att förlossa ett barn genom snitt i buken och livmodern. Många tror att ett kejsarsnitt kommer att vara mindre smärtsamt och mer estetiskt tilltalande, dock har kejsarsnitt också många potentiella faror samt att återhämtningsprocessen också tar längre tid.
Allergier är vanliga sjukdomar i alla åldrar och kan inte helt botas. De flesta av de mest registrerade allergiska fallen är matallergier, särskilt skaldjursallergier. Manifestationer av skaldjursallergi tenderar att vara mycket snabba och varierande. Så, hur kan man övervinna symptomen på skaldjursallergi?
När du tränar i gymmet, förutom träningens intensitet och rörelser, spelar näring en viktig roll för att bestämma resultaten av träningen. Gymmers måste ofta ta särskild hänsyn till antalet kalorier samt näringssammansättningen som varje maträtt ger. Med bröd - en välbekant maträtt, vad sägs om det, kan man äta bröd på gymmet?
Den berömda mexikanska kakan Papparoti smälter sötmasentusiasternas hjärtan. Hur man gör mjuka, svampiga, smöriga Paparoti-kakor kommer att avslöjas i detalj inom kort.
Gröna bönor är livsmedel som är så bekanta med vårt dagliga liv. Som en mycket hälsosam mat innehåller gröna bönor mycket antioxidanter och viktiga näringsämnen för kroppen. Så, vet du vad är näringssammansättningen av gröna bönor?
Många kvinnor är oroliga för att äta tofu, sojabönsroddar och dricka sojamjölk kommer att öka storleken på myom. Så om att äta tofu, sojabönsroddar påverkar patienter med myom, låt oss ta reda på information genom följande artikel.
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Anmums gravidmjölk i drickfärdig form ger en läcker och näringsrik näringskälla för gravida kvinnor och spädbarn. För att hjälpa mammor att veta om Anmums färdigblandade mjölk är bra, hur mycket är färdigblandad Anmum-mjölk, följ artikeln nedan med Blog aFamilyToday.
Konserverad fisk är mycket näringsrikt och kan förädlas till många läckra rätter. Men kan ammande kvinnor äta havsfisk? Den här artikeln kommer att besvara frågan ovan.
Erektil dysfunktion är en sjukdom som förekommer hos män under lång tid och som är allt vanligare bland unga idag. Även om denna sjukdom egentligen inte är farlig för mäns liv, minskar den såväl livskvaliteten som mäns mod och självförtroende.
När bebisarna är på väg att gå in i avvänjningsperioden, förutom att uppmärksamma livsmedel med hög näring, är mammor också upptagna av en annan fråga, vilket är vilken tid på dygnet de ska mata sina barn. . När är rätt tidpunkt för ditt barn att absorbera dessa viktiga näringsämnen?
