Förutom hudvård efter förlossningen är viktminskning också det främsta problemet för kvinnor efter förlossningen. Så, ska du gå ner i vikt när du ammar? Hur går man ner i vikt ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Hur man går ner i vikt medan man ammar kommer fortfarande att garantera säkerheten för både mammans och barnets hälsa är den fråga som mödrar är mest oroade över efter att ha fött barn idag. Så hur kan du både komma i form och inte påverka näringen från mjölk till ditt barn? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Hemligheten med att gå ner i vikt när du ammar är både effektiv och säker
Ha en hälsosam kost
Även om mammans kropp efter förlossningen måste säkerställa en viss mängd näring för att återställa mammans och barnets hälsa. Och en meny som är för kinkig kommer lätt att göra viktminskningen svårare och svårare. Så om du vill gå ner i vikt medan du ammar måste du minska kalorierna i din dagliga kost.
Hälsosam kost är hemligheten bakom effektiv viktminskning när du ammar
Skär bort kakor, läsk, snabbmat och varmkorv i dina mellanmål och välj bättre mat som havregryn, rågbröd, spannmål, mjölk och frukt. Dessutom är det möjligt att minska mängden stärkelse i måltiden och ersätta den med fisk, gröna grönsaker och frukt. Skapa en hälsosam kost med kokta, ångade och grillade rätter och använd bra fetter som finns i olivolja, nötter och fet fisk som lax och basa.
Odla barn med mamma mjölk
Amning är inte bara bra för ditt barns övergripande utveckling, utan det hjälper också till med hälsosam viktminskning vid amning. Amning hjälper till att bränna extra kalorier i kroppen. Samtidigt, i kombination med en rimlig kost, är det möjligt att gå ner cirka 300 - 500 gram/vecka utan att det påverkar moderns hälsa och påverkar inte heller kvaliteten på barnets mjölk.
Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten hjälper inte bara till att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier, utan hjälper också till att rena kroppen, utan hjälper också till att gå ner i vikt när du ammar. Att dricka vatten innan du äter kommer att minska hunger och aptit. Varje dag ska mamman dricka minst 2 liter vatten (kan vara filtrerat vatten, brunt risvatten, ingefärste...) och absolut inte dricka läsk, kolsyrat vatten eller alkoholhaltiga drycker. Och drick minst 1 glas vatten varje gång du ammar.
Ge kroppen tillräckligt med vatten
Träning hjälper till att minska magfettet efter förlossningen
Faktum är att regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du ammar effektivt. Men mödrar bör bara träna när kroppen har återhämtat sig och bör välja lämpliga fysiska aktiviteter, kan rådgöra med läkare. Om du vill göra svåra övningar måste du vänta minst 2-3 månader efter förlossningen, beroende på graden av återhämtning av kroppen.
Få tillräckligt med sömn, minska stressen
Kroppens sömnbrist kommer att påverka ämnesomsättningen i kroppen negativt, så mammor efter förlossningen bör försöka sova minst 7 timmar om dagen (inte nödvändigtvis bara en gång). För om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp att känna sig trött, din kropp kommer att producera kortisol och stresshormoner som kan leda till viktökning.
Försök att kontrollera och etablera sömn för ditt barn med aktiviteter som att bada, läsa och sjunga. Försök att upprätthålla en regelbunden rutin så att ditt barn kan vara medvetet om när det ska gå och lägga sig varje natt och se till att du får tillräckligt med sömn.
Principer för viktminskning under amning
Efter förlossningen är moderns kropp ganska svag men måste fortfarande säkerställa källan till näringsrik mjölk för barnet. Därför, om du vill gå ner i vikt medan du ammar, måste du följa följande principer för att undvika att påverka din hälsa och fortfarande säkerställa de nödvändiga näringsämnena för ditt barn:
Ingen fasta
Även om fasta kan hjälpa till att gå ner i vikt när man ammar snabbt, kommer det att göra kroppen trött och lätt orsaka magsjukdomar... För mammor som ammar är detta en ovetenskaplig metod. För när kroppen slutar tillföra fett, kommer den automatiskt att pressa ut fettet för att producera mjölk. Detta innebär att mängden mjölk som ges till barnet inte kommer att vara av kvalitet och näringsmässigt osäkrad, vilket påverkar barnets utveckling.
