Varje elektrolyt i kroppen utför en viss funktion och har en extremt viktig roll. Så låt oss tillsammans utforska effektiva sätt att fylla på elektrolyter för kroppen genom den här artikeln!
Varje dag vi arbetar tappar vi en naturlig mängd elektrolyter i kroppen. Så finns det ett sätt att snabbt och effektivt fylla på elektrolyter i kroppen?
Vad är elektrolyter?
Elektrolyter är positiva eller negativa joner som bildas varje gång viktiga mineraler löses i en vätska. De används sedan i kroppens ämnesomsättning. Dessa mineraler finns vanligtvis i blod, svett och urin.
Vissa elektrolyter detekteras i människokroppen som natrium, kalium, magnesium, kalcium, klorid, fosfat, bikarbonat. Dessa elektrolyter arbetar för att upprätthålla homeostas, pH i blodet och kroppsvätskor. Dessutom ansvarar de även för att transportera näringsämnen och delta i regleringen av nerv- och hjärtfunktioner.
Elektrolyter spelar en viktig roll i kroppen
Sätt att tillföra elektrolyter till kroppen
Experter säger att det bästa sättet att balansera elektrolyter i kroppen är genom att äta och komplettera med elektrolytrika matkällor.
Här är några sätt du kan lägga till elektrolyter till din kropp:
Lägg till mat som är rik på natrium
Brist på natrium kan leda till en mängd extremt allvarliga hälsoproblem som osteoporos, neurologiska störningar, bakteriella infektioner, sura uppstötningar, njursten eller till och med minnesförlust. Men verkligheten är att natrium i din kropp mycket lätt förloras. Genom att svettas, urinera, göra avföring och speciellt när man har diarré.
Därför är det extremt nödvändigt att inkludera mat som är rik på natrium i din dagliga kost. Detta kommer inte bara att hjälpa till att hålla dina elektrolyter balanserade, utan det kommer också att berika dina måltider. Mat med hög natriumhalt inkluderar: kokosvatten, spenat, selleri, rödbetor, morötter, choklad, jordnötssmör, ägg, mjölk, olivolja, surkål, ost, äpplen, aprikoser, papaya,...
Ät mer mat rik på kalium
Faktum är att kalium absorberas i kroppen huvudsakligen genom mat. Detta är ett mycket viktigt spårmineral i viktiga metaboliska processer i kroppen.
Vissa livsmedel som är rika på kaliummineraler som: grönkål, grönkål, potatis, sötpotatis, vita bönor, lax, tomater, pumpor, avokado, vattenmeloner, bananer, plommon, ... Dessa är alla livsmedel som förekommer i veckodieten av familjer. Så du behöver bara justera och fördela dem regelbundet varje dag för att kunna komplettera den mängd kalium som kroppen behöver.
Kalium är en viktig elektrolyt för kroppen
Komplettera kalcium från maten
När kroppen har brist på kalcium kommer det att börja synas tecken som klåda i fingrar, fötter, läppar, tunga, ... Eller till och med symtom på hjärtarytmi och kramper.
Precis som andra elektrolyter kan du tillföra kalcium till din kropp genom näringstillskott. Mjölk, mejeriprodukter, skaldjur som räkor, krabba, ostron, sniglar, ägg, broccoli, blomkål, sardiner, bönor och nötter etc. är alla livsmedel som kan hjälpa dig effektivt kalciumtillskott.
Fosforrika livsmedel
Även om fosfor existerar som en oorganisk förening och utgör endast 1% av kroppsmassan, spelar den en viktig roll i strukturen av ben och celler. Kroppens tecken på att du har brist på fosfor kan vara muskelsvaghet, klåda, dålig cirkulation och speciellt oregelbunden hjärtrytm.
Du kan bibehålla fosfornivåerna och fokusera på att få dem genom att äta en mängd olika livsmedel som ägg, yoghurt, kalkon, fläsk, orgelkött, skaldjur, baljväxter, solrosfrön och pumpafrön. majs, mandel, nötter eller fullkorn,... .
