Barn 5-8 år är överviktiga, vad ska föräldrar göra?
För närvarande är fetma den främsta orsaken till barns risk för hjärtsjukdomar och diabetes, men den har inte fått rätt uppmärksamhet.
Föreslå lätt att följa daglig viktminskningsmeny för kontorsanställda
Är du en kontorsarbetare och har lite tid att träna för att gå ner i vikt? Trött på feta och kaloririka risrätter i kontorets matsal? Då kan du definitivt förbereda en extremt enkel lunchlåda själv enligt viktminskningsmenyn som introduceras av aFamilyToday-bloggen nedan, följ med!
Faktum är att gå ner i vikt är en svår och mödosam process, särskilt för dem som är överviktiga, magfett och lätt att ta upp näringsämnen. Men för kontorsanställda är det ännu svårare att gå ner i vikt i stillasittande tillstånd, så det är mycket svårt att eliminera kalorier.
För kontorsanställda är att gå ner i vikt en svår och mödosam process
Varför har kontorsanställda ofta magfett?
På grund av jobbets karaktär finns det nästan inget behov av att röra på sig mycket, dessutom arbetar man framför datorn hela dagen, så för kontorsanställda verkar möjligheten att träna vara obefintlig. Detta är också en av de ämnen som är mest utsatta för magfett, på grund av egenskaperna att sitta under lång tid, ansamlas fett främst i buken och skinkorna för att bilda fettlinjer.
Dessutom kommer en olämplig kost som att äta mellanmål, äta fet mat, dricka mjölkte att få kalorierna att överstiga energiförbrukningen. Detta är också anledningen till att magfettlagret blir tjockare, kroppen blir tyngre och vikten blir utom kontroll.
Lathet att träna , brist på motion och underlåtenhet att följa en viktminskningsdiet är också en av huvudorsakerna till magfett hos kontorsanställda.
Bra mat för viktminskning
På grund av arbetets karaktär och att sitta mycket är det lätt för kontorsanställda att samla på sig överflödigt fett. Därför är en rimlig meny för att gå ner i vikt, hålla sig i form och hålla sig frisk väsentlig. Här är några bra livsmedel för viktminskning du bör lägga till din dagliga meny.
Tomat
Tomater är mycket låga i kalorier, rika på fibrer, vitamin A, B6, C, B1, B2. Som ett resultat har tomater effekten av att gå ner i vikt och minska bukfettet effektivt. Dessutom hjälper tomater dig också att få slät, ljust rosa hud.
Quinoa
Detta är en växt som innehåller essentiella aminosyror, speciellt lysin, en aktiv ingrediens som kroppen inte kan syntetisera på egen hand, har förmågan att balansera protein, socker, glutenfritt, ett protein som orsakar uppblåsthet och svårigheter. så det är mycket lämplig för den dagliga kostmenyn .
Sötpotatis
Sötpotatis är låg i kalorier och rik på kalium, fibrer och vitamin B6 och C. Samtidigt kommer du att känna dig mätt snabbare och känna dig mätt längre när du äter sötpotatis. Därför är sötpotatis en av de lämpliga livsmedel i viktminskningsmenyn.
Sötpotatis är en av de lämpliga livsmedel i viktminskningsmenyn
Olivolja
Olivolja innehåller mycket oleuropein. Denna aktiva ingrediens hjälper kroppen att producera mer insulin, reglerar ämnesomsättningen och låter cellerna använda socker för energi, så det är mindre benägna att gå upp i vikt.
Kycklingbröst
Kycklingbröst innehåller mycket protein men mycket fett. Att äta kycklingbröst hjälper dessutom kroppen att känna sig mätt snabbare och längre, vilket stöder effektiv viktminskning .
Svampar
Svampar är rika på vitaminer men innehåller väldigt få kalorier. Därför bör du lägga till svamp till din dagliga måltid för att gå ner i vikt snabbare.
Broccoli
Broccoli finns på listan över livsmedel som hjälper till att gå ner i vikt tack vare dess förmåga att bränna fett mycket effektivt.
Gröna grönsaker
Gröna grönsaker innehåller inte stärkelse, lågt i kalorier men innehåller mycket vatten och fibrer. Eftersom de innehåller mycket vatten och fibrer kommer du att gå ner i vikt ju mer gröna grönsaker du äter.
