Du måste avbryta Keto-dieten om du upplever följande symtom

Ketogen- eller Keto-dieten är en populär diet för viktminskning de senaste åren. Men när du ser följande tecken i din kropp måste du sluta använda Keto-dieten för att undvika hälsobiverkningar.

Keto-dieten (ketogen diet) är en del av viktminskningsplanen för många kändisar som Jenna Jameson, Mama June och Halle Berry. Denna diet hjälper kroppen att uppnå ett tillstånd som kallas ketos, där kroppen bränner fett (snarare än socker) för energi.

I en keto-diet ger kolhydrater endast 5 % av de totala kalorierna, medan fett utgör 75 % och 20 % kommer från protein. Med denna diet kommer kroppen att gå in i ett tillstånd av ketos och bränna fett för energi. 

Inte bara viktminskning, denna diet har också visat sig hjälpa till att minska frekvensen av epileptiska anfall, anti-aging, anti-inflammatorisk, anti-cancer.

Men den plötsliga förändringen av makronäringsämnen i kosten orsakar negativa effekter på kroppen. Många nutritionister varnar för att Keto inte är en hälsosam kost för långsiktig viktminskning. Du bör sluta följa Keto-dieten när du har följande tecken:

"Influensa" Keto

Vissa människor i början av Keto-dieten känner sig sjuka med vissa symtom som kräkningar, huvudvärk, trötthet och irritabilitet. Dessa symtom, som varar i några dagar till några veckor, kallas vanligtvis för Keto-"influensa".

Att dricka mycket vatten och ta elektrolyter kan hjälpa till att lindra dessa biverkningar. Men om du inte är beredd att övervinna dessa symtom bör du inte följa Keto-dieten. 

Kräkningar, huvudvärk, trötthet och irritabilitet är symptomen på ketoinfluensa

Brist på energi och huvudvärk

Kolhydrater hjälper till att lagra glukos, hjärnans favoritbränslekälla. Därför, när du gör en keto-diet med begränsade kolhydrater, kommer du sannolikt att vara trött, brist på energi. Många människor upplever ihållande huvudvärk när de följer denna diet.

I teorin bör tröttheten gradvis förbättras när din kropp övergår till ett ketotillstånd. Om du inte kan studera och arbeta effektivt med detta tillstånd bör du sluta med Keto-dieten.

Diarre

När du följer Keto-dieten måste du öka fettet i din diet. Detta kan påverka matsmältningssystemet negativt, speciellt de som inte är vana vid att äta stora mängder fett. Därför kan du uppleva diarré under de första dagarna, även under Keto-dieten.

Keto-dieten kan orsaka diarré eller förstoppning beroende på individen

Förstoppning

En annan bieffekt av den ketogena kosten är förstoppning. När du skär kolhydrater måste du begränsa vissa spannmål, grönsaker och frukter, som är bra källor till fiber. Förutom att äta mer protein och mindre fibrer tappar din kropp också vatten, vilket gör tarmrörelserna långsammare. 

Om förstoppningen inte förbättras bör du byta till en vetenskaplig kost med hög fiberhalt för att förhindra långvarig förstoppning som leder till tarmobstruktion eller hemorrojder.

Inga tecken på viktminskning

När man följer en diet med hög fetthalt som Keto är det lätt att konsumera för många kalorier, vilket gör att vikten bara ökar, inte går ner. Dessutom hindrar små skillnader i menyn som inte följer Keto-regeln också kroppen från att gå in i ett tillstånd av ketos för att bränna fett och gå ner i vikt.

Att strikt följa Keto-dieten kan hjälpa dig att gå ner i vikt snabbt, men det har ingen effekt på långsiktig vikthållning, vilket lätt orsakar viktökning igen. Efter 1-3 månaders misslyckad viktminskning med Keto-dieten bör du välja mer hållbara dieter.

Keto-dieten fungerar inte för långsiktig vikthållning, vilket lätt orsakar viktökning igen

Dessutom, om du följer Keto-dieten, måste du räkna med att vikten kommer att gå ner snabbt men också snabbt gå upp igen. Keto-dieten är känd för sin snabba viktminskning. Det beror på att kolhydrater innehåller mer vatten än protein eller fett. Så i princip, när du slutar äta dem, kommer vattnet i din kropp att släppas ut genom urinen. Som ett resultat kan du gå ner några gram och se lite tunnare ut.

Den första droppen kan huvudsakligen vara vattenvikt. Men forskning visar att Keto-dieten också är bra för fettminskning. En studie av italienska forskare, som involverade nästan 20 000 överviktiga deltagare, fann att deltagare på en ketogen diet gick ner cirka 12 pund (cirka 4-5 kg) på 25 dagar.

Forskarna noterar att det inte har gjorts mycket forskning om huruvida denna viktminskning kommer att bestå på lång sikt. De flesta har svårt att hålla sig till en så strikt kostplan länge och om de skär ner på kosten kommer vikten att öka igen.

Obs: Keto-diet är inte för följande personer: gravida och ammande kvinnor, personer med matsmältningsstörningar, osteoporos, diabetiker, barn (under 18 år) och måttliga personer genomgår operation.