När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter förlossningen kommer en kvinnas figur att bli mer hängig än tidigare på grund av överflödigt fett som lagras under graviditeten. Detta gör att de tappar självförtroende, benägna att få förlossningsdepression. Många kvinnor går aktivt ner i vikt för att komma tillbaka i form. Hur man kan minska vikten men ändå se till att bröstmjölken fortfarande är riklig för barnet är dock viktigt. Se principerna för att bygga en meny för viktminskning och mjölkfördelar nedan för att säkerställa mammans och barnets hälsa.
Principer för att bygga en meny för viktminskning och fördelar med postnatal mjölk
Gå inte ner i vikt för tidigt
Efter förlossningen är moderns kropp mycket svag, det är nödvändigt att komplettera med tillräcklig näring för att återhämta sig som tidigare. Börja därför inte med en viktminskningsplan för tidigt, det kommer att bromsa kroppens återhämtning efter förlossningen. Blöjemödrar blir mycket lätt trötta och infekterade på grund av dålig motståndskraft, vilket gör viktminskningsprocessen inte bra. Experter rekommenderar att kvinnor som ammar vill gå ner i vikt minst 2 månader efter förlossningen. Tidig viktminskning påverkar inte bara mamman, utan minskar också kvaliteten på bröstmjölken vilket påverkar barnets utveckling.
Viktminskningsmenyn är fortfarande full av näring
Enligt experter kommer mängden kalorier som en mamma behöver för att tolerera under amning variera från 1 800 till 2 700 kalorier. Om du startar en viktminskningsregim måste du fortfarande se till att denna kalorimängd endast bör minskas från 300 till 500 kalorier från det totala kravet ovan. Detta hjälper dem att behålla sin bröstmjölksförsörjning för sina barn.
Att bygga en viktminskningsmeny måste fortfarande säkerställa adekvat näring för mamman.
Därför måste viktminskningsmenyn fortfarande vara full av näringsrik och näringsrik mat för mor och baby. Ett litet knep som mammor kan tillämpa för att effektivt gå ner i vikt är att dela upp måltiderna. Om du ätit 3 huvudmåltider innan, när du går ner i vikt efter förlossningen, bör du dela upp det i 5 eller 6 måltider, varje måltid lagom, inte för full. Detta kommer att hjälpa matsmältningssystemet att fungera bra, mat omvandlas lätt till energi, vilket begränsar det överflödiga fettlagret under huden.
Minska stärkelse
När du bygger en viktminskningsmeny bör du minska mängden kolhydrater till cirka 50 gram/dag. Stärkelse finns främst i ris. Därför kan du minska stärkelse genom att begränsa ris, men istället äta mat med låg stärkelse som brunt ris, havre, pasta, pasta, ...
I viktminskningsmenyn kan du ersätta ris med mindre stärkelsehaltiga livsmedel som brunt ris, havre, pasta, ...
Ät mycket fibrer
Mat som är rik på fibrer som gröna grönsaker, broccoli, spenat, pumpa, spenat, ... är alla oumbärliga rätter i menyn för viktminskning och mjölkfördelar hos blöjmammor. Fiber inte bara laxermedel, hjälper matsmältningen, utan hjälper också till att minska magfettet effektivt. Varje måltid måste säkerställa cirka 300 gram till 400 gram gröna grönsaker.
Begränsa fett
Under viktminskningsprocessen efter förlossningen bör mammor begränsa sitt intag av fettrik mat. Bara 25 gram fett per dag räcker. Istället kan du få Omega-3 från livsmedel som lax, pumpafrön, mandel, avokado, ... Du bör undvika att äta fet stekt mat och ge företräde åt ångade, kokta rätter. Stekt mat får dig inte bara att gå upp i vikt snabbt, utan orsakar också matsmältningsproblem som matsmältningsstörningar , sura uppstötningar , matsmältningsbesvär , etc.
Begränsa fettet i viktminskningsmenyn och undvik att äta fet stekt mat.
Förslag på en viktminskningsmeny som gynnar mammor efter förlossningen
Här är några förslag på viktminskningsmenyer som mammor kan hänvisa till och ansöka om själva:
Viktminskning meny 1:
Frukost: Havregrynsgröt tillagad med köttfärs. Garnera med ett äpple.
Mellanmål: Ett glas sojamjölk.