Viktminskningsmeny för kontorspersonal är extremt effektiv på 7 dagar
Måndagens viktminskningsmeny
Till frukost väljer du flingor som du väljer, 1 banan, en halv kopp färsk mjölk utan socker, sedan kan du äta frukt som jordgubbar, vindruvor, päron, äpplen, bananer.
Till lunch äter du 1 kopp litet brunt ris, 150 gram kokt kycklingbröst och kokta grönsaker.
Middag äter du 150g ångad eller kokt skaldjur och massor av gröna grönsaker.
Tisdagens viktminskningsmeny
På tisdag ska du börja med frukost med en skål havre blandat med färsk frukt och osötad yoghurt.
1 grillat kycklingbröst med gröna bönor och kokt rädisa är en passande servering till lunch.
Sedan kan du äta torra nötter som mandel, cashewnötter, valnötter. Middagsmenyn är en skål med brunt ris som serveras med köttfärs sauterad med svamp och kokt broccoli.
Onsdagens viktminskningsmeny
Frukostmenyn inkluderar 1 sötpotatis eller 1 kokt majs, 1 kopp selleri och äppeljuice. Efter det kan du äta en handfull nötter som mandel, valnötter och cashewnötter.
Till lunch äter du en skål med kycklingsoppa med en tallrik grönsaks- och fruktsallad.
Snacks inkluderar 1 skiva fullkornsrågbröd serverad med svarta vinbär och osötad yoghurt, eller 1 osötad kärnmjölkssmoothie.
Avslutar med middag äter du en stekt fiskfilé med en skål brunt ris och kokta grönsaker.
Du kan använda fullkornsbröd som mellanmål i viktminskningsmenyn på onsdag
Torsdag viktminskning meny
På torsdag bör du börja dagen med 1 kokt sötpotatis, 1 kokt ägg, 1 gurka.
Lunchen inkluderar bruna risrullar med tång, gurka, morötter och ett mellanmål av fruktsallad.
Till middag äter du stekt lax och blandad sallad.
Fredagens viktminskningsmeny
Fredagens frukost innehåller rågbröd, omelett, sallad. Sedan snackar du med frukter med låg sockerhalt som äpplen, apelsiner, mandariner.
Din lunchmeny är 150g kokt kött med råa grönsaker. Dagen efter äter du en näve mandel och pistagenötter. Middagen inkluderar 150 g grillad fisk och gröna grönsaker.
Lördag viktminskning meny
På lördagen innehåller frukostmenyn 1 omelett, en halv avokado och några körsbärstomater, kokta kikärter.
Till lunch äter du 1 kokt sötpotatis med 1 skål grönsakssoppa eller 1 tallrik kokta grönsaker. Mellanmål du äter 1 kopp avokadosmoothie, kan serveras med 1 näve russin med låg sockerhalt.
Avsluta lördagen med 2 uns nötröra med paprika och dessert med 1 mandarin.
Söndag viktminskning meny
På helgen kan du äta rustika och välbekanta rätter för att slappna av i kroppen eller skapa en ren viktminskningsmeny baserad på din favoritmat.
Du bör dock inte äta för mycket proteinrik mat , inte äta friterad mat, godis och begränsa stärkelse i menyn. Dessutom måste du också vara uppmärksam på dosering, bearbetning och smaksättning. På så sätt behöver du inte slösa bort dina kostansträngningar den senaste veckan.
Detta är en viktminskningsmeny för kontorsanställda på 7 dagar som rekommenderas av många nutritionister, speciellt för dem som måste sitta länge, har lite tid att träna och träna. Detta är ett effektivt och säkert sätt att gå ner i vikt, så du bör sträva efter att uppnå dina önskade mål!
Graviditetshandbok: När gravida kvinnor har problem med torr, flagnande hud
Torr, flagnande hud under graviditeten är ett vanligt tillstånd som, även om det inte är farligt, är obehagligt för gravida kvinnor.
Avslöjar 9 fantastiska fördelar med vitlök för barn
Har ditt barn tarmproblem eller öronvärk? Försök att använda vitlök för att behandla ditt barns sjukdom. Föräldrar kommer att bli förvånade över effektiviteten av denna krydda.
4 övningar för att hjälpa ditt barn att få den perfekta längden
aFamilyToday Health - Träning anses vara en hälsoträningsmetod såväl som hemligheten bakom ditt barns ideala längd.
