Förutom hudvård efter förlossningen är viktminskning också det främsta problemet för kvinnor efter förlossningen. Så, ska du gå ner i vikt när du ammar? Hur går man ner i vikt ordentligt? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Hur man går ner i vikt medan man ammar kommer fortfarande att garantera säkerheten för både mammans och barnets hälsa är den fråga som mödrar är mest oroade över efter att ha fött barn idag. Så hur kan du både komma i form och inte påverka näringen från mjölk till ditt barn? Låt oss ta reda på det i artikeln nedan!
Hemligheten med att gå ner i vikt när du ammar är både effektiv och säker
Ha en hälsosam kost
Även om mammans kropp efter förlossningen måste säkerställa en viss mängd näring för att återställa mammans och barnets hälsa. Och en meny som är för kinkig kommer lätt att göra viktminskningen svårare och svårare. Så om du vill gå ner i vikt medan du ammar måste du minska kalorierna i din dagliga kost.
Hälsosam kost är hemligheten bakom effektiv viktminskning när du ammar
Skär bort kakor, läsk, snabbmat och varmkorv i dina mellanmål och välj bättre mat som havregryn, rågbröd, spannmål, mjölk och frukt. Dessutom är det möjligt att minska mängden stärkelse i måltiden och ersätta den med fisk, gröna grönsaker och frukt. Skapa en hälsosam kost med kokta, ångade och grillade rätter och använd bra fetter som finns i olivolja, nötter och fet fisk som lax och basa.
Odla barn med mamma mjölk
Amning är inte bara bra för ditt barns övergripande utveckling, utan det hjälper också till med hälsosam viktminskning vid amning. Amning hjälper till att bränna extra kalorier i kroppen. Samtidigt, i kombination med en rimlig kost, är det möjligt att gå ner cirka 300 - 500 gram/vecka utan att det påverkar moderns hälsa och påverkar inte heller kvaliteten på barnets mjölk.
Drick mycket vatten
Att dricka mycket vatten hjälper inte bara till att öka ämnesomsättningen och bränna kalorier, utan hjälper också till att rena kroppen, utan hjälper också till att gå ner i vikt när du ammar. Att dricka vatten innan du äter kommer att minska hunger och aptit. Varje dag ska mamman dricka minst 2 liter vatten (kan vara filtrerat vatten, brunt risvatten, ingefärste...) och absolut inte dricka läsk, kolsyrat vatten eller alkoholhaltiga drycker. Och drick minst 1 glas vatten varje gång du ammar.
Ge kroppen tillräckligt med vatten
Träning hjälper till att minska magfettet efter förlossningen
Faktum är att regelbunden träning hjälper dig att gå ner i vikt samtidigt som du ammar effektivt. Men mödrar bör bara träna när kroppen har återhämtat sig och bör välja lämpliga fysiska aktiviteter, kan rådgöra med läkare. Om du vill göra svåra övningar måste du vänta minst 2-3 månader efter förlossningen, beroende på graden av återhämtning av kroppen.
Få tillräckligt med sömn, minska stressen
Kroppens sömnbrist kommer att påverka ämnesomsättningen i kroppen negativt, så mammor efter förlossningen bör försöka sova minst 7 timmar om dagen (inte nödvändigtvis bara en gång). För om du inte får tillräckligt med sömn kommer din kropp att känna sig trött, din kropp kommer att producera kortisol och stresshormoner som kan leda till viktökning.
Försök att kontrollera och etablera sömn för ditt barn med aktiviteter som att bada, läsa och sjunga. Försök att upprätthålla en regelbunden rutin så att ditt barn kan vara medvetet om när det ska gå och lägga sig varje natt och se till att du får tillräckligt med sömn.
Principer för viktminskning under amning
Efter förlossningen är moderns kropp ganska svag men måste fortfarande säkerställa källan till näringsrik mjölk för barnet. Därför, om du vill gå ner i vikt medan du ammar, måste du följa följande principer för att undvika att påverka din hälsa och fortfarande säkerställa de nödvändiga näringsämnena för ditt barn:
Ingen fasta
Även om fasta kan hjälpa till att gå ner i vikt när man ammar snabbt, kommer det att göra kroppen trött och lätt orsaka magsjukdomar... För mammor som ammar är detta en ovetenskaplig metod. För när kroppen slutar tillföra fett, kommer den automatiskt att pressa ut fettet för att producera mjölk. Detta innebär att mängden mjölk som ges till barnet inte kommer att vara av kvalitet och näringsmässigt osäkrad, vilket påverkar barnets utveckling.
Använd inte viktminskningspiller
Allt en mamma stoppar i kroppen kommer med största sannolikhet att överföras till hennes barn genom hennes mjölkförråd. Att använda viktminskningspiller kommer att få mammans kropp att förlora vatten, vilket direkt påverkar kvaliteten på barnets mjölk. Dessutom är det mycket troligt att barnet kommer att drabbas av farmakologiska effekter av läkemedlet, vilket inte kommer att vara bra för barnet.
Begränsa överdriven träning
Viktminskning under amning rekommenderas att inte använda för starka träningsmetoder som gym, aerobics, magfett, massage för att minska magfettet. Eftersom moderns kropp efter födseln är mycket svag och överdriven träning kommer att orsaka produktion av mjölksyra, kommer mjölk som innehåller mjölksyra att ha en sur smak, vilket gör att barnet tappar aptiten. Efter förlossningen är livmodern fortfarande för mjuk, om den är aktiv kan det leda till framfall av könsorganen, vilket påverkar hälsan.
Gör försiktiga övningar för att undvika att påverka din hälsa
Ovan är några effektiva sätt att gå ner i vikt under amning men ändå säkerställa säkerheten för mamman och inte påverka barnets utveckling. Förhoppningsvis kommer det att finnas mer användbar information för mammor att hänvisa till.