Lunch: Brunt ris, pumpasoppa, ångad fisk. Garnera med vattenmelon.
Mellanmål: En banan.
Middag: Kycklingsoppa, 1 glas fruktjuice.
Viktminskning meny 2:
Frukost: Malet lotusfrögröt, glas färsk mjölk utan socker.
Mellanmål: Spannmål för att gå ner i vikt för mammor efter förlossningen.
Lunch: Brunt ris, kokt kycklingbröst, grönsakssallad.
Mellanmål: En banan.
Middag: Kokt fläsk, spenatsoppa, wokade pumpaknoppar med nötkött.
Viktminskning meny 3:
Frukost: Kycklinggröt.
Mellanmål: Ett glas färsk mjölk utan socker.
Lunch: Brunt ris, grönsakssoppa med revben, kokt kyckling.
Mellanmål: Spannmål för att gå ner i vikt efter förlossningen.
Middag: Brunt ris, bräserat kött, torkade räkor och spenatsoppa.
I artikeln finns några principer du bör tänka på när du bygger en viktminskningsmeny efter förlossningen för att både säkerställa hälsan och gynna amningen. När kroppen är frisk kommer den nya viktminskningen inte att påverka barnet. Kom ihåg att "misslyckande hastighet", vad du är för bråttom kommer inte att uppnå önskat resultat. Varje person kommer att ha en annan kropp. Därför kommer viktminskningsprocessen för varje person också att vara annorlunda. Förhoppningsvis kommer det användbara innehållet i artikeln att hjälpa dig att få mer kunskap för att framgångsrikt gå ner i vikt efter förlossningen.
Förutom bröstmjölk behöver mammor komplettera med bra modersmjölksersättning för 1-2 år. Detta är ett sätt för mammor att säkerställa en näringsrik kost för sina barn, vilket skapar förutsättningar för deras omfattande utveckling.
Förutom hudvård efter förlossningen är viktminskning också det främsta problemet för kvinnor efter förlossningen. Så, ska du gå ner i vikt när du ammar? Hur går man ner i vikt ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
En korrekt graviditetsvård är en kombination av tillräcklig vila och viktiga näringsämnen för gravida kvinnor så att mor och barn i livmodern kan utvecklas friskt. Därför behöver mammor inte bara sätta upp en vetenskaplig daglig kost, utan också välja säkra och hälsosamma kosttillskott.
Postpartum kvinnors flytningar försvinner vanligtvis efter 2-4 veckor beroende på var varje person befinner sig. Men inte alla fall av kejsarsnitt 2 månader med blödning är farliga.
Efter att ha fött ett barn kan mammor ha sex igen. Utan effektiv preventivmedel efter kejsarsnitt är det lätt att orsaka oönskad graviditet.
Att skaffa vänner är en av de viktigaste livsfärdigheterna som föräldrar bör lära sina barn. Även om det är mycket viktigt, särskilt för små barn, har inte alla förmågan att få vänner naturligt och kräver föräldrars vägledning.
Många mödrar tillämpar metoden att behandla blockerade mjölkkanaler med jackfruitblad för att förbättra deras tilltäppta mjölkkanaler och mjölkförlust. Men fungerar det verkligen? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Hur länge håller uppvärmd bröstmjölk? Är det bättre för barnet att koka bröstmjölk för varmt till 70 grader Celsius? Dessa är alla obesvarade farhågor från kvinnor, särskilt förstagångsföderskor.
Det finns många strömmar av information om att dricka Panax ginseng lämnar för att förlora mjölk, men många gravida mammor tror att Panax ginseng är ett mjölkhöjande livsmedel som är mycket populärt bland blöjmammor. Så, för att förtydliga denna information, låt oss ta en titt på följande artikel!
Varför smakar bröstmjölk salt eller sött? Har bröstmjölk en salt smak för amning?
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter att ha fött ett barn sjunker inte bara hennes hälsa, utan hon går också ner i vikt och har många hälsoproblem under amning. Ett av fenomenen som får mammor att oroa sig är att mamman har en uppsvälld mage för att amma sitt barn efter förlossningen. Så vad är det för fel med ammande mammor och hur man kan övervinna denna situation?
Att välja en preventivmetod som är mycket effektiv och inte påverkar amning är en av mödrars vanligaste problem. Här är vad du ska veta om preventivmedel när du ammar.
