Oväntade fördelar med yogaböjen och hur man gör det

Posen i yoga är en grundläggande övning som ger många hälsofördelar. Denna ställning kan göras i början eller i slutet av ett träningspass. När du utför rörelsen, försök att träna rätt hållning och håll positionen så länge som möjligt för att få effekt av denna övning.

Om du lider av ryggsmärtor är yogaböjen ett ganska effektivt botemedel. Att stå böjd är en bra yogaställning eftersom det inte bara är helande, utan det hjälper också från insidan. De inre organen masseras och avslappnas. Om du inte vet hur du gör detta drag, följ artikeln.

Fördelar med yogaställningen

Posen i yoga sträcker hamstrings och vader. Om du är en löpare eller idrottsperson kommer dina hamstrings att vara täta. Hukövningen låter dina hamstrings slappna av. Inte nog med det, detta är också en av de mycket bra ställningarna för behandling av sömnlöshet . 

I synnerhet påverkar denna ställning hela kroppen, från fotsulorna, ryggen, nacken till positionen mellan ögonbrynen. Under proceduren sträcks och masseras alla muskler och bindväv. 

Böjningen i yogaställningen sträcker hamstrings och vader

Instruktioner för att träna böjhållning i yoga

Stående böj i yoga

Från bergsställning eller solhälsning med armarna höjda över huvudet, flytta armarna åt sidorna av kroppen för att böja dig framåt.

• Rör handflatorna mot mattan, fingertopparna i linje med tårna. Om du inte når golvet kan du placera en yogasten under handen för stöd. 
• Böj lätt i knäna för att undvika att knäna låses.
• Håll knäna bekväma och smidiga så att rumpan lätt kan peka uppåt.
• Slappna av i huvudet, ögonen tittar över dina ben. 
• För att komma ur denna ställning, andas in och placera händerna på dina höfter, spänn magen och ställ dig sakta upp.

Sittställning i yoga

Posen är ganska enkel, men för nybörjare kan det vara lätt att göra misstag. Följ dessa steg för att öva denna pose:

• Sitt rakt på golvet, benen utsträckta parallellt med varandra, sträck ut handen för att ta tag i stortårna på båda benen.
• Böj långsamt ryggen neråt nära låren.
• Andas djupt, försök att sträcka ryggen framåt, placera pannan, näsan på knäna, armarna sträckta rakt mot golvet.
• När det är lätt att göra ovanstående rörelse kan du för att öka svårighetsgraden i posen lägga händerna bakom fotsulorna, lägga hakan över knäpositionen och fixa smalbenen.
• För att öka intensiteten på träningen, ta tag i din vänstra handled med höger hand eller vice versa. Med detta drag är benen helt utsträckta, musklerna sträcks.
• Du bör behålla posen från 1 till 5 minuter beroende på din förmåga. Efter att ha utfört kommer du att känna att ryggen sträcker sig mycket bekvämt.

Vikställningen är ganska enkel, men det är viktigt att vara uppmärksam på att inte göra misstag som minskar träningens effektivitet

Variationer av böjen i yoga

Om du känner dig obekväm eller svår att utföra kan du anpassa övningen så att den passar din hälsa. Eller, när du har bemästrat grunderna kan du prova mer avancerade varianter.‏ 

Om du har svårt att räta ut benen kan du böja lite på knäna eller lägga ett yogablock under eftersom syftet med böjningen är att sträcka ut hälsenorna, så om du böjer på knäna när du tränar blir effekten inte hög.

För att öka svårigheten och fördjupa rörelsen kan du kombinera böjningen och framåtböjningen och därmed erövra de avancerade yogaställningarna . Närmare bestämt, från böjd position, se till att reglera din andning, andas in och andas ut långsamt, sedan:

• Andas in, lyft försiktigt överkroppen och håll ryggraden rak. 
• Andas ut, för axlarna bakåt, se till att stå rakt, inte böja knäna. 
• Lyft ditt huvud, blicken framåt. 
• Håll ryggraden i linje med rygg och nacke. 
• Håll andningen stadig, andas ut och återgå till böjd position.

Misstag att vara uppmärksam på när man tränar hopfällbar hållning

Även om det är ganska enkelt att utföra böjningen, kan du fortfarande göra följande misstag som att andas fel eller böja midjan, böja ryggen.

Detta är det misstag som de flesta nybörjare gör. När du böjer dig, försök att låta din panna nudda dina knän som ett proffs. Men om din mage inte nuddar dina lår så gör du det fel. Sättet att övervinna denna hållning är att medan du andas ut och böjer dig framåt kan du böja dina knän för att säkerställa att de två viktigaste kriterierna är att magen rör vid låren och den raka ryggen. Medan du håller positionen och andas, försök att räta ut dina knän tills hälarna nuddar golvet i enlighet med din kropps gränser.

När du övar böjningen bör du prioritera att hålla ryggen rak och att röra magen mot låren först, eftersom:

• När du håller benen raka och försöker räta ut ryggen med händerna utsätts ryggraden och höfterna för mycket kraft, vilket lätt kan leda till skador. Om du böjer benen och sakta rätar ut dina axlar och armar kommer din kropp att förbli avslappnad, och din överkropp kommer att sätta press på dina hamstrings, vilket gör det lättare för dig att räta ut benen. 
• Det är svårare att märka om ryggen är rak eller inte än att titta på benen. 
• När du sakta rätar ut dina ben rätas din bål och pressar dina hamstrings för att göra det lätt att få rätt hållning.

Anteckningar när du gör detta drag

För att böjningen i yoga ska vara effektiv bör du notera några frågor enligt följande:

• Försök att böja från bäckenet istället för att böja ryggen. 
• Om du inte kan lägga händerna på golvet, släpp bara armarna eller böj lätt på knäna tills händerna nuddar golvet. Tvinga inte din kropp för mycket, annars kommer du lätt att belasta nedre delen av ryggen. 
• Om dina vader är spända, håll ryggen rak och böj sedan på knäna för att utföra posen. Om din kropp är tillräckligt flexibel kan du sakta räta ut dina knän efter varje träning.
• Undvik den böjda positionen om du har en ryggskada, högt blodtryck , en gravid kvinna eller glaukom . 
• När du tränar måste du ha tålamod, inte otåligt tvinga din kropp att böjas för snabbt, utan tvärtom måste du träna långsamt så att musklerna blir avslappnade och avslappnade.
• Utför inte denna rörelse efter att ha ätit, det är bäst att träna efter att ha ätit 4-5 timmar, vid denna tidpunkt har magen smält maten helt.

För att öka rörelsens svårighetsgrad kan du kombinera böja och blicka framåt

Böjningshållningen i yoga när den görs på rätt och rimligt sätt kommer att ge goda effekter på hälsan. Särskilt effektivt förbättra ryggsmärtor. Du bör fortsätta att träna regelbundet för att hålla din kropp flexibel och förbättra din hälsa.