Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis

Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? 

Inte bara hälsan utan även barnets intelligens kommer också att påverkas av vad mamman äter under graviditeten. Gravida kvinnor bör inte bli alltför förvånade om läkare rekommenderar att de kompletterar med nödvändiga livsmedel. Här är de saker du bör och bör undvika under graviditeten.

Saker gravida kvinnor BÖR göra

1. Komplettera med folsyra och vitaminer

Folsyra är avgörande för bildandet av hjärnceller. Gravida kvinnor bör ta folsyratillskott 4 veckor före graviditeten och 8 veckor efter graviditeten. Detta kommer att bidra till att minska autismfrekvensen hos barn med 40 %. För kvinnor som vill bli gravida rekommenderas att ta 400 mcg folsyra dagligen innan de blir gravida. Naturliga källor till folsyra är linser, gröna grönsaker, frukostflingor.

Folsyra och vitamin B12 verkar för produktionen av röda blodkroppar. C-vitamin hjälper till att skapa kollagen medan D-vitamin hjälper till att bilda ben. Därför kan gravida kvinnor ta multivitaminer för att komplettera dessa ämnen innan de föder barn.

2. Omega 3. Fettsyratillskott

Omega 3-fettsyror är viktiga under graviditeten och för barnets neurologiska utveckling och vikt. Ägg, många sorters fisk (särskilt fisk med låg kvicksilverhalt), tofu, baljväxter, rött kött, valnötter, linfrön, spenat och järnberikade spannmål är livsmedel som innehåller mycket syra. omega 3-fettsyror

3. Ät mycket grönsaker

Antioxidanter hjälper till att bekämpa fria radikaler som skadar ditt barns hjärnvävnad. Mödrar bör äta frukt och grönsaker för att öka sina antioxidanter. Papaya, gröna bladgrönsaker, tomater och blåbär är alla rika på antioxidanter. Glöm inte att tvätta frukt och grönsaker noggrant och koka frysta grönsaker ordentligt.

 4. Använd mat som är rik på järn

Järn är viktigt för att transportera syre till barnet. De flesta av oss kvinnor saknar ofta järn, vilket gör att fostret saknar syre, vilket leder till en minskning av intelligens och tillväxt hos barnet. Baljväxter, rödbetor, kyckling, magert nötkött är spannmål som är rika på järn, oumbärliga i kosten för gravida kvinnor.

5. Ät proteinrik mat

Protein är viktigt för att ditt barn ska utveckla celler och hormoner och hjälpa ditt barn att växa. Under graviditeten behöver en gravid kvinnas proteinintag öka med 10 gram per dag. Magert kött, bönor och mejeriprodukter är alla proteinrika livsmedel.

6. Ät mat som innehåller jod

Mödrar behöver minst 220 mcg jod per dag under graviditeten. Päron är jodrika frukter, så du kan inkludera päron i din kost för att minska risken för sköldkörtelproblem under första trimestern. Dessutom kan låga nivåer av sköldkörtelhormon hos mamman sänka IQ hos barnet.

7. Interaktion med fostret i livmodern

Bebisar kan känna igen din röst medan de fortfarande är i livmodern. Därför bör gravida mödrar prata eller sjunga, läsa för att knyta an till sina barn och låta dem utveckla tidiga kognitiva förmågor.

Saker gravida kvinnor måste undvika

1. Livsmedel med kvicksilver

Vissa fiskar som tonfisk , haj, makrill och svärdfisk innehåller höga halter av kvicksilver. Räkor, tilapia, lax och havskatt innehåller också kvicksilver, men i låga halter. Även om det är nödvändigt att komplettera omega 3 från fisk , måste gravida kvinnor fortfarande vara försiktiga med vilken typ av fisk de äter. Dessutom räcker det med bara 2 måltider med fisk på 1 vecka.

2. Användning av alkohol

Även om du dricker med måtta eller till och med lite är det fortfarande skadligt för ditt barn eftersom alkohol kan påverka ditt barns kommunikationsförmåga, minne och begränsa uppmärksamhetstiden.

3. Övervikt

Övervikt kan leda till för tidig födsel. Barn som föds för tidigt kommer att vara underviktiga eftersom de inte får tillräckligt med näringsämnen från moderkakan. Gravida kvinnor bör träna cirka 30 minuter/dag.

Hoppas den här artikeln hjälper dig under din graviditet. Önskar att du har den bebis du vill ha.