Kosttillskott som innehåller mycket magnesium
Näringsbrist, att dricka mycket alkohol, använda droger som att minska magsyran, diuretika under lång tid kan allt leda till magnesiumbrist.
För att komplettera magnesiumelektrolyter bör du fokusera på livsmedel som fet fisk, nötter, baljväxter, avokado, bananer, gröna bladgrönsaker som kapok, vattenspenat, spenat, broccoli, etc. ..
Tillsätt vatten för att ersätta elektrolyter
Elektrolytrehydreringsvatten är den snabba och optimala lösningen för dem som är i behov av en snabb elektrolytersättning.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water (250 ml) är en produkt från det vietnamesiska varumärket Nhat Viet Alkari Joint Stock Company. Produkten är en lösning för dig att effektivt fylla på mängden vatten och elektrolyter som är användbara för cellernas funktion.
Dessutom hjälper Kamizol elektrolytrehydrering också kroppen att ge energi och klar värme under varma sommardagar. Om du en dag känner dig trött, saknar energi såväl som näring kan du helt välja Kamizol elektrolytvatten.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water har en extremt fräsch, milt söt, syrlig apelsinsmak. Detta är en produkt som kan tillfredsställa smaken hos både vuxna och barn. De kan vara en fantastisk drink under utomhusaktiviteter eller picknick.
Kamizol Orange Flavored Electrolyte Water är lämplig för många olika målgrupper
För att säkerställa att din kropp alltid är i toppskick måste du upprätthålla en balans mellan vatten och elektrolyter. Dessutom kommer livsmedel som snabbt kan fylla på elektrolyter vara nyckeln till din räddning i oväntade fall. Förhoppningsvis har artikeln om sätt att komplettera elektrolyter ovan gett läsarna mycket användbar information.
Gröna bönor klassas som en gyllene mat för hälsan eftersom de innehåller många viktiga vitaminer och näringsämnen. Men inte alla vet hur man använder denna nöt för ett rimligt och effektivt tillskott. Den här artikeln kommer att berätta för dig hur du lagar enkelt kylande gröna bönorvatten hemma.
Risvin är en traditionell rätt för det nya månåret, men få människor vet att denna maträtt har många effekter på människors hälsa. Så vad är effekten av risvin och när man äter, finns det något att vara uppmärksam på?
Lök är en bekant ingrediens i många rätter. Så vet du vad är hälsofördelarna med lök? Följande artikel kommer att "avslöja" den fantastiska användningen av lök som säkert kommer att överraska dig eftersom du kanske har missat denna mat länge.
Perilla te är en uppfriskande dryck för kroppen och ger också en riklig källa till näringsämnen, gynnsamt för hälsan och har effekten att ta hand om din skönhet. Så vad exakt har perilla te?
Kosten är en av faktorerna som avgör hudens skönhet. Att äta mycket söt, fet, varm och kryddig mat kommer att göra din hud mer aknebenägen. Många tror att bröd orsakar kroppsvärme, så orsakar akne att äta bröd?
Varje elektrolyt i kroppen utför en viss funktion och har en extremt viktig roll. Så låt oss tillsammans utforska effektiva sätt att fylla på elektrolyter för kroppen genom den här artikeln!
Gröna bönor är en välbekant mat som används av många människor eftersom de inte bara ger högt näringsvärde utan också kan bearbeta många läckra rätter. Men många människor vet fortfarande inte hur många kalorier i gröna bönor och om att äta gröna bönor kommer att göra dem feta? Låt oss utforska denna fråga tillsammans.
Abalone är en typ av skaldjur som länge har ansetts vara en maträtt för kungar och kungligheter eftersom den innehåller många näringsämnen och är gynnsam för människors hälsa. Så vad är användningen av abalone inom medicinområdet?
Jute grönsakssoppa är en välbekant maträtt i många vietnamesiska familjers måltid. Inte bara läckra, jutegrönsaker är också en typ av medicin som är bra för hälsan. I den här artikeln kommer vi att lära oss vad jutegrönsaker är, hur att äta jutegrönsaker ger hälsofördelar.
