En korrekt graviditetsvård är en kombination av tillräcklig vila och viktiga näringsämnen för gravida kvinnor så att mor och barn i livmodern kan utvecklas friskt. Därför behöver mammor inte bara sätta upp en vetenskaplig daglig kost, utan också välja säkra och hälsosamma kosttillskott.
Att komplettera med vitaminer för gravida kvinnor under 9 månader och 10 dagar av graviditeten är verkligen svårt. Eftersom andelen gravida kvinnor med näringsbrister ökar, bör mödrar bygga upp sig en hälsosam kost och komplettera med tillräckliga näringsämnen på rätt sätt för att säkerställa hälsan för både mor och barn.
Komplettera genom daglig kost
Daglig kost för gravida kvinnor i graviditetsstadierna
Att bygga upp en bra kost för gravida kvinnor, varken för mycket eller för lite, är en enorm börda för familjemedlemmar. Förutom att äta näringsrik mat måste mödrar också ta hänsyn till mängden protein och kolhydrater som laddas in i kroppen samt att fullt ut komplettera med mineraler och vitaminer som kroppen inte kan syntetisera på egen hand.
Beroende på graviditetsstadiet har vi olika sätt att komplettera näring, vilket kan sammanfattas enligt följande:
första 3 månaderna av graviditeten
De första tre månaderna av graviditeten är oerhört viktiga. Vid denna tidpunkt har barnet precis bildats och är fortfarande litet, så mamman kan tillämpa en normal diet, med svaga eller undernärda mammor kan komplettera. Under denna period kan mamman gå upp 0,5-1kg, så hon bör också öka ca 10% av sitt kaloriintag, motsvarande 400 extra kalorier per dag.
nästa 3 månader
Om den genomsnittliga personen behöver cirka 1500 kalorier per dag per dag, under den 4:e, 5:e och 6:e månaden, bör mamman öka med 1000 kalorier per dag för att komplettera de nödvändiga näringsämnena för barnet.
De fyra viktigaste ämnesgrupperna är kolhydrater, proteiner, fetter, vitaminer och mineraler som behöver vara fulladdade med förhållandet cirka 45 % kolhydrater, 15 % protein och 20 % fett och 20 % vitaminer och mineraler. Detta är den tid då barnet utvecklas som starkast, så mamman kan gå upp från 4-6 kg.
Sista 3 månaderna av graviditeten
Detta är en mycket viktig tid för både mamma och bebis, när bebisen börjar fullborda kroppens struktur och funktion. I detta sista skede kan mamman gå upp 3-5 kg mer, så hon behöver öka 1200 kalorier/dag genom att äta några extra måltider under dagen.
Snacks kan innehålla lätta livsmedel som juicer, smoothies, färsk mjölk utan socker och äta mer pumpafrön, solrosfrön, kastanjer för att ge omega 3,6 för att hjälpa barns hjärnor att utvecklas helt. Under denna tid bör mamman inte äta mycket godis och snabbmat för att undvika snabb viktökning.
Komplettera genom daglig mat
Att justera mängden kalorier i kosten är mycket viktigt, så du kan be experter eller läkare om råd om den mest vetenskapliga dieten.
Komplettera viktiga mikronäringsämnen med multivitaminer
Förutom att äta för att komplettera näringsämnen genom den dagliga kosten, rekommenderar obstetriker och gynekologer alltid att komplettera vitaminer och mineraler genom multivitaminer. Eftersom det finns vissa vitaminer eller mineraler som kroppen inte kan syntetisera eller kommer att förstöras under matlagning.
Därför bör mödrar ta ytterligare tillskott på inrådan av en läkare för att bibehålla en riklig mängd näringsämnen varje dag för att hjälpa fostret att växa snabbt, starkt, utvecklas fullt ut och balansera, men också hjälpa mamman att behålla sin hälsa. resa genom födseln.
Vissa typer av syntetiska tonika som mödrar kan använda under graviditeten:
Bra och säkra syntetiska piller för hälsan
Elevit – Multivitamin för gravida kvinnor
Elevit anses vara den bästa multivitaminen för gravida kvinnor idag med en mycket högre folsyrahalt än andra vanliga vitaminer. Folsyra spelar en oerhört viktig roll för att förebygga fosterskador, hjälpa till att fullborda celldelning och god tillväxt under graviditeten.
Folic Iron Sirap B12 Kingphar
Järntillskott under graviditeten hjälper mamman att undvika anemi under amning. Moderns behov av järn under graviditeten ökar med 50 %, eller cirka 30-60 milligram per dag i genomsnitt, så hon bör komplettera med piller eller oral sirap.
Kingphar sirap absorberas mycket lätt och orsakar mindre förstoppning, vilket hjälper mödrar att begränsa risken för överskott av järn i kroppen. Dessutom innehåller järnsirap även ytterligare ingredienser som folsyra: 250 µg, vitamin B12 och tillsatser som sackaros, glycerin och vatten.
Kalcium och vitamin D3 Caltrate Supplement Tabletter
Behovet av kalciumtillskott hos gravida kvinnor ökar med varje stadium av graviditeten, för att hjälpa till att stärka moderns ben samt för att försörja bildandet av barnets skelettsystem. Den orala tabletten hjälper till att öka mängden kalcium för mamman och hjälper absorptionsprocessen bättre, är mammans optimala val för att komplettera kalcium till sitt barn.