Vilka är fördelarna med sköldpaddsställningen i yoga och hur utövar man den?

Turtle pose i yoga (Kurmasana) är en övning för att hålla kroppen balanserad och frisk. Fördelarna med denna pose är lämpliga för personer med matsmältningsproblem, diabetes, hjälper höfter, axlar, nacke, rygg mer flexibel, effektivt minska magfettet. Denna ställning hjälper utövaren att återgå till inre medvetenhet.

Yoga har blivit allmänt accepterat de senaste åren, förutom att träna kroppen ger yogan även fysiskt och mentalt lugn. Artikeln kommer att introducera dig till en yogarörelse som kallas turtle pose (kurmasana) och dess fördelar.

Fördelar med sköldpaddsställningen i yoga

Sköldpaddsställning i yoga är en av de avancerade ställningarna i serien av sittställningar, vilket kräver behärskning av tekniker och behärskning av andra yogaställningar. Att behålla sköldpaddsställningen kommer att ge dig vissa fördelar. 

• Att öva på sköldpaddan förbättrar funktionen hos matsmältnings- och andningsorganen.
• Stimulerar organen i buken och lindrar matsmältningsbesvär, flatulens och förstoppning.
• Att samtidigt sträcka ut nacke, huvud och ryggrad hjälper till att slappna av. 
• Denna pose tar också upp ryggproblem, stärker och stabiliserar ryggraden. 
• Minska stress , förbättra mental hälsa. 
• Hjälper till att andas bra och bidrar till en mer tonad och smidig kropp .
• Hjälper till att föryngra och om du tränar länge så förbättras huden avsevärt.
• Förbättra sömnlöshet .

Hur man gör sköldpaddsställning i yoga

Turtle pose i yoga är en mild pose, med huvudfokus på stretching och ökad flexibilitet för kroppens organ. Posen är en kombination av att andas långsamt och att utföra en serie sträckningar och sträckningar. Gör:

• Dra ut benen åt sidan, hälarna vidrör golvet, böj knäna så att knäna är böjda i en 60-graders vinkel, andas in, räta ut armarna framåt. Böj dig samtidigt framåt och skjut händerna under knäna.
• Räta sedan ut benen och pressa kroppen mot golvet så att hakan nuddar golvet, håll ställningen och andas jämnt.
• Försök att hålla posen i 30 sekunder till 1 minut, öka allt eftersom du bemästrar posen.

Turtle pose i yoga stretchar och ökar flexibiliteten för kroppens muskler

Några anteckningar när du utför sköldpaddsställningen i yoga

Sköldpaddsställningen är ett avancerat drag så det krävs övning för att bli bättre på det. Det är bäst för första gången att träna. Du bör be om vägledning av en yogalärare och notera följande när du tränar:

• Gör denna pose på fastande mage eller var 4-5 timme efter att ha ätit.
• Turtle pose kräver att du har mycket energi, så innan du tränar, värm upp och värm upp din kropp.
• Undvik att göra sköldpaddsposer när du har rygg-, axel- eller armskador.
• Personer med ischias , kronisk artrit bör inte göra denna rörelse.
• Vissa avancerade ställningar ger höga hälsoeffekter.

Enbens kungsduva poserar

För att träna denna ställning måste du först bemästra duvan. Enbens duvaställning kräver mycket flexibla axlar, höfter och rygg för att hjälpa dig att sträcka ut låren, ljumsken och midjan, vilket gör din kropp mer flexibel . Denna ställning är särskilt effektiv för personer som måste sitta under långa perioder. Gör:

• Placera din högra fot mellan dina armar och fotled nära din vänstra handled, sträck sedan ut ditt vänstra ben så att hela det främre knäet och låret är på golvet.
• Använd sedan fingrarna för att trycka bort kroppen från låren och räta ut din främre bål framför mattan. 
• Böj sedan den främre foten och håll tån på den bakre foten fixerad i golvet. 
• Slutligen, lyft och tryck på bröstet, för ditt bakre ben mot din rumpa, ta tag i din bakre fot med insidan av armbågen och räta ut tårna. Händerna knäppte ihop och placerade bakom vänster fot med upphöjd armbåge. 
• Slappna sedan av i kroppen och håll positionen i 15 - 30 sekunder och byt sedan sida.

Enbens kungsduva kräver mycket flexibla axlar, höfter och rygg

Underarm stående ställning 

Denna ställning stärker rygg, axlar och armar och hjälper till att sträcka ut nacke, axlar, bröst och mage. Förbättra balans och koncentration, lugna sinnet. När du är ny på den här posen bör du hitta en vägg att luta dig mot. Gör: 

• Ställ dig först vänd mot väggen, böj dig och placera fingertopparna 2 - 5 cm från väggen så att din ryggrad förblir rak när du vilar fötterna på väggen. 
• Placera händerna på mattan, handflatorna nedåt, armarna vinkelräta mot underarmarna.
• Lyft sedan upp dina höfter till en nedåtvänd hund. 
• Lyft ditt dominerande ben mot taket för att komma i trebent hundställning. 
• Andas ut och böj lätt i det andra benets knä, hoppa sedan med fötterna uppför väggen, hälarna nära väggen.
• Håll posen i 1-5 minuter, andas långsamt och djupt. Gå sedan ut ur posen och vila i 1-2 minuter och fortsätt sedan.

Hjulställning 

Detta anses vara en av de svåra poserna för yogautövare men erbjuder många fördelar såsom ökad ryggradsflexibilitet, förbättrat blodsocker för typ 2- diabetiker . Gör:

• Först ligger du på golvet, böjer sedan på knäna och för benen nära skinkorna. Benen ska vara parallella och höftbrett isär.
• Böj sedan armbågarna, handlederna uppåt, fingrarna mot fötterna. Andas sedan in och tryck in handflatorna och fötterna i mattan samtidigt som du lyfter axlarna och höfterna från golvet.
• Vila huvudet på mattan och se till att din nacke inte är sträckt. Pausa här ett ögonblick för att se till att armbågarna inte pekar åt sidorna. 
• Rät sedan ut armarna samtidigt som du lyfter huvudet från golvet. Se till att dina fötter är parallella och att dina knän är i linje med dina fötter, tryck sedan bröstet mot taket och räta ut benen.
• Håll positionen i 15 - 30 sekunder och släpp sedan.

Hjulställning är en svår position för yogautövare

Ovanstående artikel introducerade dig till sköldpaddspositionen i yoga och några andra avancerade rörelser för dig att göra och förbättra dina hälsofördelar. Men med ovanstående avancerade rörelser kräver det att kroppen behärskar grundläggande yogaställningar och kroppen har en viss grad av flexibilitet, be om det behövs hjälp av en yogalärare för att undvika skador.