Användningen av spenat för barn är fantastisk
Känner du till användningen av spenat för barn? Hemligheten med mammor som uppfostrar friska barn med mindre sjukdom är tack vare denna gröna grönsak.
På tal om fast föda för spädbarn från 18 till 24 månader gamla
Förutom den huvudsakliga näringskällan är mjölk, när det gäller avvänjning, bör föräldrar låta sina barn smaka på andra läckra rätter, vilket berikar barnets meny.
Bra mat för gravida kvinnor när de går till jobbet bör inte missas
aFamilyToday Health kommer att introducera bra mat för gravida mammor som fortfarande kan äta hälsosamt medan de arbetar och har alla nödvändiga näringsämnen för fostret.
Vad föräldrar borde veta om barndomsfetma
Fetma hos barn leder till många andra farliga problem som diabetes, högt blodtryck, hjärtsjukdomar... Har du hittat en lämplig lösning för ditt barn?
Tips om hur du säkert går ner i vikt för dina barn
aFamilyToday Health - Är ditt barn överviktigt? Vill du hjälpa ditt barn men vet inte hur? aFamilyToday Health kommer att ge dig tips för att hjälpa dig gå ner i vikt på ett säkert sätt för ditt barn.
Avslöjar 10 hemligheter som hjälper till att föda en frisk och smart bebis
Alla vill ha en frisk och smart bebis. Så vilka tips hjälper gravida kvinnor att uppnå den förväntningen? Låt oss ta reda på det med aFamilyToday Health
Avslöjande livsmedel som bekämpar makuladegeneration
Makuladegeneration är den vanligaste orsaken till blindhet hos personer över 55 år. Vissa livsmedel kan hjälpa till att upprätthålla ögonhälsan när du åldras och kan bromsa synförlusten om du har makuladegeneration.
Vad är hudolja? Hur man väljer rätt hudvårdsolja för varje hudtyp
Tanken på att lägga till en hudolja till din dagliga hudvårdsrutin gör att huden ser fylligare och slätare ut, men det gör också många människor oroliga för risken att porerna täpps igen. Här är de rätta oljorna för varje hudtyp, så att du kan uppleva denna nya hudvårdsmetod utan att behöva oroa dig för aknebenägen hud.
Hur lång tid tar det för akne att försvinna?
Akne är "boven" till att förlora självförtroende och skönhet hos kvinnor. Så det är inte förvånande att en av de vanligaste frågorna som hudläkare ställs är hur lång tid det tar för akne att försvinna?
Är akne på båda tinningarna farligt?
Många människor har akne på tinningarna men vet inte vilken sjukdom eller varför detta uppstår. Dessutom är detta också en känslig plats som är svår att klämma akne och ta hand om huden. Därigenom försvåras också behandlingen och medför ett ihållande, icke-avslutande och återkommande tillstånd.
Kan en lågkolhydratkost hjälpa dig att gå ner i vikt?
Idag väljer många att gå ner i vikt genom lågkolhydratkost. Detta är en kolhydratdiet som finns i spannmål och grönsaker, vilket ökar förhållandet mellan protein och fett i kosten.
Svar: Är det bra att dricka ingefära citrongräsjuice varje dag?
Ingefära citrongräsjuice är en mycket bra dryck för kroppen, speciellt immunförsvaret. Idag föredrar många att använda det som en daglig dryck. Men många oroar sig för att det är bra att dricka citrongräs ingefäravatten varje dag?
Är Big 1 bröstförstoringskräm bra?
Är Big 1 bra är en fråga som många kvinnor ställer när de letar efter en produkt som hjälper dem att öka sin bröststorlek effektivt och säkert.
4 kosmetiska ingredienser gör hudens anti-aging-effekt uppenbar
För att bekämpa hudens åldrande räcker det inte med enbart kosmetika, du måste hitta dessa 4 ingredienser i kosmetika.
Sovställning på natten hjälper dig att hålla dig frisk och vacker när du vaknar
Sovställning är inte bara relaterad till sömnkvaliteten, utan påverkar även din hud och fysik.
Peel skin är bra? Hur man peelar huden på ett säkert sätt hemma
Peeling av hud är ett av de viktiga hudvårdsstegen som gynnas av många kvinnor. Följande artikel kommer att avslöja grundläggande information om fördelarna samt hur man säkert peelar huden hemma för att undvika potentiella risker!