Hör du ofta människor viska om de underbara effekterna av råmjölk? Detta är särskilt bra mjölk för spädbarn och anses fortfarande ofta vara ett absolut säkert vaccin, utan biverkningar i de tidiga stadierna av livet. Näringsinnehållet i denna mjölk är 10 gånger högre än i övergångsmjölk och mogen mjölk.
Om du har pojkar, lär dem att respektera kvinnor från en ung ålder. Som ett resultat kan barn bli bra, pålitliga män i framtiden. Människor som har förmågan att förstå och dela med den andra halvan av världen.
Många bebisar är försenade med att få tänder, vilket gör föräldrar extremt oroliga. Så, vad är försenad tandsjukdom och varför har barn försenad tandsjukdom?
Som en värdefull näringskälla för spädbarn är det viktigt att lagra mjölk eller pressa mjölk efter varje matning. Hjälper inte bara mödrar att öka mjölkproduktionen, utan förhindrar också blockeringar och mindre mjölk från att uppstå. Men hur länge bröstmjölk kan pumpas är också en fråga som vi måste vara uppmärksamma på.
Många föräldrar vill bära ett mullbärshalsband till sitt barn för att hjälpa till att avvärja onda andar och skydda barnet från krångel. De är dock oroliga för om mullbärsringen ska tappa mjölk eller inte? Denna oro hos föräldrar kommer att besvaras bättre ur modern medicins perspektiv.
För förstföderskor som använder mjölkförvaringspåsar blir det mycket förvirring i rengöring och förvaring. Dagens artikel kommer att svara på frågan om mjölkförvaringspåsar är steriliserade?
Efter att ha tappat bröstmjölk, ska den frysas för amning? Detta är sättet för många upptagna mammor idag. Men bör detta tillvägagångssätt vara korrekt?
Att äta skaldjur med fett är inte den första frågan för kvinnor när de genomför en viktminskningsdiet. Detta är ett livsmedel som innehåller många näringsämnen och som är älskat av många människor. Följande artikel kommer att ge läsarna mycket användbar information för att svara på frågor.
Hur många kalorier i 1 burk läsk? Detta är definitivt ingen personlig fråga. Eftersom kolsyrade läskedrycker är en dryck som har kommit in i det undermedvetna hos många generationer av vietnameser och är en drink för många människor. Vår artikel nedan hjälper dig att svara på dessa frågor.
Kål är en favoritgrönsak för många människor. För normala friska människor är kamomill väldigt bra för hälsan. Hur är det med gravida kvinnor? Kan kvinnor efter förlossningen äta krysantemumgrönsaker?
Efterfrågan på hudvård och skönhet hos kvinnor efter 25 års ålder ökar dag för dag. Följaktligen är Jpanwell Hana Colla Q10 kollagendryck för närvarande populär bland många människor. Läs mer om denna produkt här!
Personer med diabetes måste ägna särskild uppmärksamhet åt sin dagliga kost. Här är dryckerna som både hjälper till att stabilisera blodsockernivåerna och kompletterar näringsämnen som rekommenderas av dietister för diabetiker.
Kan gravida äta grönsaker är inte en fråga som de flesta gravida har. Faktum är att grönsaker är ett livsmedel som ger en rik källa av näringsämnen för graviditet, så dess användning i dagliga måltider är avgörande.
Kokosmjölk är en av de läckra, näringsrika, mycket mångsidiga och allmänt använda livsmedel. Kokosmjölk är full av viktiga näringsämnen för hälsan såsom mangan, koppar... När den används i tillräckliga mängder i kosten, kan kokosmjölk bidra till att främja hjärthälsa och andra fördelar.
Bruna riskex - hälsosamma mellanmål för många användare. Så hur många kalorier är det i en brun riskaka i genomsnitt? Påverkar detta kaloriinnehåll din viktminskningsprocess?
Tabletter Dr. Caci Ocavill - Kalciumtillskott som minskar risken för benskörhet är en av de funktionella livsmedel som rekommenderas av medicinska experter.
Che Kho är en traditionell maträtt från norr, ofta tillagad för att ge erbjudanden till förfäder under Tet-helgerna. Artikeln kommer att svara på hur många kalorier man ska äta bräserat te och hur man förbereder te för Tet.