Använd inte viktminskningspiller
Allt en mamma stoppar i kroppen kommer med största sannolikhet att överföras till hennes barn genom hennes mjölkförråd. Att använda viktminskningspiller kommer att få mammans kropp att förlora vatten, vilket direkt påverkar kvaliteten på barnets mjölk. Dessutom är det mycket troligt att barnet kommer att drabbas av farmakologiska effekter av läkemedlet, vilket inte kommer att vara bra för barnet.
Begränsa överdriven träning
Viktminskning under amning rekommenderas att inte använda för starka träningsmetoder som gym, aerobics, magfett, massage för att minska magfettet. Eftersom moderns kropp efter födseln är mycket svag och överdriven träning kommer att orsaka produktion av mjölksyra, kommer mjölk som innehåller mjölksyra att ha en sur smak, vilket gör att barnet tappar aptiten. Efter förlossningen är livmodern fortfarande för mjuk, om den är aktiv kan det leda till framfall av könsorganen, vilket påverkar hälsan.
Gör försiktiga övningar för att undvika att påverka din hälsa
Ovan är några effektiva sätt att gå ner i vikt under amning men ändå säkerställa säkerheten för mamman och inte påverka barnets utveckling. Förhoppningsvis kommer det att finnas mer användbar information för mammor att hänvisa till.
Lär dig frysa bröstmjölk på säkert sätt med vår uppdaterade guide. Inkluderar expertråd om lagringstider, tiningsteknik och bästa förvaringsmetoder för optimal näringsbevarning.
Upptäck de senaste teknikerna för rätt amningsställningar som främjar hälsa för både mamma och barn. Lär dig professionella tips från experter.
Upptäck 2024 års bästa tekniker för att pumpa mer bröstmjölk. Lär dig hur du optimerar mjölkproduktionen med smarta strategier och rätt utrustning.
Förutom bröstmjölk behöver mammor komplettera med bra modersmjölksersättning för 1-2 år. Detta är ett sätt för mammor att säkerställa en näringsrik kost för sina barn, vilket skapar förutsättningar för deras omfattande utveckling.
Förutom hudvård efter förlossningen är viktminskning också det främsta problemet för kvinnor efter förlossningen. Så, ska du gå ner i vikt när du ammar? Hur går man ner i vikt ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
En korrekt graviditetsvård är en kombination av tillräcklig vila och viktiga näringsämnen för gravida kvinnor så att mor och barn i livmodern kan utvecklas friskt. Därför behöver mammor inte bara sätta upp en vetenskaplig daglig kost, utan också välja säkra och hälsosamma kosttillskott.
Postpartum kvinnors flytningar försvinner vanligtvis efter 2-4 veckor beroende på var varje person befinner sig. Men inte alla fall av kejsarsnitt 2 månader med blödning är farliga.
Efter att ha fött ett barn kan mammor ha sex igen. Utan effektiv preventivmedel efter kejsarsnitt är det lätt att orsaka oönskad graviditet.
Att skaffa vänner är en av de viktigaste livsfärdigheterna som föräldrar bör lära sina barn. Även om det är mycket viktigt, särskilt för små barn, har inte alla förmågan att få vänner naturligt och kräver föräldrars vägledning.
Många mödrar tillämpar metoden att behandla blockerade mjölkkanaler med jackfruitblad för att förbättra deras tilltäppta mjölkkanaler och mjölkförlust. Men fungerar det verkligen? Låt oss ta reda på det tillsammans.
Hur länge håller uppvärmd bröstmjölk? Är det bättre för barnet att koka bröstmjölk för varmt till 70 grader Celsius? Dessa är alla obesvarade farhågor från kvinnor, särskilt förstagångsföderskor.