Maneter är en favoritmat för många människor. Det finns dock många som är oroliga och rädda för att äta maneter. Så är det bra att äta maneter, har det några hälsoeffekter?
Guldfisk är en näringsrik fisk som inte bara smakar gott, utan också är känd som en stor källa till hälsosamma näringsämnen. Följande artikel kommer att svara på alla dina frågor om vad är hälsofördelarna med gul fisk.
Svag hälsa, eller trötthet och mindre sjukdom är ett oroande tillstånd i kroppen. Måste veta hur man stärker motståndet för att förbättra livskvaliteten.
Om du är uppmärksam kommer du att se att många ofta äter choklad när stämningen är spänd, orolig, stressad, ... för att hjälpa anden att bli glad och upprymd. Effekterna av choklad slutar inte där utan ger också många andra hälsofördelar som du kanske inte känner till ännu.
Sapodilla är en utsökt frukt som är älskad av många människor. Sapodilla frukt är mjuk och lätt att äta, i sapodilla innehåller många vitaminer och mineraler som är mycket fördelaktiga för hälsan. Men sapodilla är sött, så många undrar: Är det fett att äta sapodilla?
Röd kronärtskocka är en ört som länge har använts för att ge många stora effekter på hälsan. Specifikt, vilken effekt har röd kronärtskocka? Gå med i aFamilyToday-bloggen för att lära dig mer om det här problemet.
Artikeln kommer att ge läsarna den information de behöver veta om red snapper, ett näringsrikt livsmedel. Speciellt kommer artikeln att fokusera på hur många kalorier i röd snapper, vilket hjälper läsarna att bättre förstå antalet kalorier per mängd red snapper fisk, från vilken de kan beräkna de kalorier som behövs för deras diet.
Sparris är en välbekant mat i många familjers dagliga måltider. Du kan bearbeta sparris till attraktiva rätter som wokad med nötkött, laga bambuskottsoppa, göra sallad, laga soppa... Även om det är en utsökt mat kommer många inte att veta specifikt vad sparris har för länge sedan. är hälsoeffekterna?
Upptäck 7 praktiska användningsområden för utgången mjölk och lär dig professionella lagringsmetoder. Vår guide avslöjar hur du optimerar användningen av utgången mjölk i hushållet.
Upptäck den senaste vetenskapliga forskningen om hälsosamt linfrö. Lär dig optimala användningsmetoder, nya receptidéer och viktiga säkerhetsråd för bästa resultat.
Upptäck senaste fakta om kalorier i riskakor 2024. Lär dig hur du njuter av dessa mellanmål smart med våra expertråd om näring och viktkontroll.
Upptäck de senaste forskningsrön om <strong>hälsofördelarna med persimmon</strong>: rik på antioxidanter, C-vitamin och fibrer för bättre immunförsvar och matsmältning. Lär dig optimal konsumtion.
Upptäck linfrös kraftfull näringsmässiga sammansättning och hälsofördelar 2024. Lär dig hur detta superfrö kan förbättra matsmältning, kontrollera kolesterol och främja viktminskning. Inkluderar praktiska användningstips!
Upptäck fördelarna med helmjölk - den näringsrika mjölktypen med full smak. Lär dig skillnaden mellan färsk mjölk och helmjölkspulver i vår senaste guide.
Upptäck de senaste rönen om päronens näringsvärden och hälsovinster. Lär dig hur dessa vitaminrika frukter kan stärka immunförsvaret, reglera blodtrycket och främja digestionen.
Upptäck om gravida kan äta bok choy - en komplett guide med ny forskning, näringsfakta och säkra användningstips. Lär dig hur bok choy kan stärka din graviditetshälsa!
Upptäck 10 vetenskapligt bevisade hälsofördelar med druvor inklusive deras näringsinnehåll. Lär dig hur antioxidanter och vitaminer i druvor stärker immunförsvar och förebygger sjukdomar.
Upptäck 12 kraftfulla fördelar med att äta ananas - från cancerprevention till viktminskning. Lär dig hur denna tropiska frukt med starka antioxidanter kan boosta din hälsa.
