Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn

Om det är svårt att gå ner i vikt för vuxna är det ännu svårare att gå ner i vikt för barn. Ibland är det för att föräldrar vill att deras barn ska vara friska som de ignorerar råd om en rimlig kost, vilket gör deras barn feta. Så vad är det bästa sättet att hjälpa ditt barn gå ner i vikt? Du kan besöka din barnläkare för att hitta de bästa sätten att hjälpa din bebis gå ner i vikt på ett säkert sätt. Eller så kan du också använda följande säkra viktminskningsmetoder för aFamilyToday Health för att hjälpa dig och din familj att bli friskare.

Bestäm rätt viktmål

Många små barn borde verkligen inte gå ner i vikt eftersom de fortfarande växer och behöver behålla sin vikt eller borde gå upp i vikt långsammare. För tonåringar är det möjligt att gå ner 0,5-1 kg i veckan. Du kan använda BMI-diagrammet (body mass index) för att bestämma rätt vikt för ditt barn.

Säg "nej" till dieter och kosttillskott

Din första reaktion kan vara att sätta ditt barn på en diet. Men bara om din läkare säger åt dig att göra det, annars bör du undvika viktminskningsmetoder som påstår sig minska kalorierna genom att banta. Det beror på att ditt barn kanske inte får i sig tillräckligt med näringsämnen och kalorier för att växa. Dessutom kommer många modedieter att få ditt barn att tro att vissa livsmedel är "dåliga" eller att de inte ska ätas. Detta påverkar lätt hur barnet uppfattar mat senare i livet.

Du bör inte heller ge ditt barn några mediciner eller kosttillskott som hjälper till med viktminskning (såvida inte din läkare ordinerar dem). Det beror på att vi fortfarande inte vet hur dessa läkemedel påverkar barn och om de är säkra.

Föräldrar behöver också gå ner i vikt för att vara ett exempel för sina barn

Ett av de bästa sätten att hjälpa ditt barn att skapa goda vanor är att vara ett exempel som det kan följa. Barn lär sig genom att imitera vuxna. För att uppmuntra ditt barn att vara aktivt måste du vara lika aktiv som han är.

Gå ut på en promenad eller cykeltur istället för att sitta framför tv:n eller datorskärmen. Du kan bada med ditt barn eller gå till parken för att träna. Det här är de bästa sätten att hjälpa ditt barn att hitta glädje i träning och hjälpa din familj att ha det bra tillsammans.

Låt barn gå ner i vikt långsamt

Försök inte ändra hela din familjs kost på en gång, utan ändra istället upp den lite i taget. Du bör börja med följande ändringar lite i taget:

Byt ut ditt barns sockerhaltiga drycker som juice eller läsk mot vatten eller lättmjölk;

Se till att ditt barn har en hälsosam frukost. Du kan ge ditt barn flingor till frukost, med en skiva bröd och jordnötssmör. Denna meny kommer att hjälpa ditt barn att inte behöva äta mycket under resten av dagen;

Undvik att äta på restauranger eller snabbmatställen mer än en gång i veckan;

Köp massor av frukt, grönsaker och andra nyttiga snacks som bönor, russin, mörk choklad etc. Du ska inte förbjuda ditt barn att äta chips och godis, utan bara hjälpa honom att begränsa bara göra dem;

Mata ditt barn i små portioner. Stora fat och koppar kommer att uppmuntra ditt barn att äta mer, så du bör minska storleken på redskapen på bordet.

Äta tillsammans

När hela familjen äter tillsammans kommer det att uppmuntra barn att skapa goda hälsosamma vanor. Forskning har visat att barn som äter måltider med sin familj tre eller fler gånger i veckan äter mindre ohälsosam mat och är 12 % mindre benägna att bli överviktiga. Om möjligt, gå till köket med ditt barn för att laga mat för hela familjen.

Mata ditt barn mycket frukt och grönsaker

Dessa livsmedel är i huvudsak både låga i kalorier och höga i näring. Barn behöver cirka 1 till 3 koppar grönsaker och 1 till 2 koppar frukt varje dag. För att uppmuntra ditt barn att äta grönsaker, låt henne välja sina favoritgrönsaker när de går till snabbköpet. Du kan göra en fruktsmoothie som ditt barn kan dricka eller lägga till grönsaker till sin dagliga måltid.

Låt ditt barn röra på sig

Man tror ofta felaktigt att överviktiga barn behöver träna mer än normalviktiga barn. Faktum är att inte så, tvärtom, överviktiga barn kommer att bränna fler kalorier när de tränar med samma varaktighet och intensitet som barn med normal vikt.

Varje barn behöver vara aktivt i minst 60 minuter om dagen. Så för att uppmuntra träning bör du:

Få ut hela familjen för att träna. Gå en promenad eller cykla tillsammans;

Hjälp ditt barn att hitta sin favoritsport som fotboll, simning, dans eller helt enkelt spela i parken;

Uppmuntra ditt barn att gå ut och leka istället för att sitta framför tv:n och datorn. Experter råder barn att inte titta på TV mer än 2 timmar om dagen. Samtidigt bör du inte lämna några elektroniska enheter i ditt barns sovrum för att undvika att det blir svårt för honom att sova. Barn som inte får tillräckligt med sömn kommer att vara benägna att få fetma, deras humör kommer inte att vara bra, vilket påverkar kvaliteten på inlärning och dagliga aktiviteter.

Om ditt barn fortfarande inte kan gå ner i vikt efter flera månader efter att ha följt dessa steg, bör du se en pediatrisk viktminskningsläkare för vägledning om det säkraste viktminskningsprogrammet för barn.

Du kanske är intresserad av följande artiklar:

Hur kan mitt barn inte vara överviktigt eller undernärt?

Mammas hemlighet för att uppfostra friska och vackra barn

Välj näringsrik mat för barn efter varje ålder