Det finns många strömmar av information om att dricka Panax ginseng lämnar för att förlora mjölk, men många gravida mammor tror att Panax ginseng är ett mjölkhöjande livsmedel som är mycket populärt bland blöjmammor. Så, för att förtydliga denna information, låt oss ta en titt på följande artikel!
Varför smakar bröstmjölk salt eller sött? Har bröstmjölk en salt smak för amning?
När man bygger en viktminskningsmeny för mammor efter förlossningen är det nödvändigt att se till att bröstmjölken inte påverkas eftersom detta är huvudkällan till mat för spädbarn.
Efter att ha fött ett barn sjunker inte bara hennes hälsa, utan hon går också ner i vikt och har många hälsoproblem under amning. Ett av fenomenen som får mammor att oroa sig är att mamman har en uppsvälld mage för att amma sitt barn efter förlossningen. Så vad är det för fel med ammande mammor och hur man kan övervinna denna situation?
Att välja en preventivmetod som är mycket effektiv och inte påverkar amning är en av mödrars vanligaste problem. Här är vad du ska veta om preventivmedel när du ammar.
Hör du ofta människor viska om de underbara effekterna av råmjölk? Detta är särskilt bra mjölk för spädbarn och anses fortfarande ofta vara ett absolut säkert vaccin, utan biverkningar i de tidiga stadierna av livet. Näringsinnehållet i denna mjölk är 10 gånger högre än i övergångsmjölk och mogen mjölk.
Om du har pojkar, lär dem att respektera kvinnor från en ung ålder. Som ett resultat kan barn bli bra, pålitliga män i framtiden. Människor som har förmågan att förstå och dela med den andra halvan av världen.
Många bebisar är försenade med att få tänder, vilket gör föräldrar extremt oroliga. Så, vad är försenad tandsjukdom och varför har barn försenad tandsjukdom?
Som en värdefull näringskälla för spädbarn är det viktigt att lagra mjölk eller pressa mjölk efter varje matning. Hjälper inte bara mödrar att öka mjölkproduktionen, utan förhindrar också blockeringar och mindre mjölk från att uppstå. Men hur länge bröstmjölk kan pumpas är också en fråga som vi måste vara uppmärksamma på.
Upptäck om skummande avföring hos spädbarn är normalt, nyckelorsaker och expertgodkända preventionstips. Lär dig identifiera varningssignaler och optimera barnets hälsa.
Lär dig expertmetoder för att linda nyfödda barn på vintern med vår steg-för-steg-guide. Upptäck viktiga tips för optimal vintervård och undvik vanliga misstag med vår professionella rådgivning.
Lär dig frysa bröstmjölk på säkert sätt med vår uppdaterade guide. Inkluderar expertråd om lagringstider, tiningsteknik och bästa förvaringsmetoder för optimal näringsbevarning.
Upptäck de senaste riktlinjerna för att identifiera <strong>navelinfektion</strong> hos nyfödda. Lär dig preventivmetoder enligt nya medicinska rekommendationer och skydda ditt barns hälsa.
Upptäck den senaste expertinformationen om idealvikten för 3 månader gamla bebisar. Lär dig viktiga riktlinjer, utvecklingsmilstolpar och praktiska vårdråd för optimal tillväxt.
Lär dig hantera kejsarsnitt-relaterade livmodersmärtor med våra beprövade metoder. Upptäck nya insikter om postpartumvård och smärtlindring efter kejsarsnitt.
Upptäck de senaste lösningarna för bröstmjölksallergi hos spädbarn. Lär dig känna igen tecken, moderna behandlingsmetoder och kostråd för ammande mödrar.
Lär dig hantera barnonani med moderna metoder. Expertråd om hur du förhåller dig till barns självutforskning utan att skada deras psykiska hälsa. Inkluderar praktiska lösningar och viktiga nyckelord som barnonani.
Upptäck den senaste WHO-guiden för fostrets vikt per vecka och storlek. Lär dig hur du optimerar din graviditetsvård med vetenskapligt underbyggda råd.
Upptäck de senaste säkra hostmedlen för gravida kvinnor 2024. Lär dig om både västerländska mediciner och naturliga lösningar som stärker immunförsvaret utan risk för fostret.
